[quote=Štefan][qu­ote=Abina1][qu­ote=Štefan]Jím obvykle 5× denně,o hodně víc než v době, kdy jsem neběhal. Ale hlavně jím jinak. Postupně jsem vynechal maso (kromě ryb), sladkosti (i když tam někdy hřeším, hlavně po závodě a při ultra), vyhýbám se tukům, nejím jídla z bíle mouky, přestal jsem pít kafé, a černý a zelený čaj. A naštěstí to necítím jako omezení (tedy až na ty sladkosti)[/quote] Štefane tak to tleskám málo kdo má takovouhle vůli.....a popravně mnoho chlapů na jídlo nehledí …[/quote] To není o vůli, veřím tomu, že tak je to pro mně prospešné a nestojí mne to moc úsilí.[/quote] jééé tak to je super myslela jsem že takový blázen jsem jenom já =D

[quote=Štefan]Jím obvykle 5× denně,o hodně víc než v době, kdy jsem neběhal. Ale hlavně jím jinak. Postupně jsem vynechal maso (kromě ryb), sladkosti (i když tam někdy hřeším, hlavně po závodě a při ultra), vyhýbám se tukům, nejím jídla z bíle mouky, přestal jsem pít kafé, a černý a zelený čaj. A naštěstí to necítím jako omezení (tedy až na ty sladkosti)[/quote] Ahoj Stefane, mohl bys, prosim, jen velmi strucne rict, co jis? Mne moje vaha neuspokojuje, ale neni to tak spatne, abych si pri rekreacnim behani odpiral prave ty potraviny, ktere nejis…? Neni to zbytecne, pokud si clovek hlida prijem a vydej? Nicmene se ptam, protoze s tim musim neco delat. Sice uz jsem shodil to nejhorsi, ale nerad bych spolehal na dobry metabolismum meho pomalinku starnouciho tela…pem

Za srpen jsem naběhal 289 km, což je nejvíce v tomto roce, ale zároveň strašně žeru (+ každý den cca 100 g čokololády), takže od začátku prázdnin +2 kg :( Jak člověk stárne, shazují se kg stále hůře…

samozřejmě že postupem času se shazuje stále hůře …ale Štefan to myslel s tou stravou z jiného pohledu není to o shazování a nějaké hrozné odříkání…prostě se přeorientoval na zdravou stravu …věří tomu a cítí se fajn…jestli jsem to tedy dobře pochopila.....není to o tom že by si jídlo pořád odříkal a nejedl když má hlad…

Stefane, ja pridam taky dotaz : proc ne kafe a caj ? Ja osobne neuzivam zadne drogy, krome techhle dvou a zrovna zeleny caj je obecne chvalena zalezitost.

souhlasím zelený čaj je opravdu jedna z věcí která se chválí.......­.....jinak ohledně kávy si myslím že je to kvůli kofeinu.....doubrou alternativou je například vitakáva která je bez kofeinu a chutná prý stejně…

jsem na tom podobne jako Tudy – za srpen zivotnich 285km a na vaze 2kila nahoru. Zeru, protoze mam hlad a kdyz se nenajim, jsem unavena a bez energie.Tabulky cokolady bych taky zvladla, ale ty uz jsou za moji hranici, to uz bych se neunesla. S vekem jen udrzeni vahy je peklo, natoz snizovani.

No a ja teraz meliem z posledného,lebo najprv som začala behať ,aby mi viac chutilo,mala som rôzne neurózy a dosť som shudla,čo po pôrode nebolo na škodu,ale za akú cenu?!Mám veľmi obm.jedálniček,pre zhorš.trávenie,beh ma potom po pôrode čiastočne vyliečil,mohla som sa najesť,hoci už nie takých vecí ako niekedy,keď som mala 62kg,ale tešila som sa.Teraz je moja váha podstat.nižšia,jem prevažne ryžu,banán jogurty,málo hydiny,nejaké pečivo…ostatné mi robí problém,už som si zvykla.Ibaže pri mojich300km /mes.a stakouto stravou som veľmi vyslabnutá.Mám45–47kg.Preto nutne potrebujem odpočinok,lebo prestávam fungovať.Už som to tu spomínala,ale prosím Vás o radu,bicykel ma toľko nenapíňa,ako aj iné športy,lebo mám taký problém v hlave,že ak klasnem pod 10km denne,nestojím za nič a pôjde to so mnou dolu vodou!!!Chcem skúsiť pauzu,preto sa pýtam Vás,ako ste si poradili s pauzou a ustráž.energet­.príjmu vy,bojím sa že budem mať naspäť62,aj keď môj život je už aktívnejší,ako pred narodením mojich 2 detí.Aj jedálniček.Ďakujem Vám za rady.

