>> rudo, 11. 10. 2014 20:55:25 Díky, takže je to přesně obráceně;-). Má tedy při tréninku význam dýchat 3/3, 4/4 ?

>> Tommo, 11. 10. 2014 20:38:17 100kg jsem měl po doběhu, teď už mám víc. Ale já mám trošku skromnější cíle než ty.

1. doběhnout a přežít
2. nejlépe do 4:30
3. sen do 4:15
4. sen do budoucna do 4:00

>> rudo, 11. 10. 2014 21:09:58

aj rozni vegetariani jedia len zeleninu… a po rokoch ti menej informovany koncia v ordinaciach doktorov. Specialne u deti je to uz celkom umenie, mam aj v mojom blizkom okoli pripad, ked je cela rodina dlhodobo vegetarianska a deti museli niekolko krat brat rozne doplnky vyzivy naordinovane lekarom (napr zelezo ak si dobre spominam), suvislost so stravou sa spatne nasla.

>> max39, 11. 10. 2014 09:54:38 d

Já bych se držel hlavně toho jídla,sport je dobrý ale není to jediná věc na světě.Mám kolem sebe spousty lidí co v životě nesportovali a vypadají štíhle,vitálně a zdravě.

>> rudo, 11. 10. 2014 21:09:58

Ja myslel, ze neranajkujes/nes­nidas? … A ted ctrvt kila jogurtu?

>> Baca42, 11. 10. 2014 20:22:41

Neni to jen zdani, tezkej jsi a je tezky kazdy, kdo ma nad 65 kg. Jak pise Lubos Brabec v Maratonu a jinych posetilostech, my vysoci bezci mame tu smulu, ze… jsme vysoci a tezci! A v sebezich toho moc nenazeneme. Sam mam 72 kg pri 187 cm a pri horskem Jesenickem maratonu jsem si pripadal jak parni valec, kdyz jsem se snazil vybihat kopce a drzet krok s o hlavu nizsima borcema…

>> Baca42, 11. 10. 2014 21:01:16

Ale 3/3 nemusi znamenat menej kysliku nez 2/2. Nejde len o to, kolko litrov vzduchu pretocis cez pluca, ale dolezitejsie je kolko kysliku z neho vytiahnes do krvi, pri 3/3 a hlbokom nadychu moze byt celkovy objem len o trochu nizsi ako pri 2/2, a pritom mozu mat pluca o nieco viac casu spracovat jeden nadych.

Podla mna to cele riesis az zbytocne presne, kym nedychas 1/1 plytko, tak 3/3 vs 3/2 vs 2/2 by som nechal na telo, nech si samo najde co prave potrebuje. Ja dokonca pocas zavodov mam 1–2× par sekund useky, kde dycham plytko 1/1, pretoze kysliku mam dost, ale potrebujem nechat odpocinut svaly na hrudniku, lebo dychat 3/3 40+min pre mna nie je az take jednoduche. :)

>> max39, 11. 10. 2014 20:08:53

Ahoj Maxi, taky se zapojuju do diskuze.

Predevsim diky za tohle vlakno (ze jsi ho zalozil), je strasne zabavne, inspirujici a poucne. Tolik uzitecnych veci o stravovani jsem se takhle polopatickym zpusobem jeste nedozvedel. Ackoli prispiva jen nekolik pravidelnych lidi, cte to urcite hodne lidi.

A je to zabava! Jsi mily mlady a velmi zdvorily muz.

Ale castecne souhlasim s Chromym Oslem (nazval se jednou „Chroslem“ ? ), ze netreba z toho delat vedu. Jednoduchost. Ono na hubnuti ze 130 kg staci jist jen NORMALNE. A klidne cokoli. Ale tenhle zpusob, ktery nyni aplikujes, je daleko zabavnejsi a poucnejsi, i pro spoustu dalsich lidi. Tak jen tak dal, ptej se, ja a my ostatni se budeme tesit na odpovedi erudovanych lidi a budeme ti drzet palce!

Proste takova velmi mila reality show – v dobrem slova smyslu, ze mame sveho hrdinu a fandime mu!!!

