Dobry den, chcel by som sa spytat PRIBLIZNE kolko energie by som mal do seba dostat za treningovy den a kolko za den ked netrenujem, mojim cielom je zabezpecit telu dostatok energie na rozvoj sily a vytrvaloti a pritom by som rad znizil percento tuku. V treningovy den beham rano cca 6km, poobede cca 1,5hod posilovna a vecer 1,5km plavania. V netreningovy den nerobim „nic“ .Meriam 175cm, vazim 80kg. Mam 28rokov. A keby bol este niekto taky dobry a napisal mi ako by mal vyzerat moj jedalnicek v taketo dni.

Podle mě ja taky důležité, co děláš. Je rozdíl, jestli sedíš celý den za PC (jako já) anebo jsi horník. Pak jsou vydané energie za den úplně jiné. Pro orientaci můžeš použít tzv. energetickou kalkulačku například na Flora.cz (nutná registrace, ale ničím Tě neotravujou). Maj to tam docela vymakaný. Takhle třeba mi to propočítalo dnešní snídani (DDD se vztahuje k typu povolání „úředník“, tedy „sedí na prdeli celý den“  ):

Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol Krémový bílý (Hollandia) 300g 870kJ 10,80g 11,70g 12,00g #

Čokoládové müsli (Morning Sun) 100g 1 668kJ 11,00g 61,00g 12,00g #

Pomeranče 140g 276kJ 1,26g 16,38g 0,42g 0mg

Celkem 2 814kJ 23,06g 89,08g 24,42g 0mg % DDD 23.4 % 26.2 % 20.6 % 27.8 % 0 %