Zdravím všechny a prosím o nějakou radu. Běhám 4 roky, lidi okolo mě mi stále říkají že jsem blázen,4–5× týdně 10–15km, mě to ale baví a po doběhu mám vždycky super pocit. Problém je v tom, že poslední rok mi to běhání zamotalo hlavu a já začala trpět záchvatovým přejídáním, když to přišlo, nacpala jsem do sebe poobědě dorty,buchty, čokolády, prostě všechno sladký co doma bylo, poté ale následovala návštěva WC a strašný trápení, vyčítání a po práci ihned běhání dokud jsem nepadla. Když už jsem si přiznala, že nejsem v pohodě, vyhledala jsem lékařskou pomoc, teď 3 měsíce jsem v pohodě a doufám, že jsem z nejhoršího venku, jenže tímhle vším jsem nabrala 6kg, které bych chtěla dolů, ale nejde to…Nevím jestli si tělo zvyklo na takovou zátěž a už nechce spalovat???? 172cm/64kg, tepovka průměr 145,Strava teď: snídaně: cornflake, banán, activia bílá, svačina: ovoce, oběd: polévka, cokoliv- vařím sama, svačina: ovocný tvaroh, mléčná rýže, kousek ovoce, veřeře: zavináč, zelenina, chleba, toust+ zelenina, tuňákový salát…poradí mi někdo co s tím????Za jakoukoliv radu budu vděčná 

>> Jana28, 28. 03. 2011 11:45:22

já myslím, že musíš dát tělu a hlavě čas, aby ses srovnala. navíc ta váha řekla bych je ok, já mám ještě tak o 3 kg víc a přijde mi to akorát. jinak bych doporučila návštěvu nutričního specialisty, který by ti navrhl jídelníček na míru, zohlednil by trénink apod. už sis spočítala kolik KJ za den sníš? zkus to a dej vědět, zapisuj si úplně vše, co dáš do pusy a kolik toho je, najdi si tabulky a sečti, kolik KJ za den sníš.

třeba to jídlo máš špatně rozvžené, např. jíš víc odpoledne, než dopoledne apod.;-)

ale hlavně se tím nestresuj, tvou váhu ti může leckdo závidět.

>> Jana28, 28. 03. 2011 11:45:22

Jano, ta váha je optimální, radši nehubni, nechceš-li se přidat ke kostlivcům, na něž se nedá koukat. A jestli je tvá „správná“ váha o něco níže, tak se s dalším běháním určitě srovná.

ahoj, predevsim drzim palce, at to zvladnes a pak radim-zajdi si k Ing.Havlicko­vi(z poradu Jste to co jite), ja u nej byla uz bych jinam nikdy nesla, pomuze nejen s jidelnickem, ale je to i super clovek a pomuze i s hlavou!!!!

>> efca, 28. 03. 2011 14:24:46

Díky moc, já jsem o tom přemýšlela už dávno, ale já jsem už za takovéhle služby vyhodila spoustu peněz a bylo to k ničemu, většinou se mi do ruky dostal jídelníček stejný, jako ve všech časopisech. Můžu se zeptat kolik návštěva stála a jak to probíhalo???Díky moc za odpověď

>> efca, 28. 03. 2011 14:24:46

on má asi dlouhý čekací doby, ne? já to už taky zvažovala, že bych si udělala výlet:-P

protože si myslím, že bych určitě nějaké to kilča shodila, kdybych jedla líp, pravidelněji a lepší potraviny.

ale zase to úplně nutně nepotřebuji, tak to nechci hrotit.;-)

ale pokud má někdo problém a trápí se, je to určitě na místě.

můžu se zeptat na kolik tě to vyšlo??:-)

nebo že bych se přihlásila do pořadu

>> Jana28, 28. 03. 2011 14:27:47

tak se ptáme na to samé;-)

ono fakt záleží na tom poradci a havlíček je myslím suprovej!

já taky byla u nějakýho ibyč. a ten mi poradil : hodně zeleniny, ovoce spíš dopol. a hodně pít.....

což vím i bez něj, ale jídelníček na míru nesestavil.

a když by ti k tomu udělali i vyš. krev, tuk a další…to by bylo suprový.:-)

>> Rybka77, 28. 03. 2011 14:31:09

já jsem mu psala v říjnu 2010, jeho asistentka mi ihned odepsala, že objednávají na prosinec 2010 a také mi poslala ceník (to mě odradilo), můžu ti ho poslat na email…když jsem se byla u lékaře s tím přejídáním, poslal mě do HK na vyšetření, bylo to na celý den, krev, bodystat,glukoza, ale ve finále jsem se dozvěděla, nejíst pečivo večír, ale přidat více jídla během dne, s nízkým GI, jenže já jsem za ty prachy předpokládala, že to se mnou rozebere do hloubky a ne že mi řekne, že jsem dobrá, že takhle běhám , myslím, že jsem si měla přidat a jít k Havlíčkovi…

