>> jm1, 20. 02. 2016 23:23:41

Odpoveď na prvú otázku znie, že môžeš aj viac ako dve otázky . Dnes som nebežal po žiadnom okruhu, ale po trase, zväčša po rovine, pričom som si dnes zvolil aj nejaké miernejšie kopce. Pred behom som vypil 4 dcl hypotonického nápoja a počas behu ďalšie 2 dcl, čiže som nepociťoval žiadnu dehydratáciu, či prehrievanie.

>> cheeky, 20. 02. 2016 23:34:54

Nejsem ANI NAHODOU trener, vse hodnotim jen sve vlastni empirie (vid ma zde viditelna bezecka historie), a IMHO je udrzitelne SOUVISLE tempo 5:20 (=1/2M nekde kolem 1:50) na hranicich Tvych soucasnych VYTRVALOSTNICH moznosti

>> cheeky, 18. 02. 2016 19:08:25

>> cheeky, 20. 02. 2016 19:35:06

až budeš běhat to druhé v časech toho prvního, potom ti teprve začíná trenink na tema tvého vlákna, a teprve až to o dalších 15s/km sundáš tak o tom můžeš uvažovat, jak někde na začátku správně předpokládáš, tempo je 4:15/km 

On uz cas na polmaraton prehodnotil na 1:45hod a priblizne podla toho mu Rudo nastavil trening.

>> peco, 21. 02. 2016 07:48:00

>> cheeky, 01. 02. 2016 22:06:28

OK našel jsem to někde vpředu, ale potom jako zakladatel svého vlákna může mít možnost si ten čas přepsat???

>> Desert, 21. 02. 2016 09:29:01

Už sa stalo, nevedel ako sa to dá zmeniť, ale už som na to prišiel. Pôvodný plán bol zabehnúť za 1:30, no nemám natrénované, takže som prehodnotil svoje plány.

>> cheeky, 21. 02. 2016 09:46:35

perfektní, teď už jenom ať se ti to brzy podaří,

Akurat chcem pridat svoj trening na polmaraton za 1:30hod a uf vlakno zmenene. Po chvili vahania som rozhodol ze to napisem,dufam ze odpustite.

Bezal som 5×9min s 2min medziklusom medzi intervalmi,teren zvlneny nastupanych 150m,povrch asfalt teda skor sneh. Napadlo 5.cm cerstveho snehu beh bol dost narocny.

Tempo stanovene na 4:15min/km vysledne nakoniec 4:22min/km priemerny tep 169. Moje ANP je cca 173(z biku,3.hod na 173 tepov som vydrzal na cyklomaratone) V mojom bydlisku chyba rovina teren je zvlneny tak jedina moznost vyskusat tempo je na drahe v Banskej Bystrici ale na druhu stranu kruzenie na drahe ma velmi nebavi. Raz za mesiac sa urcite premozem.

Jednotlive useky-

1. 2,1km – 4:16 min/km –166
2. 2.07km- 4:20 min/km –169
3. 2.07km- 4:20 min/km –171
4. 1.98km- 4:32 min/km –171
5. 1.84km- 4:53 min/km –169 -asi 5% stupanie skoro cely usek

Merane hodinkami s GPS o tyzden to zopakujem len pridam jeden usek a miesto 9.min dam 8.min useky,bude to 48min spolu. Skusim drzat tepy na rovnakej urovni,uvidim aka bude rychlost. Myslite ze mam sancu na tempo 4:15 alebo mam rovno ubrat?

Dnešný súvislý vytrvalostný beh (14,99 km a trvanie 90 min.) s tempom prvých 20 min. na 1 km=7:00, následne zrýchlenie na tempo na 1 km=6:00 a posledných 10 min. na tempo na 1 km=5:30.

