[quote=Traged]No, to je hezký. Teď když jsem začal běhat, tak se dobelhávám sotva na 40km týdně, 3 až 4 běhy, ale motá se mi do toho taky to kolo. Pro mne závěr je. Nemůžu se s vámi srovnávat, dokud nebudu běhat alespoň podobný objemy. :([/quote] teeeeda ! takovyhle defetisticky reci … na zacatku roku kdyz jsem te poprve objevil a ja zacal i se svym blogem, tak jsem behal denne 5–7km a mel jsem toho plny zuby, zatimco tys pravidelne hlasil behy pres 15km i par pres dvacet. Sice ani ted nejsem zadnej silenej polikac kilometru, ale pomalinku se mi to podarilo vytlacit nahoru … a ani to neni tak davno … tak kdyz to chvilku vydrzis, za par mesicu budes mluvit jinak.

Je fakt dobrý tohle tady sledovat, ohromně motivující. protože když se mě včera na rodinné oslavě kdosi zeptal, kolik mám za rok 2005 naběháno, stala jsem se rázem hvězdou večera. A tady se vracím zase hezky zpátky na zem – a je mi jasný, že sebou musím ještě zatraceně hodit, aby se ze mě nestala bábovka. Díky za vaše objemy, jen houšť!

[quote=Shadow][qu­ote=Traged]No, to je hezký. Teď když jsem začal běhat, tak se dobelhávám sotva na 40km týdně, 3 až 4 běhy, ale motá se mi do toho taky to kolo. Pro mne závěr je. Nemůžu se s vámi srovnávat, dokud nebudu běhat alespoň podobný objemy. :([/quote] teeeeda ! takovyhle defetisticky reci … na zacatku roku kdyz jsem te poprve objevil a ja zacal i se svym blogem, tak jsem behal denne 5–7km a mel jsem toho plny zuby, zatimco tys pravidelne hlasil behy pres 15km i par pres dvacet. Sice ani ted nejsem zadnej silenej polikac kilometru, ale pomalinku se mi to podarilo vytlacit nahoru … a ani to neni tak davno … tak kdyz to chvilku vydrzis, za par mesicu budes mluvit jinak.[/quote] To mi je jasný, ale nezapomeň, že příští rok k tomu musím dát aspoň 5tis. na kole.

[quote=Tucnak]Man­frede, nejvíce měsíčně (mám dojem) běhá Mirek Kostlivý.[/quote] Je pravda, že normálně vybíhám 6× týdně (mimo pondělí) na takový 17–18km okruh, 1,5 měsíce před marathonem každou sobotu to zvyšuju na delší výběhy 20–25–30–35–25–20km, takže průměrně to těch 110km asi bude. Po sobotním marathonu jsem v neděli 18km vyklusal, pondělí volno (cvičení), úterý 1hod. na rotopedu (po půl roce jsem na to vlezl abych rozcvičil achylovku a ostatní svaly, ale zase mě bolí zadek), včera 18km, dnes Stromovka, v sobotu si dám volno (oslava – asi dám ten rotoped), takže to bude v tomto týdnu maxim. 70km. Příští týden taky těch 70–80km, nemá cenu to přehánět, tělo si musí odpočinout. Od konce září příprava na marathon ve Stromovce.

Mirek: Tebe by měl ČEZ přifázovat do soustavy, dřeš jak kůň! Ale proti gustu žádný dišputát (hrome, tohle slovo jsem nikdy neviděl napsaný :))

[quote=petrp][qu­ote=papaaya]pa­paaya hlasi, ze si zalepuje bradavky a beha dal:). Ted po Kladne opatrneji (7 + 8 km), ale vcera uz se to prehouplo k 14km. Stiham behat ±5× tydne, 200+ mesicne. Taxem si vcera uvedomil, ze konci leto – vybihal jsem v pul osme vecer a dobihal jsem za tmy. Budu muset najit ‚bludicku‘, mijeni aut vcera nebylo nic moc. Jo jo, zas je tu cas behani za tmy, at uz rano nebo vecer… :([/quote] Papaayo, že sis to triko při běhu nesundal… Je to sice určitě proti pravidlům, ale rozhodčí by tě kvůli tomu snad mučit nenechali, číslo bys jim vždycky ukázal.[/quote] Syn mně na Kladně hlásil, že tam viděl nějakého běžce, který měl krev na tričku okolo bradavek. Miloš Škorpil po jednom běhu měl tak zkrvavené nohy, že jedna zdravotní sestra z toho prý omdlévala, když si v cíli sundal boty. Taky mu bylo při běhu divný, kde se mu vzalo v botě tolik vlhkosti …

