>> jm1, 15. 09. 2016 10:04:36

Nevěřím že by se nikdo takový nenašel. Alespoň za sebe mohu říct že jsem to od počátku (2011) tak nějak praktikoval. Většina pomalých běhů plus občasné intenzivní v podobě závodů a osobních testů (první po několika měsících pravidleného běhání). Objemy opravdu nízké (několik desítek km měsíčně a několik stovek ročně), nárůst pozvolný (v současnosti cca 1,5× více než první sezónu, tedy meziroční přírůstek mírný). Nárůst výkonů (časy závodů/testů) byl v prvních sezónách znatelný, i když ne zrovna prudký. V posledních letech ovšem stagnace (běhám pořád stejným stylem, jen o trochu více než zpočátku, jak si tělo zvyklo a lépe to zvládá). To se týká kratších tratí do 10 km, delší neběhám (pokud by ano, věřím, že by tam byl progres ještě znatelnější). Nutno poznamenat, že k celkové kondici mi přispívají další sporty (kolo, běžky, plavání), samotný běh tvoří jen menšinu objemů.

>> Petr Kaňovský, 19. 09. 2016 13:23:04

test-

Skúšali ste niekdo zrýchlovať o 0,2km/min? Ak si nádem čas vyskúšam test,nemám dojem že to dokžem je to neskutočne malý rozdiel.

>> peco_slimak, 19. 09. 2016 14:56:51

Nemusíš to trefit přesně, ale dobré je mít rozpis mezičasů a buď do něj koukat, resp. podle něho nastavit Garmin, či mít pomocníka resp. počítač, takže po každém okruhu víš, jestli jsi před či za plánem, a podle toho pak přizpůsobíš aktuální tempo.

>> Petr_P, 19. 09. 2016 14:44:12 …Nárůst výkonů (časy závodů/testů) byl v prvních sezónách znatelný, i když ne zrovna prudký…

OK, mame prvniho trenujiciho jen na nizkych tepech/tempech.

A s ohledem na primarni dotaz – nemuzes ten svuj znatelny narust vykonnosti trochu kvantifikovat (optimalne jak na tempech treningovych, tak zavodnich)?

metody nizkych tepu ale maji zakladni princip v tom ze se postupne navysuje objem za tyden (ne nutne delka jednotlivych treninku)

a ze druha slozka treninkoveh systemu pozaduje rozna doplnkova cviceni a alaktikcy trenink rychlosti a techniky

obcasne pomale behani neni treninkovy system, je to behani pro zdravi anebo jenom zabava

>> Petr_P, 19. 09. 2016 14:44:12

>> jm1, 19. 09. 2016 15:13:45

Také je třeba kvantifikovat tu četnost závodů a testů, a poměr kilometráže v tomto k celkové kilometráži.

Jinak bych také mohl říct, že trénuji nízkotepově a nízkotempově. Ale samozřejmě to není pravda, protože těch 5–10 procent kilometráže v kvalitě výsledek pochopitelně ovlivňuje, ať už pozitivně či negativně.

S kvantifikací bude poněkud obtíž, i když nějaká data samozřejmě mám. Tréninková tempa jsem nikdy systematicky nesledoval (zajímají mě především km a hod), závisí na dost faktorech počínaje typem trati. Obecně se však stále pohybují typicky kolem 6 min/km.

Ze závodů a testů mám samozřejmě naměřené časy, potíž však, že stejné vzdálenosti jsem běhal na různých tratích za různých podmínek. Když však vezmu to co je srovnatelné, vychází mi výkonnostní posuny za několik sezón zhruba následovně: 800m několik sek, 1,5km 0,5min, 3km 1,5min, 5km 2min, 10km 3min.Na desítku jsem si však na rozdíl od kratších troufnul až v druhé sezóně (po roce a půl běhání). Zpočátku jsem byl nadšenější a testoval častěji, ovšem kratší vzdálenosti. Postupem času, jak se progres zarazil a přitom už jsem zvládal běhat delší trasy, tak jsem se zaměřil více na ty delší (5 a 10 km, více jsem zatím nezkusil), frekvence rychlých běhů poklesla. Do testů se mi už hůře hecuje, tak spíš chodím na závody, kde se mi do rychlého tempa motivuje lépe. Stále tak mám zhruba stejný počet rychlých km a jejich podíl se na celkovém součtu pohybuje kolem 10%. Zpočátku byly ty výkonnostní posuny rychlejší a patrnější. Prostě jsem zkusil zaběhnout nějakou trať, za pár měsíců zopakoval a měl jsem nový rekord. Postupem času se to zadrhlo a rekord nebyl při každém pokusu. Dosavadní maxima jsou z předloňska a od té doby se nedaří dál posouvat. Příčin však bude víc než jen způsob tréninku (zdraví, regenerace apod.).