1. km = 6:50, TF=129
2. km = 7:07, TF=129
3. km = 6:34, TF=136
4. km = 6:02, TF=141
5. km = 6:10, TF=141
6. km = 6:04, TF=136
7. km = 6:01, TF=142
8. km = 6:02, TF=143
9. km = 5:36, TF=145
10. km = 5:49, TF=144
11. km = 5:44, TF=144
12. km = 5:41, TF=145
13. km = 5:44, TF=146
14. km = 5:24, TF=152
15. km = 5:12, TF=150

Ze svého pobíhání převážně v ultramaratonských tempech přeřazuji na vyšší rychlosti, jelikož mám rovněž v plánu posunutí OR na půlmaratonu (konec dubna) někam k 1:27, tak zdejší příspěvky pozorně sleduji a občas přidám data ze svých tréninků.

Poslední kvalita vypadala následovně (3 tempové úseky s volným meziběhem 2–3 minuty):

• 1.8:43, 2.08 km, 4:11, HR 161 +34 m, –40 m
• 2.9:33, 2.34 km, 4:06, HR 165 +38 m, –29 m
• 3.10:33, 2.51 km, 4:12, HR 165 +37 m, –44 m.

Úseky jsem chtěl běžet v rozpětí 4:05 – 4:10, což se úplně nepodařilo (jít do laktátu by postavilo na hlavu smysl tohoto tréninku) a tím se vracím k příspěvku peca – i mírně zvlněný terén a převýšení třeba jen 40 m na 2 km hraje docela velkou roli a tudíž jedinou relevanci tempa představuje absolutní rovina (tedy nejspíš dráha pro ty, kteří nemají v okolí např. nějakou rovinatou cyklostezku). Mám vyzkoušeno, že snad i horší než metry pozitivního převýšení jsou ty převýšení negativního. Když je to zvlněné, tak je lepší běhat dle HR. Samozřejmě nejlepší je trénovat na takovém profilu, který odpovídá plánovanému závodu..

>> eismitte, 22. 02. 2016 10:15:02

s tym presne suhlasim. 40m prevysienie na 2km je strasne vela pokial sa ma bezat nejake presne tempo. Otazka je nakolko je potom tych 40m realnyc, ale to nech si zvazi kazdy sam, mne je tiez schopny garmin namerat 40m na 2km, pritom realne viem ze tam nie je ani 5m. I ked teda s tymi negativnymi metrami nesuhlasim, rozhodne bude tempo blizsie rovine ked nabehnem 40m hore aj dole, nez keby som ich len vybehol hore.

>> peco, 21. 02. 2016 14:22:20

Ty tam mas tolko odhadov, ze ani neviem z coho chces vychadzat. Mas tam zvlneny teren. Mas tam sneh – co je este horsie. Z toho sa neda realne tempo na suchom rovnom asfalte inak nez hadat.

A to ANP odvodene z 3h biku ma tiez k bezeckemu dost mizivu relevanciu.

Tak sa proste odhodlaj na tu drahu. Inak si myslim, ze to kruzenie nie je nic hrozne ked ides rychle tempa, stejne sa sustredis na beh a nie na zaujimavo pokrutene kmene stromov pri ceste…

Ale nechapem preco chces tie cca ANP treningy, respektive dokonca polmaratonske tempo trenovat v tak kratuckych usekoch. To je vhodne spociatku, ked nie si tempovo rozbehany, trebars po dlhsom objemovom obdobi.Inak 15min je efektivne minimum. SKor by som to postupne smeroval k 2×22min az 1×40min. Pokial to teda beries ako hlavny motiv tyzdenneho cyklu.

>> SlavoK, 22. 02. 2016 10:31:33

Slavo, pekne si to vystihol zvlnenie sneh a teda nemzone napasovat vzajomne rychlost na km na sekundy a tiez ze tepy sa nedaju ociachovat na bicigly pre beh a uz vobec nie z 3H usilia

ale IMHO je tam urcite nedorozumenie v 1 bode

jednak tam pouziva vyraz ANP a ANP tepy nejak mimo kontext trenokoveho planu

a tym sa cely zmysel treninku uplne meni

IMHO nejde pri usekoch 1–2km o rozvoj ANP, takze nie je dovod porovnavat ucinnost 1–2km usekov na rozvoj ANP s behanim inych treninkov