Já 6× týdně, okolo 70 km. V basketové sezóně 4× týdně, okolo 50 km

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=Tucnak]Man­frede, nejvíce měsíčně (mám dojem) běhá Mirek Kostlivý.[/quote] Je pravda, že normálně vybíhám 6× týdně (mimo pondělí) na takový 17–18km okruh, 1,5 měsíce před marathonem každou sobotu to zvyšuju na delší výběhy 20–25–30–35–25–20km, takže průměrně to těch 110km asi bude. Po sobotním marathonu jsem v neděli 18km vyklusal, pondělí volno (cvičení), úterý 1hod. na rotopedu (po půl roce jsem na to vlezl abych rozcvičil achylovku a ostatní svaly, ale zase mě bolí zadek), včera 18km, dnes Stromovka, v sobotu si dám volno (oslava – asi dám ten rotoped), takže to bude v tomto týdnu maxim. 70km. Příští týden taky těch 70–80km, nemá cenu to přehánět, tělo si musí odpočinout. Od konce září příprava na marathon ve Stromovce.[/quote] .. no ty se s tim teda nemazlíš ani po maratonu :) já byl v neděli 7ku ráno – to bylo horší utrpení než posledních 7km v sobotu :) pondělí – nic, úterý – nic, středa – 17km, neska asi taky nic – eště mě bolej trochu nohy… SP

[quote=SP].. no ty se s tim teda nemazlíš ani po maratonu :) já byl v neděli 7ku ráno – to bylo horší utrpení než posledních 7km v sobotu :) pondělí – nic, úterý – nic, středa – 17km, neska asi taky nic – eště mě bolej trochu nohy… SP[/quote] Ty nohy bolí proto, že nedostaly potřebnou dávku regeneračního běhu… 

[quote=running-observer][quo­te=SP].. no ty se s tim teda nemazlíš ani po maratonu :) já byl v neděli 7ku ráno – to bylo horší utrpení než posledních 7km v sobotu :) pondělí – nic, úterý – nic, středa – 17km, neska asi taky nic – eště mě bolej trochu nohy… SP[/quote] Ty nohy bolí proto, že nedostaly potřebnou dávku regeneračního běhu… [/quote] … no spíš bolí i navzdory :) .. viz. výše citace „já byl v neděli 7ku ráno“ Ale tenhle klus mi pomoh od takový tý totální ztuhlosti a aby člověk moh vůbec chodit. Cejtit svaly při běhu asi budu eště i vo víkendu. SP

No, ja teda vidim trochu vybocuju, normalne beham tak 11×-12× tydne – ten ranni beh byvavala pulhodinka, ale od leta jsem to zvysil na hodku a bylo to znat. Akorat je blby, ze kdybych ted behal jen stovku tydne, tak bych mel pocit, jak se flakam a jak jsem totalne z formy. Ale ted beham 0×, abych to vyrovnal. Jinak teda ziram, jak hned vsichni po maratonu valite na dalsi zhruba za mesic, to si proste nedokazu predstavit.

[quote=SP]já byl v neděli 7ku ráno – to bylo horší utrpení než posledních 7km v sobotu :)
SP[/quote] No jo, ale ty jsi těch 7km uběhnul v neděli ráno za půl hodiny, zatímco já se tam ploužil na těch 18km skoro dvě hodiny! Spíše je to důkaz, že jsem se den předem možná trochu šetřil, když mě ani žádné křeče nebraly. A dneska ve Stromovce se spěchalo na pivo, takže ten běh byl jenom pro to, aby nám trochu více chutnalo (pardon kolegům, já měl 1 l cocacoly).

