Ahoj,

chci se zeptat, co jist před a po běhaní? Chodím běhat ráno a jsem začátečník. Někde jsem se dočetla, že je dobré před během nic nejíst, jen se napít a jinde zas píšou, že by se mělo něco sníst. Zajímají mě Vaše názory a hlavně, co jíst po běhaní a za jak dlouho? Můj cíl je zhubnout a zformovat postavu.

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 11:14:18

nekde si se docetla, no jo to je problem, dnes pise kazdej a kazdej se snazi napsat neco jineho.

kdyz netrenujes zrovna na olympiadu a behas pro zhubnuti, nemusis nic jist ani pred ani po behu, pockej nekolik hodin a klidne se najez az kdyz prijde skutecnej hlad, nebo kdyz je cas vobeda

a urcite nejedz nic sladkyho, to byl pak beh uplne zbytecnej.

dej si zeleninu a nakou bilkovinu a kvalitnej tuk

vyvaruj se energetickcym tycinkam, a sportovnim napojum

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 11:14:18

Pokud nejedeš na žádné dietě a měla jsi večeři, tak ráno na lačno, jen se napít. No a po doběhu záleží na Tobě. Jsou lidé, co se odměňují sladkým (už vidím ty praskající cévky některých puristů), někdo jen bílkoviny. Jestli jsi snídala nějakým rozumným způsobem, tak se po vydýchání a sprše klasicky nasnídej a je to. Žádný stres…

>> Meescha, 19. 09. 2016 15:02:20

Když se odmění sladkým nezhubne.

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 11:14:18

Jak píše rudo – pokud běháš tak do hodiny a nic rychlého (na tebe), tedy ne extra náročné tréninky, tak je pro hubnutí nejlepší nejíst ani před ani po.

Na formování postavy běh nestačí, chce to ještě cvičit střed těla a vršek. Ten střed těla je dobrej posilovat i kvůli běhu samotnému – aby tě z něj nebolely záda, například.

>> MartiNo, 19. 09. 2016 15:11:49

A proto je výborné k běhu zařadit třeba i koloběžku! 

>> MartiNo, 19. 09. 2016 15:11:49

To samozřejmě není pravda, že když se odmění sladkým, tak nezhubne. Samozřejmě to neznamená, že sní tabulku čokolády, nebo půlku bábovky, stačí něco malého, na co se bude těšit. Navíc se bavíme o ránu, kdy sladká snídaně není nic proti ničemu (pokud tedy nelpíš na NSS apod.).

no a jsme doma, ke strave dnes uz chce psat uplne kazdej, jenom aby si verejne zduvodnil svoji sladkou zavislost

>> Meescha, 19. 09. 2016 15:17:54

Chtela bych upozornit, ze tazatelkou je zena. A zeny proste hubnou jinak a hur. Neznam zenu, ktera kdyz si da po behu neco dobreho, tak bude hubnout. Muze ano, zeny ne.

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 11:14:18

Behej volne, doma protahuj a zarad posilovani, jak pise Martina. Bricho, ruce, zada, stred tela, hamstringy. Nezapomen hamstringy po posilovani protahnout, i pri behu dochazi k pokraceni a mohou bolet primo hamsy, nebo treba zacnou zlobit zada. Pokud nemas rano na strecink cas, zarad vecer doma. Neposiluj kazdy den, lepe ob den.

K jidlu napsal vse podstatne Rudo. Kolik ti je let?

>> Skritek Hugo, 19. 09. 2016 16:23:11

No vidíš a já zrovna četl o jedné, co podobný systém praktikovala a trenér jí to dokonce poradil. Já samozřejmě beru, že u hubnutí mají chlapi výhodu, ale předpokládám, že ten rozdíl nebude až tak brutální. Pokud ano, pak se omlouvám. Já jím vesele (na co mám chuť, ovšem s rozumem) a vesele hubnu. Bylo by smutné, kdyby tazatelka odešla s informací, že jediný funkční systém je NSS, že nemá po běhu vůbec jíst a pokud možno ráno vydržet s jídlem až do oběda. Já mám třeba hodinu po běhu hlad, pokud se nepletu, mělo by to být běžné u většiny lidí. Proč se tedy slušně nenasnídat? Teoreticky může jíst podobně, jako před běháním, protože si přidala slušný výdej energie, který se na váze ukáže.

Jako doplněn plavání, snad ani neexistuje lepší způsob pohybu – posílíš ruce, břicho, nohy, uvolníš zádům a ještě zlepšíš práci s dechem. K tomu občas zaposilovat s vlastní váhou (kliky, prank, shyby, …) a to by v tom byl čert, aby se výsledek nedostavil.

