Minulý týden út a st jsem se celkem slušně (a zbytečně) uhnal na kole. :) Na závodě to bylo poznat. Před budoucími závody se musím podobných experimentů vyvarovat.

Tak som sa včera večer vykúpal podľa plánu 2km – bolo to vpohode, potom saunička – ako keby som jej nemal dosť v sobotu :). Dnes som sa bol ráno prebehnúť – veľmi pomaly 7km – snažil som sa vyhnúť horku – ale pocitovo to nič moc nebolo – vidno, že ráno nebehávam. Dnes ešte ide m vylepšiť techn. vybavenie k Peťovi V. – idem skúsiť P03+. V stredu si chcem s tým zaplávať – tak dám vedieť, či to vôbec k niečomu je. Fakt neviem, či tento týždeň trénovať,l alebo radšej iba odpočívať. Plánujem trénovať tak 40min až 1 hod denne – ale neviem, či je to tréning, alebo odpočinok – poraďte.

40 minut denně je v nízké intenzitě odpočinek a ve vysoké trénink. Nedělej, že to nevíš. 

tak plan na poslednich 5 dni pred Melicema mel byt asi takovyhle: Ut- kolo s nejakymi useky cca 70km St- plavani souvislejsi delsi useky cca 2,5 km Ct- vykmih cca 60km volne Pa- klus 8 km volne

no a zatim to dopada uplne jinak, uz sem jak Devce :) vcera kvuli bource nebylo kolo ale beh (ale jen 10 km s vlozenymi 2*2000 pod 8 min) a dnes rano bylo plavani ale s etriatlonem, takze kratsi rychlejsi useky, ale i technicky cviceni takze to jakztak slo..

Honzo, neviem to kolo vo štvrtok a klusík v piatok. Možno ti to sedí,ale ja môžem povedať, že som sa asi posledný týždeň pred Grafilitom trošku viac unavil, ako bolo treba a potom to aj tak vyzeralo. Tento týždeň radšej fakt oddychujem, a uvidím, či to nebude lepšie. Ja to mám na tento týždeň nasledovne : Po: 2km plávanie Ut: 7km beh – 5kové tempo, večer som dal 15km na kole – testoval som nové ZIPP-y St: 35km kolo + večer 2km plávanie Št: 7km beh Pia: voľno Takúto pohodičku som ešte asi nikdy nemal.

ja jeste nevim co mi sedi :) ale jelikoz sem ted dost unavenej, hlavne asi kvuli tomu ze sem uz vic jak tyden nachcipanej, tak mozna zkratim to kolo, ten beh si myslim je tak na protazeni kostry.. koukam si letos poradne upgradoval kolo :) ty Zippy ti budou v Melicich urcite frcet zvlast kdyz ted nabijes energii ;)

k tým ZIPP-om som prišiel ako slepé kura k zrnu. Bol som u Peťa Vabrouška pre kombinézu a opýtasl som sa ho, či náhodou po sezóne nebude mať na predaj jazdené ZIPP-y. On na to, že práve jedny fungl-nové doviezol. Že mi ich ukáže. No boli to moje vysnené 404-ky s galuskovým prevedením a schimano nábojom. No a ak to už raz drži v ruke nadšený hobby-triatlonista tak to už z ruky jednoducho nepustí. S ťažkým srdcom, ale predsa som sa rozhodol, že ich zoberiem, lenže k tomu galusky, pásky, pastorek ..... – no proste hrôza. Ale naozaj môžem povedať, že kolo vyzerá lepšie. Či je to poznať na rýchlosti, to neviem, možno trošku – teraz proste neviem jazdiť rýchlo. Akurát komfort jazdy sa mi zdá lepší, zdá sa že ráfky viac tlmia nárazy a vibrácie. Hold, zase budem musieť o niečo viac pracocať, aby som rodinku neošidil o dovolenku.

promin ja si toho tady vsiml pozde.. Tak to je parada, dokazu si tu scenu presne predstavit, proto ja se takovym situacim musim obloukem vyhybat :D Tak at ti dobre slouzi a v Melicich je poradne roztoc.. Jo a se Zippama vypada snad kazdy kolo dobre ;)

tak tady ctu jak v poslednim tydnu, jedu taky do Melic, bude to muj prvni a doufam ze ne posledni triatlon a narozdil od Ironjozefa si davam volno ve ctvrtek a v patek chci dat vybeh cca 1 hod s 3× 5min rychlejsimi useky v zavodnim tempu cca 4:30/km a 5× schody to abych se trochu vybudil. Posledni delsi streku jsem jel v patek s kamaradem cyklistou, od vikendu se setrim (kolo max 2 hod, beh max 1 hod).