>> rudo, 11. 10. 2014 21:09:58

Super recept,vyskusam. Samozrejme ostavam pri zeleninovo-bielkovinovej(to je pre mna nazov) strave.S tym,ze tej zeleniny jem ozaj velmi vela.Hladny nie som.Pre mna dost podstatne.Dnes som si dal dokonca ten mierne pôstny den.3× za den velka porcia pestreho cerstveho salatu.To uz ale citim taky zvlastny pocit v zaludku.(mozno hladny).Zas na druhej strane to berem ako pôst na odlahcenie,tak mierny hlad by mal byt prirodzeny.Dal som si aj kavu s mliekom,neviem ci sa to hodi?

A este jeden postreh: Moju treninkovu trasu som isiel dnes s velkou lahkostou.Dokonca som si pobehol.Myslel som,ze po chorobe a nie este celkom fit,to bude ovela tazsie.Nechcem mudrovat,ci to je tou odlahcenou stravou ale islo to lahsie.A dalsia radost: Palec na nohe ma dnes bolel ovela menej.Môze to ale byt tym,ze som 3 dni nikam nechodil,nevi­em.Celkovo som s dnesnym dnom spokojny.Budu mat RUDO tie velke porcie zeleniny asi nieco do seba.Inak neviem ci si si vsimol,poprosil som Ta o link na nejaky obrazok (video)PLANKU,ktory je podla teba dobre prevedeny.S poz­dravom MAX

EDIT: Ty mi odpovies skôr ako ti to stihnem pripomenut  .

>> max39, 11. 10. 2014 22:26:20

To znám! První výběh po nemoci bývá vždy super, ty další už jsou horší. Tak kdyby náhodou, tak se neděs, je to relativně normální .

>> miroglue, 11. 10. 2014 22:24:04

No to si mi teda dal.Ze reality shou .A ja sa tak poctivo snazim . Ale na druhej strane,tak ako vravis,ak by to malo v buducnosti niekomu dalsiemu pomôst,tak pretrpim(mozno aj hlupe) zviditelnenie.A to som fakt neni typ cloveka,ktory chce byt stredobodom pozornost.Uz som to spominal,velmi dlho som sa na taketo nieco odhodlaval.Ale nelutujem.Asi si niektori ludia tukaju na hlavu(v suvislosti so mnou) ked citaju toto vlakno,no ja som zatial rad,ze sa tu dozviem pre mna vela uzitocnych rad.Ak budem uz fakt na smiech-tak zmiznem.

Inak co sa tyka mojej sucasnej zivotospravy,tak mne sa naopak zda,ze som ju uz zjednodusil na maximum.Mozno mate pocit zlozitost preto,lebo sa vzdy na nieco opytam.Ale ja za tym sledujem len najdenie najucinejsich zbrani voci mojej otrasnej obezite a malej kondicii.Ale dakujem.Aj som sa zahambil aj pobavil.To je dobre to mi zas len pomôze.Ahoj MAX

>> max39, 11. 10. 2014 22:52:39

Ja to ale opravdu myslel v dobrem slova smyslu! Je fakt skvele, ze jsi tohle vlakno zalozil a jen tak dal!

Pristani na Mesici take byla „reality show“ a vsem se moc libila 

>> miroglue, 11. 10. 2014 22:58:10 „Ja to ale opravdu myslel v dobrem slova smyslu!“

Ja viem.Tak pokracujeme .

>> PaKo, 11. 10. 2014 22:44:01 „To znám! První výběh po nemoci bývá vždy super, ty další už jsou horší.“

.A ja som sa tak tesil.

>> rudo, 11. 10. 2014 23:04:44

Co Ty vis v jakem odevu/neodevu pisi prispevky Maxovi priznivkyne z zenskeho tabora? …

>> miroglue, 11. 10. 2014 23:08:21

No keby ma videli, tak nenapisu vôbec.A nestuchajte do nich lebo sa na nas vykaslu  .

No RUDO,gratulujem.