Tréninkový systém po pravdě žádný nesleduju, ani se nesnažím dodržovat přesné tréninkové plány. Sportuju jak se dá, pouze se snažím držet pár hlavních zásad (většina km v pomalém tempu, intenzivní běhy jen občas). Běžecká abeceda, sprint, fartlek pouze příležitostně dle nálady. Při mých malých objemech stejně nejde nějaký sofistikovanější systém seriózně trénovat a vzhledem k dalším pěstovaným sportům nemám prostor pro výrazné navýšení běhání.

>> Petr_P, 19. 09. 2016 17:50:08 …S kvantifikací bude poněkud obtíž…

Houston, we have a problem

Jsi si DOOPRAVDY jist, ze vetsina Tvych „tempove systematicky nesledovanych“ behu v pocatcich Tvych bezeckych treningu (=roky 2011 a dal) byla realizovana na NIZKYCH TEPECH (=120 az 130 pulsu za minutu)?

Jinak receno – nejistota stran temp u tepu neplati?

>> jm1, 19. 09. 2016 23:47:52

Začátky mého běhání jsou jistě s otazníkem, neměl jsem tehdy žádné prostředky na monitorování, běhal jsem jen podle pocitu, tak aby to bylo volné (aerobní) tempo a pohodlně jsem stačil s dechem. Stejným stylem ostatně běhám dodnes a sporttesterem se neřídím, mám ho jen pro zpětnou vazbu a dokumentaci. Po několika měsících jsem pořídil jednoduchý pulsmetr a měl tak aspoň možnost při běhu zkontrolovat aktuální TF (předtím jsem se aspoň pokoušel počítat ručně), sporttester se záznamem jsem pořídil až po dvou letech běhání. Samozřejmě je pravděpodobné, že průměrné TF byly v počátku vyšší, ale rozhodně ne nějak výrazně. Rozhodně to nebude tak, že bych třeba dřív běhal při TF 150 a nyní TF 120 (i ten starý pulsmetr mi při běžném pomalém běhu ukazoval kolem TF 130 a zvýšené tepy by se poznaly pocitově na dechu). Spíš že při podobných tepech běhám nyní rychlejší tempo, i když se to těžko vyhodnocuje, protože údaje (km a hod) v tréninkovém deníku jsou zaokrouhlené. Jistě netřeba upozorňovat, jak jsou tepy silně závislé na mnoha faktorech (v chladu zvládnu běžet klidným tempem třeba jen při TF 110, zatímco v horku a únavě TF vyskočí klidně na 140). To že jsem někdy v minulosti běžel při určité TF a jindy při jiné tedy samo o sobě nic neznamená.

>> MS82, 19. 09. 2016 13:20:02 Ok, skusim to robit tak, ale az buduci tyzden najskor, v principe mi tym pridanim kratkych behov stupov objem z 27km dva tyzdne dozadu na 34.5km minuly tyzden, necham telo nech si zvykne chvilku aj na to, ze beham teraz castejsie a potom to predlzim na 30–35minut pomaleho behu. Pre zaujimavost, vcera som mal opat 25min beh a priemerna rychlost bola 8:16min/km pri AHR 118 co je oproti trebars sobote kde som mal 9:02min/km pri AHR 118 celkom skok. Nie som si uplne isty cim su sposobene tieto fluktuacie, vcera bola teplota rovnaka, spanku som mal dokonca menej a rano som mal trening v posilke. Sice som asi po troch mesiacoch opral hrudny pas, tak dufam, ze sa nejak nepokazil. Budem to sledovat, uvidim jak to pojde dnes pri hodinovom behu.

Petr co sa tyka testu tak skusim ak budem mat niekde k dispozicii drahu, ale zatial to vidim nie az tak realne, kedze v mojom okoli nic take nie je a teren tu je celkovo zvlneny pomerne dost.

EDIT Este mi napadlo, prihlasil som sa v tuto sobotu na 6km beh v Senci, kde si chcem otestovat ako na tom som co sa tyka vykonnosti.