[quote=tuta]Jinak teda ziram, jak hned vsichni po maratonu valite na dalsi zhruba za mesic, to si proste nedokazu predstavit.[/quote] No, ono to nejni za měsíc ale za 6 týdnů, ale vpodstatě to je moc brzo, je. Jsem na sebe moc zvědavý, co to se mnou udělá, trochu se toho bojím. Minimálně týden po Kladně odpočinkově, potom do toho Běchovice, potom 4 týdny tréninku, no a týden před Stromovkou zase odpočítat, už to moc nedotrénuju. Jak to ten Krejsa safra dělá?

[quote=tuta]Jinak teda ziram, jak hned vsichni po maratonu valite na dalsi zhruba za mesic, to si proste nedokazu predstavit.[/quote] kdyby za mesic…:)) Kosice jsou uz za 16 dni a pak 3 tydny na to Stromovka. A tim letos s maratonama koncim. (a zacne teseni se na Unhost) Jinak 12km po ranu mam dneska za sebou a pri behu jsem premyslel jak to ten Mira Sandokan stiha nabehat +500 mesicne…od­poved me cekala v konferenci ;). Takze neni to az tak nerealne, ale zatim bych se nedonutil tak pravidelne behat 17km. Mirku, mas muj uprimny obdiv.

[quote=papaay­a][quote=tuta]Ji­nak teda ziram, jak hned vsichni po maratonu valite na dalsi zhruba za mesic, to si proste nedokazu predstavit.[/quote] kdyby za mesic…:)) Kosice jsou uz za 16 dni a pak 3 tydny na to Stromovka. A tim letos s maratonama koncim. (a zacne teseni se na Unhost) Jinak 12km po ranu mam dneska za sebou a pri behu jsem premyslel jak to ten Mira Sandokan stiha nabehat +500 mesicne…od­poved me cekala v konferenci ;). Takze neni to az tak nerealne, ale zatim bych se nedonutil tak pravidelne behat 17km. Mirku, mas muj uprimny obdiv.[/quote] Myslím, že těch 500 km měsíčně je více, než co je nezbytné pro přípravu na maraton. Spíše je to skrytě příprava na ultramaraton, nějakou tu stovku. Ostatně stovka se poběží 08.10.2005 v Bře­clavi. Dobrá příprava na maraton ve Stromovce, že?

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=SP]já byl v neděli 7ku ráno – to bylo horší utrpení než posledních 7km v sobotu :)
SP[/quote] No jo, ale ty jsi těch 7km uběhnul v neděli ráno za půl hodiny, zatímco já se tam ploužil na těch 18km skoro dvě hodiny! Spíše je to důkaz, že jsem se den předem možná trochu šetřil, když mě ani žádné křeče nebraly. A dneska ve Stromovce se spěchalo na pivo, takže ten běh byl jenom pro to, aby nám trochu více chutnalo (pardon kolegům, já měl 1 l cocacoly).[/quote] Mirku, s těma tvejma objemama bys měl podle mě atakovat 3 hodiny. zkus trochu zrychlit v tréninku. Jít víc do kvality třeba i na úkor objemů. Vytrvalost už máš určitě dobrou.

SP

[quote=SP]Mirku, s těma tvejma objemama bys měl podle mě atakovat 3 hodiny. zkus trochu zrychlit v tréninku. Jít víc do kvality třeba i na úkor objemů. Vytrvalost už máš určitě dobrou. SP[/quote] Stando, asi máš pravdu, ale když u nás je všude tak špatný terén! Ale asi je to výmluva, k Vltavě to mám asi 3km, tam je dobrá cyklostezka. No asi to tam zkusím hned po Běchovicích systémem: volno – 20× čtyřstovky/pod 90s – volno – 8× rychlé 1km běhy/pod 4min. – volno – 4× 2km (3× 3km nebo 2× 4km) co nejblíže ke 4min./km – volno – dlouhý souvislý běh pod 5min./km – volno atd. Je fakt, že před rokem jsem měl mezi dvěma marathony pauzu 6 neděl (stejně jako plánuji letos) a čas jsem zaběhnul v tom 2. asi o 2min pomaleji. Tak zkusím změnu, jinak to budu furt šmrdlat na těch 3:30.

