Ja beham na 90% rano a drzim sa hesla „neopustaj dom kym ranna kava neopusti teba“. Cize kava, voda WC a bezim. Tiez vybieham pred 5tou – 4:20 budik a stiha sa to. Pred behom rano nejem nikdy nic – ak bezim cez 20 km tak nejaku vodu so sirupom – to je vsetko.

>> jm1, 09. 06. 2016 14:04:10

Čteš dobře… tep jsem měřil v životě v běhu cca 10× (letos asi 3× skrz tu kadenci), na kole nikdy… Dřív, když jsem ještě trénoval, tak se tep měřil tak, že se ručně počítal v časovém intervalu, který řekl trenér.

Nicméně poznáš jak moc ti tluče srdce, ty ne? Jak moc se zadýchváš… Kolo a běh na tepy mohou být srovnatelné. Asi moc na kole nejezdíš… Záleží prostě na úsilí…

Na kole se taky můžeš zadýchat, abys těžko popadal dech. Stejně tak při běhu a zase obráceně, při běhu i kole si můžeš odpočinout při velmi nízkých tepech.

Kolo je jiné jen v tom, že si můžeš odpočinout při jízde z kopce. A nebo taky moc ne… Když jezdíš sám, tak se ani na rovině nemůžeš vyvážet za někým.

>> jm1, 09. 06. 2016 14:04:10

>> rejca, 09. 06. 2016 14:15:42

Hlavni rozdil mezi behem a kolem ohledne stolice je, ze na kole se sedi a prece trupu je oproti behu minimalni. Beh jednotlivymi skoky praci strev povzbuzuje k vylucovani. Neboli, v sede na kole je peristatika potlacovana pri behu naopak podporovana.

>> SlavoK, 09. 06. 2016 14:21:47

OK Ono to kmitání koleny na kole by taky mohlo v někom něco rozproudit… Nemluvě o věčném drcání 

>> jm1, 09. 06. 2016 14:31:05

Tak v tom případě se na kole flákáš a při běhu tolik ne . Nemám problém na kole, když do toho dupu jít k maximu TF… Obzláště na horském v terénu při delším a prudším stoupání je to bohužel hodně často…

HR 170 je už ale docela dost pro tebe…

>> jm1, 09. 06. 2016 15:05:10

jasně, u nás to je trošku horší… ať jedu skoro kamkoliv, tak mám na pár km převýšení 200 m (tedy nepočítám hlavní silnici), jsme ve velkém ďolíku 

z jedné strany Černá Studnice, z druhé Kozákov, dál Jizerky a Krkonoše 

Zapomněl jsem na to, že jinde to je jinak… Po rovině se jezdí lépe 

ráno před během nejím ani nepiju a nikdy žádný problém, v 5 vstanu a 5:20 vybíhám

>> rejca, 09. 06. 2016 15:09:20 … jsme ve velkém ďolíku…

Znam z rodneho mesta

OT prispevky o kole promazavam

>> hudra, 09. 06. 2016 15:21:28

asi moc daleko nebezis, kdyz ani nepijes…

>> SlavoK, 09. 06. 2016 16:36:57

Třeba jo, já na jeden-dva loky ráno uběhnu svých „klasických“ 6,5 km v pohodě, i 10, když mám čas… jde asi i o rychlost – pomalu je to menší problém, než nějaké tempo a úseky. Když se napiju těsně před během víc, tak mi pak žbluňká v břiše. A delší odstup nedám kvůli nechuti dříve vstávat.

Umím si představit, že mladý muž zvyklý bez pití dá i 15 km, a dopije to pak.

>> SlavoK, 09. 06. 2016 16:36:57

>> MartiNo, 09. 06. 2016 17:06:58

Tak. Ja rano vstanu (pozdeji nez ostatni ), jdu predejit problemu, dam si lok vody, pak jeste pripadne zopakuji prvni krok a muzu bezet. S zizni ci hladem rozhodne problem pri behu nemam. Avsak krovi, ktera jsou bezpecna, mam vytipovana po cele trase Pri pomalejsim behu se to jeste da rozchodit (rozjoggovat?), ale na cokoliv pod 4/k muzu nejdriv 3–4 hodiny po jidle.

