>> Dick Richards, 20. 04. 2010 14:20:43

Díky za radu, já jsem z toho celkem otrávená, protože běžím klidně i 15 minut v kuse (což pro mě byl ještě před měsícem nadlidský výkon), ale celou dobu s takhle vysokou tepovkou. Zkusím se řídit dle tvé rady a snad se to nějak poddá

>> Chimera, 20. 04. 2010 15:17:59

Ahoj, jsem na tom podobně. Ze začátku běhání (listopad 2009) jsem zkoušela kombinovat chůzi a běh až jsem se dostala na 30 min. souvislého běhu. Tady na konferenci mě ale „ukecali“, že je lepší snížit tepovku, takže jsem se vrátila k začátkům a chodím dle sporttestru Suunto T4. Je to hrozná otrava, ale zkusím to vydržet, protože jinak asi tepovku dolů nedostanu. Doufám, že se do 2–3 měsíců dostanu na nějaké rozumné hodnoty…

Jak to tu tak procitam tak behanim na tf 150–160 si tu tepovku asi moc dolu nesrazim.....ale moc si neumim predstavit jak jeste zpomalit, uz ted pri tech tf 150–160 beham(plahocim se) nejakych 7–8 km/h, ale zas to udychavam stylem nadech na 4 kroky / vydech na 4 kroky …

Holt nesmíme na snižování tepovky spěchat… Já jsem začínal letos v únoru po 20 letech a o 30 kilo těžší znovu běhat. Po 200m běhu do kopce jsem málem chcípl. Držením tepu na hranici mezi Z1 a Z2 jsem nejdřív vůbec nebyl schopný běžet. Bolely mě nohy víc než když jsem běžel na 90% TFmax. Po dvou měsících jsem se dostal na cca 1:07 na 10 km při průměrném tepu 137. Na maximální námahu bych byl o těch 7 minut rychlejší, to už mi nepřijde jako takový rozdíl. Navíc dobíhám s pocitem že bych dal klidně ještě deset a tak to má prý být…

Zkouším poslouchat trenéra v t4ce a nepřidávat si, koncem července bych rád zkusil první půlmaratón…

Řešení = nechat sportestr doma v šuplíku a normálně běžet. Občas, poslední dobou dost často mám pocit že jste se všichni z těch sporttestrů zbláznili. Jak si myslíte že se běhalo když žádný nebyly? Nebo se jen chodilo? Co takle se řídit vlastním pocitem? …

>> Xixao, 21. 04. 2010 14:48:44

Absolutni souhlas. ;)

Bylo víc přirozeného nesportovního pohybu a byla lepší celková kondice populace. Nebo jsou typičtí přepalovači tempa (jsem jeden z nich), kteří bez měření tepu běhali 1–2 měsíce a pak přicházel totální útlum.

Až díky sporttestru jsem se dostal k dlouhodobému pravidelnému běhání. Vlastní pocity někdy (nejen při běhu) dost klamou. Zvlášť pokud seš začátečník, v létech k tomu s nadváhou.

>> Xixao, 21. 04. 2010 14:48:44

Zdravíčko, když si to tak čtu, tak se mě zmocňují rozporuplné pocity. Běhám rok a bez sportesteru a v podstatě ani nevim na jaký tepy, běhám prostě na pocit. Většinou chodím běhat spíš pomaleji a delší tratě v tempu 5–5.30 min/km, v březnu jsem si dal i první půlmaraton. Podle toho, co tady ale píšete se zdá, že to běhám moc rychle, v závodech totiž nejsem o moc rychlejší. Když ale běhám kratší úseky výrazně rychleji, jsem ve srovnání s ostatními o dost pomalejší a obvykle mi dochází síly. Co byste poradili, když se chci zlepšit jak v rychlosti třeba na 10km závod a zároveň bych chtěl příští rok uběhnout v nějakém rozumném čase kolem 3:30 maraton. Běhat jsem v podstatě začal, abych zhubnul, nyní mám i další cíle, ale nevím, jak to všechno zkloubit dohromady. Díky.

Kup si sportestr, místo běhání choď a hnedle budeš minimálně o mínu na kilák rychlejěí :D… A teď vážně, to že při závodě neběháš o moc rychlejc je asi tím že spíš nemáš zádnou rychlost. Zkus do tréninku jednou týdně zařadit něco rychlejšího. Jeden trénink třeba 10×200 s 200m meziklusem tak rychle abys po poslední už nemohl, ale nelišil se časem o víc jak 3s, nebo něco v tom stylu a druhý trénink něco ve stylu 6× kilák v tempu 4 min/km, 2minuty meziklus. Když si k tomu dáš ještě jeden rychlejší delší běh týdně cca 4:40–5:20 min / km. Dobrý je ty úseky chodit třeba po,st a mezitim volně a koncem tejdne to tempo.

Když budeš takle běhat , tak se třeba zlepšíš, nebo taky ne. Přinejhorším můžeš koupit testr.

