Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Letní příprava nesportovce: Návrat po nemoci

Tomáš Rokos | 11.07.2007 | přečteno: 8002×

První týden mé maratonské přípravy jsem se hlavně snažil dostat do tréninkového tempa. Dvanáctidenní výpadek způsoben zánětem hrtanu a léčbou antibiotiky je víc znát, než bych čekal, a hlavně než bych byl ochoten akceptovat. Propad výkonnosti je citelný a doufám, že se to bude rychle lepšit.

Ve st?edu jsem šel na sedimentaci. Antibiotika mám š?astn? za sebou a snad se mohu zase pustit do tréninkové zát?že. B?hem t?ch skoro dvou týdn? se hodn? zm?nilo. Hlavní je, že jsem si našel pom?rn? ambiciózní cíl a nechal si ud?lat plán od Miloše, abych ho zvládl.

Ve ?tvrtek za?ínám sv?j návrat do tréninku. Jsou svátky a našt?stí nemusím fyzicky do práce, a tak budu sed?t u po?íta? doma. Ne?eká mne tedy b?h do práce a zp?t, ale dávám si první výklus na své oblíbené místní trase. Smutné je, že tady je všude kopec a tak b?h na 65 % TFMax znamená, že hodinky neustále je?í, a? zpomalím. Výsledná rychlost 8 min/km snad nepot?ebuje komentá?.

V pátek jdu stejnou trasu, ale v rozpisu je úsek na vyšší tepovce. Kone?n? b?žím trochu rychleji než šnek. Prap?vodn? jsem jako ukázkový trénink cht?l použít tento, protože na grafu jsou krásn? vid?t zm?ny tepovky a rychlosti na profilu, ale ned?lní b?h to vše zm?nil.

Krásn? odpo?atý po volné sobot?, vybíhám pln elánu. Rozklusové t?i kilometry na 65% zvládám t?sn? pod 24 minut a pom?rn? v pohod?, ale pak za?íná utrpení. Jedenáct kilometr? na 80 % b?žím spíš na 85% a i tak jdu pod 6 min/km jen výjime?n?. Zhruba v polovin? vypínám zvukovou signalizaci p?ekro?ení tréninkové zóny.

Nejhorší ?ást mne bohužel ?eká až v záv?re?ném výklusu. Nevím, ?ím to je, ale t?lo se prost? necht?lo nechat uklidnit. B?h na 8 min/km m? stále držel na 81 % TFMax a pod 75 % jsem se dostal jen klidnou ch?zí, což bylo n?kde na 11 min/km, níže už to ale nešlo. Jakýkoliv pokus o sebepomalejší klus zp?sobil okamžit? tepovku nad 80 %.

Pevn? doufám, že je to jen tím návratem po nemoci. Hodinky nahlásily b?žecký index na 47, což odpovídá 4:15 na maraton, a já bych tomu i v??il. Pevn? doufám, že p?íští týden mi dodá psychické vzpruhy.

Záznam b?hu z ned?le 8.7.2007 – plán: 3/65–11/80–2/65
 

Tréninkový plán

termín plán
st 4.7. ráno 10/65
st 4.7. ve?er 3/65–4/80–3/65
pá 6.7. ráno 10/65
pá 6.7. ve?er 3/65–4/80–3/65
ne 8.7. 3/65–11/80–2/65
   
po 9.7. ráno 10/65
po 9.7. ve?er 10/65
st 11.7. ráno 10/65
st 11.7. ve?er 3/65–5/80–2/65
pá 13.7. ráno 10/65
pá 13.7. ve?er 3/65–6×(500/90–500/65)-1/65
ne 15.7. 3/65–15/80–2/65
   
po 16.7. ráno 10/65
po 16.7. ve?er 10/65
st 18.7. ráno 10/65
st 18.7.ve?er 3/65–6/80–1/65
pá 20.7. ráno 10/65
pá 20.7. ve?er 2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
ne 22.7. 3/65–19/80–2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U interval? je po?et opakování p?ed závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden km plán km realita b?h limit realita RI maraton
27 56 33 11 1:01 1:09 47 4:15
28 80   15 1:23      
29 84   19 1:45      
30 86   21 1:56      
31 90   25 2:19      
32 92   27 2:29      
33 88   23 2:08      
34 82   17 1:34      
35 76   11 1:01      
36 67   M 3:55      

Celková tabulka mé p?ípravy, tady je vid?t, jak moc plním plán. Dále zahrnuje ned?lní výb?h, u kterého mi Miloš stanovil i p?edpokládaný ?as. Realita je vše?íkající pojem. Hodinky mi ur?ují i takzvaný Running Index (RI) což je ?íslo, ze kterého se dá ur?it p?edpokládaný výsledek maratonu.

Mohlo by se líbit