Díky všem za odpovědi. Na upřesnění: Dříve jsem chodil spíše podvečer, než se syn (3) chystal do postele a bylo trocha klidu. Poslední dva týdny s mimčem jsem vzhůru už před pátou a než se převalovat, je lepší vyrazit na krátký běh. Neplánuji, jak se povede 4–10km. Pracuji vedle ve vesnici, takže v práci jsem za pár minut, rychlá sprcha taky není problém. Pauzu na snídaní/sváču mám až v 8, tj. 2h po běhu. Takže jsem vzal něco do ruky a za chůze sním, trocha protažení a pomalu do běhu, tempo postupně zrychluji. Možná jen nejsem zvyklý po ránu běhat a tělo se srovná. Zítra zkusím jen trochu vody a vyrazit. Jinak se mi ranní běhy zamlouvají. Slunce ještě nízko, nikde nikdo, jen narazím na zajíce, srny a občas divoký prasata. Do práce pak jedu nabuzenej a v dobrý náladě.

>> SlavoK, 09. 06. 2016 16:36:57

nevím co je pro tebe daleko já běhám 14km, což mi zabere kolem 1:10 až 1:15 (průměrné časy) když doběhnu, dám si normální snídani a naleju do sebe cca 2 litry 

>> MartiNo, 09. 06. 2016 17:06:58: Umím si představit, že mladý muž zvyklý bez pití dá i 15 km, a dopije to pak

tak to na mě skoro pasuje až na to mládí, i když to je také relativní LOL

>> Muli, 09. 06. 2016 21:44:13

Já běhám ráno jen jednou v týdnu (víckrát manžel nezvládne vypravit děti :) Vstanu, hrnek kafe, trochu vody a běžím 16 km. Pak rychle domů, sprcha a do práce. A snídám taky až v práci, takže cca 2 hod. po doběhu a snídám jogurt s trochou vloček a semínky a ořechy.

>> MS82, 09. 06. 2016 21:08:35

Krovi vytipovana po trase – to mi pripomelo uz par let starou dovolenou v recku – do zachodu se nesmel hazet papir maji na to velice hygienicky vedle plastovy kosik… Manzelka si stezovala, ale ja to nepouzil ani jednou, mel jsem svoje udoli cca 5km od aprtmanu kde jsem se pravidelne zastavoval. 

>> MartiNo, 09. 06. 2016 17:06:58

to je ta relativni otazka vzdalenosti. Brutto rika zavodum do 40km sprinty… Dluhy beh je alsepon 25km. Kuli rannimu rozlusani taky pit nepotrebuji. Nicmene muze byt intezivni trenink celkove jen 15km, ale kdyz z toho polovina je tezke tempo je urcite lespi se napit, jinak bude vykon zbytence horsi a trenink k nicemu.

Jinak ale si myslim, ze je lespi se rano napit v kazdem pripade. V noci za tech 8–10hodin od posledniho piti se toho proste dost vydycha, vypari a vycura. taze clovek je dehyrovanej. Samozrejme ze se da behat i tak, ale i pred rannim odberem krve se doporucuje pit voda, aby byla krev ridci a lip proudila zilami. At uz je cilem ranniho behu cokoliv, tak si myslim ze se toho lepe dosahne s nekolika deci pridane vody.

Teda krome pripadu, ze se chystate na zavod kde bude dehydratace jednou z hlavnich vyzev, tak mozna obcas jo, ale pamatujte ze si tak nicite jine pozitivni vplivy toho treninku za ucelem lepsi adaptace na dehydrataci.

>> carsa, 10. 06. 2016 09:50:12

Chce to venovat vic casu trenovani manzela.

>> SlavoK, 10. 06. 2016 10:28:16

„At uz je cilem ranniho behu cokoliv, tak si myslim ze se toho lepe dosahne s nekolika deci pridane vody.“

Nojo, určitě je lepší být na běh hydratovaný, než dehydrovaný, ale dosáhne toho člověk tím, že si dá tři deci vody najednou těsně před vyběhnutím? Odhaduji, že se to za tu řekněme hodinu ani nestihne vstřebat, navíc mi to opravdu (už i jen jedno deci) doslova žbluňká v žaludku. Takže je otázka, pokud nechci vstávat s větším předstihem před vyběhnutí, jestli se snažit zavodnit „na poslední chvíli“, nebo až po doběhu.

