Pokud nemáte to štěstí a nejste profesionální sportovec nebo rentiér, musíte svůj čas dennodenně dělit mezi práci, rodinu a sport. Teď na podzim časový management navíc ještě ztěžují krátké dny. Spoustě běžců se během pracovního týdne rozhodování zúží na otázku, jestli jít běhat, nebo si raději hodinu přispat. Přinášíme vám několik tipů, podle čeho se rozhodnout.
Odkaz na článek

uplne nespravne a zavadzajuco postaveny problem.

priklad nielen z burzy, ked chcem zarobit na kupe a predaji niecoho, tak kolko zarobim alebo stratim je rozhodnute v podstate v momente ked to kupim, teda ci to kupim pod cenu pripadne zaplatim viac ako je hodnota, alebo ci to kupim sice za trhovu cenu ale mam istotu ze v kratlej buducnosti bude toho hodnota ovela vyssia, potom sa nemusim pri predaji prosit vesmir nech mi dohodi este vacsieho blbca co to odo mna kupi za viac.

vyspat sa do ruzova a ranajsi beh nie je vobec RANNI DILEMA ako sa snazi clanok ludom nabulikat a odviest ich od podstaty. je to VECERNI DILEMA, tak ako pri kupe rozhoiduje kolko zaplatim tak pri spanku rozhoduije kedy idem spat, ptom otazka budenia arana je vyriesena automaticky.

8 hodin spanku znamena naprikald od 8 vecer do 4 rano

o 4 rano som zo spanku ruzovy modry filaovy oranzovay pozlateny a dakdo aj duhovy a mozm sa rozhodnut ci pojdem behat ale dam jogu ale zacnem pracovat ci pisat knihu alebo sa ucim na skusky alebo picham ihli a hazdem sipky do figurky co znaroznuje svokru.

spat o 8 vecer je ten moment co rozhodne o tom ake je rano, riesit to rano je neskoro. pre istotu : 8 vecer je 20:00 alebo po vojenkso-americky je to twenty hundred a mimochodom rata sa hlavne spanok pred polnocou, vyvalovat sa v posteli ked uz je den a davno svita uz nedava ziadny zmysel.

kedysi ludia na to mali kohuta aby im jasne povedal ze kedy uz dost

>> rudo, 07. 11. 2013 22:39:38

Ne každý může jít spát ve 20:00, i kdyby to sebevíc chtěl.

>> kanovsky, 07. 11. 2013 22:49:22

ano ale to je dana rovnica ktora moze a nemusi mat riesenie

stale ale plati ze o tom rane rozhuduje vecer ked nemozes tak nemozes

ovsem ak pracujes vecer tak zas nepracujes rano takze nemas ten stres ako nieco stihnut pred ranajsou robotou. vasina ludi co pracuju rano ale moze ist spat vyhovorky su o tom ze uprednostia vselico ine pred spankom a to je o hodnotovom systeme

spat sa da aj popoludni, 2 fazovy spanok je velmi zdravy a prospesny aj sportovej vykonnosti

Z práce do práce- čekat pět minut na autobus patnáct jet plus pět minut přecházení se rovná třicet minut dvakrát denně na běh a zvládám i na tři směny. Sprchy jsou v každé fabrice kancelářské budově nebo areálu je to jenom o domluvě a chtít.
Jenom chvilku trvá než si zvykne okolí, ze začátku je spousta blbých keců a dneska už někdy neběžím sám. Je fajn být taky trochu průkopníkem …

Jeden zadrhel tam je. I keby som isiel spat o 19.00 a vstaval o piatej rano do ruzova vyspany, nedokazem sa rano donutit k adekvatnym vykonom v tempovom alebo intervalovom treningu. Jednoducho telo je malo nastartovane. Dokonca mavam problemy s pretekmi, ktore maju start o deviatej a podobne. Poobede alebo aj vecer je to uz ina kava a intervaly beham v podstatne vyssich tempach. Normalne pomale treningy su rano uplne v pohode a casto ich praktizujem, to je v pohode.

