ještě jedna modifikace: 2 km klusu na prohřátí, pak jemné protažení, hlavní trénink, opět protažení (strečink).

Já dělám strečink většinou jen po běhu.

100% s Mato, běžeckou abcdu lifting, skiping pomalu začít a švihové věci zařadit až těsně před samotným výkonem. Samozřejmě u joggingu pokud bude člověk pouze chodit a přitom popobíhat nemusí kroužit kyčlema a jinak různě poskakovat. Pokud ale mám vizi, že nebudu jen hubnout a chci i aerob atp. je třeba se tomu věnovat sevším okolo. Protože dlouhodobá bolest z přetěžovaných svalů je pěkná mrcha.

Já teda nevím, ale čistě laicky bych poznamenal, že když jdu z domova, tak asi mám svaly jakž takž zahřáté… A co švihová cvičení (klasický přílad předklony a sahání dlaněmi – dobře, no, konečky prstů – na zem…) – provádíte? Někdo říká, ať jo, někdo řiká, ať ne… sám nevím, co mám dělat… :)

Já švihový cvičení nedělám vůbec. Mám nějak strach z natržení svalu. Spíš všechno pomalu – i když jsem rozehřátý.

Já si myslím že protahování před tréninkem a po tréninku by měj zařadit každý. Jestliže tak neučiníte určitě natom pak budete hůř než ti co se pořádně protáhnou.

Já nevím, když mám třeba 10 km výklus, tak je divný rozcvičit se a pak vyklusat a po 2 km zastavit, abych se protáhnul je taky zbytečný… Ale podle mě by rozcvičení nemělo před kvalitním tréninkem chybět. Otázkou je jestli po rozklusání nebo před… Mimochodem – dáváte ledovou sprchu po tréninku?

Jak kdy jenže moje výkony se zatím nedají s vámi srovnávat. Jsem na začátku.

Ja robím strečink vždy po dobehnutí(v trvaní cca 30sec. na každý sval) a pred intenzívnejším tréningom cca 2km vyklusanie+bežecká abeceda a potom dynamická rozcvička a statický strečink(v trvaní cca 7sec. na každý sval). Teraz napríklad behávam iba v nízkej intenzite na zvýšenie aerobnej vytrvalosti, takže rozklusanie je súčasťou behu a strečink teda pred behom vynechávam.

Chcem sa ale opýtať, či myslíte že je potrebné každý cvik opakovať 2–3 krát? Vždy preťahujem celé telo a kebyže to mám všetko opakovať 2–3krát, tak by mi strečink trval 30minút aj viac, čo si nemôžem dovoliť, nakoľko sa ponáhlam do práce. Myslíte teda, že mám znížiť počet cvikov a robiť ich radšej 2–3krát, alebo to mám robiť tak ako do teraz: 10–15cvikov na celé telo a každý cvik len jeden krát po 30 sec.

Strecing robim po dobehnuti. U mna to ide akosi automaticky a bez toho si behanie vobec neviem predstavit.

Zase nová studie – (ne)protahování před během nemá vliv na zranění. Prokazatelný je pouze vliv BMI (váhy) a předchozích zranění. Neprotahování způsobuje zranění pouze v případě, že protahování pravidelně provádíte a přestanete s ním. Viz. zde: http://www.usatf.org/news/view.aspx?…

Protahováním po běhu se nezabývali, ale někde radí protahovat hned po doběhu, jinde před tím důsledně varují a doporučují tak 30 minut počkat, než se svaly uvolní, jinak hrozí riziko zranění. Nemáme to jednoduché.

Zajímavý. Za svůj celkem krátký život už jsem zapsal několik změn k přístupu k rozcvičování. Kvůli problémům se zádama skoro každý ráno cvičím jógu, takže obecně jsem celkem nezkrácenej a když jdu běhat, tak necítím nějakou ztuhlost a protahování zařazuju po rozklusu pouze když běhám něco ostřejšího, jako rovinky, nebo schody. Při volných bězích předem neprotahuju vůbec a nikdy jsem neměl problém. Po doběhu se snažím protahovat, resp. cvičím jógu. Když to jde, snažím se ledovat.