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=SP]Mirku, s těma tvejma objemama bys měl podle mě atakovat 3 hodiny. zkus trochu zrychlit v tréninku. Jít víc do kvality třeba i na úkor objemů. Vytrvalost už máš určitě dobrou. SP[/quote] Stando, asi máš pravdu, ale když u nás je všude tak špatný terén! Ale asi je to výmluva, k Vltavě to mám asi 3km, tam je dobrá cyklostezka. No asi to tam zkusím hned po Běchovicích systémem: volno – 20× čtyřstovky/pod 90s – volno – 8× rychlé 1km běhy/pod 4min. – volno – 4× 2km (3× 3km nebo 2× 4km) co nejblíže ke 4min./km – volno – dlouhý souvislý běh pod 5min./km – volno atd. Je fakt, že před rokem jsem měl mezi dvěma marathony pauzu 6 neděl (stejně jako plánuji letos) a čas jsem zaběhnul v tom 2. asi o 2min pomaleji. Tak zkusím změnu, jinak to budu furt šmrdlat na těch 3:30.[/quote] …ty úseky možná stačí dát 2× za tejden, ale měli by bejt opravdu kvalitní (400fky – 10 maximálně 15 a zkusit je okolo 85ti, když nebudeš schopnej to tempo udržet tak to radši ukončit – dát jich míň), ty kiláky: zkus je jít co to dá – zjistit si výchozí čas, a postupně je přidávat, zkusit třeba 3:45/km? (ale je potřeba taky všechny vydržet ve stejném tempu), no a pak ty delší tempa (2×4km, 2×5, 3×4) v tempu maratonu, což na 3H odpovídá 4:15. Dlouhej běh 4:45–50? No a mezi tim klusačky 5:10–20/km.....

SP

[quote=SP]…ty úseky možná stačí dát 2× za tejden, ale měli by bejt opravdu kvalitní (400fky – 10 maximálně 15 a zkusit je okolo 85ti, když nebudeš schopnej to tempo udržet tak to radši ukončit – dát jich míň), ty kiláky: zkus je jít co to dá – zjistit si výchozí čas, a postupně je přidávat, zkusit třeba 3:45/km? (ale je potřeba taky všechny vydržet ve stejném tempu), no a pak ty delší tempa (2×4km, 2×5, 3×4) v tempu maratonu, což na 3H odpovídá 4:15. Dlouhej běh 4:45–50? No a mezi tim klusačky 5:10–20/km..... SP[/quote] Stando, díky za radu, zkusím to. Minulý rok jsme běželi s Rosťou štafetový běh na 10km, a co si pamatuji, tak moje časy byly 3:35, 43, 44, 45, 46, ale bylo to přetěžký! Ale ty 400m běhy budu muset běhat prakticky při maxim. TF, tak snad to se mnou nesekne. Když to 2× za sebou nepůjde, tak zbytek toho dne vyklušu. Ještě k tomu Kladnu. Ten atletický stadión můžeme v Praze jen závidět, tam se musí běhat 400m běhy! Tam bych snad chodil každý den, ale od nás z Modřan je to přeci jenom dále, tak trochu delší marathon.

Taky prihodim svoji trosku.NEz jsem si privodil vlekle zraneni AS. tak jsem behal kolem 3200 rok , + cca 2000 kolo.Ale byly mesice , treba jako listopad kdy jsem nedelal vubec nic… OR:10km 32:50 , 1/2m praha 2004 71:20 .

Posledne roky je to obvykle 10–12× za tyzden pri 120–180km/tyzden. V priemere na cely rok to mesacne vzdy vyjde cez 600km aj s vyladovanim na najdolezitejsie zavody, obligatne 2–3 tyzdnove „volno“ (bicyklujem vtedy denne od 40–100km) a pripadne drobne bolesti ci prechladnutia. Vonkoncom sa nepovazujem za nenormalneho, ci elitneho bezca, iba lepsi priemer, popr. vykonnostny sportovec.