>> Gretas, 20. 09. 2016 17:54:53

Te variaci tempa pri stejnych tepech bych hlavne na tak nizkych tepech velkou dulezitost neprikladal. Ma na to vliv spousta faktoru od teploty, tve unavy, denni doby a stresu az po nahodu. Osobne se mi zda, ze cim vyssi tempo, tim spis si tepy mezi jednotlivymi behy odpovidaji. Samozrejme za stejnych ostatnich podminek.

Takze dnes odbehnutych 6km zavod. Oficialny cas 31:17, podla garminov 31:09. Priemerny tep 182, max HR 205. Kilometre boli v tempe 5:11, 5:24, 5:25, 5:10, 5:11, 4:40. V principe som spokojny, len mam pocit, ze som to mohol ist cele rychlejsie, kedze posledny km bol ovela rychlejsi nez ostatne aj so sprintom na konci.Pred zavodom som si dal rozklus 2km a nejake rovniky a po zavode 2km vyklus. Pocas zavodu som sa vobec nemohol orientovat podla tepu, kedze bol vystreleny uz pred startom a zacinal som na 140bpm.Tak som si ratal kroky na nadych, prve 3km to bolo 3 kroky nadych 3 vydych potom 4–5km to bolo 2/2 a pocas siesteho som uz siel na plno a nejak som to nevnimal. Kazdopadne som bol asi prve km prilis opatrny a mohol som ist rychlejsie od zaciatku? V principe ma vystrasil pulz 179 hned po prvych 500m, kedze predtym som mal na 5km tri roky dozadu AHR 178 a nechcel som to prepalit. Inak pocit super :)

>> Gretas, 24. 09. 2016 15:49:24

Tepovkou bych se pri zavodech velmi neridil. Hlavne jako zacatecnik budes vystresovany ze samotneho zavodu, takze to k nicemu prilis nebude. Vnejsi vlivy to taky muzou posunout nahoru ci dolu.

Ale orientacne, ja bezel podobnou vzdalenost naposled pred rokem – 5km. Ma maximalni tepovka je 184 a prumerna tepovka po kilacich byla 164 (zacinal jsem na 120, pze se zdrzovalo), 179, 181, 182, 183. Na sprint jsem se sice prilis nezmohl, ale neflakal jsem se. Pokud je to ale rovinaty zavod, je daleko lepsi koukat na tempo. Po startu to sice chvilku trva, nez je to vypovidajici, ale vetsinou rychle zjistis, ze jsi prepalil (bezis podle ostatnich) a trochu se zbrzdis. Usetrene sily od poloviny trati jako kdyz najdes Idealni prubeh rovinateho zavodu je temer konstantni tempo (miiiirne rychlejsi zacatek a sprint na konci jsou povolene).

Hodim sem opat zhrnutie posledneho tyzdna

• Pondelok 25min@AHR 118 8:16min/km nastupane: 3m, doobeda som mal trening noh v posilke, bezal som vecer
• Utorok 60min@AHR 123 8:16min/km nastupane: 27m
• Streda 25min@AHR 120 9:00min/km nastupane: 2m
• Stvrtok 60min@AHR 121 8:24min/km nastupane: 30m, v treningu 5 roviniek po 60m
• Piatok: doobeda trening v posilke, bez behu
• Sobota: 6km zavod AHR:182 5:10min/km max HR: 205, pred zavodom 2km zahriatie a po zavode 2km vyklus
• Nedela: volno

>> MS82, 24. 09. 2016 20:16:02

Pokud jde o stres na startu a zvýšený tep, tak to funguje jen před startem, z vlastní zkušenosti vím že jakmile se rozeběhnu a splynu s davem běžců, začne mozek pracovat konstruktivně a tep se srovná z normálem. V závodě který má cca. 3 km a více, bych se naopak tepem řídil, abych nešel zbytečně brzo do tepů kdy se svaly začnou zakyselovat.

>> airwar1939, 27. 09. 2016 13:06:25

Ideální je naučit se znát své tělo tak, že poznáš kdy a jak běžíš a jak dlouho to ještě tím tempem udržíš… A případně to korigovat na trati.

A to bez HR.

>> rejca, 27. 09. 2016 13:09:37

Tak o to se snažím už nějakých 35 let a pořád se mě nedaří, jen podle pocitů odhadnout, jak na tom skutečně jsem. Spíše naopak, mnohdy když se před během necítím úplně optimálně, a třeby i trochu unaveně, odběhnu nečekaně rychlé tempo s nízkou tepovkou, a naopak někdy mám pocit že doslova "letímů, ale na času to znát není a tep je překvapivě vysoko.