>> Brutto, 08. 11. 2013 09:28:16

jasne aj stary Lydiard mal rano len 1H beh pre zdravie a trenovalo sa az vecer

ale clanok bol o tom ist sa len prebehnut pre zdravie, nie je to o systematickcom narocnom treninku

>> snekos, 08. 11. 2013 01:40:14
Já tedy možnost osprchovat se v práci nemám a docela mi to chybí, takže do práce raději neběhám. Ono celkem stačí, když jedu na kole nebo na koloběžce…
Ale jinak je to o prioritách. Na co člověk opravdu chce mít čas, na to si ho udělá. Ale nejde stíhat všechno 

>> Brutto, 08. 11. 2013 09:28:16

Moje řeč. Ráno nebo i během dřívějšího dopoledne mám třeba i o 10 vyšší tepy, než odpoledne či navečer. A můžu dělat co chci – zavodňovat se, zkoušet různá jídla večer, ráno snídat, ráno nesnídat, běžet hned po snídani, dát si delší pauzu po snídani… U delších běhů mám odzkoušené, že tak po hodině, hodině a půl tohle přejde, tělo se nakopne a začne fungovat tak, jak jsem zvyklý (pokud ho samozřejmě nijak výrazně nevyčerpám během té první hodiny, hodiny a půl).

Čím to je nevím, ale já jsem obvykle dopoledne volšovej skoro na všechno. Takže u mne je to jednoduché – přispat si a ráno běhat jenom pokud fakt není zbytí :)

Ja to mam presne obracene. Co neudelam rano, se mi pak dela hodne tezce.

>> rudo, 07. 11. 2013 23:11:06 Velmi vtipny pripevek, jeste ted se smeju Ja totiz kupodivu pracuju rano, dopoledne, odpoledne i vecer, pro ilustraci: vstavam v 6:00 snidam u notebooku, zaroven musim vypravit a dopravit deti do skolky a skoly, coz samo o sobe neni zadna sranda, pracuju i cestou do kancelare (telefon), z prace domu malokdy prijdu pred 19:00, chvilku si uziju deti a kdyz usnou (cca kolem 21:00) vyrazim s celovkou behat, spat chodim kolem 23:00, takze 7hod spanku davam, ale ze bych si rano privstal nebo si schrupnul po obede, to je fakt usmevna predstava.

Jsem „sova“ a od toho se odvíjí i moje „schopnost“ ráno trénovat. Již jsem podniknul několik marných pokusů vstát dřív a běhat ráno před prací a vůbec to nejde. Jediné čeho jsem dosáhnul byl nanicovatý tréning a celodenní ospalost. Vpodstatě jsem zjistil, že do 10 hodin nejsem schopen udělat delší nebo rychlejší běžecký pokus.

Proto chodím běhat večer a o víkendu odpoledne.

>> James007, 08. 11. 2013 17:15:08

To jsem byl taky, ale prisly deti, zmizel volny cas a privstat si je pro me jedinou moznosti jak si jit zabehat. Ve skutecnosti si na to clovek po case zvykne, pokud vytrva nejakou krizovou dobu. Beham vsechna tempa rano od sesti a nalacno.

Vstávám v 5:30. Naprostou většinu běhů mám ráno nebo dopoledne, na lačno. Výhoda je, že tak nemusím řešit, co před během jíst a nejíst.

Kdybych to nechával na později, je riziko, že se k běhu kvůli práci či čemukoli už vůbec nedostanu.

Když mám v plánu běh, vůbec si otázku zda jít či ne nekladu, prostě jdu. Spíš se musím brzdit, abych neběhal ve dny, kdy bych měl odpočívat – to občas nezvládnu.

Velkou pravdu má Rudo s tím chozením spát. Málokdy jdu spát po 22. hod, je to o prioritách, nedá se v životě dělat všechno, a tak jsem pěkně dlouho neviděl v TV film který začíná po 21. hodině. _Naštěstí o moc nepřicházím.

Univerzální návod platný pro všechny asi neexistuje v ničem. Jeden je skřivan a vyhovuje mu zvýšená aktivita ráno, další je sova a je nejvíc nastartovanej večer. Na sobě jsem si však ověřil, jak píše rudo, že spánek do půlnoci je nejdůležitější a nenahraditelný. Jsem spíš sova, ale když jdu spát v jednu v noci a spím do devíti, cítím se další den pod psa, kdežto když jdu na kutě v deset večer a vstávám v šest, cítím se během takového dne mnohem lépe, jsem míň unavenej a víc toho udělám.

