Ahoj všem, chtěla bych zlepšit vytrvalost. Běhám závody od 2 do 7 kilometrů, většinou ale kolem 5. Potřebovala bych poradit, co trénovat 5× týdně? Co by to mělo obsahovat? Děkuji za rady :)

Obejmy objemy objemy :) Neries intervaly ani nejake specialne treningy, ktorymi sa to teraz na nete len tak hemzi. Cim viac budes behat, tym viac sa budes zlepsovat, uvidis. Samozrejme nepodcenovat regeneraciu.

Vytvalost lze natrénovat pouze objemy, dělat ale objemy 5× týdně je nejen časově náročné, ale drobek i na hlavu:-). V zásadě by mohl stačit jeden dlouhý běh týdně, který by mohl tvořit cca třetinu týdenního objemu. Ostatní běhy lze orientovat na delší tempa ( 2 kiláky rozklusat, 5 km tempově, 2 m výklus, zklidnění), jen tak pro radost si hrát v terénu s rychlostí, běhat výbušně krátké kopce (rozvojcsíly) i pomalá dlouhá stoupání.

Nic z toho není pro dllouhé vytvalostní rovinaté běhy nutné, ale pro trailové dlouhé běhy se to může hodit, navíc je to celkem i zábava, zvláště když se běhá ve skupině. A určitě posilovat hluboké svaly středu těla (core) a učit se pít a jíst v průběhu tréninku.

>> Emiš, 01. 06. 2014 19:38:04 Objemy. Makat, makat, makat. V přírodě to nenudí, běhat v lese , po polních cestách, v terénu a tak. Pro ženu to pravda nese jisté riziko. Je tady o tom někde vlákno. Já ho nečetl.