>> Jana28, 28. 03. 2011 14:42:02

děkuji, pošli, seš hodná.

jj o tom píšu, mě taky poradil všeobecné rady, které stejně člověk zná. chce to fakt na míru složit jídelníček. i obsah tuků, bílkovin, sacharidů.

na 2. stranu si myslím, že to chce klid a chladnou hlavu, vše brát nějak s mírou i svou hmotnost.

ale zdravý jídelníček a investování do sebe a svého zdraví se určitě vyplatí.;-)

pošleš mi na sebe email?

Nevim jestli tohle bude pro tebe dobra rada, hlavne kdyz jsem si precetl uvod o prejidani a pak trapeni na WC. To zni dost hrozive. Takze tohle pouzit jestli jenom jses fakt zdrava a v pohode.

Delsi dobu jsem se trapil se svoji vahou – respektive mnozstvim podkozniho tuku. Nijak to neslo dolu, i pri velke zatezi a minimalnim prijmu jsem jenom zpomalil metabolizmus ale zasoby tuku zustali.

Ted pomerne cerstve, po tom jak jsem pres zimu nabral dalsi 4kg co nechteli dolu, jsem zkusil postup ktery tady v jinych vlaknach popisoval Rudo. 2–3 dny jsem temer nejedl (cca 700Kcal za den), pak jden den jedl hodne – respektive normalne ale taky jsem si pridal i nejake sladkosti a pod. Tohle asi 2 tydny a 3 kg byli dolu. Pak jsem toho radsi nechal a po mesici zopakoval a opet sli 3kg za 2 tydny dolu. Pritom metabolizmus zustal na stejne urovni. Taze dnes mam pric 4kg ze zimy a dalsi 2kg jako bonus, co se mi cely minuly rok zhodit nedarilo. Porad na sobe taham 2–4kg zbytecnyho tuku tak jeste tento cyklus zopakuji ale asi az koncem kvetna, uvidime jak se mezitim bude darit udrzovat aktualni hmotnost.

>> SlavoK, 28. 03. 2011 15:09:20

díky moc za radu, přeju hodně štěstí:-) Ty dny kdy jsi nejdl, jsi i běhal???A co konkrétně jsi jedl?Jen ovoce a zeleninu?

>> SlavoK, 28. 03. 2011 15:09:20

No ja nevim. 2–3 dny temer nejist bych nedoporucoval nikomu. Navic, kdyz mela Jana28 problemy s jidlem, videl bych to temer jako skodlive. Za mladych let jsem to takto zkousel, minimalne jist, velke davky na kole a kila sly dolu. Jenze i svalova hmota, byl jsem malatny, slaby. Pokud je Jana zvykla behat a vaha neleze dolu, doporucoval bych snizit intenzitu. Tep kolem 130. I kdyz ti to bude pripadat jskou plouzeni, jde o to vydrzet a bezet treba 1,5–2 hodiny. A takto vytrvat delsi dobu. Zacinal jsem ted po zime zase behat s velkou nadvahou. Soustredil jsem se na nizky tep, kamaradi mi utikali, protoze je to nebavilo. Po mesici se mi nastartoval „hubnouci“ metabolismus a je to ok. Telo ma pamet a vsechny excesy z minula si pamatuje. Kdyz bude tri dny hladovet, rekne si, ze bude krize a zacne ukladat tuky. Lepsi je jit na nej oklikou a nenapadne :) Preju hodne zdaru, uz musim jit behat.

>> Jana28, 28. 03. 2011 15:28:00

tohle já osobně bych raději nezkoušela, hlavně po tvých zkušenostech.

tělo potřebuje dostávat živiny průběžně celý de a každý den.

když několik sdní budeš jíst míň a další zase o dost víc opět si rozhodíš metabolismus, tělo nebude vědět, co od tebe čekat a bude ukládat na horší časy, protože bude vědět, že po dnech, kdy víc jíš, přijdou dny chudé na jídlo:-(

Nejlepší jsou fakt rady skutečného odborníka.

Navíc těch 700 Kcal. je zoufale málo.

já bych neexperimentovala, abys neskončila s bulimií či anorexií.