Mmch krev chodím dávat pravidelně desítky let, a přiznám se, že s množstvím vypitého jsem trochu experimentovala. Když nejsem přepitá od předchozího dne i odběrového rána, tak mám lepší hodnotu hemoglobinu (zjevně tedy „hustší“ krev), ale odběr trvá stejně krátkou dobu, jako když jsem poctivě zavodněná. Že člověk při vstupu do odběrové místnosti vyfásne lahvičku s pitím a pak užbrundává těch 5–8 minut odběru považuji za spíše psychickou záležitost.

Prostě mám pocit, že hydratace je dlouhodobější záležitost, než se „ráno napít“. Další věc je, že to má asi každý trochu jinak – jeden má ty výkyvy rychlejší a větší při stejném pitném režimu, než druhý. Někým voda víc „proteče“, někomu se lépe naváže dovnitř, do krve, někdo se víc potí, atd…

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:05:08

A proč se tedy při delších bězích občerstvuje? Nemělo by to mít smysl až od maratonu dál (a pro profíky ani u něj ne).

Když to tak dlouho trvá?

A když si dá člověk panáka, proč jeho účinky cítí skoro hned?

>> SlavoK, 10. 06. 2016 10:28:16 >> MS82, 09. 06. 2016 21:08:35 velakrat a aj vcera pri citani vlakna …som sa chcel „opytat“ ze ci vas to tiez obcas chyta pri rannom behu a bezite do krikov… ale zdalo sa mi to politicky nekorektne 

pochopil som ze chyta …takze dalsia vec tykajuca sa behu pri ktorej sa citim kvazi v norme 

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:05:08

Jak by zerkl ten inzenyr „Je to mozne.“

jj, treba jak pises s tim ze nemuzes jist pred behem, tak obdobne u tebe pomaleji trva prijmuti i vody ze zaludku. To je to mam hned – pocitove. Kdybych se snazil nejak vic napit den pred tak to akurat skonci castejstim behanim vnoci. Samozrejme jit spat dehydrovanej, tak to uz rano uplne nezachranim.

>> rejca, 10. 06. 2016 12:06:51

U toho zavodu muze byt rozdil v tom, ze telo je jinak rozbehnute a ma jine priority nez rano po probuzeni.

>> ttomino1980, 10. 06. 2016 12:07:09

Ja mam takova obdobi a netusim cim to je, nekdy mam problem vubec odbehnout poradnej trenink cele tydny – vzdy jsou z planovaneho souvisleho tempa nejake kratsi useky. 

>> rejca, 10. 06. 2016 12:06:51

To se ale nepije (při závodě) najednou několik deci, ale pár loků, které se pak stihnou-zvládnou vstřebat (jako ten panák, u kterého mmch cítím asi víc účinky jiných látek, než zrovna H2O, takže je otázka, co se vlastně tak rychle vstřebává…).

Další věc je, že občerstvovací voda skončí víc na hlavě, než uvnitř, protože jde o funkci ochlazení, nikoli hydratace.

>> rejca, 10. 06. 2016 12:06:51

S maratony (a i dvěma stovkami) mám určité zkušenosti, takže jednoznačně platí, že pokud nejsem dostatečně hydratován den před závodem a ráno před ním, tak už to při závodu nedoženu a výkon stojí za nic. Při závodech nedokážu vypít větší množství tekutin zaráz, takže to dělám tak, že beru vodu na každé občestvovačce, na PIM tedy každých 2,5 km, část vypiji a větší částí se poliji, protože to slouží k ochlazení, zejména pokud je trochu vítr. Nikdy jsem neměřil, kolik že toho třeba za maraton vypiji, můj odhad teď je 15×1 dcl = 1,5 litry, ale klíčová je hydratace před závodem, přičemž při samotném závodě je pro mě důležité hlavně vnější ochlazování poléváním. V souvislosti s PIM je pak zábavné se polévat Mattonkou, byť neperlivou, navíc se občas spletu a vezmu omylem ionťák, ale dá se to přežít. 