Jím hodně a jedl jsem vždycky moc.. Dvě tři večeře nejsou problém.. I když poslední dobou, už to není takové jako to bývalo např. v pubertě kdy jsem vyluxoval lednici a přesunul se do špajzu.. No myslel jsem si, že jím hodně, ale Phelpse s Vabrouškem nemám 

Tohle je super tema :) ja nejim, ja uz ani nezeru, ja primo luxuju. Snim co mi prijde pod ruku. Snidane si delam uplne kralovsky. No proste se k ty olympiade musim za 4 roky projist :) . Mam to spocitany asi na cca 8000 az 9000 kalorii dene. A to jsem porad 5 az 7 Kg pod vahu co bych mel udajne mit.

chico tak to ti tiše závidim, takový 3–4kg pod váhu bych teda brala všema deseti, zatim to mám spíš naopak…pošlu ti PPLkou 4kilka pěkně uleželýho tuku nechceš?..:D

…jo, a pak že je běhání jeden z těch levnějších sportů, když si ale představím, o kolik víc toho sežeru:-)

megatraged, :) to uz mi slibovalo tolik lidi ze me nejakym tim kilem obdaruje. No jo levnej sport uz jsou tak mozna kulicky, ale zase udelat si radost novejma botama, pulsmetrem, funkcnim pradlem nebo proste jenom tou svičkovou to stoji za to ne?

[quote=Strakosh]Ste­fane, ja pridam taky dotaz : proc ne kafe a caj ? Ja osobne neuzivam zadne drogy, krome techhle dvou a zrovna zeleny caj je obecne chvalena zalezitost.[/quote] Ahoj, az ted jsem objevil Tvuj dotaz: Presně ani nevím, mám to vlastně „okopírované“ od několika ultramaratónců. Snažím se je trochu napodobňovat, když už to nejde výkony, tak alespoň stravováním. Kafé nebo zelený čaj piju prřed hodně dlouhým během (nad 50km), a před (a někdy taky počas) ultrazávodu.

[quote=Pem][qu­ote=Štefan]Jím obvykle 5× denně,o hodně víc než v době, kdy jsem neběhal. Ale hlavně jím jinak. Postupně jsem vynechal maso (kromě ryb), sladkosti (i když tam někdy hřeším, hlavně po závodě a při ultra), vyhýbám se tukům, nejím jídla z bíle mouky, přestal jsem pít kafé, a černý a zelený čaj. A naštěstí to necítím jako omezení (tedy až na ty sladkosti)[/quote] Ahoj Stefane, mohl bys, prosim, jen velmi strucne rict, co jis? Mne moje vaha neuspokojuje, ale neni to tak spatne, abych si pri rekreacnim behani odpiral prave ty potraviny, ktere nejis…? Neni to zbytecne, pokud si clovek hlida prijem a vydej? Nicmene se ptam, protoze s tim musim neco delat. Sice uz jsem shodil to nejhorsi, ale nerad bych spolehal na dobry metabolismum meho pomalinku starnouciho tela…pem[/quote] Stručně : nejvíc těstoviny, rýži, ovesné vločky, kvůli sacharidům tvaroh, vejce, sýry kvůli bílkovinám. Hlavně tvaroh je asi důležitý, když nejím maso. Obsahuje totiž všechny esenciálné aminokyseliny. ryby kvůli nenasyceným tukům a taky se snažím jíst hodně ovoce a zeleniny. Nedělám to proto, abych si hlídal váhu. Pro představu, měřím 173 cm a vážím tak 58 – 60 kg. Myslím si, že nějaké výrazné omezování nemá smysl. Pokud chce člověk zhubnout tak je to vlastně hrozné jednoduché (né lehké, to není totéž) : stačí aby byl o něco nižší příjem než výdej.

