*>> Ondriško, 10. 03. 2023 12

Ten deň voľna je skutočne fajn pri dvoch fázach 2–3× do týždňa. Verím, že keď už bude teplejšie, tak sa bude postupne dať odtrenovat aj 3–4× dve fázy a tam už to bude nutnosť.

Tie 4min/km ešte nie je 100% jednoduché tempo… bude to treba ešte trochu potrénovať a najmä viac roztvorit nožnice medzi M tempom a tempom ANP… tam vidím veľké slabiny… Momentálne je to odhadom len rozdiel cca. 10s.

Ak budem fit a najmä v Bratislave bude solídne počasie a nebude nejaký veľký fukec, tak by som to skúsil. Tento prvý M beriem len ako testovaci.. plán je rozbehnúť to za tie 4min a uvidím ako bude telo reagovať, ako dlho ho dokážem udržať… Asi 2:48 z toho nebude, ale za dobrej konštelácie okolo tých 2:50 by som sa mohol motať 

Logisticky i poveternostne tazsi tyzden (takmer kazdy den solidny fucak, v sobotu doplneny o piesocnu burku ) – preto viac volnejsich behov. Ale kostra sa napokon podarila celkom odtrenovat.

• P: doobeda 12 km volne; poobede 8 km volne
• Ú: doobeda 8 km volne; poobede 18 km/4:07 (bocny toiaci sa vietor dal zabrat a trening bol pocitovo fakt „vyzivny“)
• S: 11 km volne
• Š: doobeda 11 km volne; poobede 7 km volne a potom 3+4+3 km (tempo 3:45; 3:47; 3:50)
• P: volno (sauna, bazen)
• S: doobeda 19 km volne; poobede 11 km volne
• N: dlhy beh 2:30 (cca. 30 km)

Celkovo cca. 145 km

>> Bronson, 12. 03. 2023 16:37:23

Ta středa, to běháš kde? A to zpomalení, jaká byla příčina?

U mě, počasí snad už ani není třeba řešit, to je hnusné pořád Základní stavba tak nějak podobná, jen bez volného dne, protože volný den mívám v neděli a tam jsem si dal závod.

• Po: R- 15 km volný běh, O – 14 km, v tom 4×800m do mírného kopce (tempo 4:10–3:45)
• Út: R – 15,5 km volný běh, O – 9,5 klus
• St: R – 19 km volný běh (trochu mi ulítlo posledních 6 km po 4:20)
• Čt: R – 8 km klus, O – 17,5 km, v tom 4–3–1,6 km / tempa 3:50–3:37–3:35 (asi nejhorší běh v týdnu, neskutečně jsem se nadřel, poslední míle měla být dvojka, ale měl jsem dost, navíc až do konce týdne jsem z toho tréninku cítil únavu)
• Pá: R – 15 km klus, O – 8 km klus
• So: R – 10,5 km (6 km rozklus, 1 km ABC, 6× rovinka/3:20–3:10,2 km výklus), O – 4 km klus
• Ne: R – 3 km rozklus, 20 km závod (19,7 podle GPS, trasa nahoru dolů, nastoupáno 188 m – mapy.cz) – 1:15:57, 3 km výklus

Od čtvrtka jsem se cítil už dost zatavený a poprvé jsem měl pocit, že se dostávám trochu přes hranu, hodně jsem přemýšlel i o tom, zda ten závod v neděli jít, protože jsem se cítil pořád celkem unavený a bolavý i ráno před závodem, ale nakonec mi to nedalo a šel jsem. Nakonec jsem ho odběhl ještě poměrně solidně na ty pocity před. Pozitivní ale snad je, že samotný běh už byl celkem v pohodě, až na jednu krizi kolem 11 km, v místech, kde to bylo více do kopečka, ale naštěstí se to asi po 1–2 km zase rozběhlo a po závodě jsem se už cítil lépe a odpočatěji, než před ním.