>> mulisak, 24. 08. 2010 16:13:02

NEprotahovat těsně po doběhu si neumím představit. Je to takový rituál – vždycky jsem byla zvyklá protahovat (pomalu a opatrně) zahřáté svaly, a vždycky mi to pomáhalo k rychlejší regeneraci (nehledě na to, že se zyšuje flexibilita). Ale neběhám na krev.

http://www.scienceofrunning.com/…useless.html

Dost zajímavý rozbor statického strečinku s tím, že před během raději ne – nemá to prý pozitivní přínos. Po běhu může pomoct s regenerací (zřejmě napomáhá produkci hormonů, které s regenerací souvisí). To sou věci.

Nejdříve chůze pro zaktivování svalů.Pak jemný strečink.Pak běh pro fizičku a radost z pohybu a nakonec super streč celého těla a jsem jako zrozený.

Ahoj:) Taky mám svůj rituál, jak postupuji před, během a po běhu. Protože bydlím na vesnici, kde většinou během osvobozuji svou mysl i tělo od každodenních starostí a povinností :), využívám cca 3minutky svižné chůze k polím a lesním cestám k zahřátí a nasátí té pravé atmosféry :), pak teprve pomaloučku vybíhám a během dalších 5–10minut se postupně dostávám do přirozeného tempa. Končím o5 doběhem tak, abych ty 3 minutky svižnou chůzí došla domů a adaptovala tělo na postupné zklidnění a následné protažení. Každá svalová skupina by měla být protahována minimálně 10s (nejlépe aplikovat PIR-postizometrickou relaxaci), s absencí rychlých švihových pohybů (vznik mikrotraumat).

Před tréninkem po zahřátí se protahuji jen vyjímečně, ale před závodem by strečink po pár minutách rozběhání měl být nejspíš samozřejmostí, zvlášť teď v zimě, kdy je tělo náchylnější ke zranění a vzniku mikrotraumat.

Běhu zdar :)

pred behom zasadne robim len uvolnovacie cvicenia – od vytriasania koncatin, zakladne cviky tai-chi, alebo len autogenne uvolnovanie svalov, zakazdym je to ine podla toho, ako vnimam v dany moment svoj stav. co je uvolnene, nezrani sa … to si strazim aj pocas behu. zaciatok vzdy pozvolny, uvedomujem si kazdy sval do najjemnejsej struktury, pokracujem v zavislosti na momentalnych moznostiach, respektujuc telo.

strecing ma pre mna vyznam az po cviceni, ale nerobim ho vzdy ani komplexne. snazim sa vnimat svoje telo, natahovat uvolnene, kde treba.

neviem si predstavit paleolitickych lovcov robit pred behom bezecku abecedu ani po behu strecovat kazdy sval 30s. bude to asi o niecom inom…

Vletěl jsem do běhání celkem rychle, ukvapěně navyšoval objemy, že jsem to zatím (ťuky, tuk:-) přestál bez větších trablů, vděčím myslím pravidelnému protahování.

to Peter Fabok: nemusí to být přeci jen samostatné cílené strečování, existuje možnost protáhnout si svaly při jakékoli jiné činnosti, při chůzi, když se musím předklonit, vyjít kopeček, sednout na bobek…třeba tohle může být způsob, který používali lidé v letech dávno minulých:-)

>> Dav, 30. 11. 2010 10:23:15 Suhlas

Co si myslíte o vhodnosti Suzukiho strečinku pro běžce? Samozřejmě se bavíme o strečinku po běhání. Mám k němu, vzhledem ke zkušenostem s bojovými uměními, blízko a přijde mi velmi názorné a pěkně ucelený.

>> truxinho, 12. 09. 2013 07:46:13

ja myslim, ze strecing po behu je velice dobra vec. Jen ho delat nenasilne do uvolneni svalu. Ten suzukiho sytam mi pripada fajn. Ze je to z bojovych umeni, tak se soustredi na cele telo, ne jenom jak mama my bezci ve zvyku na nohy. Coz si myslim ze je k dobru veci, takze kdyz to cvicis rad, tak delas dobre a pokracuj v tom.

>> SlavoK, 12. 09. 2013 08:36:00

To jsem si právě taky říkal, že to je komplexní a ucelený blok cvičení nejen na nohy. Díky za názor.