hlásím se mezi vás-i když maratonkyně ze mě nebude asi nikdy začala jsem běhat před asi 2 měsíci a kousek,z důvodu hubnutí,dneska díky upravě stravy a běhání mám 19kg dole.Je to super,strašně mě to baví,zezačátku jsem měla dost velké bolesti kyčle,uběhla jsem sotva kilometr a dneska už chodím každý den ,někdy udělám 6,někdy 4,někdy 2 a jednou rekord-12km.Vím že proti vám profíkům jsem čajíček,ale stejně jsem ráda,že jsem našla cestu,jakou se dostat do pohody,zdraví a ke svému největšímu přání.

Takže běhání zdar!

Běhej dál, na pohodu jako my Tragéd team…no někdy to bolí, ale to k tomu patří…jinak tě vítám mezi námi !!! ;)

díky,teď už to nebolí,jen předevčírem jsem po tmě asi vylekala nějakou lasičku nebo kunu,tak mě to málem hryzlo to by asi bolelo..

[quote=pik]hlásím se mezi vás-i když maratonkyně ze mě nebude asi nikdy …[/quote] Ale ano, klidně. Před dvěmi lety jsem chtěl po 15 km umřít. To přijde samo :) – myslím chuť do maratonu

no to je fakt,nikdy neříkej nikdy že? a oprava -dneska váha hlásí už celkem dole 21kg

Hm, to je slušné, ale pozor, prudký úbytek váhy může být nebezpečný, hlavně pracuj na fyzičce !!!

tak tak, prudký úbytek váhy může přinést po čase zdravotní problémy vedoucí až třeba ke kolapsu.Hlavně nehladov a rozhodně bych nekompromisně nevysazoval ani čokoládu a podobně. Vše s rozumem.Ať to lítá!

jéétak já mám povolenou čokoládku?tak to si teda dám,díky no moje počátční váha byla dost vysoká,takže to šlo rychle zezačátku-teď už to tak rychle nejde,hubnu asi 2kg/týden

jak mám pracovat na fyzičce?to nestačí že každý den běhám?jéžiš co ještě?

zatím bych klusal, pohybový aparát si musí zvyknout a to chvíli trvá.snaž se klusy prodlužovat aby ses dostala na pravidelnou délku nad 30minut.Pokud je tvým cílem mj. zhubnout, tak asi víš, že útok na tuky začíná cca pod 25minutách fyzické zátěže a to za podmínky, že se pohybuješ na nízkých tepových hodnotách. Podmínkou spalování tuků je pak startovací dávka cukrů. Já když potřebuju stáhnou před sezonou 2–3kila, tak běhám dlouhé výklusy na nízkých tepech a mám sebou colu a spolehlivě a bezbolestně tak během 2–3týdnů váhu snížím. pokud chceš ještě více přidat na vylepšení fyzičky, doporučuju především plavčo, které je zároveň vybornou regenerací a také posilovnu, ale především lehké zátěže a vće opakování (10–30)

[quote=pik]teď už to tak rychle nejde,hubnu asi 2kg/týden[/quote] Chapu, ze radost z ubytku vahy je ohromna (sama jsem behanim pred tremi lety shodila 15 kg), ale pozor na tu rychlost! Myslim, ze zdrave (a hlavne trvale) je hubnout maximalne 1kg/tyden! Koukni na stob.cz (neni to jen pro obezni ) Drzim palce, at ti ten elan do behani vydrzi i po dosazeni cile (zhubnuti). U me byl pocatecni motiv stejny, dnes beham pro radost a nemuzu bez behu byt.. :)

díky všem za podporu a odpovědi,TF zatím neměřím,nějak pořád nechápu jak na to,vím že jsou ěnjaké vzorce anevím co ještě..Ale cítím to sama na sobě,že se tak nějak sladila frekvence srdce a plic,nohy necítím vůbec ,že by mě nějak bolely,je to fajn…jen se bojím zimy a sněhu?

Ironmene-běhám min 30min-1hod,a ještě mám jeden problém-já teda asi neběhám,já pořád klusám:-)) a nemíním běhat rychleji,takhle to stačí i když včera manžel běžel se mnou a říkal že běhám stále rychleji,takže co je to vlastně klus a co běh???? 

[quote=pik]takže co je to vlastně klus a co běh???? [/quote] nevim jestli to byl dotaz jenom pro ironmana:) ale klus a beh je relativni pojem… nekdo klusa 10km/h nekdo 13km/h a nekdo 8km/h, spis jde o to ze klus je skoro neunavujici pohyb:) jako pro nebehavce chuze.