Zrovna před chvílí jsem něco podobného psal v jiném vlákně. Ale běhání mi dalo svodobodu. Měl jsem 90 kg a hlídal jsem se abych nepřibíral. Teď mám 77 a jím co mě napadne a v libovolném množství. Ale pořád mám nadváhu, podle tabulek. U mě asi neplatí, protože všichni říkají jak jsem hubený. Mám asi silné kosti. Martin

Jím pořád stejně. A pochopitelně hubnu:-(( A nevím co s tím, prostě se mi víc jíst nechce, ale že ze mě padá oblečení se mi taky nelíbí:-/

jedla bych hodně…ale jelikož mi dalo práci shazovat , tak jím stejně jako před běháním čili hlídám, vážím, počítám, nepapkám pečivo a knedlíky omáčky čoko…ale když to vařím příteli , smutně na to koukám :))))

Snažím se trochu krotit, protože běhat jsem začal taky kvůli redukci váhy, kterou ale zase nemůžu ztratit zcela, protože se snažím i trochu posilovat a nerad bych přišel o svaly. Takže taková ta klasika – ráno pravidelně vločky (cca 50–80 gramů, jemně mletý), k tomu 1/2 sáčku nějaký tý vločkový ochucený kaše (čoko, jahoda, ještě pár dalších příchutí), to zalejt horkou vodou. Zasytí tak na 3 hodiny, kdy je čas na sváču – obvykle nějakej knekebrot s něčím. K obědu jak kdy a jak co, někdy jen kuřecí, jindy pizza :), nějak to neřeším, svačina podobná té dopolední, večeře opět jak kdy, někdy jen pangasius s rýží, jindy špagety, snažím se už nemít tolik sacharidů. Příjmy už neměřím. Na životosprávu jsem nikdy nebyl, ale co jsem začal běhat, jdou kila (a hlavně břich) pěkně dolů, to se mi nestávalo ani u posilování. Ale u každýho je to individuální, když jsem sportoval cca 10 let (do nějakých 17-ti) vrcholově, mohl jsem sežrat na co jsem přišel a stejně jsem to všechno vyběhal/vyskákal.

jo ještě mi došlo – když jdu běhat ráno, ještě před tím, než se nasnídám, dávám obvykle sacharidovej nápoj, aby to pro tělo nebyl takovej šok.

Začala jsem běhat kvůli nadváze, která souvisela s cigaretovou rozlučkou. Rok jím dělenou stravu a rok běhám a mám 15 kg dole. Žádné rohlíky, tuky, vepřové, dorty nic. Dnes jen díky běhu si mohu dovolit zmrzliny a čokolády, ale i tak se musím hlídat jinak bych ty kila snad do druhého dne měla zpět. Jím podobně jako lina_zelva, ráno a dopoledne sacharidy…od pozdějsího odpledne a večer bílkoviny a zelenina. Před běháním si dám vždy sacharidy.

lina_zelva: teď budu nějaký čas na hotelu a budu nucená běhat hodně brzy ráno. Jaký sacharidový nápoj si dáváš? Mohu si dát jen ten a sušenky a hned jít? Normálně chodím běhat jen večer tak nevím jak mně to půjde.

[quote=Mokula]teď budu nějaký čas na hotelu a budu nucená běhat hodně brzy ráno. Jaký sacharidový nápoj si dáváš? Mohu si dát jen ten a sušenky a hned jít? Normálně chodím běhat jen večer tak nevím jak mně to půjde.[/quote] To je hodně individuální, každému vyhovuje něco jiného. Já si třeba občas dám kratší běh ráno (5–10 km) bez jídla, jenom se před vyběhnutím trochu napiju.

Souhlasím, také mě se ráno běhá dobře i bez jídla, dokonce jsem takto uběhl i ten osobní rekord na 25 km. Samozřejmě je to ale ovlivněno i tím, že ve večerních (a někdy i nočních) hodinách jím poměrně hodně, a tyto ranní běhy jsou poměrně brzy (třeba v 6 ráno), takže tělo má ještě dostatek využitelné energie. Pití je ale samozřejmě nezbytné a to ještě před zahájením výkonu. Rozhodně by mi nestačila „trocha“, pokud tedy nepiji i v průběhu výkonu.

