Zdravím, chtěl bych poradit s treninkovým plánem na cooperov test, mam to u talentovek na vys. školu. běhám pravidelně každý den, ale specializuju se od pulmaratonu výš. docela mi tedy chybí anaerobní styl a výdrž, zatím mám rekord 3700m za 12 min, ale chci to zlepsit, vím že je nutné trénovat krátké úseky v rozmesí 200 – 2000 m cca. Ale nevim v jakých to mám běhat časech, jestli po 3 min km nebo jinak, prosim Vás toutocestou o radu, za každou budu vděčný

Pěkná je tato tabulka: http://www.mcmillanrunning.com/…lculator.htm Zadej napřed 4000m a 12 minut, ukáže srovnatelné výkony na jiných tratích, tempový běh, intervaly a trénink rychlosti.

no tak podla tej tabulky by som mal na zaklade mojho treningoveho tempa dosahovat ovela lepsie casy ako som v skutocnosti zabehol 

Ale paci sa mi. A je pravda, ze som davno ziadny zavod nebezal. 7. marca mam naplanovany pretek na 10K, tak dam potom vediet ako som dopadol a ci sa blizim k tym tabulkovym hodnotam.

A na tych 4K za 12 minut drzim palce. Zial ja nemozem poradit, som na uplne inej vykonnostnej urovni.

Dekuju Vám moc za tabulku, kterou jste mi tu dal, je to tam naprosto perfketně rozčleněné

Jen takové upozornění. Všechno bys měl běhat na aktuální výkonnosti, nikoli na té vysněné. Přeci jen je to pořád rozdíl skoro 10 % ve výkonu, což je docela hodně.

no já právě na té aktuální běhám a docela stagnuju, tak proto jsem tady žádal o rady, myslím, že když nebudu zvyšovat zátěž, tak se moc nezlepším