Nerobis ti v Australii nahodou bodyguarda? .Inak to doslapovanie z kopca,pekne jemnucko a s prikrcenymi nohami som zacal aj ja robit a velmi mi to na tie bolave paty pomaha.A ked aj zacne pobolievat,pouzijem trik od Blanky(zmrazena PET flasa,ktoru gulam po chodidlach-obcas to takto pripomenem,pre tych co neprejdu celym vlaknom) a mam pokoj.Pred hodinkou som sa postavil na vahu a myslim RUDO,ze tak za 2 tyzdne to mame v kapse.Pomaly pripravuj nove ciele .Buduci tyzden mam v plane ovela viac pritvrdit.Zaradim uz aj cviky na brucho a spodny chrbat.Este neviem ci to mam obden striedat s chôdzou alebo to robit v ten isty den??? Posledne dva dni mi tu niektori v dobrom radia posilovat.(pred­pokladam ale,ze nepresli celym vlaknom) tak som nechcel ani reagovat aby si nemysleli,ze sa vyhovaram.Ved ja som uz davno bol skusit v posilke.No fakt to nejde.Ortoped ma presunu az na buduci tyzde s tym,ze to rameno pôjde asi pod nôz.V mladosti som sa s cinkami dost popasoval a velmi by ma to bavilo aj teraz.No ale s nefunkcnym rameno toho moc nevymyslel ani trener(môj kamarad)co je v tej posilke.No ale za nic na svete to nevzdam.Ked som si vcera precital tu na fore prispevok PALAsvk,ktory ma ozaj tazku situaci(a tymto mu prajem sice oneskorene,skore uzdravenie a vratenie sa na trate.Drzim silno palce) tak ja sa s mojou artrozou na nohe a nefunkcnym ramenom budem pasovat tiez.A mam uz aj maly plan.Vyskusam ho buduci tyzden.

Niekde som tu cital,ze budes mat 60-tku(ak to nie je pravda,tak prepac).Tak sa aj ty drz.Ale ty uz mas asi toho sportoveho hodne za sebou ked zvladas hentake vselijake sportove rekordy.Ahoj MAX

P.S: Idem varit,dnes ma dcera 18.Uz sa tesim ako zas na mna bude kukat cela rodina ked budem pri nich tu zeleninu chrumat.

Krááá. Maxi.

Tak já jsem krrááásná plyšová vrána. 30 cm dlouhá. A na závodech mě Evžen (ten je živej a vůbec není plyšovej) nosí na ruce. A protože umím krákat, tak ostatní povzbuzuji. Mám za sebou už 32 maratonů a jsem moooc slavná. Taky Evžena nikdo nezdraví, každej se baví jen se mnou.

Jo a jsem jedinej plyšák, kterej tady má vlastní registraci. To tě možná spletlo. Ale mejly mi chodí přes Evžena a já je čtu u jeho počítače.

Kráá Sára

Ahoj Maxi,
jak vidíš, Sára všechno vysvětlí sama. Ale je to jen taková legrácka pro pobavení ostatních. Ovšem za ta léta si už „žije vlastním životem“. ahoj Evžen

>> vsara, 12. 10. 2014 08:25:31

Ahoj Sara . Tak ti dakujem za vysvetlenie.Som velmi rad,ze sa ti tak v sporte dari.Musim viac pozerat sportove noviny.A pozdravuj Evzena.Jemu prajem tiez vela uspechov a nech mu sily stacia aby ta udrzal na vasich spolocnych maratonoch .A este: Vela priatelov v tom tvojom hniezdocku.Moc rad citam tvoje vlakno.Ahoj MAX

Ahoj Maxi,

to s ramenem, to je pakárna neskutečná, člověka to v posilce dost limituje, ALE pořád je spousta věcí, kterou tam přece jen dělat můžeš…pokud teda nemáš v háji i kolena, což možná někde ve vláknu je…no rychlejší bude to napsat třeba se to bude hodit někomu jinému.

Jeden z „králů cviků“ jsou dřepy. Ty můžeš dělat ze začátku klidně doma, ale v té posilce se člvěk přece jen líp namotivuje a nebere telefony a nechodí mu tam pošťák a jinak se nerozptyluje ( čumění po babách je pozitivní rozptýlení ).

