Dobrý den,potřeboval bych poradit s tréninkem.Celý život aktivně sportuji,ale nanout podzim jsem nabral nějaké to kilo nic neděláním.V lednu jsem začal intenzivně běhat 4–5× týdně hodinu,hodinu a čtvrt cca 9–11km Počáteční váha 89kg při 178cm pas 104cm. Nyní váha ráno 86kg pas 98–99cm.Chtěl bych pohnout váhou na 80kg.Jídlo jsem omezil na menší porce a večer po 17:30 nic nejím.Běhám pocitově cítím se dobře jen ta váha mne trápí.Díky za každou radu Bery

>> bery14, 10. 03. 2015 14:09:22

skus si zacat citat vlakno

prosim o pomoc

tam sme stravu rozoberali dost podrobne

atiez sposob behania na chudnutie sme rozoberali dost podrobne

teda behat velmi pomaly tepy okolo 120 a tiez na zaver hodit kratucke sprinty alebo nejake vyskoky z drepu

Manzelka schudla od 1/1 z 58/9 na momentalnych 50,2 Cvici tieto videa http://www.youtube.com/watch?…

Obmedzila sacharidy ale neje moc tukov ani…celkovo male porcie…ale hladna nie je…zelenina…bi­elkoviny( maso vajcia syry )…biely jogurt

Cvici kazdy vecer a do rana uz skoro nic neje…par orechov al banan …a tie kila z nej lezu fakt denne …keby to nemam doma tak neverim

Uz par krat aj vybehla na jemny klus pod dohladom sporttestera

>> bery14, 10. 03. 2015 14:09:22

""".Jídlo jsem omezil na menší porce a večer po 17:30 nic nejím."""

Ahoj .Dovolim si reagovat.

Ja som prave porcie zvacsil.Ale vylucil som vsetky jedla z muky(pecivo,ces­toviny atd…).Dalej som vylucil vsetky jedla a napoje do ktorych sa pridava cukor(malinov­ky,zakusky,co­koladky,cukrom dosladzane jedla).Porcie boli(a znova su) velke hlavne kvôli obrovskym mnozstvam zeleniny(varenej aj surovej).K tomu ako priloha maso(kuracie,ho­vadzie,rybie a pomenej bravcove+vnutor­nosti) a vajicka(na vsetky spôsoby).RUDO bude namietat ,ze len vsetko varene(tepelna uprava) no nie vzdy sa to da a je na to chut.Ja som si doprial aj syry.S tymi pomenej.Doporucujem hlavne tvaruzky a im podobne syry.

Ohladom toho vecerneho jedenia.Podla mna dost zalezi kedy ides spat.Ja chodim velmi neskoro(bohuzial) tak posledne jedlo sa snazim o 21:00.A ani to sa mi nie vzdy podari.

Ak to zvladnes a dodrzis, vaha by mala ist rapidne dole.Mne isla.No nie je to pre kazdeho a nie kazdemu to aj chuti.Vela zdaru.

MAX

Chce to nabourat stereotyp. Omezit příjem tuků na úkor ovoce a zeleniny. Zkusit sem tam zařadit i běh ráno na lačno pokud je v silách (toto mi dost pomohlo). Jíst méně ale pravidelně (ideálně každé 3h). Večer se nenajídat ale ani nehladovět.

Nabourat stereotyp je určitě dobrá myšlenka, ale co zbořit a co zbudovat je hodně indy-vindy. Já nesnídám, běhám ráno nalačno do práce, jím až tam, zvýšil jsem tuky (ořechy, semínka, máslo), ubral jsem cukry a snažím se jíst zeleninu na kila. A snažím se jíst dvakrát až třikrát denně pořádné porce. A když zkejsnu u počítače do noci, jako teď, tak chroupu mrkev i když mám chuť na sladké. Kdybych ale už spal, což bych měl, tak bych nejedl nic a spokojeně bych trávil. Spánek je základ.

pre tych co nevedia spat

https://www.youtube.com/watch?…

Naopak,držím se jenom prány,jak doporučovaL ,RUDO,nejím,nepiju nic a přibral sem deset kil,z 8o na 9O kil,děkuji Rudko prány mám na luke za domom,pro všetkých

Ok díky za všechno,jen se ještě zeptám.Mám vydržet na nízké TF i nadále třeba další měsíc,dva? Chtěl bych ještě aspoň 5kg dolů.