>> Meescha, 19. 09. 2016 16:34:19

To víš, ty jsi teď „nabušen“ vědomostmi jiných, až získáš své zkušenosti, tak poznáš, že by bylo lepší někdy nepsat něco co sám nevíš, ale jen jsi o tom četl… 

Navíc u každého funguje metabolismus jinak a u tebe za deset let bude taky.

>> rejca, 19. 09. 2016 16:36:26

Počkej, počkej, prakticky vše je podložené vlastní zkušeností, jinak bych to neradil. Jsi to trochu otočil, kdybys napsal, že co funguje na mně, nemusí fungovat jinde, tak souhlasím.

Jo, metabolismus se mění, před deseti lety jsem regeneroval úplně jinak a mohl jíst cokoliv.

>> Meescha, 19. 09. 2016 16:43:55

Jo právě a proto já znám ženy, které přiberou jen se kouknou na kostičku čokolády a zase jiné, které toho snědí tuny a drží si váhu. Prostě nepaušalizovat. 

>> rejca, 19. 09. 2016 16:45:24

Když je někdo schopný paušálně poradit nesnídat, tak je myslím fér ukázat alternativu. Není nic jednoduššího, než si to vyzkoušet. Samozřejmě, že spousty žen mají problém shodit a my nemáme šanci zjistit, jestli špatně jí, špatně se hýbou, špatně spí, nebo jsou na tom psychicky zle.

>> Skritek Hugo, 19. 09. 2016 16:23:11

Je mi 22.. Díky za tip, na protahování a posilování.

Pokud bych měla nejíst až do oběda, tak bych asi umřela :D. Jsem zvyklá snídat, většinou chleba se šunkou, nebo se sýrem, trochu zeleniny a čaj.

>> Meescha, 19. 09. 2016 16:50:11

Já jsem atyp, můžu sníst vepřovou se šesti a pak se jít hýbat. Většina lidí to nedá, tak to respektuji a považuji se za exota.

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 16:52:55

Tak to ti to jeste pujde samo. Cca kolem tricitky to je uz horsi. Ale co se v maldi naucis. Takze cvicit. Koneckoncu zadek se cvicenim formuje lepe a ploche bricho vypada v bikinach vice sexy nez pneumatika 

Jidlo: Vymenila bych chleba/rohlik za celozrnne pecivo. Pokud tedy myslis takovy ten bily cesky rohlik. Bile pecivo neni nic moc. Vseobecne zarad do jidelnicku hodne zeleniny.

>> Meescha, 19. 09. 2016 16:34:19

Až pochopíš, že Ruda není propagátorem NSS, tak si ušetříš spoustu bojovné nálady. Mám to podložené vlastní zkušeností 

>> zuzana.a, 19. 09. 2016 11:14:18

Před během nedoporučuji nic těžkého. Jednou jsem jedla mrkev s jablkem, hodinu před během. I u pomalého běhu jsem měla pocit, že se mi utrhne žaludek.

Běh na lačno se dá naučit. Člověk z toho má lepší pocit, když běží rovnou na svoje tuky. Pro hubnutí super věc. Doporučuji zprvu vzít trochu jídla projistotu do kapsy, abys předešla neplánovanému jezení trávy – jojo, nejlíp se člověk učí z vlastních chyb 

>> gilwen77, 19. 09. 2016 17:48:45

Jak ta tráva tenkrát vlastně chutnala? Tehdy mi trvalo pár minut, než jsem pochopil, že nejde o žert. 

>> Petr Kaňovský, 19. 09. 2016 17:53:41

Co tráva, hořká a škrábe v krku. Ale ty popínavé rostliny – jsem se bála, zda nejsou trochu jedovaté, když vypadaly tak chutně.

Radost mi nakonec udělal až růžový jetel pod kopcem, ten byl fajn. Zajíci holt ví, co je dobré 

>> gilwen77, 19. 09. 2016 17:37:22

Když to tady tak bojovně prosazuje, tak z toho mám pocit, že tluče i včely za vytváření si zásob v podobě medu. 

Aby nedošlo k mýlce, nejsem žádný zastánce cpaní se cukrem. Naopak jsem jeho konzumaci razantně omezil, stejně jako lepku. Nicméně ani s jedním neplánuji skončit, cukr za drogu nepovažuji a stojím si za tím, že jídlo má člověka bavit. Prostě jiný přístup, o němž jsem přesvědčený, že není škodlivý.

>> Meescha, 19. 09. 2016 21:12:17

Jen technická: považovat cukr za drogu není totéž, co prosazovat NSS.