Dřepy nemusíš jet úplně dolů, to je docela záhul na kolena, to poznáš, kam ti to dovolí…i když je pojedeš jen do půli rozsahu kloubu, a dole zařadíš krátkou výdrž, bude to stačit.

Dřep není cvik jen na nohy, ale prakticky na celé tělo, zaměstnává ohromné množství velkých, ale i malých stabilizačních svalů a hormonální odezva stimulující růst svalu je ohromná. Je účinnější jet dřepy vestoje ať bez a nebo s činkou, ale stroje na nohy taky netřeba zavrhovat, najdeš tam stroje na hamstringy ( ty se ti šiknou při běhu ) , kvadricepsy, lýtka…

Další k čemu rameno nepotřebuješ je naštěstí „mrtvola“, mrtvý tah. Tam ruce slouží v podstatě jen jako držáky činky, pohyb v rameni je minimální a pokud ho nemáš úplně vykloubené, MOHLO by to jít. Účinky jsou podobně kouzelné jako u dřepu a jedna stará poučka z fitka říká, kdo může cvičit mrtvý tah, MUSÍ cvičit mrtvý tah.

Taky tam najdeš dost strojů či laviček, na kterých se dá cvičit břicho, i ty šikmé svaly a tak, je to zábavnější než pořád totéž doma, a třeba z PLANKu mě osobně ramena docela bolí ( mám je ovšem taky dost opotřebovaná ).

Tak to jen pár tipů na co člověk nepotřebuje rameno, jistě toho je víc ale tohle stačí na opravdu výživný trénink zaměřený na svalový růst.

>> rudo, 12. 10. 2014 11:03:01

Noo , ciele nemas male.Odvaha a chut do zivota ti asi nechybaju.Len tak dalej.A silno drzim palce aby sa ti to podarilo.Budes frajer. Videl som tam aj starsich ludi.Su uzasny,co vsetko dokazu.MAX

>> Chrosel ( Chromý osel ), 12. 10. 2014 11:28:20

Dakujem za rady.Urcite vyskusam.Moc si vazim Tvoju podporu.

Este ma napada taka sranda.Aby som nedopadol jak Pepek namornik akurad,ze ja budem mat take stehna(ako Tom Platz-kedysi vyborny kulturista) a telo chude.

S pozdravom MAX

>> max39, 12. 10. 2014 11:39:09

Jo to často slýchám od žen či dívek, proč nechodí cvičit, že by měly „moc velké svaly“…

Kdo to zná, ví, že to fakt nehrozí, za výrazným osvalením jsou obvykle stovky, ale spíš tisíce hodin dřiny.

A hlavně, ve 40 to prostě už tak neroste. Žádné obavy !

>> rudo, 12. 10. 2014 19:40:29

Je to tak jak rikas, jen ale staci jist normalne a drepuje se 100 max do pul roku. Na drep to neni zadna vaha.

Dobrý článek o spalování tuků najdeš zde.

>> rudo, 12. 10. 2014 22:16:00 Vsak taky nikdo netvrdi ze se vahy zvedaj s tepakem. Ale srdce tepe, i kdyz to nemeris.

>> Chrosel ( Chromý osel ), 12. 10. 2014 22:01:07„Dobrý článek o spalování tuků najdeš zde.“

Tento clanok som zrovna pred nedavnom cital.No moc som mu nedôveroval.

>> rudo, 12. 10. 2014 23:06:02„souhlasim ze zvedat cinky nebo tahat kladky je lepsi jak behat “

Podla Vas je na chudnutie lepsie posilovat ako dlha chôdza alebo beh??? To som si nikdy nemyslel.Na druhej strane mojim TOP cielom je cvicit aj behat.Tak by sa mi to hodilo.Dakujem za odpoved.MAX

Já si nemyslím, že posilování je na hubnutí lepší než běh/chůze. Ale stoprocentně souhlasím s tím, že nejlepší je kombinovat obojí, resp. ještě se strečinkem. Začít trénink během/chůzí, pak si zaposilovat a nakonec strečink – to je ideální. Běh/chůze nastartuje spalování tuku a posilováním se zpevňují svaly a tím se postava tvaruje do štíhlých a současně pevných tvarů. Má-li člověk v pracovních dnech omezený čas a nestihne obojí, případně ještě nemá tak dobrou kondici aby zvládl obojí, tak bych se přednostně věnovala běhu/chůzi a posilování bych zařadila jako doplněk pro dny, kdy na to je dost času a sil.