Ahoj Molekulo, nedele vybiham vetsinou v 5,30 z baraku na banan a iontak – UniSport od Nutrendu – s prichuti pink grapefruit – dostala jsem ho 1l lahev loni a podle vseho ji asi budu mit tak na 10 let. Nic jinyho takhle brzy rano nejsem schopna pozrit. Na trasu okolo 10 km, muzu jit i na lacno.Do 20km si s sebou piti neberu, dneska na 25 km uz radsi jo.

Moc díky za tipy. Tak brzy ráno stejně asi víc jak deset km v týdnu nezvládnu..kor při mém tempu :) jsem zvědavá jak mi to bude vyhovovat. Třeba budu rychlejší než při běhu večer. Ten ionťák si pořídím. Taky bych chtěla vybíhat kolem 5,00 než se tačnou ostatní na hotelu budit. Dám vědět jak mi to jde..:)

Teda sem jsem se neměl koukat. Včera jsem přijel z 24 hodin Kladno, tři kila dole a jen jsem si přečetl pár příspěvků dostal jsem fakt příšernej hlad. Jsem v práci, chodit moc nemůžu a tak jdu prohledávat, co tu mám za utajené zásoby.

[quote=EvženGe]Teda sem jsem se neměl koukat. Včera jsem přijel z 24 hodin Kladno, tři kila dole a jen jsem si přečetl pár příspěvků dostal jsem fakt příšernej hlad. Jsem v práci, chodit moc nemůžu a tak jdu prohledávat, co tu mám za utajené zásoby.[/quote] Hlavně Evžene hlídej Sáru, aby ty zásoby nesežrala :) !

Zdravím nechci zakládat nové vlákno tak se zeptám tady:Zajímalo by mě jestli máte někdo zhruba představu kolik gramů sacharidů asi denně přijmete?Googlil jsem, ale nešel jsem dost velké rozdíly v doporučovaných denních dávkách-od 250 až dokonce po 750 což už se mě zdá fakt hodně. Když jsem si zhruba počítal svůj denní příjem vyšlo mě to většinou kolem 300 gramů +/-.Nejde mi ani o přibrání ani shazování spíš bych nechtěl aby tělo mělo nedostatek apodobně.A jinak míry mám 190/75 a běhám 3*týdně po cca 60–75 minutách plus ještě 3* týdně hodinu posilovna.Díky za reakce.

Shon: no, já myslim, že těch 300 g je na tebe tak nějak akorát, možná spíš málo…já mám o 15 kg méně, jsem teda holka, a jím do těch 200 S na den, běhám tak 50 km týdně a jednou týdně tam zapasuju posilovnu. A snažím se tak nějak udržovat, respektive za žádnou cenu nepřibrat Takže mám ten příjem lehce pod hranicí…Problém mám s bílkovinama, těch jím vážně hodně…kolikrát mám třeba jen 140 S, ale k tomu 110 B, vyhovuje mi to maximálně, nemám chutě ani hlad, energie je taky ok…ono to je hodně individuální, řiká se, že člověku, co nepracuje na objemu, stačí cca 1 gram bílkoviny na 1 kg jeho hmotnosti, ale já prostě takhle šťastná nejsem :) Jo a s tukama se vejdu do 40 g denně. Poslouchám svoje tělo, ono si umí říct a já už v něm umim číst .)

Ciriel,ak môžeš,prosím,daj vzorový tvoj jedálniček,aby som to vedela porovnať,viem,každý má individ.potreby,ale ja vážiť teda nemienim a za posledné roky mám veľmi obmedzený jedálniček,ďa­kujem pekne.

Eviku: tak např:

SN: 2 ks pečiva s něčím jako sýr, šunka, tvaroh plus med…nebo vločky s mlékem (tak 100 g vloček, dvě decky mléka) SV: půlka pečiva s něčím jako snídaně, k tomu třeba ovoce nebo jogurt O: tak 80 g těstovin, nebo tak půl pytlíku rejže, k tomu maso či tak něco z bílkovin, nebo 2 pečiva s něčím… SV: třeba celý kefír, nebo zeleninový salát s masem či tuňákem, nebo půl pečiva s něčím, nebo ovoce V: velká porce kuřete, nebo tuňák, nebo tofu, bílky, šmakoun, cottage, k tomu zelenina mega porce, tady už sacharidy nejím V2: trocha bílkoviny na večer, třeba pár plátků šunky, půlka cottage, kus kuřete, kus šmakouna…tady už sacharidy nejím

je to hodně odhadem .-)