tym zavlecenim terminu ANPO do treninku usekov 1–2km sa to uplne zblblo

takze useky 1–2km sa behaju v tempe ktore by bolo anaerobne keby sa to bezalo dlhsie ale nestohne prist do anaerobneho stavu kedze sa to ukonci ovela skor

tempo usekov je takto asto na urovni zavodneho tempa 5–10km a teda rychlejsie ako je ANP tempo

ale prave ze je to casovo kratke tak ANP stav nenastane

ide najme o biomechaniku efektivu ekonomiku

a useky spadaju pod kategoriu aerobne useky

pre zaciatocnika neviem urcit zavodne temap na jednoptlive vzdoalenosti tak tempa mozu byt pomalsie ale ide o zvyk na system zatraze a ide o prvotne pokusy o efeltivitu a ekonomiku je rpitom velka skoda ze to nemoze sledovat skutocny trener ktory by prave korigoval tu techniku koli biomechanike

>> SlavoK, 22. 02. 2016 10:31:33

Ty negativní metry jsem myslel v tom smyslu, že člověka rozhodí (větší dopadová síla, větší kroky, zapojení svalů brzdících pohyb) především pro následný rovinný úsek.

Mate pradvu,za napadnutie snehu vsak nemozem a tento tyzden skusim drahu 2×22min. Trochu objasnenia okolo mojich tepov.Neslo o ANP len na vykreslenie situacie kolko usilia som do behu dal. Na jesen som absolvoval svoje prve bezecke preteky(kros-prevysenie 300m),dlzka 10km a uvediem priemerne tepy na kazdy km-

169–179–181–182–183–183–182–180–184–186(moje max v cieli 190-na biku max.188)..

Okrem pomalsieho zaciatku,som to napalil a tempo udrzal pocas celej trasy.Mal som za sebou 2.mesiace bezeckeho treningu teraz mam sest.

>> eismitte, 22. 02. 2016 13:05:31

říká se tomu trenink,

>> Desert, 22. 02. 2016 21:03:25

Pokud člověk píše takové krátké komentáře, snadno se může stát, že je málokdo pochopí.. Což se stalo v tomhle případě, neb vůbec netuším, co jsi tím chtěl říct. Je to zcela mimo kontext.

Moj dalsi rychly trening-

trening bol na rovine nastupanych 60m na 13.km Po nedeli som citil este unavu ale trening nedopadol najhorsie.

Plan-progresivny tempovy beh-rozklus.30min bezat tempo 4:27 dalej 10.min tempo 4:15 a poslednych 6.min tempo 4:10,vyklus,

Reál-Prvych 30min som bezal pomalsie tempom 4:33/tep priemer-159/166 na konci,druhy 10min usek zvladnuty presne v tempe 4:15/168/170 na konci useku a posledný v tempe 4:11/171/174 na konci useku.

Podla grafov to vypada ze na rovnych usekoch udrziavam pravidelne tempo,problem bol sa po otockach dostat znovu do spravneho tempa.

Do konca tyzdna este 3.behy vsetky v tepoch do 150 z nich jeden dlhsi 27km.Moj najdlhsi beh pre polmaratonom v Bratislave,dalsie tyzdne,znizujem pocet km a ladim „formu“ na moj prvy polmaratonsky pretek v zivote a to mam 41.rokov.

Dnešný tréning, tempový beh, 8×1000m s tempom na 1 km = 4:45, s výklusom medzi sériami 4 min., TF meraná vždy na konci jednotlivých úsekov:

1. km = 4:38, TF=153
2. km = 4:42, TF=163
3. km = 4:39, TF=163
4. km = 4:34, TF=164
5. km = 4:39, TF=164
6. km = 4:38, TF=164
7. km = 4:51, TF=162
8. km = 4:37, TF=164

>> cheeky, 23. 02. 2016 21:01:34

Zacinas pridavat,myslis ze dokazet zabehnut takymto tempom aj polmaraton v Blave?

Skús skracovat pauzy medzi intervalmi nech sa niekde posunies a vystupnujes trochu narocnost treningu ak ti smiem poradit ja som tiez zaciatocnik a velke skusenosti nemam.