Maxi, dnes jsem více než jindy zvědavá na měření a vážení. V týdnu jsi měl napřed těžké období, potom jakoby ses odrazil ode dna, zvládl jsi zeleninový den a posunul ses o kus dál v tréninku, ale včera na oslavě narozenin dcery zase určitě byla spousta lákavých dobrot … No, moc se těším na bilanci 

>> rudo, 13. 10. 2014 01:35:15

RUDO dakujem za vysvetlenie.Tak niako som si aj myslel,ze by to mohlo byt.MAX

>> BlankaM., 13. 10. 2014 06:21:06

Ahoj Blanka.Ako vzdy mam velku radost,ze si nestratila zaujem.Inak neviete,co je so Stevenom 07,dlho sa neozval. Tak ako som spominal,tyzden to bol naozaj velmi zvlasny aj emocne aj fyzicky.Prve dva dni som este vladal si ist zasportovat(stale ta chôdza s malymi naznakmi behu),no potom ma zdolala choroba,tak som nic nerobil.Ale stravu som dodrziaval a mozno aj prisnejsie,lebo mi az tak nechutilo a povedal som si,ze ked sa uz nehybem tak musim pritvrdit niekde inde.A to spôsobom,ze aj zo zeleniny som si vyberal len tie s najmensim obsahom sacharidou.V sobotu sa uz situacia zlepsila(ale nie uplne),tak som si vysiel na 1,5hod chôdzu.Islo sa mi perfektne.Aj po psychickej stranke som sa citil uzasne.V nedelu sme oslavovali,tak som si privstal(6:30) aby som mohol svojej dcere(dnes ma 18,vsetko najlepsie)navarit niake speciality(taky môj maly konicek).Tak to viete,pekne vyzerajucich cukrov tam bolo za vagon.No ja som odolal a dal som si len kacaciu polievku bez rezancov a kacaci zavitok,plneny anglickou slaninou,syrom a brokolicou(inak pakaren s vykostenim kacice.Dve kurence by som za ten cas stihol ) s kopcom zeleniny s nizkym obsahom sachridov.Ako predjedlo som este zjiedol dusenu sunku plnenu chrenovo-smotanovou plnkou a niake tie salatove listy na com to bolo poukladane.Po obede matovy cajik na pretravenie.Okolo 15:30,kedze sme mali krasny ,slnecny den som sa vybral znova na tu dlhsiu trat s prevysenim 305m.Vysledny cas 3:05hod(ale na cas som nesiel).Ako PaKo dobre poznamenal uz to nebolo,co vcera islo sa mi tazsie.Ale ked som dosiel tak velka spokojnost na dusi.Vydrzal som aj jeden pôstny-zeleninovy den,ktory mozno mal niaky dobry vplyv na moje snazenie(uvidi­me).Chcem aby sa to stalo pravidlom.

Je to mesiac aj styri dni ,co som zacal.Tak by som si dovolil zrekapitulovat to(pre lepsi prehlad)

9.9.2014 : 130kg, obvod pasa-134–135cm, vyska-175cm.

13:10:2014 :121,4kg, obvod pasa-126cm.

S tym pasom som velmi nespokojny,ide strasne pomaly dole.Tak tolko ku mne.Dakujem Vam vsetkym za velku podporu MAX

Ahoj Maxi, to je fantazie, je to perfektní, nevím proč jsi nespokojený, nemáš být proč, děláš velké pokroky a máš silnou vůli, odolal jsi nástrahám a překonal jsi nelehké dny, to se počítá. Držím pěsti a moc ti fandím, ty to dokážeš, uvidíš.