Vela ludi zabuda, ze k dosiahnutiu spickovych vykonov treba predovsetkym obrovsky talent a az potom tvrdu pracu. Ja aj keby som sa strhal a trenoval ako Korejski, ci Japonski vytrvalci cez 300km/tyzden, tak nedosiahnem ich urovne. Na druhu stranu, k dosiahnutiu osobneho optimalneho vykonu (rozumej najlepsieho akeho osobna genetika pripusti) je v drtivej vacsine treba vysoko cez 100km/tyzden, samozrejme pokial to telo zvladne a osobny zivot umozni. Verte mi, 100km/tyzden vobec nie je tazke- ani casovo, ani fyzicky- je to zhruba14km na den, co je menej ako 1hodina vasho volneho casu. Povedzte, kto aspon 60min denne nepreflaka na cinnosti (ci necinnosti), bez ktorych by sa zaobisiel?

No tak to je mazec Mato, ale asi to jinak nejde když chce člověk běhat trochu líp. Podle mě na to ale musí bejt člověk trochu stavěnej, chtěl bych se tě zeptat jakou máš regeneraci, co používáš? Já běhám 40 –50 km(což bude asi hooodně málo?) tejdně a kdybych přidal tak se asi sesypu...........

[quote=Mato]Verte mi, 100km/tyzden vobec nie je tazke- ani casovo, ani fyzicky- je to zhruba14km na den, co je menej ako 1hodina vasho volneho casu. Povedzte, kto aspon 60min denne nepreflaka na cinnosti (ci necinnosti), bez ktorych by sa zaobisiel?[/quote] To se máš, když ti na 14km (předpokládám že výklusu) stačí hodinka. To já k tomu musím aspoň 20minut přidat. Ale v sobotu v Bakově mi ta hodina stačila, když to byl závod. Teď se zase ploužím. Ale přečetl jsem si aspoň svá předchozí podzimní předsevzetí, jak mám dělat více ty rychlé a tempové běhy a ubrat objemy nad 100km. Objemy neuberu, tak jsem zvědav, jetli to moje staré tělo vydrží. A PIM už je za měsíc …

Já mám letošní týdenní průměr pod 50 km, to se mi zdá hodně málo, ale bylo to dost způsobené počasím, děšť, sníh a zima mi nevadí, ale když to klouže, tak v okolí mého bydliště běhat nedokážu. Chtěĺ bych se dostat měsičně na 320 – 350 km, tzn. týdně na 70 – 78 km, teď chodím běhat 5 – 6 x týdně, za duben mám 195 km, takže přes 300 to snad bude. Přes Velikonoce jsem naběhal (sobota – pondělí) asi 51 km.

[quote=Mato]Pos­ledne roky je to obvykle 10–12× za tyzden pri 120–180km/tyzden. V priemere na cely rok to mesacne vzdy vyjde cez 600km aj s vyladovanim na najdolezitejsie zavody, obligatne 2–3 tyzdnove „volno“ (bicyklujem vtedy denne od 40–100km) a pripadne drobne bolesti ci prechladnutia. Vonkoncom sa nepovazujem za nenormalneho, ci elitneho bezca, iba lepsi priemer, popr. vykonnostny sportovec.

Vela ludi zabuda, ze k dosiahnutiu spickovych vykonov treba predovsetkym obrovsky talent a az potom tvrdu pracu. Ja aj keby som sa strhal a trenoval ako Korejski, ci Japonski vytrvalci cez 300km/tyzden, tak nedosiahnem ich urovne. Na druhu stranu, k dosiahnutiu osobneho optimalneho vykonu (rozumej najlepsieho akeho osobna genetika pripusti) je v drtivej vacsine treba vysoko cez 100km/tyzden, samozrejme pokial to telo zvladne a osobny zivot umozni. Verte mi, 100km/tyzden vobec nie je tazke- ani casovo, ani fyzicky- je to zhruba14km na den, co je menej ako 1hodina vasho volneho casu. Povedzte, kto aspon 60min denne nepreflaka na cinnosti (ci necinnosti), bez ktorych by sa zaobisiel?[/quote] Jenze taky napis, jak dlouho ti trvalo, nez ses na takovou uroven dostal – ted i mne pripadne stovka tydne jako odpocinek, kdyz se ladi na zavod; ale trenovat (ne jen klusat, ale trenovat) 180, to je momentalne mimo muj dosah. Stovku tydne normalni bezec do sedmi hodin hrubeho casu opravdu nenarve. A s tim talentem si opravdu nejsem jisty, zrovna ve vytrvalostnim behu se to da dohnat drinou (treba kdyz ti v plavani chybi cit pro vodu, tak jsi v haji), ja verim Canovove teorii, ze maraton za 2:30 (+pulmaraton asi za 1:13 a petka pod 16) je v silach v zasade KAZDEHO dosahnout (samozrejme se pocita s idealnim treninkem, coz v nasich koncinach neplati). No, a pokud ma clovek spetku talentu a stesti, tak muze dosahnout mnohem vys.