>> rejca, 27. 09. 2016 13:09:37

Presne tak. Proto hodinky potrebuji jen po startu, protoze kdyz jdu do zavodu odpocaty, casto bezim rychleji, nez bych mel a prijde mi to v pohode. To ale moc dlouho nevydrzi a je lepsi zpomalit drive, nez to dojde i mozku/noham, ze tohle je moc rychle.

No, vlastne se jeste hodinky hodi v prubehu zavodu, kdy upada koncentrace. Pohled na aktualni tempo me probere a pripomene, ze bych mel trochu makat! 

>> Gretas, 27. 09. 2016 12:33:53

>> Gretas, 18. 09. 2016 20:02:01

Koukal jsem na tvé základní fyzické parametry, při tvé výšce by na vytrvalostní běh bylo dobré mít o cca. 12–15 kg méně, ale vzhledem k tomu, že děláš i jiné sporty a posiluješ, beru to tak, že vytrvalostní běh není tvoje priorita, a tudíž bych váhu neřešil. Na co bych si dal pozor, je technika běhu, protože čím větší váha, tím lehčeji se při špatné technice člověk zraní. Čili doporučuji dopadat na přední část chodidla, dopadat pod těžištěm a sázet na kratší ale frekvenčnější běh.

Ale pojďme k běhu samotnému. Pokud se chceš při běhu (ale i při jakékoli jiné aktivitě zlepšovat) musíš se v tréningu čas od času pohybovat v tzv. nekonfortní zóně, kde to trochu bolí. Koukal jsem na tvé běhy odběhané minulý týden a tento týden, a pokud platí že tvůj maximální tep je cca. 200 tepů, tak většina tvého tréningu je v oblasti regeneračního běhu (u tebe do 130 tepů). Od takového tréningu nelze z hlediska růstu maximální výkonnosti mnoho očekávat, pokud ti ale primárně jde o to provětrat si hlavu volíš ideální formu.

Pokud by jsi chtěl ale zvyšovat svou výkonnost, budeš na to muset jít trochu jinak. Existuje taková obecná poučka, že v tréningu zaměřeném na výkonnost, by za týden měl člověk odběhnout cca 70% distance v tepu do 70%, cca. 20% distance v pásmu 70 – 80% tepového maxima, a zbylých 10% distance kolem 80–90% maxima.

Pro začátek bych neběhal každý den, ať má tělo dost času na regenaraci, vykašlal bych se na těch 10% ve vysokém tempu a běhal bych cca. 2/3 v tom tempu jak běháš doposud a zbylých cca. 1/3 v tempu mezi 145–165 tepy. Šel bych na to asi takto:

1 den: 10 minut rozklusání do 120 tepů, 25–30 minut v tempu mezi 145–165 tepy, 10 minut výklus v tepu do 120 tepů. 2 den: 35–40 minut výklus do 120 tepů. 3 den: volno (možno lehce posilovat a podobně, ale nohy bych šetřil)

Tento cyklus bych zopakoval dvakrát týdně, čtyři týdny v kuse, není to nic co by tě mělo zahltit, či jinak ti ublížit. A vzhledem k tvé současné výkonnosti, by jsi měl po těch 4 týdnech zaznamenat výrazný jasně měřitelný nárust výkonnosti.

>> airwar1939, 27. 09. 2016 13:52:18 Co sa tyka techniky asi sa neviem sam posudit, kazdopadne beham v minimaloch s 0mm dropom, takze dopadam na spicku, resp snazim sa. Co sa tyka vahy, to sa mi nechce nejak nasilu riesit, urcite nie kvoli behaniu, takze to necham jak to je, ide to pomaly dole, ale ze by sa mi chcelo obmedzovat sa v jedle to nie. A ano beh je pre mna doplnok ako som uz pisal predtym pre mna su zaujimave dlzky 5–10km co sa testov alebo zavodov tyka. Posilovnu nechcem vynechavat a ani menit trening v nej zo siloveho na nieco viac prenosne do behu (vela opakovani atd). Co sa tyka treningu samotneho, idem teraz podla toho co pisal Rudo, dam tomu cas do vianoc a uvidim potom ci to funguje alebo nie. Potom mozem skusit navrh co si pisal ty s vyssou intenzitou. Inak zrovna mi pride intenzita 145–160 ako taka seda zona pre mna, urcite to tempo bude konecne ludske (ratam okolo 6:00/km pri cca 160 tepoch). Na druhu stranu ked uz rychlejsi beh, tak by som dal asi skor raz tyzdenne nieco na urovni ANP co je u mna ca 175 podla hodinovky. Plus mam pocit, uz ked som behal 3× tyzdenne na tepoch 133–143 tak som mal nohy bolave viac nez by bolo vhodne, je to zrejme nebezeckou vahou ktoru mam. V principe aj teraz, ked beham kratke behy na 120 a dlhsie behy pol behu na 120 a pol behu na 130 ma zacinaju boliet nohy v principe stale resp mam ich zatuhnute, kedze som zacal behat kazdy den.