Celkově 162 km.

>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23

Myslis tie štvrtkové (Š) useky 3+4+3km? Tieto som behal na ceste lebo na drahe trenovali deti z atletickeho klubu. To spomalenie bolo vysledkom prvej trojky odbehnutej trochu ryhlejsie ako som chcel a ciastocne aj dan za veterne pocasie. Jasne chcelo by to skor opacny trend (z 3:50 na 3:45) ale napokon az taka katastrofa to nebola 

To spomalenie v tempovom behu na 18 km oproti minulemu tyzdnu je cisto vysledok tociaceho sa vetra a nechcelo sa mi investovat este viac usilia ako bolo treba… to bol cisto beh na pocit a nie na „tempo“.

Ja uz tiez pocitovo zacinam padat cez okraj a tento tyzden trochu planujem pribrdzit – navyse okolo mna vsetci s teplotami a roznymi virusovymi ochoreniami, tak ani to mi moc nehra do kariet Radsej trochu nedotrenovany ako nestat na starte vobec.

>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23

inak to uz su viac ako riadne porcie a nakoniec aj ten velmi dobre zabehnuty pretek… to by ma asi teraz uplne zatavilo a dalsi tyzden by som v prevaznej miere len 1-fazovo odklusal s 2 dnami volna – ale hold ja nie som „skorobezec“ 

>> Bronson, 13. 03. 2023 16:25:31

Ano, myslel jsem ty úseky 3+4+3 a katastrofa to určitě není, navíc ve větru je to někdy opravdu těžké přesně odhadnout, ale je dobré na tom pracovat a hlídat si to, protože tě to učí vnímat tempo a úsilí, a když se to povede, jak i ty píšeš, v opačném trendu 3:50–3:45, třeba, tak víš, že jsi tam kde máš být.

Minulý týden:

• Po: R – 11,5 km volně, O – 10 km klus
• Út: 18 km klus, v tom 9× kopeček (20% ±) v terénu
• St: R – 15,5 km volně, O – 12 km klus
• Čt: R – 8 km klus, O – 18,5 km (v tom 2 km/3:42, 1 km/3:34, a pak 14× 1 min rychle/1 min volně, tempo 3:25–3:15/4:30–4:45)
• Pá: R – 15 km volně, O – 8 km klus
• So: 6 km klus, 1,2 ABC, 6 rovinek (19–18s), 2 km výklus
• Ne: 3 km rozklus, 10 km závod (10,1 neofic.): 37:07, 3 km výklus

Celkem 145 km.

Negativně pozitivní týden.
Negativní hlavně ten 10 km závod. Plán zněl jasně, desítka stupňovaně, tempo 3:56–3:20, vše šlo poměrně podle plánu do 7 km, ale pak se to zarazilo u tempa 3:31 a dál už to nešlo, dokonce poslední 2 km o sekundu zpomalení.
Pozitivní hlavně to, že mi to ukázalo, jak blbě na tom jsem. A kde je můj současný limit. Takový bod k zamyšlení. Ona někdy taková facka neuškodí. Další pozitivum pak to, že podobně jako po minulotýdenním závodě nijak moc velká unava.

Běhá tu vůbec ještě někdo?

>> skorobezec, 23. 03. 2023 12:45:06

jasneeee

len nebol moc cas na report a hlavne ani moc co reportovat 

minuly tyzden 3 dni doma s lahsou virozou od deti a potom opatrne kazdy den par km volne – dokopy zhruba 70 km

tento tyzden zatial dva kvalitnejsie treningy v utorok 7 km za 28 min a vcera 11 km za 45 min a dalsich 7 km za 29 min zvysok volne behy roznej dlzky… idealne to nie je, ale kedze je cca. 9 dni do M tak uz to beriem tak ako je

>> Bronson, 23. 03. 2023 16:12:49

Trochu jsem se obával, jestli v tvém případě se nevyplnila věštba o nakažení od dětí. Ale snad ti to neudělalo před tím M moc velkou paseku a co jsi natrénoval se příští týden ukáže.

