Ve dvou se i lépe běží

Není žádným tajemstvím, že běh s parťákem nebo i ve více lidech je jednoduše zábavnější. Také při něm odpadá častý problém s motivací. Prostě se domluvíte a pak už žádné odmlouvání. A když se řeklo, že dneska dáte dvacku, tak to také zkrátka platí. Pokud běžíte pomalu, můžete svou běžeckou lekci od začátku do konce prokonverzovat v družném rozhovoru.

Tip: Sparingy sdružené v klubech můžete najít na Běhej.com v sekci Kluby.

Běžte v rytmu

Aby si hlava nepřipouštěla únavu svalů, zaměstnejte co nejvíc své smysly, třeba sluch. Ano, běh s hudbou dá zapomenout na tréninkové nepohodlí a kilometry naskáčou mnohem rychleji. Řada běžců si nechává speciálně sestaveným playlistem diktovat do uší také to správné běžecké tempo.

Tip: Inspiraci na vhodné skladby najdete na Běhej.com ve fóru zde. Na svou běžeckou diskotéku se také vybavte sportovními sluchátky určenými speciálně na běh.

Rozdělte to

Je dokázáno, že tělo i mysl lépe snáší zátěž rozdělenou do více úseků, klidně i v rámci jednoho výběhu. Dlouhý běh proto rozbijte do několika kratších vzdáleností. Ideální je natáčet vzdálenost na předem změřeném, několikakilome­trovém kolečku. Snadněji se pak popasujete například se čtyřmi koly než s dávkou 24 km jen v jediném okruhu.

Tip: Jestliže se chystáte na několik kol, můžete si dopřát vlastní občerstvovací stanici. Pití a malá svačinka umístěné na strategickém místě vás v tréninku osvěží a můžete otestovat občerstvení na závod.

Běžte za cílem

Vytyčte si nějaký příhodně situovaný cíl, ke kterému hodláte z nějakého důvodu doběhnout. Může jím být nějaká přírodní nebo kulturní památka ve vašem okolí, dům vašich přátel, ke kterým míříte na návštěvu, nebo třeba vaše chata, před kterou vás partner vysadí požadované kilometry před ní. Vy na místo zkrátka doběhnout chcete a tím už máte předem vyhráno.

Tip: Dlouhý běh můžete pojmout jako výlet, zaměřte se přitom na turisticky atraktivní místa. Celodenní pochod vám v běhu zabere jen dvě tři hodinky, takže si i prodloužíte svůj víkend.

Zkuste videotrasu

Že jste ještě neslyšeli o reálných videotrasách? Pak zbystřete. Najdete je v mnoha fitness centrech a nabízí originální zážitek. Na obrazovce před vaším běžeckým pásem se odvíjí takové záběry krajiny, jako byste jí sami probíhali. Výběr lokalit je přitom velmi pestrý: podzimní Paříž, zasněžené hory, pěšiny Adršpašských skal či podzemí v jeskyních nebo pražské metro. Ideální řešení dlouhého běhu v podzimních plískanicích.

Tip: Informace o videotrasách najdete zde.