[quote=Luckybo­y][quote=pik]tak­že co je to vlastně klus a co běh???? [/quote] nevim jestli to byl dotaz jenom pro ironmana:) ale klus a beh je relativni pojem… nekdo klusa 10km/h nekdo 13km/h a nekdo 8km/h, spis jde o to ze klus je skoro neunavujici pohyb:) jako pro nebehavce chuze.[/quote] Klus je pro mě regenerační běh. To je když běžíš tak, že si to ani neuvědomuješ :). A myslíš při tom na příjemné věci nebo sleduješ okolní přírodu, povídáš si s kamarády ap. Běh znamená, že běžím tak, že se soustředím jenom na něj, při tom sleduju svojí rychlost, uběhlou vzdálenost a nebo sleduji soupeře při závodu. Na ostatní mi nezbývá čas.

[quote=Jura]Můj trenér mi již před mnoha lety tvrdil, že když klušu, tak mě musí předběhnout i „baba tlačicí dětský kočárek“. A to se tenkrát žádné běhací kočárky nevyráběly. Takže se držím této „definice“ klusu.[/quote] Ha, pulkar. 

[quote=tuta][qu­ote=Jura]Můj trenér mi již před mnoha lety tvrdil, že když klušu, tak mě musí předběhnout i „baba tlačicí dětský kočárek“. A to se tenkrát žádné běhací kočárky nevyráběly. Takže se držím této „definice“ klusu.[/quote] Ha, pulkar. [/quote] Moja definicia klusu je akykolvek beh, pri ktorom mi nezalezi ci pojdem o 5–10s na km pomalsie, ci rychlejsie. Takze kazdy beh, kt. nemam na presne zmeranej trati- pocitam medzi ne aj dlhe behy. Slovo klus pre mna znamena Obecna Vytrvalost. Slovo vyklus, ci rozklus je zahriatie a upokojenie, no najma ten prvy (rozklus) nemusi byt vobec pomaly- skor stupnovany. Ak chcem povedat, ze idem bezat velmi volne, tak poviem pomaly, lebo klusat sa da aj rychlo (viz kone- klusaci) :) Takze skutocne zalezi na individualnom ponimani.

Taky jsem mel trenera, ktery mi rikal ze klusat musim co nejpomaleji a ze zenska s kocarkem musi byt rychlejsi :) Jinak ted rozdeluju klus na obecnou vytrvalost, kdy bezim urcitym pohodovym tempem, napr. 4:30/km a na obecnou vytrvalost regeneracni a to je pak urcite pres 5min/km, resp. na nizkych tepech do 140/min. Jinak souhlasim ze rychlost klusani je hodne individualni, zalezi na stavu trenovanosti, nekdo hold kluse po 4min/km a nekdo po 6min./km

[quote=ironman]za­tím bych klusal, pohybový aparát si musí zvyknout a to chvíli trvá.snaž se klusy prodlužovat aby ses dostala na pravidelnou délku nad 30minut.Pokud je tvým cílem mj. zhubnout, tak asi víš, že útok na tuky začíná cca pod 25minutách fyzické zátěže a to za podmínky, že se pohybuješ na nízkých tepových hodnotách. Podmínkou spalování tuků je pak startovací dávka cukrů. Já když potřebuju stáhnou před sezonou 2–3kila, tak běhám dlouhé výklusy na nízkých tepech a mám sebou colu a spolehlivě a bezbolestně tak během 2–3týdnů váhu snížím. pokud chceš ještě více přidat na vylepšení fyzičky, doporučuju především plavčo, které je zároveň vybornou regenerací a také posilovnu, ale především lehké zátěže a vće opakování (10–30)[/quote] to ironman: zacal jsem behat podle vasich rad na tomto webu. mam 60% TFmax 135/min. je to pro hubnuti to idelani ??? pri celkem pohodovem behu na 5 km se pohybuju kolem 145/min. Jde mi nejprve o hubnuti a pak teprve o vykony. diky, pem

doporučuju dle sebe, běhat obden, bolení kolen nebo čehokoliv příjde náhle a neodejde třeba ani za dva tři měsíce – to tě pak to každodenní běhání bude pěkně mrzet. A doporučuju STRETCHING, jako správný Tragéd na něj skoro kašlu a pěkně se mi to už dvakrát za 1/2roku vymstilo.

držím palce a vím o čem muvím, začal jsem v lednu a v sobotu jsem se v Kladně doplazil na metu 42K … takže není malých cílů :D

NO TAK JÁ TEDA ASI KLUŠU A BUDU KLUSAT.RYCHLÝ BĚH NESNÁŠÍM,RADŠI PĚKNĚ POMALU,ALE JISTĚ A NA VYTRVALOST,JDE MĚ O HUBNUTÍ,TAKŽE TO SNAD BUDE TAK VYHOVOVAT.