>> skorobezec, 23. 03. 2023 21:35:07

Paradoxne to mozno moze byt aj pozitivum. V plane tak ci tak mal byt tyzden s mensim objemom a nizsou intenzitou a takto som bol aj okolnostami nuteny si oddychnut. Ako sa poznam, realita by bola max jeden den volna a zvysok by som moc konzervativne neodbehal a napokon by z toho bol mackopes. Navyse je to dost daleko od M takze bolo dost casu sa este ako tak rozbehat a mat aj celkom slusny cas na vyladenie. Zimne obdobie som vyuzil na maximum. V zivote som take objemy (4 mesiace po sebe viac ako 500 km) a aj tolko kvalitnych tempovych behov (na moje pomery) v obdobi december – marec neodbehal. Jednoducho nemozem sa po tejto stranke vyhovarat na nic 

Přidávám další týden:

• Po: R – 15 km volně, O – 10 km klus
• Út: R – 15 km volně, O – 12 km klus (v tom 10 rovinek 20–19 s, poslední přiživená za 16,5 s
• St: neplánované volno kvůli práce
• Čt: R – 20,1 km volně (4:44), O – 22,1 km volně (4:43) takový pokus přičichnout aspoň takto k maratónské vzdálenosti
• Pá: 12 km (v tom 10 rovinek 22–19 s)
• So: 14 km klus
• Ne: RR – 5 km, 9 km krosový závod nahoru dolů (převýšení asi 140 m) / 3:57, Výkl 3 km. Časově to mohlo být lepší, navíc ještě v první třetině jsem si na jednom kameni zvrtnul již nedávno jednou zvrtnutý kotník, ale jinak nelituju rozhodnutí to jít místo dlouhého běhu.

Celkově 138 km.

Středa se kvůli práce nepovedlo odběhat vůbec nic, ale vzhledem k tomu, že to byl první volný den po 16 tréninkových, tak mě to zase tak moc netrápilo. Navíc hned dohnáno čtvrtkem, kde byly plánovány dva volné běhy a měl jsem neodolatelnou potřebu je oba natáhnout, tak to dopadlo takto.
Neděle pak neplánovaný krosový závod, o kterém jsem se dozvěděl den předem z plakátu a nelituju, protože se mi opět potvrdilo, že vesnické pouťáky jsou prostě nej. Startovné pár korun, ti lidi tam tím žijí, takže super nekomerční atmosféra a když se vyškrábete na bednu, tak vám dají tolik věcí, že si připadáte jak o váncích  

Hlasim sa po 3 tyzdnoch: nabehanych 150km, priemer 6:30/km, vyskovych 3,5km. Behy od 5–11(teda skor turistika:-))min/km. Vacsinou volne, 1× intervaly (8×500m a 4:00min/km) a 1× preteky 24km/620m.

Pocitovo fajn, aj po pretekoch, tak skusim zaradit postupne kvalitu.

>> Bronson, 24. 03. 2023 09:48:11

Vidíš, nabehane máš,to je základ, aj si si oddýchol, tak v nedeľu smelo do toho, a makaj celú trať, nielen v prvej polovici!

>> Ondriško, 31. 03. 2023 13:05:41

Vdaka za povzbudenie. Uvidime ako to v nedelu napokon vsetko dopadne. Urobil som asi vsetko teraz v zime co bolo v mojich silach, aby z toho mohol byt solidny vysledok. Prvu polku by som chcel ist okolo 1:24 a budem sa snazit trochu povozit s polmaratoncami lebo v druhom kole uz asi pojdem vyslovene len za svoje… Kazdopadne dam v nedelu vediet co a ako 