[quote=Mato]Verte mi, 100km/tyzden vobec nie je tazke- ani casovo, ani fyzicky- je to zhruba14km na den, co je menej ako 1hodina vasho volneho casu. Povedzte, kto aspon 60min denne nepreflaka na cinnosti (ci necinnosti), bez ktorych by sa zaobisiel?[/quote] Souhlasim, že se spousta času profláká a hodinku denně si člověk určitě někde najde, když chce. Já osobně chodim běhat skoro každý den, taky mi to trvá cca hodˇku, ale na těch 14 km mi to teda rozhodně nedá. Ledaže bych si pořídila vrtulku a hnedle bych měla 15 km / 60 minut :)

[quote=tuta][qu­ote=Mato]Posled­ne roky je to obvykle 10–12× za tyzden pri 120–180km/tyzden. V priemere na cely rok to mesacne vzdy vyjde cez 600km aj s vyladovanim na najdolezitejsie zavody, obligatne 2–3 tyzdnove „volno“ (bicyklujem vtedy denne od 40–100km) a pripadne drobne bolesti ci prechladnutia. Vonkoncom sa nepovazujem za nenormalneho, ci elitneho bezca, iba lepsi priemer, popr. vykonnostny sportovec.

Vela ludi zabuda, ze k dosiahnutiu spickovych vykonov treba predovsetkym obrovsky talent a az potom tvrdu pracu. Ja aj keby som sa strhal a trenoval ako Korejski, ci Japonski vytrvalci cez 300km/tyzden, tak nedosiahnem ich urovne. Na druhu stranu, k dosiahnutiu osobneho optimalneho vykonu (rozumej najlepsieho akeho osobna genetika pripusti) je v drtivej vacsine treba vysoko cez 100km/tyzden, samozrejme pokial to telo zvladne a osobny zivot umozni. Verte mi, 100km/tyzden vobec nie je tazke- ani casovo, ani fyzicky- je to zhruba14km na den, co je menej ako 1hodina vasho volneho casu. Povedzte, kto aspon 60min denne nepreflaka na cinnosti (ci necinnosti), bez ktorych by sa zaobisiel?[/quote] Jenze taky napis, jak dlouho ti trvalo, nez ses na takovou uroven dostal – ted i mne pripadne stovka tydne jako odpocinek, kdyz se ladi na zavod; ale trenovat (ne jen klusat, ale trenovat) 180, to je momentalne mimo muj dosah. Stovku tydne normalni bezec do sedmi hodin hrubeho casu opravdu nenarve. A s tim talentem si opravdu nejsem jisty, zrovna ve vytrvalostnim behu se to da dohnat drinou (treba kdyz ti v plavani chybi cit pro vodu, tak jsi v haji), ja verim Canovove teorii, ze maraton za 2:30 (+pulmaraton asi za 1:13 a petka pod 16) je v silach v zasade KAZDEHO dosahnout (samozrejme se pocita s idealnim treninkem, coz v nasich koncinach neplati). No, a pokud ma clovek spetku talentu a stesti, tak muze dosahnout mnohem vys.[/quote] Vidim, ze som rozviril trosku kontroverzie, tak upresnim: vediem si dennik od septembra 1994 a pravidelne behat som zacal asi tiez v tom obdobi. Ako sa tak pozeram, prvykrat som pokoril 100k/tyzden v decembri toho isteho roku… takze mi to trvalo cca 4 mesiace dostat sa z nuly na 100km bez vaznejsich obtiazi. Prve 3 roky som nepoznal zranenie a ochorel som (mimo rymu) 1×. Az ked som pravidelne behal nad 120km/tyzden, tak prisli po chybach v zaradeni a mnozstva intebzity aj zranenia (najdlhsie trvalo asi 2 a pol mesiaca). Zasadne dodrzujem, ze aspon 2× tyzdenne mam intenzivny trening, zvacsa vsak 3–4×. Toho trenera, kt. citujes, vola sa Renato Canova? Ak ano, tak nema predstavu, lebo trenuje a vzdy trenoval iba superelitnych bezcov (Shaheen, Choge, Inzikurova, atd.). Ked sa pozrie na ich casy, tak samozrejme ze mu 2:30 na maraton ci 16min na 5ku pripadaju pomale… nie vsak pre normalneho smrtelnika. Dosiahnut urovne superelitnych bezcov Ti nepomoze sebevacsia drina, ak nemas talent. Naprosta vacsina zdravych a sportujucich ludi ma problem zabehnut 100m sprint v tempe preteku na 3–5km africkych bezcov (cca 15s/100m), takze skratka NIKDY nedaju dohromady 30, resp. 50 takychto sprintov, aby im mohli konkurovat. Ani spetka talentu im nepomoze- to ich dostane tak na 15min/5km, co je medzi nami o 3s pomalsie na kazdu 100ku a v cieli tento relativne talentovany a tvrdo trenujuci bezec bude o 2 kola pozadu.