S těmi drogami mám jednoduchý test: jistě jste se opakovaně dostali do situace, že doma nejsou žádné sladkosti, ale je doma cukr moučka či cukr krystal. Dáte si tedy toto? Já toto učinil jen ojediněle, snad 2–3× za posledních x let. Beztak mám dojem, že ty různé cukrovinky mají mnohem více ztuženého tuku, než cukru, a pokud má člověk chuť zrovna na ně, tak má snad závislost na těch ztužených tucích či co to v nich je, případně éčkách vyvolávajících nějaké chutě?

Test načatosti u mě nefunguje, já jsem schopen sníst celou čokoládu, podobně jako třeba celý sýr či celý balíček fazolek, nerad nechávám načaté věci, ale samozřejmě třeba med tu mám x dní a nesním celou 900g sklenici naráz. Takže bych byl dost opatrný, jak se tu píše o mé závislosti, či co.

>> Petr Kaňovský, 19. 09. 2016 21:48:09

Situace, že doma nejsou žádné sladkosti, je u nás standard, takže způsobů, jak z cukru a nesladkostí vyrobit sladkost mám vyzkoušeno mnoho (např. žloutek s cukrem, tvaroh s medem, rychlá piškotová bábovka, a jiné ňamky), test tedy nemá šanci proběhnout.

Hm, moučka… Když už mám být závislý, tak to začnu šňupat, pro začátek jen pár gramů. Já mám s dojídáním jiné zkušenosti, nejdřív jsem dojížděl jídlo po dětech, ale pak jsme snědl pomalu dva obědy, tak jsem se na to vykašlal a rozjezené věci mě už nechávají v klidu.

Jo, byla doba, kdy jsem nesměl narazit na načatou Nutellu, to šlo. Nebo takové Salko, půlka jen zasyčela. To mě honily chutě, přitom mi bylo jedno, jestli je to sladké, nebo slané, stejně tak bych se spokojil s pytlíkem brambůrek a chuť bych zahnal. Teď se tomu už jen směju…

>> Petr Kaňovský, 19. 09. 2016 21:48:09

Proto jsem v dane diskuzi psal dusledne o sladkostech, kde cukr je jednou z nejdulezitejsich soucasti chuti. Gumovi medvidci nebo slazene napoje neobsahuji ani gram pridaneho tuku – najdi mi protejsek se zakladni ingredienci v podobe tuku. Ne ze by to teoreticky neslo, ale technologie vyroby a skladovani takoveho vyrobku by byla dost narocna a tak zustava stale jenom ten bucek od prirody.

Jinak ja jako dite pil cukr rozpusteny ve vode. V podstate jsem si doma delal to, co za velke penize delaji laboratore vytvarejici navrhy novych prumyslovych potravin – hledal jsem optimalni pomer cukru a vody, aby me to nejvice chutnalo.

Problem, ktery ve svem „testu“ ignorujes, spociva v koncentraci. Vetsi neznamena chutnejsi, krivka chut vs. koncentrace je parabolicka a ten vrchol se nazyva bliss point) obdobne jako v ekonomii.

>> MartiNo, 19. 09. 2016 22:02:24

Tak to já jen jednu dobu vyráběl „domácí čokoládu“, konkrétně smícháním cukru, kakaa na pečení a másla, občas jsem to i rozpustil a pak dal ztuhnout, ale třeba buchtu jsem se péct nenaučil. Ale pokud jsi schopná napřed něco vyrábět a teprve pak to sníst, tak to závislá nebudeš. 

>> EdCable, 19. 09. 2016 22:03:59

Tak gumoví medvídci mi nikdy nechutnaly a různé Fanty či Mirindy též ne a cukrovou vatu jsem přímo nesnášel (tu jsem měl snad jen jednou).

Ale ten cukr si ani nerozpustím ve vodě, i když bych mohl (a i čaj piji téměř vždy neslazený), čistý cukr mi vlastně nechutná, vždy musí být s něčím, třeba aspoň s tím kakaem na pečení.

>> Petr Kaňovský, 19. 09. 2016 21:48:09

>> MartiNo, 19. 09. 2016 22:02:24

Nerozumim řeči Vašeho kmene .

OPakovane se u nas doma stane, ze na rozjedenou bonbonieru/čokoládu úplně ZAPOMENEME, eventualňe ze zákusky musím DOJIDAT JA…

Alka reaguje: kdo ma problem s high carb stravou, necht si přečte knihu Magdalena Beranová – Jídlo a pití v pravěku a středověku ( kilo chleba na osobu a den byla dávka pro chudého učitele , 0.8 kg pro PODucitele  )

>> gilwen77, 19. 09. 2016 17:59:15

já si ten jetel občas taky zobnu, , je to dobrý na návaly (to jen info do budoucna  )