>> Bronson, 24. 03. 2023 09:48:11

ahoj, držím palce, ať ti to klapne,

Tak dnes to moc neklaplo a neklapalo od začiatku… Mrholenie, miestami až jarny dáždik, mokré cesty a klzké mačacie hlavy a k tomu solídny vetrík moc maratónsku idylku nevytvorili. Tlačenica v Ackovom koridore, kde na mini priestore narvali polmaratoncov do 1:45 a maratóncov do 3:15 vytvorilo solidny problém už na začiatku dokiaľ sa človek ako tak predral bol na 5. km a plány v prachu. Snaha by aj bola s tým pretekom niečo urobit, ale v tom počasí dochádzali rýchlo nielen fyzické, ale aj psychické sily. K tomu začali stavkovat hamstringy niekde medzi 25.-30. km. A tak vyzeral aj koniec preteku… Výsledný čas 2:56:21 je na prvý pohľad fajn ale rozhodne žiadna spokojnosť nemôže prevládať.

>> Bronson, 02. 04. 2023 15:58:22

A tak ber to tak, že hluboko pod tři to dáš i ze spaní a hlavní závod máš až na podzim, a to se snad sejdou lepší podmínky. Gratulace i tak.

Za mě:

Ve středu 6× kilák a pá+so výběh Radhošť a Pustevny, jinak jen volné běhání a klusání + nějaké rovinky, systém stále stejný. Něco přes 130 km.

• Tak som sa pustil do navyšovania kilometrov a posledné dva týždne vyzerajú takto:
• 20.marec – 14km 1:18:21 na páse
• 22.marec – 14,15km 1:13:40 na páse
• 23.marec – intervaly – rozbeh 1,21km/6:18, 4×500m v tempe 4:02 striedané chôdzou 1min, 3,51km vybehanie
• 24.marec – 7,5km 37:49
• 25.marec – 20,01km 1:42:22
• 26.marec – 7,3km 37:29
• dokopy 70km/týždeň
• 27.marec – 2,4km – 12:03 na páse
• 28.marec – 8,22km 42:52 na páse
• 29.marec – 6,63km 33:00 na páse
• 30.marec – 6,63km 32:38 na páse
• 31.marec – 10,2km 54:54 na páse
• 1.apríl – 14,01km 1:09:56
• 2.apríl – 22,01km 1:55:59
• dokopy 70,1km/týždeň
• Behy sú behané asi na 80% max úsilia okrem intervalov, kde som šiel asi na 90%, ide mi najmä o navyšovanie kilometráže. Tento týždeň mám v pláne 80km

>> Bronson, 02. 04. 2023 15:58:22

Chapem, ze tu uz rozhoduju malickosti, ale aj tak super vykon. Gratulujem.

>> ondro91, 03. 04. 2023 08:10:39

Pekny nabeh, na 70km/tyzden by som sa chcel aj ja dostat, ale zatial neuspesne…

Skus pisat tie dni cez odrazky (Seznam), budes to ma prehladnejsie. Ja nie som uplne fundovany radit, ale behy na 80% max usilia sa mi zdaju vela. To ides podla nejakeho planu, ci len pocitovo?

>> simon_sez, 03. 04. 2023 10:52:31

Podarilo sa :-
Nevedel som, že takto sa to robí
Behám podľa pocitov, ostatne aj keď som bežal tých 3:32 tak som poriadne trénoval len asi dva mesiace predtým a aj to som nabehal len asi 450km dokopy a dal som solídny čas na ten nábeh. Pocitovo sa zlepšujem, prípadne aj keď cítim únavu nôh, tak časy a úsilie do rovnakej rýchlosti mi stačí menšie. Zatiaľ teda ostanem pri tomto, jedine čo mám tak dané je, že jeden beh do týždňa chcem ísť dlhý – prvý týždeň 20, teraz som šiel 22 a cez veľkú noc pôjdem 24…Potom jeden tréning intervaly…a ostatné behy dĺžka ideálne 8–14km v tempe podľa chuti. Aj v tých behoch 8–14km keď mám chuť, tak si dám rýchly kilometer a podobne. Kilometrážne by šlo aj viac, ale stále do toho vojdú pracovné záležitosti a jeden deň, niekedy aj dva dni sa mi už po nadčase nechce veľmi behať, ale snažím sa to prekonať. Je to o zvyku.