>> Xixao, 21. 04. 2010 14:48:44

No ja jsem se s behem pokousel zacit asi ctyrikrat a prvni tri pokusy vypadaly tak ze jsem vybehl a po kilometru mi bylo na umreni a pak mi bylo dva dny na nic, tohle jsem parkrat zopakoval a nechal toho..... pri ctvrtem zacatku jsem koupil pulsmetr (ten uplne nejobycejnejsi co umi jen zakladni stopky a puls – sigma pc3 za 450,–) a diky nemu ted beham uz dva mesice cc 3× tydne, po behu jsem prijemne unaveny a mam chut si jit priste zabehat a ne jak predtim ze se mi bylo na umreni…

A jak sis zjistil svoje tepový pásma? 220-věk jako 99% lidí tady? Možná kdybys šel běhat poštvrtý bez něj, že by to taky šlo. Ale to už nikdy nezjistíš ;)

Zadne pasma jsem nemeril ani neodhadoval, proste po par bezich nebyl problem odhadnou na jake frekvenci bezet abych to zabehl a nebylo mi z toho zle ale mel naopak dobry pocit… snazim se behat kolem 150, nanejvys 160 (pod 140 se nedostanu) a tak kdyz na pulsmertu vidi ze mi tep jde nahoru tak vim ze musim trochu zvolnit a bez nej (zatim) nejsem schopny rovnomerne bezet… samozrejme je individualni a spousta (nejspis velka vetsina) lidi beha bez pulsmetru, ale me to treba fakt hodne pomohlo, jak jsem uz psal predtim jsem s behem trikrat seknul hned v zacatku s tim ze je „beh je pro magory“ a po koupi pulsmetru beham pravidelne uz dva mesice, citim se fajn a rikam si ze „beh je fajn a pro vsechny“

Takže taková berlička :)

>> Xixao, 21. 04. 2010 20:27:50

jj, máš pravdu. Nikdy jsem nebyl rychlej běžec, ani když jsem dříve hrával hokej a i teď přes zimu jsem neběhal nic rychlýho, většinou oběmy, abych byl schopnej vůbec něco uběhnout. On je asi hlavní problém ve váze, mám ted kolem 84 kg, což na mou výšku 178 cm není ideální. Rychlejší věci se teď snažim běhat na Nike trénincích, úterky a čtvrtky, ale zatím je to krátce, aby to mělo nějakou vypovídající hodnotu. Víkendy si nechávám na delší věci, tak snad je to správná cesta. O testeru uvažuju už dýl, ale je to těžký vybrat správnej model. Jsem uvažoval o Garminovi 405 s GPS, což je velká investice a navíc teď šli z nějakýho důvodu nahoru. Taky jsem uvažoval, že půjdu na zátěžové testy, ale zatím jsem našel v Praze jen Carsi, kde za to chcou 1K, tak se ještě rozmýšlím. Netušíte, kde by se to nechalo absolvovat za levnějc? Díky Pavel

Cena kolem 1000 za tohle vyšetření je zhruba standart… Ale neni to na druhou stranu zas tak moc, a cílenej trénink se sporttestrem bez znalostí pásem tf je v podstatě k ničemu akorát vyhozený peníze za testr. Když budeš běhat, zhubneš, nebo nezhubneš, ale tělo se transformuje. Já jsem vážil vždycky kolem 90 kilo, svuj osobák na půlmaratón jsem zaběh když jsem vážil asi 91. Teď když 5 let nic nedělám mam pořát 93 kilo, jen jinde. :) Kdybych kupoval spotrtestr,tak určitě s přenosem dat do PC, je hezký si to pak třeba po úsekách prohlížet :)

>> Dick Richards, 20. 04. 2010 14:20:43

Rychle chodit třeba mně nepomáhá. Při seberychlejší chůzi se nedostanu s tepem přes 130 a i při sebepomalejším běhu mi tep postupně přeleze 160, kde už to pak po chvíli neudejchám.....

Běhám tak, že pořád koukám ne měřič tepu a chvíli prostě jdu a chvíli běžím, udržuji tep v hysterezi 140–150.

Tep v klidu (sedím u PC) cca 80–85.

nestresujes se tim sledovanim? stres s tepama dokaze zamavat. pokud bezis pomalu a tepovka neni nizka, tak se na ty tepy vykasli, protoze jine reseni neni:). ona casem klesne. tolik to nereste.

je videt, jak maji vyrobci ten marketing promakany:).

>> martin76, 22. 04. 2010 11:50:12 Tak tak :) >> Nyyr, 22. 04. 2010 11:17:29 Zkus se podivat do navodu k testru a nastav si tam aspon hranice, pri kterej zacne rvat,at na nej nemusis porat koukat, takle si akorat z toho koukani na hodinky neco zablokujes :) . Nebo ho nech doma a tim jak budes v klidu budes mit tepy akorat.

>> martin76, 22. 04. 2010 11:50:12

Jak stresuju? Já rozhodně netrnu hrůzou, když mi tep přeleze 160 Prostě jen zpomalím, protože bych stejně brzy odpadl.

A aspoň se při běhu nenudím