>> bery14, 11. 03. 2015 13:13:55

Napiš všechno, co sníš za jeden den, včetně odhadovaného množství.

>> bery14, 11. 03. 2015 13:13:55

No, jsme tu zastanci dvou nazoru. Jedni na zhubnuti doporucuji nizke tepy, druhym se osvedcily spis hodnoty vyssi.

Dle mych zkusenosti na CELOZIVOTNOHO SPORTOVCE nizke tepy prilis fungovat nebudou. Faktickou pricinou ev. zhubnuti touto cestou je totiz spis nez nizkost tepu casova delka (rozumej prodlouzeni) nizkozatez. aktivity.

Můj názor je, že pokud v současné době je tělo v rovnováze, takže hmotnost neroste ani neklesá, tak pomůže provést „malou“ změnu, například jíst o něco méně či běhat o něco více apod., přičemž ovšem po takové změně dojde k posunu hmotnosti, ale následně k vytvoření nové rovnováhy, takže k dalším posunům je potřeba provést další změny.

>> MRAZÍK, 11. 03. 2015 00:36:35

ja som tu pranu nestvoril

zatial nemam Darwinove schopnosti

>> Petr Kaňovský, 11. 03. 2015 13:33:11

Ahoj,jím celkem málo,ale nejsem ten typ co žvýka jen zeleninu. Asi takhle:)pracuju fyzicky vstávám ve 4:00 asi v 5:00 rohlik se šunkou,kobliha nebo šáteček,káva s mlékem,dopoledne mezi 9:00–10:30 jablko,nebo banán nebo obojí a druhý rohlík se šunkou,12:00–13:00 oběd poloviční porce,ale neřeším co jím,odpo něco málo okolo 16:00 a večer po 17:30 nic nebo jen 2 plátky ementálu,mandarinka vypiju 2–3 litry vody za den pocitově mám dojem ,že nízká TF nefunguje Dík

>> jm1, 11. 03. 2015 13:40:12

ahoj,tzn. běhat co to jde jestli se nemýlím? dlouho a rychlejší tempo

>> bery14, 12. 03. 2015 20:45:43

mas stravu ktora vyslovene brani telu splovat tuk a preladuje hormony na jeho ukaldanie

precitaj si knihu

wheat belly

a aj knihu

grain brain

ak zacinas den ranajkami na sladko – rohlik a sladke pecivo

tak den je v oodstate jak pre zdravie tak pre chuidnutie strateny

ak budes behat rychlo a co to da

tak si spolahlivo spalis glykogen a pride na teba velky hlad a chut na sladke a nasledne tak zjes viac ako si spalil

nicmenej je to zaujimavy experiment zit bez zeleniny a na pekarenskych vyrobkoch

>> bery14, 12. 03. 2015 20:58:08 …běhat co to jde…

To prave ASI TAKY NE . Pokud to „naperes to naplno“, bude Te pristi den bolet cely clovek a k dalsimu behu se dostanes treba az za tyden. A mezitim nebude zadny pohyb, a samozrejme ani zadne hubnuti.

Chce to UDRZITELNEJSI zmenu rovnovahy

Vyjdeme z Tvych cisel:

>> bery14, 10. 03. 2015 14:09:22 …hodinu,hodinu a čtvrt cca 9–11km…

→ jsi po 2 mesicich behani na tempu cca 6:40 minuty/km.

Jako relativne bezpecnou zmenu bych zkusil 1–2× tydne MIRNE zrychlit (resp. POSTUPNE ZRYCHLOVAT). Zacatecnikum to nekolik prvnich mesicu obvykle jde skoro samo…

>> bery14, 12. 03. 2015 20:45:43 To sa mi nezda aby 89 kg chlap zjedol za den 2 rohliky s sunkou, koblihu, polku obedu, banan/jabko, povedzme dalsi rozok o 4ej a 2 platky ementalu o 6ej …aby pri robil fyzicky, sem tam sa prebehol a nesiel s vahou dole

Ziadne sladkosti/sla­nosti/sladena voda/pivo? …to fakt kazdy den mas posledne jedlo par platkov syra o 6ej?

pise vyssie…na zaciatok vyhod rohliky a koblihu a nahrad zeleninou aka ti chuti

„Jídlo jsem omezil na menší porce a večer po 17:30 nic nejím.“

A zasazujete do jídelníčku ovoce a zeleninu, a minimálně 2 litry čisté vody denně?