Co sa tyka mna tak ja trenujem asi tak 5–6krat do tyzdna a vychadza to okolo 50–60km tyzdnenne, cize zhruba 10km na den.

Mato zaujimalo by ma ake trate behavas a ake casy pri nich dosahujes,lebo podla toho treningu musis byt na tom bezecky pomerne slusne. A taktiez by ma zaujimalo co robis v ramci rehabilitacie pri tolkych objemoch. Ja rehabilitujem akurat tak vo vani prip v posteli ked nepocitam obcasne pomerne dost nepravidelne navstevy plavarne. :) a =)

Já běhám týdně 6×, přičemž naběhám asi 60 – 70 km. Chtěl bych ten objem ale zvednout asi na 100 km týdně. Ale nevím kde bych měl přidat. Většinou mám v pondělí volno, úterý kratší úseky 6–10× 200 – 500 m, středa klus 10 – 12 km, čtvrtek delší úseky 4 – 6× 800 – 1500 m, pátek klus 10 – 12 km a o víkendu jeden den závod nebo TEMPO a druhý den klus 10 – 12 km. Zajímalo by mě v čem bych měl nejvíce přidat na tom objemu. V tréninku úseků bych mohl přidat třeba 2 – 4 opakování, ale více by mi připadalo už neefektivní, ale záleží na co je ten trénink zaměřen (v jakém tempu jsou úseky běhány a jak je dlouhý odpočinek). Určitě by to chtělo přidat další tréninkovou fázi, ale kam a co by to mělo být (klus, úseky jaké, rychlejší běh….). Mato nemohl by jsi prosím napsat pro inspiraci jeden Tvůj tréninkový týden?

[quote=Zdendis]Já běhám týdně 6×, přičemž naběhám asi 60 – 70 km. Chtěl bych ten objem ale zvednout asi na 100 km týdně. Ale nevím kde bych měl přidat. Většinou mám v pondělí volno, úterý kratší úseky 6–10× 200 – 500 m, středa klus 10 – 12 km, čtvrtek delší úseky 4 – 6× 800 – 1500 m, pátek klus 10 – 12 km a o víkendu jeden den závod nebo TEMPO a druhý den klus 10 – 12 km. Zajímalo by mě v čem bych měl nejvíce přidat na tom objemu. V tréninku úseků bych mohl přidat třeba 2 – 4 opakování, ale více by mi připadalo už neefektivní, ale záleží na co je ten trénink zaměřen (v jakém tempu jsou úseky běhány a jak je dlouhý odpočinek). Určitě by to chtělo přidat další tréninkovou fázi, ale kam a co by to mělo být (klus, úseky jaké, rychlejší běh….). Mato nemohl by jsi prosím napsat pro inspiraci jeden Tvůj tréninkový týden?[/quote] Jak jsi psal, hodne zalezi na tom, na co trenujes. Urcite se bude tvuj treninkovy plan lisit podle toho, jestli jsi milar, nebo maratonec. Kilometry muzes nabrat tim, ze misto 10km vyklusu das 15. Dal muzes prodlouzit rozbehani a vyklus pri treninku useku.