>> Bronson, 02. 04. 2023 15:58:22

Ahoj. Najprv technické veci:

V BA sa takmer každý rok beží po inej trase. Bola tohtoročná trať identická s minuloročnou? A to sa tohto roku ešte trať menila na poslednú chvíľu- info z webu organizátora. Čo som si všimol, často sa bežalo po chodníku ( pritom nemyslím promenádu Dunaja), a aj veľa zákrut po chodníku ( pritom pokiaľ viem, trať sa po chodníku nemeria) a neboli vytýčené/ vyznačené kužele. Len pre info: koľko ti nameralo km, hlavne druhý okruh keď bola voľná trať ?

A ku Tebe: Príliš by som výsledok neriešil. Neoslnil si, ale ani neprepadol. Mal si prosto zlý deň a aj sa Ti nebežalo dobre, a bodka. Ak si fit, zober to ako extra dlhý tempový beh. Nabehané sa ti nestratí. Skúsil by som si v pretekoch zabehnúť niečo kratšie. Čo tak Devín?

Alebo, ak by si chcel, na výkon, 10 000m v Ziline 29.4. počas majstrovstiev SR/ČR. Tam sa beží viacero behov. Prišiel by som sa na teba pozrieť.

Tiež som neznášal, keď bol spoločný štart maratóncov s polkármi. Mne to príde ako dehonestacia maratónu a maratóncov. Maratón by skrátka mali behať maratónci spolu s maratoncami – a nie s polkármi či nebodaj stafetármi!

Tlačenica na štarte: riešením by bolo surovo preskočit bariéru na poslednú chvíľu a postaviť sa čo najviac dopredu. Ja som to takto robil.

Mne na polke garmin nameral 21.35 m. Neviem aka bola trat v minulom roku, ale oproti 2019 bola v centre zmenena, zabacalo sa pred hlavnou postou dolava, potom doprava k Velkym Frantiskanom, atd k Panskej ulici, 6 90° zataciek. Tiez nerozumiem, preco nepustili maratoncov o polhodinu skor napriklad. Jedine narychlo vysvetlenie, ktore mi napadlo mohol byt v casomiere?

>> blackseal, 03. 04. 2023 16:36:31

Oproti minulému roku v podstate rovnaká trať. Nebezalo sa ale až k Michalskej a tiež až k Inchebe v Sade J. Kráľa. Namiesto toho spravili tu 180 stupnovu otočku za muzeom a potom zase späť na nábrežie. Mne to celkovo coros hodil 42,75 km ale to neberiem ako bernu mincu.

>> Ondriško, 03. 04. 2023 14:15:12

Vďaka mám to za sebou a pod 3 čo bol od začiatku minimalistický cieľ. 3 ročníky som ten maratón mal v pláne, bol som prihlásený a nic. Takže už som to chcel mať z krku. Mňa samotna trať a aj iné veci okolo tej organizácie celého podujatia vôbec neoslovuju. Konečne sa mi uvoľňuje jar na ďalšie maratónske zážitky inde.

Devín ani Žilinu nemôžem absolvovať lebo už sú iné rodinné plány. Najbližšie ma čaká 22.4. polmaratón v Rači,potom nejaké dva kratsie behy tu v okolí a začiatkom júna idem do Banskej Bystrice na M.

>> Bronson, 03. 04. 2023 19:37:58

A čo sa ti nepáči na BA maratóne? Zaujíma ma to. Keďže som tam odbehol viacero ročníkov, aj na úplnej špičke, či už sám alebo ako vodič(zajac)špičky žien, ale aj v hlbokom poli bežcov.