to PIK: ony tě ty rychlé běhy začnou bavit časem pokud u běhání vydržíš. Klusání časem omrzí a člověk si rád zrychlí už jen pro pocit, že na to má. Co se klusu týče a jeho definice, běžec by měl při něm cítit, že když bude chtít, tak může výrazně zrychlit. Prostě že tam je rezerva. to Pem: pokud je 60% tepovka na 135/´, tak máte max. 225? To se mi moc nezdá. Na osobní pocity bych moc nedával. Pokud jde o hubnutí, tak doporučuju běhat do těch 135/´a snažit se běhy prodlužovat (časem až k 1,5– 2hod.) a pokud možno při běhu pít, ale ne jen vodu, ale spíše nějaký ionťák, nebo colu, což nastartuje odbourávání tuků. Také je dobré upravit stravu, já zařazuji zeleninové a ovocné dny. Takže celý den jím pouze ovoce, nebo zeleninu (ne v jeden den oboje!) a maximálně přidám tvrdý sýr, vejce či jogurt.Pozor ale nehladovět, jíst tolik, aby nebyl hlad.Pokud to bude na Vás drsné, tak alespoň po večerním běhu jíst pouze ovoce, či zeleninu.

[quote=ironman]to PIK: ony tě ty rychlé běhy začnou bavit časem pokud u běhání vydržíš. Klusání časem omrzí a člověk si rád zrychlí už jen pro pocit, že na to má. Co se klusu týče a jeho definice, běžec by měl při něm cítit, že když bude chtít, tak může výrazně zrychlit. Prostě že tam je rezerva. to Pem: pokud je 60% tepovka na 135/´, tak máte max. 225? To se mi moc nezdá. Na osobní pocity bych moc nedával. Pokud jde o hubnutí, tak doporučuju běhat do těch 135/´a snažit se běhy prodlužovat (časem až k 1,5– 2hod.) a pokud možno při běhu pít, ale ne jen vodu, ale spíše nějaký ionťák, nebo colu, což nastartuje odbourávání tuků. Také je dobré upravit stravu, já zařazuji zeleninové a ovocné dny. Takže celý den jím pouze ovoce, nebo zeleninu (ne v jeden den oboje!) a maximálně přidám tvrdý sýr, vejce či jogurt.Pozor ale nehladovět, jíst tolik, aby nebyl hlad.Pokud to bude na Vás drsné, tak alespoň po večerním běhu jíst pouze ovoce, či zeleninu.[/quote] To ironman: Diky moc moc za re. 60% TFmax počítám podle rad na běhej.com: TFmax 188 (dle věku a váhy), TFklid 56. TFpracovní=TFmax-TFklid=188–56=132, 60%TFmax=132*­0,6+56=135 ??? (viz.Poradna/Tré­nin/Měření TF bez laktátu. Dělám to blbě? Ale jak píšeš, tak běhat na těch 135 je asi OK. Prodlužování běhu si beru k srdci, jenom je to pro mne časový problém (manželka, malé děti, basket). Poradíš mi nějaký levný ionťák? Nikdy jsem to ještě nepil. Asi budu muset dát na tvé rady stran jídla…:-( P.S. můžem si tykat ?

Jasně, můžeme.Děláš to asi dobře, upřímně tenhle výpočet neznám, ale do těch 135 tepů by to mělo být myslím ideální. Čas nemá dnes asi nikdo, někdo to řeší velmi brzkým stáváním, někdo zase chodí běhat večer, je na tobě, co si vybereš. Co se týče ionťáku, asi bych ti doporučil Isodrinx od Nutrendu, který mi osobně sedí, nebo Regge taky od Nutrendu. Doporučuji ti průběžně testovat ionťáky, abys zjistil, co ti sedí a jaká příchuť ti vyhovuje. Je to dost individuální

[quote=ironman]to PIK: ony tě ty rychlé běhy začnou bavit časem pokud u běhání vydržíš. Klusání časem omrzí a člověk si rád zrychlí už jen pro pocit, že na to má. Co se klusu týče a jeho definice, běžec by měl při něm cítit, že když bude chtít, tak může výrazně zrychlit. Prostě že tam je rezerva. to Pem: pokud je 60% tepovka na 135/´, tak máte max. 225? To se mi moc nezdá. Na osobní pocity bych moc nedával. Pokud jde o hubnutí, tak doporučuju běhat do těch 135/´a snažit se běhy prodlužovat (časem až k 1,5– 2hod.) a pokud možno při běhu pít, ale ne jen vodu, ale spíše nějaký ionťák, nebo colu, což nastartuje odbourávání tuků. Také je dobré upravit stravu, já zařazuji zeleninové a ovocné dny. Takže celý den jím pouze ovoce, nebo zeleninu (ne v jeden den oboje!) a maximálně přidám tvrdý sýr, vejce či jogurt.Pozor ale nehladovět, jíst tolik, aby nebyl hlad.Pokud to bude na Vás drsné, tak alespoň po večerním běhu jíst pouze ovoce, či zeleninu.[/quote] S tou specialni stravou bych to moc neprehanel (myslim ty zeleninove a ovocne dny) kazdemu to nemusi sednout.