jo a posledni kolo jsem dal v utery, trochu jsem neodhadl trasu tak to nakonec to vyslo na 75 km volne (AVG TF 131), dneska prsi, zitra volno, v patek beh, plavat moc neumim takze to uz nenazenu a zbyva mi pouze doufat, ze se do 6ti hodin vejdu.

nechcem sa ti do toho moc pliesť, ale v piatok úseky v dĺžke 5min – t.j. viac ako 1km v rýchlom tempe a o schodoch ani nehovorím môžu znamenať zbytočné zakyselenie organizmu, ktoré už nemusíš odbúrať a na závode budeš úplne v pitli. Toto som práve včera konzultoval s českou jedničkou a hovoril, že pokiaľ rýchle úseky pred závodom tak okolo 100m – citujem " vytrvalosť už nedotrénuješ a rýchlosť treba udržovať veľmi krátkymi úsekmi". To isté platí aj na kole – jazdiť voľne a zaradiť niejaký ten 1–2min. interval. Plávať voľne + nejaké tie 100-ky rýchlejšie, ale nie naplno.

OK, rad si necham poradit, jak jsem psal, je to prvni pokus, mas pravdu ze 5 min je asi dost, ale je to v zavodnim tempu, takze sice svizne, ale rozhodne jeste ne nad anaerobnim prahem, takze zakyseleni by snad hrozit nemelo. Ty schody jsou kratky, cca 15sec zatez, cili ekvivalent svizne 100m rovinky.

no ak budeš mať závodné tempo 4:30/km na polironmane, tak to bude jeden z najrýchlejších behov v Měliciach

Je mi jasny ze triatlonove tempo bude o hodne pomalejsi. Protoze jsem takovy triatlon jeste nikdy neabsolvoval, vubec nemam predstavu jaky to tempo bude a jestli vubec budu schopen bezet , kazdopadne se tesim co to se mnou udela, tempo o kterem jsem mluvil bylo zavodni tempo 15–20 km dlouheho behu – nejsem zadnej rychlik ale doufam ze z mladi mi zbyla jeste nejaka ta vytrvalost.

tempo bude dosť závisieť od toho aké bude počasie, od dopĺňania pitia a stravy – aby bolo na čo bežať, a od toho ako človek prepáli, resp. neprepáli úvodné dve disciplíny. Ja pôjdem v Měliciach normálne plávanie, trošku zadržanú cyklistiku (nepustím tep nad 150) a skúsim slušný beh – ale to je teória až závod ukáže ako sa mýlim resp. nemýlim. Takže ti prajem hodne zdaru pri premiére, aby si rozšíril rady Ironmanov. Zombice : Inak hlásim odtrénované, už iba oddychujem. Keď ma zbadáš v Mělicích, pribehni, ja ťa určite nespoznám, ja som tak slepý, že nevidím ani žltú šípku na asfalte. Alebo dúfam, že nás Michal predstaví.

jasny ze te zkusim najit, k tomu mi bude ale muset dopomoct Michal neb taky poradne nevim jak vypadas a mezi tema cca 170 lidma (mozna i vic) te najit nebude jednoduchy :) jinak ja jeste neodtrenovano, vcera sem musel dat kolo preventivne do servisu, mel sem hnutou patku, tak az ho dnes vyzvednu tak ho i projedu, snad nebude zas prset…

jinak koukal sem na stranky Czechmana, a voda se pekne otepluje, bude s neoprenama tak na pomezi.. od nedele do stredy sla tepltoa z 21,4 na 22,2°C, takze mozna Pepo vyzkousis svoji novou kombinezu ;)

[quote=zombice]ji­nak koukal sem na stranky Czechmana, a voda se pekne otepluje, bude s neoprenama tak na pomezi.. od nedele do stredy sla tepltoa z 21,4 na 22,2°C, takze mozna Pepo vyzkousis svoji novou kombinezu ;)[/quote] Minulý týden na závodech dálkového plavání říkali, že Mělice jsou teplé jako už řadu let ne. Když v tom plavou bez neoprenu děti, tak můžete taky, ne? :)

No ja tam plaval loni v srpnu pri sprintu a musim rict ze nadhernejsi vodu uz sem dlouho nezazil, ta byla cista tak ze sem i bez brejlicek videl tak na deset metru pred sebe (idiot sem totiz brejlicky ztratil asi 10 minut pres startem :) ) A jelikoz to bude relativne tak kratky tak mi to asi vadit nebude, spis si rikam ze bych mohl nahnat nejakou tu minutku na slabsi jedince, a taky sem si pro tyhle ucely poridil zbrusu novy tri-elastaky takze je hned ozkousim ;)

Teda to jsou slova, odtrénováno, vyladěno, regenerace. Za poslední dva týdny nic takového neznám, jen kapesník a teplý čaj, to znám moc dobře. Jinak aby jsme se poznali, tak bychom si mohli nalepit nějaký jmenovky, ne? Zombice pochlub se co to je za tri-elasťáky?

nekdo tu tenkrat na ne daval odkaz, cimz neznamemu dekuji :) jsou to tyhle http://www.global-sport.cz/…e-modre.html ja nic takovyho nemam, jen ciste cyklo- nebo bezecky veci, tak sem na to zvedavej.. Ja myslim ze bychom se mohli poznat tak, ze kazdy budeme sledovat toho koho zname najisto (ja napr. ironmana) a ten uz dalsi lidi pozna a dovede nas k nim ;) v tom houfu 200 lidi se bude asi lehky ztratit se, ale myslim ze treba Devce snad taky poznam a tu znas zase ty ne?