Zhrnutie tohto tyzdna

• Pondelok 60min@AHR 119 8:05min/km
• Utorok 25min@AHR 119 8:36min/km rano trening v posilke
• Streda 30min@AHR 120 8:33min/km
• Stvrtok 60min@AHR 123 8:28min/km 5 roviniek po 60m
• Piatok: 25min@AHR 121 7:59min/km poobede trening v posilke, beh bol rano
• Sobota 26min@AHR 121 8:47min/km
• Nedela 90min@AHR 125 8:23min/km

Celkovo za tyzden 38km

Od stvrtocneho behu vratane mam zatuhnute nohy, dnesny beh bol uz nekomfortny, bezat sa dalo v pohode, ale nebolo to uplne uvolnene. Rozmyslam, ze zaradim raz za dva tyzdne vo stvrtok okolo 30minut behu na tepe okolo 170 nech si telo zvyka na tempo a vyssiu zataz. Co myslite?

>> Gretas, 02. 10. 2016 20:35:15

Přesně tak musíš začit tělo zvykat na vyssi zatěž rychlejši tempo ne na pohodu to je celkem na nic neposune tě to nikam mam sve skušenosti přes 20 let.Tep si nehlidej jen tě to omezuje ja to vůbec nehlidam jen tempo.Za tyden musíš běhat aspoň 100 km jinak je trenink slabši a výsledky tež při závodech.Duležite je běhat ve kvalitni běžecke obuvi ale to už jsem psal někde.Vysledky určitě nepřijdou hned ale postupně.Někdo kdo ma sportovni talent da 10 km bez většího treninku pod 45 minut možna i meně.Sportu zdar.

>> Gretas, 02. 10. 2016 20:35:15

Profik je mistni maskot, tak ho neber zas tak vazne 

Pokud mas zatuhnute nohy z klusani, na rychlejsi behy je jeste cas. Doporucuji protahovani, posilovani (drepy, lunges = vypady?, plank, vystupy na zidlicku..). Kazdopadne, pokud to nevydrzis a budes muset zaradit rychlejsi beh, rozhodne si nepomuzes rovnou bezet na 170 tepech. Okolo 155–160 by byl beh na horni hranici aerobniho pasma, u toho by ses celkem vybil a jeste si nemusel ublizit. Druha moznost je zaradit kratke rovinky (sprinty) do 100 m i se zrychlenim a zpomalenim.

>> Gretas, 02. 10. 2016 20:35:15

Ahoj, ztotoznim se s MS82 a uvedu ti priklad. V mladi jsem jednu sezonu trenovala ciste podle tepu v pripravnem obdobi. 3dny po sobe TF 125–140. Pohyb 60–75–90min. Ctvrty den byl den rovinek. Rozklus na nizkych tepech asi 3km, pak napr. X * (5 * 20sec) s vysokym usilim. Pausu jsem mela 30sec a mezi seriemi treba 3min. Pak zase vyklus 3km. Dalsi den volno a cela serie se opakovala. Jen s narustem kondice se menil pocet kratkych useku. Dopracovala jsem se na nejakych 40*20s s tim, ze pak uz jsem citila, jako by to nemelo cenu. Nastavila jsem si to na hodinkach a jak se ozvalo pipnuti, jela jsem, pak pomalicku a znova.

Az asi po 2–3mesicich jsem presla na to, ze jsem do treninku zacala zarazovat 45–90min trvajici tempove useky. TF do 165.

Muzu ti rici, ze po asi mesici jsem zjistila, jak music treti den pekelne makat, abych se vubec dostala na pozadovane tepy (telo si zvyklo) a musela jsem jet v mnohem vyssi rychlosti.