Ono to nesedí většinou nikomu, přeci jen je to dost náročné. Všeho s mírou po ovocném dni doporučuji dát 2dny normální stravu a pak třeba zase zeleninový den. Po ovocném dni se stáhne žaludek a tak se ty další dny nepřejídat a jíst jen pro zahnání hladu.

[quote=ironman]Po­kud jde o hubnutí, tak doporučuju běhat do těch 135/´a snažit se běhy prodlužovat (časem až k 1,5– 2hod.) a pokud možno při běhu pít, ale ne jen vodu, ale spíše nějaký ionťák, nebo colu, což nastartuje odbourávání tuků. Také je dobré upravit stravu, já zařazuji zeleninové a ovocné dny. Takže celý den jím pouze ovoce, nebo zeleninu (ne v jeden den oboje!) a maximálně přidám tvrdý sýr, vejce či jogurt.Pozor ale nehladovět, jíst tolik, aby nebyl hlad.Pokud to bude na Vás drsné, tak alespoň po večerním běhu jíst pouze ovoce, či zeleninu.[/quote] Na jakém principu funguje pití coly při dlouhém běhu na spalování tuků?

[quote=Eva.S]Na jakém principu funguje pití coly při dlouhém běhu na spalování tuků?[/quote] Obecně tuky nelze spalovat bez přítomnosti sacharidů, tedy glukozy. Taky se to vyjadřuje známým rčením, že tuky hoří v sacharidovém ohni (P. Fořt, Sport a Zdravá Výživa). V cole je navíc kofein, ten pomáhá farmokologicky.

Souhlas s PUG i Jurou, colu light nebrat.

[quote=Eva.S][qu­ote=ironman]Po­kud jde o hubnutí, tak doporučuju běhat do těch 135/´a snažit se běhy prodlužovat (časem až k 1,5– 2hod.) a pokud možno při běhu pít, ale ne jen vodu, ale spíše nějaký ionťák, nebo colu, což nastartuje odbourávání tuků. Také je dobré upravit stravu, já zařazuji zeleninové a ovocné dny. Takže celý den jím pouze ovoce, nebo zeleninu (ne v jeden den oboje!) a maximálně přidám tvrdý sýr, vejce či jogurt.Pozor ale nehladovět, jíst tolik, aby nebyl hlad.Pokud to bude na Vás drsné, tak alespoň po večerním běhu jíst pouze ovoce, či zeleninu.[/quote] Na jakém principu funguje pití coly při dlouhém běhu na spalování tuků?[/quote] Běhání mi jde ztuha. Zkusil jsem jít na konci cca 7km na „maximum“ a tep byl na 178. Potom mi vychází (počítám to podle M.Škorpila) 60% TFmax cca 131 t/min. Je to ten optimální puls na spalování tuků (pro mne…)??? Zkusím běhat 1h. Cocu mám rád, kolik toho tak mám vypít za tu jednu hodinu? Samozřejmě ji necham dopredu vypěnit, jinach bych vrh…

v podstatě prvních 30minut není třeba pít, po té nadvakrát cca 1dcl(1malá lahvička z pásu). Jinak ale v podstatě při výkonu do jedné hodiny není třeba extra pít, na té 1hod se to ale láme a pak bych se snažil pít každých 15min půl dcl.Mimochodem najdi si kopec (tak 300m) a cca 3× si ho vyběhni poprvé na 160–5tepech/´, pak přidej na 170–175/´ a na závěr ho vysprintuj max. úsilím a na konci se podívej, kolik ti to klepe, dolů meziklus volně. měj se.

[quote=ironman]v pod­statě prvních 30minut není třeba pít, po té nadvakrát cca 1dcl(1malá lahvička z pásu). Jinak ale v podstatě při výkonu do jedné hodiny není třeba extra pít, na té 1hod se to ale láme a pak bych se snažil pít každých 15min půl dcl.Mimochodem najdi si kopec (tak 300m) a cca 3× si ho vyběhni poprvé na 160–5tepech/´, pak přidej na 170–175/´ a na závěr ho vysprintuj max. úsilím a na konci se podívej, kolik ti to klepe, dolů meziklus volně. měj se.[/quote] železňáku, to je vtip s tím kopcem ? docela rád běhám do kopce. jednou jsem se proběhl i po tom kunraťáku, ale s těma tepama to si nějak nerozumíme nicméně to zkusím. počítám, že mi praskne sklíčko na pulsmetru. hezký víkend