Letní příprava nesportovce: Bilancování

Tomáš Rokos | 01.08.2007 | přečteno: 8460×

Jako dnešní téma jsem měl připravené optimistické bilancování svého běhání i přípravy Kladno. On totiž srpen minulého roku byl první měsíc, kdy jsem si do běžeckého deníku zapsal první uběhnuté kilometry, taky jsem zhruba v polovině maratonské přípravy. Bohužel zdravotní problémy optimismus trošku narušily.

Práv? jsem završil dvanáctý m?síc svého b?hání a jako dnešní graf jsem pro vás p?ipravil vývoj nab?haného objemu b?hem t?chto dvanácti m?síc?. Je na n?m krásn? vid?t rozjezd a pokroky v za?átcích, ale také lehká motiva?ní krize v kv?tnu. Celkov? jsem za tento sv?j první rok nab?hal 1 685 km.

Co se tý?e mé p?ípravy na Kladno, jsem polovin? svého dvoum?sí?ního tréninku a m?l bych být skoro na maximu objemu. Jenže… Ve st?edu jsem se cítil po dob?hu vážn? unavený a výsledek pr?m?rné rychlosti ze ?tvrte?ního uvol?ovacího b?hu na dráze, který byl p?es 7:00/km, jasn? nazna?oval, že z?ejm? n?co není v po?ádku.

Lehce mne pobolívala ky?el a celkov? jsem se cítil ztuhle. Za?adil jsem tedy v pátek volný den a v sobotu jen leh?í výb?h. Ned?lní dlouhý b?h jsem vzdal ješt? b?hem rozklusání. K bolesti ky?le se p?idala bolestivá achilovka. To už nem?lo cenu riskovat zatížení delším b?hem.

Výsledný po?et kilometr? v ?ervenci je tedy snížen ze za?átku virózou a na konci problémem s ky?lí, ale i p?esto to byl výjime?ný m?síc. Zjistil jsem, že se dá klidn? najít deset hodin týdn? na b?h a rodina a práce jsou „v podstat?“ netknuty.

Prap?vodn? jsem tu cht?l na konci bilancovat, kam až se objem m?že dostat a jaké si dát další cíle. Te? jsem ale za?adil t?i dny klidu a ve st?edu 1. 8. si p?jdu zaklusat na dráhu a uvidím, jak se budu cítit. Pokud vše bude OK, tak to p?i?tu ke standardním b?žeckým problém?m, kterých b?žec ?eší n?kolik do m?síce.

Na toto téma jsem m?l nedávno diskuzi se známým. Snažil jsem se mu vysv?tlit, že to není tak, že sportovec má po?ád n?co. Ale tím, že sportovec pot?ebuje mít funk?ní t?lo na mnohem víc procent, než n?kdo ned?lající v?bec nic, dbá na každý detail a signál od t?la.

Pokud ale ve st?edu bude stále n?který problém p?etrvávat, tak budu muset za?ít p?emýšlet co dál s tréninkem a na Kladno letos zapomenout. Když vidím, jak Forest odpískává Stromovku… a to je b?žec se zkušeností. Ale nemá cenu p?edbíhat. Už jsem si psal s Milošem, potvrdil mi klid a ješt? doporu?il mazání.

Mimochodem m?j duel s Katkou má z?ejm? již te? jasného vít?ze. Vid?li jste její mezi?asy? Jí to prost? jde tak n?jak samo. Za?ínám se víc a víc nacházet v definici aerobního tragéda.

Vývoj objemu za m?j první b?žecký rok

Tréninkový plán

termín	ráno	ve?er
23.7.	10/65	10/65
24.7.	volno
25.7.	3/65–4/80–3/65	10/65
26.7.	10/65
27.7.	10/65	10/65
28.7.	volno
29.7.	3/65–21/80 (1:56) –2/65

30.7.	10/65	10/65
31.7.	volno
1.8.	2/65–4×(1/85–1/65)	3/65–4/75–3/65
2.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
3.8.	10/65	10/65
4.8.	volno
5.8.	3/65–25/80 (2:19) –2/65

6.8.	10/65	10/65
7.8.	volno
8.8.	2/65–2/85–1/65–2/85–1/65–1/85–1/65	3/65–4/75–3/65
9.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–500/65–500/90–1/65
10.8.	10/65	10/65
11.8.	volno
12.8.	3/65–27/80 (2:29) –2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U interval? je po?et opakování p?ed závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden	km plán	km realita	b?h	limit	realita	RI	maraton
27	56	33	11	1:01	1:09	47	4:15
28	80	81	15	1:23	1:38	49	4:05
29	84	64	19	1:45	1:52	52	3:50
30	86	59	21	1:56	----	–	-----
31	90		25	2:19
32	92		27	2:29
33	88		23	2:08
34	82		17	1:34
35	76		11	1:01
36	67		M	3:55

Celková tabulka mé p?ípravy – tady je vid?t, jak moc plním plán. Dále zahrnuje ned?lní výb?h, u kterého mi Miloš stanovil i p?edpokládaný ?as. Realita je vše?íkající pojem. Hodinky mi ur?ují i takzvaný Running Index (RI), což je ?íslo, ze kterého se dá ur?it p?edpokládaný výsledek maratonu.

Komentáře (Celkem )

Letní příprava nesportovce: Bilancování

Mohlo by se líbit