>> SlavoK, 10. 06. 2016 12:20:55

Jíst před během už můžu, natrénovala jsem to, nechat se tlouct pěstmi do plného břicha za současného intenzivního skákání jsem nezvládala 

Ale máš pravdu, že postoj k zavodňování těsně před během bude hodně ovlivněn tou schopností rychle poslat vodu ze žaludku dál – ta může být hodně rozdílná – u nás dvou zjevně 

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:05:08 …někdo se víc potí…

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:22:19 …občerstvovací voda skončí víc na hlavě, než uvnitř, protože jde o funkci ochlazení…

Ono je totiz poceni (jako obranny mechanismus tela proti prehrati) POZITIVNI JEV, a kdo se zvlada „uchladit“ sam, pro toho je IMHO efektivnejsi napit se (a prubezne se potit), nez se jednorazove chladit politim.

A BTW, pred casem jsem tu daval clanek/doporu­ceni, dle ktereho se i to poceni da/ma „trenovat“ 

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:28:26 …poslat vodu ze žaludku dál…

Je to asi slozitejsi.

Molekuly vody nenosi obcanske prukazy, a telu dle vseho staci „vedet“, ze jsou nove molekuly vody na ceste, aby jine molekuly vody pritomne na prihodnem miste (=pod pokozkou) pouzilo ke svemu ochlazeni

>> jm1, 10. 06. 2016 12:51:28

Ano, vím, že pocení je pozitivní jev. Proč mi to píšeš, dokonce velkými písmeny? Dle mého i když se běžec kvalitně potí, neuchladí se při tom závodním tempu pouze prostřednictvím pití a pocení, ale potřebuje i to polití. Tedy občerstvovačky dle mého slouží k mírnému pití a dále k polévání. Nebo si opravdu myslíš, že někdo vypije každou půl hodinu tři deci, a vytrénovaným pocením se „uchladí“?

>> jm1, 10. 06. 2016 13:00:42

Tomu věřím, nic složitého na tom není, ale v tom případě ať ty molekuly v mém žaludku při tom pokřikování na ty pod pokožkou tak neskáčou 

EDIT: rovnou pro jistotu dodávám, že já sama při běhu skáču minimálně, neb (kromě vytříbené techniky) jsem líná.

>> MartiNo, 10. 06. 2016 13:06:39

Navíc třeba zvážit i délku aktivity. U pětky či desítky je situace úplně jiná než u maratonu či ultramaratonu. Celkové množství tekutin, které dokáže člověk přijmout a zpracovat, je jen omezené, ale míra přehřívání organismu u dlouhé aktivity je dost velká, takže tam vidím jako mnohem lepší podporovat především vnější ochlazení, ve snaze přehřívání a tím i pocení omezit. Naopak, u krátkých aktivit je to jiné, tam je pocení žádoucí, nicméně pití+vnější ochlazeni je vesměs i tak lepší, než jen pití.

>> MartiNo, 10. 06. 2016 12:28:26

může být hodně rozdílná – u nás dvou zjevně

Tys mela pravdu, ze nejsme dve krychle uplne stejnych vlastnosti.

>> jm1, 10. 06. 2016 12:51:28

To trenovani poceni je taky sranda. Jak moji synove jeden se narodil v listopadu (ja v prosinci) a poti se jak jeho tata. A jeho tata se poti jak prase… Druhej se narodil koncem dubna a poti se radove min. Vzhledm k tomu, ze tato vlastnost byla vypozorovane uz kolem 3mesicu tak skutecne bez treninku. Tim nechci nicemu oponovat, jen dokladam rozdilnosti jednotlivcu. Vpodstate mne by prospelo natrenovat mene poceni. Ono je totiz dost blbe kdyz po 3km v tricku kratasech pri 0C mi tece pot do cela a mam uz mokry flek na zadech. Pritom mi i pres rukavice omrzaji ruce a celkove citim spis chlad po celem tele.