Tak hlavne aby sa ti podarilo zúročiť čo si nabehal. Myslím, že by si mal skúsiť výrazne viac pretekať na kratších vzdialenostiach. Aby si sa takpovediac ,,rozpretekal".

>> skorobezec, 02. 04. 2023 19:35:21

Ja to urcite neberiem ako sklamanie – v podstate je to moj druhy najlepsi M cas a v tych podmienkach to nebol ziadny velky vybuch. Kazde sub 3 si v mojom veku uz treba vazit Skor mi to ukazalo, kde mam este slabiny a na co sa musim teraz zamerat. A najma to cele beriam tak, ze to bol M, ktory som bezal len zo zimnej viac menej objemovej fazy. Ono uz tie dlhsie tempove behy v treningu ukazovali, ze k tomu potrebnemu tempu na km sa zatial len postupne prekusavam. Ked si to kriticky clovek zhodnoti v podstate v planovanom tempe 4:00/km som mam pocit odbehal len jeden dlhsi trening a vsetko ostatne sa skor motalo plus minus okolo 4:03–4:05. A tych rychlejsich km ako tempo M bolo ako safranu, kedze toto nebol zatial ciel v tejto faze. Suma sumarum to urcite nevytvara moznost sa citit v cielenom tempe komfortne na tak dlhu trat, cize by to musel byt fakt dobry den, aby to klaplo pod 2:50 nedajboze za 2:48. A co by som potom robil, ak by sa to teraz hned na prvy pokus podarilo 

>> ondro91, 03. 04. 2023 08:10:39

Ahoj len dve drobne otazky. Pises, ze tie behy su behane na 80 % usilia. Nie je to trochu moc? Ak budem brat, ze 91 je rok narodenia, tak cisto rychly (a urcite nie uplne presny) odhad je, ze tepovka sa ti pohybuje okolo 150 pri tom behani?? Ak je tvojim cielom postupne navysovat objem, cize predpokladam, ze budujes zakladnu aerobnu vytrvalost, tak by si sa v tychto behoch mal naozaj citit velmi komfortne a neriesit ziadne tempo. Ja to robim tak, ze hodinky len zapnem a vypnem a len vnimam ako sa citim pri tom behu – nemal by si sa vobec dostat do nejakeho pocitu, ze musis nejako volou posobit na tu cinnost, ktoru robis. Uplne super je na taketo behanie si najst partaka, s ktorym si pokecas, co sa rozhodne moc neda, ked budes bezat rychlejsie, ako by si mal Druha otazka sa tyka toho behania na pase – kazdemu podla chuti, ale predpokladam, ze ten maraton chces bezat na ceste?

>> Ondriško, 06. 04. 2023 07:58:44

Ahoj, nechcem tu posobit negativne a niekoho pripadne ovplyvnovat, kto planuje CSOB do buducnosti. Je to moj „sukromny problem s tymto podujatim“ – viac mailom. Kratsie trate su prave teraz v plane a aj samotna skladba treningu sa bude na najblizsie 2 mesiace menit s cielom sa zameriat viac na silu a „simranie“ ANP a uvidime zaciatkom juna v Banskej Bystrici, ci a kam ma to posunie.

>> Bronson, 06. 04. 2023 12:01:28

Nk vacsinou aj bezim tak, ze necitim ziadne nsilne usilie na drzanie tempa. Je mi to tak prijemne ako bezim, tepovku neriesim. Na pase beham hlavne ked je zle pocasie co bolo v poslednych dvoch tycdnoch dost u nas, najma vietor. A teda ked chcem behat na ceste tak mam behat treningy len na ceste? Aj nepasove behy behavam na antuke, beriem ro tak ze si menej nicim klby, kwdze je to maksi povrch. Pas mam tiez napruzeny. Na asfalt mi to vychadza na cca jeden beh tyzdenne