Spíš se zaměř na složení jídelníčku;-)

jinak mi písni vzkaz, když klikneš na můj nick, mám to ve svých info.

a nebo rovnou jen.moje@seznam.cz

>> scott2011, 28. 03. 2011 15:35:50

jj přesně, taky si to myslím.:-)

>> scott2011, 28. 03. 2011 15:35:50

a asi bych teda měla zpomalit při běhu taky, abych začala aspoň trošičku hubnout. jenže už i tak jsem jak šnek, ale tepy tak kolem 140–150 a zvládám kecat s kamarádkou po celou dobu běhu, což je tak 1,52h.:-?

tak nevím, jak pomalu bychom museli běhat a to uběhnem tak 7 km za hoďku:-)

když běžím sama, dám i 10 km/h.

já běhám v soboty sama a to dávám cca 15km za 1,5hodiny, v neděli běhám s kolegou tak 9km za 39min (155–165) a kecáme u toho celou dobu v týdnu chodím sama po práci a to běhám hoďku…

>> Jana28, 28. 03. 2011 15:58:41

no vidíš, jakej seš rychlík. formu máš dobrou;-)

si stejně myslím, že nepotřebuješ hubnout.:-)

Já si taky myslím, že to chce hlavně čas… Rozhodně bych se držela pravidelného režimu, jaký teď máš, žádné hladovky. Ono se tělo časem umoudří a vybere si, co je pro něj nejlepší.

>> SlavoK, 28. 03. 2011 15:09:20

Mně ten fígl na hubnutí, jak psal Rudo, přišel taky zajímavej. Rozhodně to stojí za zkoušku.

>> Jana28, 28. 03. 2011 15:28:00 Napsala bych být tebou mail přímo Rudovi a zkusila to s ním prokonzultovat. Určitě lepší než hned platit nějaké poradce.

Telo potrebuje ziviny, ako tu bolo mudro napisane. Medzi potrebne ziviny patria najma : mineraly vsetkeho druhu jednoduche aminokyseliny rozneho druhu surove neznicene tuky rozneho druhu

bezna strava je na tieto 3 skupiny velmi chudobna a preto telo neustale citi hlad = signal = prosim prosim nakrm ma zivinami.

Kedze v nasom podvedomi a vedomi su zavedene programove virusy, pocit hladu vyhodnotime mylne ako _ potrebujem viac energie, co vdaka mylnym programovym virusom zo sportovych medii sa prelozi = potrebujem viac cukrov, carbs…

Najvacsia chyba je viera v cukrove ranajky, breakfast cerials, Najhorsi druh su kukuricne lupienky a kombinacia tychto menejcennych vyrobkov s ovocim. Hned rano telo nedostatne ziadne ziviny ale bezcennu hromadu cukrovych kalorii, tak ich cim rychlejsie stravi a ulozi bokom vo forme tuku a rychlo zase pyta ziviny, no dostane zase len cukrove kalorie.

Skus si uplne otocit denny jedalnicek, zacni den proteinami, zeleninou a nejakym surovym tukom. Na ranajky vajicka alebo ryby-tuna so surovym olejom alebo pravym maslom a kopec zeleniny, varenej aj surovej a takto pojracovat cely den

az vecer ak naozaj treba si daj carbs vo forme hnedej celozrnnej ryze.

ak chces jest obilniny, tak si kup cele zrno a uvar si celu psenicu alebo ine vo vode – vodu vypi – najlepsi iontak a uvarene zrno mozes naslano so zeleninou alebo s kakovym a skoricovym praskom a troskou medu.

buchty nie su jedlo

ahoj, Havlicek-je drahej-zalezi, jakej program si vyberes, vetsinou zaplatis mezi 8–10 000,–, ale dostanes naprosto profesionalni servis, detailni vstupni vysetreni a jidelnicek primo na miru, dalsi vysetreni s moznosti dalsich konzultaci a doladovani. je dobry to mit predem v hlave srovnane, protoze jinak to je opravdu vyhazovani penez, ale kdyz se do toho clovek da, tak kila jdou dolu sama (cemuz jsem uz pred tim fakt neverila). ja jsem konkretne resila jidlo versus sport a perfektne me poradil-ono sice vsichni hlasaji takovy ty obecny pravidla,ktera ale nejsou vzdy tak primocara a jednoducha a Havlicek to opravdu bere individualne.Ja jsem si nechala zmerit i tepy, pri kterych moje telo nejefektivneji spaluje tuky(cislo ktere vylezlo bylo hodne prekvapko pro vsechny) ale jakmile jsem na teto tepovce zacala sportovat, tak to bylo okamzite videt!! hodne kamosek vyzkouselo ruzny jiny vyzivovy poradce, ale vesmes s tristnim vysledkem-vyhozene penize, smesny seznam par obecnych rad a nastvane tloustnou dal…Objednaci doby se lisi, ja jsem mela stesti, loni o prazdninach to bylo 14 dni, ale ted jak bezi Jste to co jite to asi bude dyl… Navic ma Havlicek tu pridanou hodnotu, ze je fakt fajn sikovnej chlap :)

>> efca, 29. 03. 2011 14:27:51 Můžeš prozradit tu tepovku v procentech max? Jde mi v zásadě jen o to, zda byla překvapivě nízká, nebo naopak vyšší než se obvykle uvádí… Díky a jestli to není vhodné vzhledem k Havlíčkovu nouhau tak jako bych se neptala 

>> MartiNo, 29. 03. 2011 14:35:11 :) byla pekelne nizka vuci obvykle zminovanych 120–130

>> rudo, 28. 03. 2011 22:24:12

Rudo prosimte muzes trochu rozebrat/priblizit proc sacharidy vecer?

