V poslední době díky dětem, jsem vyměnil večerní běhy za ranní před prací. Vybíhám kolem páté, jelikož dělám od šesti, tak na tu hoďku stíhám (skoro každý den) pár km. Nechci se zdržovat snídaní, abych něco uběhl, tak vždy beru něco do ruky (banán, tyčinku, ovesný sušenky…). Někdy mě bolí při běhu břicho. Nemáte někdo zkušenost s ranními běhy a co je nejlepší dát do žaludku takhle hned po ránu?

>> Muli, 08. 06. 2016 22:18:26

Pokud normálně večeříš, tak by ráno mělo stačit se jen napít vody a jídlo dát až po běhu, zejména když trvá jen necelou hodinu. Zkus to a uvidíš, jestli Ti to bude vyhovovat více.

>> Muli, 08. 06. 2016 22:18:26

Mě se osvědčil čerstvě udělaný pomerančovo-grepový džus. Buď neředěný, anebo říznutý vodou. Množství vody i džusu podle toho, kolik toho po ránu snese žaludek, aby při běhu nežbluňkal. Záleží taky, jak rychle po probuzení vybíháš… Kopnout něco do sebe (vč. vody) a hned běžet není obvykle ideální.

Banán – y

Kávu

Tak se nauč ,aby si cely den nemusel jest,pokial ti to nevyhovuje(max. 1/2–1kg zeleniny-obed).Cez den sa hyb,vecer jez.

Ja jím nekdy jen od 19-tej do 22:30.Doplnanie energie na dalsí ,(nekdy celej)den.

Dnes 40km .Rano kava s maslom.Obed brokolica so zelerom olivak.Kaloricke jedlo az o 19:30.

..koktejlik pred vecernym behom nerátam:-D (kalorie 0)

Taky běhám ráno. Najím se večer, ráno před vyběhnutím se jen napiju vody. Snídám až po běhu.

>> Muli, 08. 06. 2016 22:18:26

Banán sníst, pár datlí do kapsy a nezačít hned sprintovat…

>> BlankaM., 09. 06. 2016 07:49:01 …Snídám až po běhu…

>> Muli, 08. 06. 2016 22:18:26 …dělám od šesti…

Muli ale pravdepodobne NECHCE/NEMUZE (?) snidat az v praci …

Ctu milion reakci pritom z uvodni otezky neni ani jasne, jestli ten banan sni jeste pred vybehnutim, nebo pocas behu (beru neco do ruky).

Taky vybiham od peti zacim pracovat od sesti a je v tom hodka behu (to dobehne do prace kde se osprchuje, nebo dela z domu / ma to tesne vedle domu. V kazdem pripade se „neco do ruky“da vzit i na cestu do prace, takze po behu. No proste jak radit radit kdyz z dotazu vubec nejsou jasne okolnosti…

>> jm1, 09. 06. 2016 07:56:08

Mě ten džus s vlákninou dokáže zasytit i na 2 až 3 hodiny… :)

mas asi 2 moznosti …zobudit sa o 3tej…nadlabnout se a vybehnut o 5ej

alebo sa zobudit o 4:30–45 …wc, umyt, trocha vody, mozno lyzicka medu/melasy …ja ju sem tam dam a ist si na hodinku zabehat. ked si das 2km easy, par roviniek … tak telo sa prebudi a mozes dat aj nejake rychlejsie tempo a potom vyklus… inak ak das easy tempo celu hodinku tak by nemal byt problem

ale verim ze ludia su rozny a to brucho moze boliet ak tam je len voda

Ráno nalačno běhám pravidelně, ale mě by bolelo břicho ne z hladu, ale právě z toho jídla před/při běhu. Ráno jen pár loků vody, určitě ne káva nalačno, radši ani ne koncentrovaný kyselý džus. Je to o trpělivosti, pokud nejsi zvyklý, nějaký čas Ti bude kručet v žaludku a budeš mít pocit slabosti. Ale tělo si zvykne a naučí se jet na tukové rezervy. Což je potom skvělé i na „neranní“ běhání.

Po běhání je dobře nejdříve pít (cca 0,5 l), sprcha a teprve potom něco k jídlu. Pokud nemáš čas na klasické tuhé jídlo, hodně se mi osvědčilo „ovesné mléko“. Večer jemné vločky namočím do vody, pár datlí/rozinek/šves­tek nebo čerstvé ovoce podle chuti, ráno rychle rozmixovat tyčovým mixérem, přilít horké mléko, popř. přisladit. Dá se snadno vypít i cestou do práce.

Já patřím mezi šťastlivce, co si může dát vepřo-knedlo-zelo a za čtvrt hodinky si jít na hodinku zaběhat…

Ale asi jsem výjimka, nebo nás je takových víc?

Sice je to trošku OT, ale všichni na to jdete tak nějak opatrně… 

>> rejca, 09. 06. 2016 09:49:17

O tomto som nemohol kedysi ani pocut. No situacia ma prinutila. Musel som to trenovat (nakolko mojim cielom bolo ultra), takze som musel natrenovat, ako sa najest a hned bezat v pomerne rychlom tempe. Vepro knedlo zelo to sice nie je, to je pravda, ale nejake syry, orechy, cokoladu, datle, banany, pomarance zvladam bez problemov :)

>> Muli, 08. 06. 2016 22:18:26

Před ranním během nejím nic, pár loků vlažné vody. Mám pak ale čas-možnost snídat poté, buď ještě doma, nebo v práci. To nevím, jestli můžeš.

