Trénink
Běžecká příprava
Šest pilířů úspěchu na UTMB podle kouče letošních vítězů
Chcete vyhrát nejprestižnější horský závod světa? Kupte si pás, trénujte v sauně, zapisujte si tréninková data a své pocity a cvičte tricepsy. A hlavně si uvědomte, že to pořád je “jen” běh. Přemotivovaní budete mít problém udržet správné tempo, když za to po startu ti první vpředu vezmou. To je s nadsázkou shrnutí rozhovoru TrainingPeaks s koučem Scottem Johnstonem, který vznikl den po úspěchu jeho svěřenců na UTMB.
Od maratonu po alpské ultra. Tři zcela odlišné světy!
Běžet maraton po silnici, šedesátikilometrový závod v horách a alpskou stomílovku se startem v šest večer, jako je třeba právě probíhající UTMB, to jsou tři úplně odlišné disciplíny, byť se všechny jmenují běh. Pro někoho se zkušenostmi hlavně se vzdálenostmi 5 až 15 kilometrů působí rozdíly možná až šokujícím dojmem. A aby toho nebylo málo, úplně jinak dané závody prožívá hobby běžec a jinak elita.
Jak je to se stresem a jeho měřením hodinkami?
Hodinky prý měří stres vysloveně špatně, tvrdí nedávná studie. Znamená to, že vše, co následně tyto přístroje poradí, je také špatně? Pokud ne, co je tedy špatně a co naopak špatně my chápeme? Mrkneme se na to. Nejprve si ale řekněme dvě věci: že není stres jako stres a také že jistý stres je dokonce žádoucí. Kdy pomáhá a kdy naopak – zejména ten chronický – narušuje běžeckou pohodu a výkonnost, či dokonce škodí našemu zdraví?
Zdraví
Jak je to se stresem a jeho měřením hodinkami?
Hodinky prý měří stres vysloveně špatně, tvrdí nedávná studie. Znamená to, že vše, co následně tyto přístroje poradí, je také špatně? Pokud ne, co je tedy špatně a co naopak špatně my chápeme? Mrkneme se na to. Nejprve si ale řekněme dvě věci: že není stres jako stres a také že jistý stres je dokonce žádoucí. Kdy pomáhá a kdy naopak – zejména ten chronický – narušuje běžeckou pohodu a výkonnost, či dokonce škodí našemu zdraví?
Svalová zatuhlost? Tělo je kronikou duše a běh to spolehlivě odhalí
Mnoho z nás, kteří máme běh jako únik z hektického životního stylu, se potýká s nepříjemnou ztuhlostí, která přetrvává i dny po běhu. A trápí nás bolesti, které už bereme jako nedílnou součást našeho koníčku. V tomto článku a podcastu se ponoříme do méně známých souvislostí mezi psychikou, termoregulací a tuhnutím svalů, abychom mohli běhat déle, zdravěji a s větší pohodou. POSLECHNI SI PODCAST
Hromada zbytečných čísel? Nikoliv! Zrychlíte o minuty
Po každém běhu nám hodinky naservírují spoustu odborně znějících veličin a jejich hodnot: kadence 168, doba kontaktu se zemí 251 ms, vertikální poměr 8,7 %… Většina běžců jen pokrčí rameny „a co jako s tím mám dělat?!?“ a statistiku zavře. Přitom se v těchto číslech skrývá návod, jak běhat rychleji, efektivněji a hlavně bez bolestí. Co tedy tyto metriky znamenají a jak je využít? POSLECHNI SI PODCAST
Bosoběh
Navštivte v lednu běžecké workshopy s Milošem Škorpilem a leguano
Zatímco o chůzi v barefoot obuvi slyšíme už téměř na každém kroku, na běžeckých závodech se dají běžci v barefoot obuvi spočítat na prstech jedné ruky. Jak je to možné? Petr Exnar k tomu říká: „V barefoot běhám od roku 2015, je to super, už nikdy nebudu běhat jinak, ale naučit se to nebylo vůbec jednoduché.“ V barefootové obuvi je více než kdy jindy potřeba použít správný běžecký styl.
Bosonohé odpoledne nejen pro rodiče s dětmi
V sobotu 19. května se na Kavčích horách koná další ročník benefiční akce Rodiče na start! s běžeckými tratěmi pro nejmenší i měřenými závody na 1 a 5 km. Doprovodné aktivity se budou týkat bosé chůze a běhu, k vyzkoušení bude bosá stezka či chůze po skle a po žhavém uhlí, soutěžit se bude i v rodinném trojboji a nebudou chybět ani výtvarné dílny nebo bohatá tombola. Více info na webu pořádající společnosti Aperio zde
Přichází jaro. Odložte bundy, čepice... a boty
Láká vás vyzkoušet si běh naboso? Příležitost budete mít za tři týdny na prvním ročníku Mistrovství republiky v bosopředbíhání. Závod je otevřený jak nováčkům, tak zkušeným bosoběžcům. Co od akce očekávat, vysvětluje za organizátory Petr Exnar.
Výživa
NAHORU.TV: Výživa na Beskydskou 7? Ani hladovění, ani řízek...
Chystáte se na Beskydskou sedmičku nebo jinou horskou výzvu? Co ale jíst a pít, aby se vaše tělo nezastavilo dříve, než dojdete do cíle? V novém speciálním dílu na naHoru.tv se s kondičním a běžeckým trenérem Josefem Andrlem podíváme na nejrozšířenější mýty v oblasti sportovní výživy, které mohou sabotovat vaše tréninkové úsilí i samotný závod. Připravte se na to, že mnohé z „osvědčených“ rad a postupů vezmou za své! PUSŤTE SI VIDEO NEBO AUDIO VERZI
Kloubní výživa? Po čtyřicítce nezbytností pro dlouhověké běhání!
Je vám čtyřicet a rádi sportujete? Pracujete fyzicky nebo si prostě jen užíváte aktivní životní styl? Vaše klouby při každém kroku, skoku či zvednutí nákladu tvrdě pracují. Aby vám mohly sloužit další dlouhá léta, je třeba o ně pečovat stejně jako o zuby či třeba pokožku. Právě pro takové účely vznikla kloubní výživa nové české značky HORA Supplements – moderní doplněk stravy s jedinečnou kombinací účinných látek pro klouby, šlachy a vazy.
Káva podporuje výkon, to víme. Nová studie ale odhalila více
Pijte kávu, ideálně aspoň čtyři šálky denně. Budete zdravější, výkonnější a bříško vám poděkuje. To alespoň tvrdí nová studie o prospěšnosti kávy, která jde za rámec obecně známých faktů o vlivu kofeinu na výkon a výdrž. Tvrdí, že káva kromě toho pomáhá zlepšovat složení našich střev a tím podporovat imunitu a lepší vstřebávání látek ze stravy a tím urychlovat regeneraci. Co více si přát právě nyní, kdy sychravé počasí moc zdraví a radosti z pobytu venku nepřináší?