Na jare padal jeden osobak za druhym a mela jsem vyborne stabilizovanou vykonnost. Samozrejme s blizicim se jarem zacaly useky atd., ale zimni zaklad byl jak popisuji vyse.

Trenink byl stridan i tak, ze treba misto 3 dnu behu/chuze bylo 3dny kolo. Ale tam jsem zacinala na 2hodinach pohybu. A na zaver jsem zase dala ty rovinky. Proste abych mela variabilitu, nenudila se jen v jednom pohybu a pomalem pohybu a prinos to melo opravdu velky.

Byl to trenink na 10 a 20km.

>> Skritek Hugo, 02. 10. 2016 22:26:48

Skritku, ten Tvuj trenink je neco, k cemu bych se chtel dopracovat. Akorat tempace (mozna i jen do 160 TF) zaradit co nejdriv.

1. Skoda, ze mi to neporadil nekdo driv. Musel jsem si toho hodne nastudovat, nez jsem dosel ke stejnemu treninku.
2. Neni to vubec tak lehke, jak to vypada. Navic tomu nepomaha, ze to beham rychleji, nez bych mel.

>> profik, 02. 10. 2016 21:13:00

Ako si dopadol v Berlíne?
Všetci sú zvedavý pri Tvojich 20.ročných skúsenostiach..

>> MS82, 04. 10. 2016 20:51:05

Ono aby to zafungovalo, tak je treba tam opravdu dodrzovat to rozmezi TF tak, jak si clovek stanovi a vubec neresit rychlost pohybu. Stejne se ta rychlost tyden co tyden zvysuje . Ja mela tenkrat tech 165, ale spis kvuli ruznym kopeckum a nebo kdyz jsme byla v zavery unavenejsi, sla mi tepovka vic nahoru a tak abych nemusela tolik zvolnit. Jinak jsem drzela tech cca 150 – 160. Ne ze bych mela vedecky stanoveny prahy, ale podle reakci tela jsem odvodila, co mi asi tak vyhovuje. TF max jsem neresila a nezajimala me.

Ono se tu porad radi jen nizke tepy, volne behy, … ale podle meho je to strasne ubijejici a je treba makat i na rychlosti. A tak de facto 1*tydne rovinky jsou v dobe obecneho budovani pripravy dostacujici. Hodne to zrychli, zvysovanim poctu useku se telo pripravi na pozdejsi useky bliz k sezone… prorazi to tu monotonnost. I kdyz klidne 1*za 14dni ten tempovejsi beh ve vyssi intenzite, proc ne. Ale bliz k sezone, tam uz to chce useky v potrebnych tempech a zase neresit tepy. Telo je temi tempovymi behy a rovinkami pripraveno na vyssi zatez.

Proste pouzit tepak jako pomocnika, a poslouchat pritom telo. A samozrejme pracovat s terenem a nedesit se, ze v prudkem kopci ci tahlem stoupani tepu 141 Na rovince si posturen zvolnovat a ne to zapichnout, tels chvili reakce trva.

>> profik, 02. 10. 2016 21:13:00

neodpověděl jsi mi nebo jsem to přehlídla ? Co Braniborská brána ??? Jaký máš rozdíl mezi OT a RT ??? Kolikátý jsi v kategorii ???

>> Skritek Hugo, 04. 10. 2016 22:09:50

Mam ted kondici z kola a nohy jeste nejsou tolik unavene z behani. Navic se snazim myslet na solidni kadenci, ale to me automaticky nuti bezet rychleji. Ale nejsem s tepovkou nijak vysoko, kolem 145–150. To rychle prejde 

Ve skutecnosti teda nechci uplne presne, jak pises Ty, behat na nizkych tepech, ale spise zacit na nizkych a kdyz si zvyknu, tak zrychlovat. A hlavne tam mit nejake rozdily a ne kazdy beh na stejnych tepech. Plan je delsi pomaleji, kratsi rychleji.

Minule pripravne/zakladni obdobi jsem to prave prehanel trochu co se tyce objemu. A nutne to vedlo jen k tomu pomalemu behani (a ani to nebyla tak nizka tepovka). Letos jsem si rekl, ze nebudu kaslat na rychlost, trochu snizim objemy a pridam vice sily/kopecku a rychlejsich behu do 160 tepu. Na to mam zhruba tri mesice, pak teprv ladeni, intervaly, LT, na to budou taky tri mesice