>> eismitte, 23. 02. 2016 08:57:45

takže přídávám jedno slovo " proto",

" proto se tomu říká trenink"

>> Desert, 24. 02. 2016 15:30:01

Priznam se ze stejne jako eismitte jsem nerozumel ani smyslu kratsiho prispevku a nerozumim ani smyslu tohto rozsireneho. Ale nejak mi to nevadi, nemusim rozumet vsemu.

>> SlavoK, 24. 02. 2016 15:35:41

skoro mi připadá, že píši cizí řečí,

pokud běhám nějaké profily, je to jeden typ treninku, pokud běhám rovinky je to jiný typ treninku, v každém případě je to trenink ve kterém mám tělo přizpůsobit na nějaký výkon, nelze zdůvodnovat výsledek tím že jsem si zvolil špatný profil, je to pro hlavu kontraproduktivní, je to prostě jenom trenink,

problem je v tom, že každý má na ruce svoji hračku, které slepě důvěřuje a podle ní se řídí, mi to přesně připomíná termín " řízený trenink" tedy trenér se stopkami, který na závěr rozhodne, kdo na závod půjde a kdo nepůjde, pro nás to byl většinou dobrý stress, no a tyto podmínky si většina začínajících běžců navozuje dobrovolně, tedy stress, který je brzdí v rozvoji,

dobrý názor na trenink měl jeden náš závodník ( L.T.), " pokud běžíš za 3:10/km je to trenink, pokud je to za 3:30/km, to se můžeš rovnou někde kopat"

>> Desert, 24. 02. 2016 16:03:48 …tedy stress, který je brzdí v rozvoji…

Prave ze NE.

Pokud jsem z debat vyrozumel, drivejsi generace se „osypala“ ( ⇒ stress ) jen pod predstavou, ze je bude nekdo merit se stopkami (nedejboze jim navic merit tep a/nebo do nich pichat jehlou).

V soucasnosti je to (hodinky s GPS, optikou atd) NASTROJ kazdodenniho pouziti → STRESS z jejich pouziti neplyne ZADNY.

>> Desert, 24. 02. 2016 16:03:48

dobrý názor na trenink měl jeden náš závodník ( L.T.), " pokud běžíš za 3:10/km je to trenink, pokud je to za 3:30/km, to se můžeš rovnou někde kopat"

To podla teba ma prestat behat 75% tohto fora? Kazdy trening si uzivam a je mi fuk ci idem naplno alebo regeneracne.Skusam rozne druhy treningu nech je to pestre a aj ak nebudem uz nikdy rychlejsi nevadi.

>> peco, 24. 02. 2016 16:17:56

Tos hrube podcenil. Vsichni Myslim, ze v treninku 3:10/k nebeha temer nikdo z fora (pokud myslime vzdalenost alespon 1000m).

>> jm1, 24. 02. 2016 16:14:16

neřekl bych ani v prvním ani v druhém případě,

>> MS82, 24. 02. 2016 16:28:36

já už taky ne

>> Desert, 24. 02. 2016 16:39:43

Ad 2 = používáš Sporttester s tepakem a GPS a STRESUJES se z toho? 

Anebo to znáš jen Z DRUHÉ RUKY ?

Ad 1 – stress z odběru krve (byt jen z prstu je IMHO naopak pochopitelný

>> jm1, 24. 02. 2016 19:40:15

nakonec z pohledu adaptace přežili ti jedinci, kteří dokázali odolávat velkému stresu a na něj reagovat -adrenalin, ti kteří mají ten malý a chronický, nakonec stagnují -kortizol,

jinak dík, nepřímo jsi mě navedl k jednoduchému zdůvodnění, proč je pro dnešní mladou generaci problém dát 3:00/km, je to rozdíl mezi kortizolem a adrenalinem, 

Výsledok dnešného tempového behu, 4×2000m:

1. km = 4:46, TF=154
2. km = 4:54, TF=156
3. km = 4:34, TF=160
4. km = 4:52, TF=165
5. km = 4:37, TF=164
6. km = 4:50, TF=160
7. km = 4:35, TF=152
8. km = 4:45, TF=161