Pěkné. V tom to odplaveš, odjedeš i odběhneš. Když tak tě poznám podle nich. :) Jojo, tu už znám, takže sraz u Děvčete. Když ne před startem, tak aspoň v cíli, na trati z mého podhledu těžko. :D Jo vlastně vy jdete na tu zmrzku, takže u zmrzky. :)

Ironjozef: diky za prani, taky doufam, ze to pujde, jinak treninkove plany se hrouti a odpocinku pribyva, coz muze byt dobre (vcera prselo = neplanovane volno), dneska neplanovana prace takze zase volno a uvidim zitra. vsichni: koukal jsem na www.windguru.cz a zda se ze bude hezky slunecno a teplo a vetrno od severovychodu, coz nevim jestli je dobra zprava.

Honzo, tie kraťasy vyzerajú výborne, keby som nedal viac za poštovné ako za tovar, hneď by som ich objednal. Ja mám pripravené tri novinky : Point zero Zipp a podkolenky SL3S takže prekaždú disciplínu niečo. Dúfam, že v depe nezabijem viac času ako získam. Bude to skoro ako na módnej prehliadke.

Kombinézu a Zippy bych taky bral, ale ty podkolenky nevím nevím. Prostě se mi to nelíbí. Pokud se triatlonem někdo živí, je hloupost nevyužít každé možné legální výhody oproti konkurenci, ale pro hobíky mi to přijde zbytečné a když porovnáte fotky třeba z kola s ponožkami a bez nic, tak to je nebe a dudy. Ale zase se pak nemusí holit. (-:

Pepo zkus jim napsat nebo zavolat, ty kluci co vedou ten obchod budou taky jako poradatele v Melicich. Ja jsem s nima domluvenej ze si tam vyzvednu novy compacty k narozkam :) A nebo se muzem domluvit ze pokud by se ti libily a byly ti, tak bych je objednal ja a nejak bych ti je predal/poslal.. Totiz nevim, jestli by te neskrtily pres stehna, ja svalovec rozhodne nejsem a jsou mi tesny akorat, je to asi kvuli tomu plavani.. Pokud se v Melicich potkame v cas pred startem neni problem si je vyzkouset ;)

Jo a myslim ze podkolenky budou hit tohohle leta, kdyz obcas takhle vidim fotky tak uz je nosi docela dost lidi :)

OK nohavice doriešime v Mělicích. Tie podkolenky to je story sama o sebe. Len načrtnem: po dobehu Grafilita sme sedeli asi 20-ti v tieni a niekoľkí mali podkolenky – a najžhavejšia téma bola, či pomáhajú, alebo nie. Samozrejme, že tí, čo ich nemali tvrdili, že je to blbosť. Toto som povedal Vabrouchovi, no a ten na to že doviezol na jar 300 párov týchto blbostí a zostáva mu tak 130. Takžen sa už našlo 170 blbcov, povedzme z toho 120 dlhotratiarov, no a to znamená pri členskej základni v ČR tak 50%. Tak6e v Mělicích to asi bude poriadne vypodkolenkované.

Osobně mám pocit, že podkolenky by naopak u vytrvalostních sportů měli více používat Ti co stráví na trase víc času . I když u nich nejde o vteřiny, tak ten efekt podpoření žilního návratu by u nich měl být mnohem prospěšnější než u top atletů – a u nich zas jsou to ty vteřiny. Takže za pár let v tom budeme delší tratě běhat všichni.

Já jsem ty podkolenky od Peti Vabrouška vyzkoušel před týdnem na Halfironmanu ve Vídni a jsem s nimi spokojen… nandal jsem si je před během a lýtka byla v pohodě a ani žádné puchýře z bot. Že jsem ale jinak běžel blbě, za to nemůžou ponožky, ale moje silné podcenění pitného režimu v tropickém horku…

ja s lytky problemy nemam, cili mi podkolenky prijdou zbytecny. kdo je ma, mohou mu mozna pomoci

[quote=ironman]ja s lytky problemy nemam, cili mi podkolenky prijdou zbytecny. kdo je ma, mohou mu mozna pomoci[/quote] no třeba ty podkolenky jsou v mém případě takové běžecké placebo, uvidíme