Myslim ze se mi dari jist dost zdrave aktualne, ale na zaklade vseho co jsem cetla sacharidy zarazuju rano a pak uz v podstate ne. Prijde mi, ze telo (aspon to moje?) co vecer snim v podobe sacharidu ulozi a nehubne.

Kukuricne lupinky nebastim, co se sacharidu tyka tak k snidani celozrnne pecivo, pokud se citim extra bez energie tak k obedu ryzi natural, ci celozrnne testoviny – s masem a spoustou zeleniny.

Diky moc Eva

>> efca, 29. 03. 2011 14:57:41

Díky.

>> efca, 29. 03. 2011 14:57:41

120–130 moze byt prekvapko len pre nezasvetenych. Je to dost zname, napriklad zo systemu EVA-Eric Van Aaken, Maffeton, Mark Allen a na fore sme si to pisali uz velakrat. Zaroven je to zakladny trening pre maraton

>> GriseLouve, 29. 03. 2011 15:09:35

ahoj Eva. Netvrdim ze treba jest carbs vecer, iba hovorim ze pre vela ludi je lepsie sa im vyhybat rano a cez den a ak naozaj maju potrebu, tak ich mozu doplnit vecer. Pokial cely den sportujes, fyzicky pracujes atd a nejes carbs, tak automatciky telo sa snazi pracovat na nizsich intenzitach – palit tuk. A vecer potom svaly su prazdne aj z glykogenu, takze carbs na veceru v spravom mnozstve najprv doplenia glykogen v peceni potom vo svaloch a vsade inde a az ked nieco zvysi tak sa to premeni na tuk.

Carbs na ranajky u vela ludi vyprovokuje cukrovo-inzulinovy kolotoc, neustaly pocit hlkadu a celodenne ukladania cukrov na tuk pocit unavy a nechut sportovat.

Pokial mas pocit ze rano nemas energiu a po zjedeni cukrov energiu citis – sleduj na ako dlho ?, Nie je to len kratkodoba reakcia ? Ako u deti na cukrikovych oslavach ?

Vsetky cukry sa stravia a vstrebaju do 2H, pokial pocas tych 2H neustale nesportujes, tak sa ulozia kalorie na tuk. Aby si vsak palila prave zjedene cukry, musis sportovat velmi intenzivne aby si bola v rezime cukroveho motora.

Najefektivnejsi protokol je rano behat na lacno, velmi pomaly tak 1H pomaly poklus,m najp[omalsi ako sa da, tepy 120. Tym sa spali vela tukov a tiez sa dopotrebuje svalovy glykogen zcasti. Jedlo po behu by malo byt _zelenina, protein tuk, cim sa doplnenia mineraly a ine latky a ten obsah carbs zo zeleniny akurat doplni svalovy pecenovy glykogen a teda mame cistu stratu telesneho tuku.

Idealne by bolo si pred obedom tiez lahkou intenzitou zatrenovat, pripadne po obede ist na prechadzku.

Podvecer by mal byt rychly trening, suvisly tempovy beh alebo aerobne intervaly alebo posilovacky, vyskoky a rozne ine sporty kde sa bude palit zmes tukov a cukrov a celkovo sa spali vela kalorii. Nasledna vecera by mala doplnit vsetky ziviny a aj carbs, pokial je to v spravnom mnozstve, tak nic nezvysi na premenu na tuk

>> rudo, 29. 03. 2011 22:30:52

Ozkousim rady a uvidim co na to moje telo.

Jsem ranni „cvicenec“ lec ne ranni ptace, takze vzhledem k praci se vstatat v sest a jit behat proste nedonutim. Zatim. Zkusim tenhle rezim nastolit aspon o vikendu – vybehnout jeste pred jidlem.

Dekuji moc, je to rada podnetu k premysleni.

>> GriseLouve, 29. 03. 2011 22:55:54

Da sa to riesit aj tak ze miesto ranajsieho behu das ranajsiu chodzu – napriklad cestou do prace, vystupit z elektricky o par zastavok skjor, alebo parkovat auto na lacnejsom parkovisku dalej od prace atd