Zdravím,

Zhruba po měsíci a půl až dvou měsících každodenního běhání (5–8 km na asfaltu) mě začalo bolet koleno (nesnesitelné píchání, že člověk občas i zakopne, jen aby nemusel ucítit tu bolest při dopadu). Přesněji vnější strana kolene (malinké místečko z vnější strany pod kolenem, jak je tam takový ten ďůlek). Nejdříve to začalo mírně, že to vždy na druhý den přestalo a já mohl fungovat a běhat normálně dál. S další a další námahou však začalo moje trápení nanovo a to dokonce i při chůzi během běžného dne. V současnosti bez kulhání, resp. bolesti neujdu ani krok a koleno mě bolí celý den – pořád, i když se snažím prakticky nic nedělat (pracovat člověk sic musí, ale poté jen relaxuji). Koleno zpevňuji bandáží, ale ta mi vůbec nepomáhá. Na běhání používám kvalitní běžeckou obuv a během běžného nošení taktéž. Jsem momentálně dlouhodobě v zahraničí a nemám možnost jít k nějakému doktorovi, takže hledám nějaké dočasné řešení. Co vám pomáhalo? Mám začít cvičit cviky na koleno? Přeběhat to? Uvítám jakékoliv rady.

Mockrát děkuji!

Přesně tenhle problém mám taky! Přesně jak popisuješ… Začalo to po jednom delším horském běhu (30km), což bylo před 3 týdny a od té doby to pořád bolí Nemůžu ani jít do obchodu natož běhat… a čekací doby u ortopedů min. měsíc. Zkouším tejpovat (ne sama, u známé, která má ofic.kurz), ale zatím nic… Zkoušela jsem i protahovat dle cviků na youtube (zadej si ITB syndrom stretching).. ale vždy pomohlo jen na chvíli (cca 1–2h) Snad nám někdo poradí..

Jestli je tam zánět, tak je třeba léčit zánět. Posilujte každopádně hýžďové svaly. Sradničky kolem IT vazu jsou málo platné, pokud nemáte prdel nabitou energií.

Plaváním člověk také nic nezkazí, možná zkusit rozhýbat čéšku a protahovat dostatečně. Každopádně na ITBS to nevypadá podle toho, jak to popisuješ…

Taky po dlouhém běhu, přes 2 měsíce otrava. Po kolenem v ďůlku z vnější strany mě divně bolestivě kousalo. Hlavně pohyb z dřepu. Pomohlo masírování s Priessnitz mazáním na žíly a cévy co mám na křečovou žílu, jsem to vzala naráz.

Nevím zda pomohl ten krém nebo samotná masáž, ale překvapivě rychle to odeznělo v porovnání s délkou co to otravovalo. Jo a gel 125 ml tuším za 120,– takže nic extra drahého.

Ahoj, na bolest vnější části kolene mi pomohlo silně stlačit dané místo prsty po dobu 30 s., poté pomalu klusat než se objevila bolest a znovu opakovat. Bolest ustoupila a vrátil jsem se do tréningu.

P.S.: pro kritiky: nesnižujte karmu, ale poraďte lépe:)