>> rejca, 09. 06. 2016 09:49:17

Mám takového syna: na opravdu náročné a dynamické tréninky karate vcházel do dojo těsně po spolknutí posledního sousta párku v rohlíku či čehokoli jiného, a pokud vím, nikdy na tatami nevrhl. Já jsem před obdobnými tréninky mohla jíst naposled tak dvě hodiny něco lehčího, těžší jídlo víc jak tři hodiny.

Pomalu běžet již zvládnu i s plným žaludkem, ale i to jsem se musela postupně naučit, jako >> Brutto, 09. 06. 2016 09:52:37 rychlý běh.

Pokud musím ráno jíst před během, tak jím pokud možno jídla s vyšší energetickou hustotou a s minimem vlákniny, řekněme gnocci s eidamem či grankem, ale zvládnu i jogurt smíchaný s kakaem a medem či nějakou delissu nebo čokoládu. Třeba ovoce a zeleninu ale nechávám na jiné části dne a nic smaženého bych též nemohl.

>> rejca, 09. 06. 2016 09:49:17

U mna to platí rovnako,avšak nie je dôvod.Možno pred nejakym ultra napr.70–80km/5

>> MartiNo, 09. 06. 2016 10:15:21 … jíst naposled tak dvě hodiny něco lehčího, těžší jídlo víc jak tři hodiny…

Ono se tu kolem toho zatim chodi „po spickach“, ale v zavislosti na zazitem dennim rezimu organismu mohou byt na snidani/jidlo navazane i dalsi PRAVIDELNE telesne pochody.

A co pak „s tim“ , kdyz bezis 5–12 km PRES MESTO ?!? 

>> runtachykard72, 09. 06. 2016 11:36:03

Už v mladosti ( t.j.20r),,ked moji terajsi superi behavali 10km/31:50) pri pití pálenky,ked sa všetko zryhalo…ja som usilovne predychával(šlo to a nepodvádzal som.vytrvaly).Dobry gazda.Bol som vedeny k úcte voči potravinám.Ani dnes saneprežieram ,ako vacsina 90% inhbtns(hovada)

>> jm1, 09. 06. 2016 11:39:55

Nezbývá, než si tělo vycvičit tak, abys byl „pánem svého hovna“ 

>> runtachykard72, 09. 06. 2016 11:36:03

Já to chápu, on to je trošku extrém, nicméně s dvěma dětma (1.5 + 6) to leckdy nejde jinak, když mají po obědě odpočinek a jinak není moc kdy . No šel by posunout oběd, ale to se mi nechce, když to kolikrát projde. Ale dávám si pauzu minimálně 30 minut po jídle.

Nicméně hned po vepřové jsem to zkoušel jen jednou a šlo to… Jednou ještě po 40 km na kole v kopcích jsem dostal hlad, tak jsem se stavoval v hospodě na výpečkách a dopadlo to taky ok…

>> jm1, 09. 06. 2016 11:39:55

Tak zrovna ta věta, co ode mě cituješ, se týkala večerních tréninků karate, a rozhodně tam nešlo o to, o čem se tu (ne >> gilwen77, 09. 06. 2016 12:07:33)chodí po špičkách.

Po jídle krátce před tréninkem se mi pak při něm dělalo zle od žaludku a těžko se mi dýchalo.

Co se týká rána – návaznost je u každého jiná, u někoho zcela nepravidelná. Osobně bych po případné snídani doběhla 12 km přes město bez problému, kam „s tím“.

>> jm1, 09. 06. 2016 11:39:55

Je to hodně o psychice… Pamatuji jak jsem před maturitou furt potřeboval na WC… Někdo to má se závody stejně, někdo i s během po jídle.

Už jsem zažil i borce, který to tak měl i před prací ráno a musel si před odchodem z domu tak 5× odskočit …

K tématu, když jdu běhat ráno, tak se nasnídám a je to ok. Kdybych běžel na lačno, tak bych měl pocit, že mi v žaludku něco chybí… 

>> rejca, 09. 06. 2016 12:22:31 OT pardon

mas tak krásne malé detičky…moc závidím..uz ani nepamatám :-/

.jeste jedno (4-te)by som snad stihol,kedze na stare kolena nevim ,co so sebou. ()manzelka je mladsia o 10rokov..este in line) Do úžasu ma dostávajú kočíky uspôsobené behu.Behávajú kluci i holky.Riadne ustrojení.Dá sa aj nabehat.Jednoz­načne.

>> jm1, 09. 06. 2016 12:38:38

Jaký je rozdíl v intenzitě mezi kolem v horách a nebo vytrvalostním během ? 

Nepřijde mi, že by to na kole bylo flákání… Když trošku šlapeš.

>> rejca, 09. 06. 2016 12:25:27

Ne, to není o psychice, věř mi .

>> jm1, 09. 06. 2016 11:39:55

Benzínový pumpy a zdravotnická zařízení, ta už mívají ráno otevřeno. Ale když přijde tsunami, nezbývá než křoví. Vím o čem mluvím.

>> runtachykard72, 09. 06. 2016 12:44:25

No taky ještě trošku přemýšlíme o třetím…

>> PaKo, 09. 06. 2016 12:46:14

Tsunami…

>> jm1, 09. 06. 2016 12:55:12

To měřit nemusím – intenzita je vždy taková, kolik do toho člověk vloží úsilí…

Na kole se dá jezdit na větší tepy než běhat. A obráceně. A že jsem něco po horách najezdil .