Ja som mal problém s ranným behom. Hovoril som, že nikdy. Keď sa mi však narodil pred 5mi mesiacmi syn, tak som mal 2 možnosti. Behať ráno pred prácou, alebo vôbec. Keďže prioritu má pre mňa rodina, tak som začal behať ráno. Zo začiatku to bolo hrozné, ale vždy som sa nejak premohol. Teraz už mi to ani nepríde. Ráno behám aj úseky. Dokonca som zistil, že aj cez víkend je lepšie behať ráno – okrem závodov:). Človek je kľudnejší aj keď mu do plánov príde niečo nečakané. A taktiež je super, aspoň pre mňa, keď o pol deviatej ráno mám 20km za sebou a celý deň pred sebou. Moja kilometráž cez týždeň klesla (cca 7 až 9 km/beh), cez víkend ostala. Zaujímavé,že kratšie vzdialenosti ráno behám rýchlejšie a to sa prejavilo aj na výsledkoch. Posledné 3 závody na 10km som bežal pod 40 minut. Ako tu už bolo napísané, všetko je o prioritách. Práve so si spomenul na kamarátovu myšlienku. Človek je ako potkan, dokáže si zvyknúť na všetko. Tak Dobehania.

Já vstávám s vypětím sil v 6 ráno, spát chodím kolem 9 večer. Nejsem ani sova a už vůbec ne skřivan. Jít běhat ráno pro mne znamená tak v 8 – 9 hodin, ale jedině za předpokladu, že nebudu zaměstnaná, či budu mít stále sobotu a neděli. Určitě by mne nikdo nedonutil opustit postel dřív, než se probudím sama. Což je kolem 7 a i déle. Takže u mne nikdy nenastane ta situace, že se ještě před vypravením do práce proběhnu. I kdyby to mělo být na půl hodiny. Naštěstí mne to nijak netrápí a klíďo si budu běhat – pokud to půjde – odpoledne nebo večer.

>> Brutto, 08. 11. 2013 09:28:16 … nedokazem sa rano donutit k adekvatnym vykonom v tempovom alebo intervalovom treningu…

Tohle jsem si říkal taky, a … a pak jsem začal chodit na ranní Hamburgy Petra Kaňovského 

Kdyz uz jsme u tematu spanku – ma nekdo zkusenosti s temi special budiky, ktere vas vzbudi v definovanem intervalu podle detekovane faze spanku (snaha je budit v lehkem spanku)?

Jinak se spankem pred pulnoci – moc jsem tomu neveril, ale pred par dny jsem cetl, ze mozek uvolnuje hormony dle vnimaneho svetla, predevsim modreho, coz ma souvislost se sluncem – nejvice modreho je v poledne. Je to krasny jemny mechanismus, pokud zijete venku. Ale pri umelem osvetleni je mozek blbnut, drzi bdelost dlouho a rano se svitanim znovu startuje i prestoze spime. Zajimavym napadem se zda svitit cervenym svetlem a menit podsvetleni pocitace ci telefonu, kdyz uz musim (jsou na to programy) ci nosit bryle blokujici modrou. Taky uplne zatemneni mistnosti na spani muze pomoci udrzet hluboky spanek pres svitani. To jenom takove myslenjy ;)

Pripajam sa k Rudovi, na nadpis:„Ranní dilema – přivstat si a jít běhat, nebo se vyspat do růžova?“, je jednoducha odpoved:

„Vyspat sa do ruzova a ist rano behat, je to len o tom kedy clovek zalahne“.

Ano isteze, ja mam teiz ranajsie treningy pocitovo tazsie a aj tepovo vyssie. Cele je to len o spanku

>> sklena27, 08. 11. 2013 15:31:45

Odhadujem, ze s detmi z domu odchadzas najneskor o 7:30 a domov prichadzas ako sam pises o 19:00. Ako sam pises u notebooku si od 6–00. Prepac, ale nie je to tak troska tvoja volba, ze pracujes defacto 13h denne a mimo domov si 11:30h? Kazdy sme strojcom svojho statsia a urcite by sa dala najst ina/podobna praca, ktora by ti „nezrala“ celych 13h za den. Fu, co z teba bude mat manzelka, ked este aj tu chvilku co si doma ides behat (inak za tie deti, palec hore). Ja by som takto existovat nemohol, v podstate odkedy by som vstal tak robotny stres, pocas cesty do prace zase atd… Praca ma ostat v praci (zatial sa mi to dari), hoc som dnes-sobota v praci 

>> EdCable, 09. 11. 2013 07:23:48

robili sa pokusy s brylami kde zboku do oka svietila modra ledka islo o ovplyvnovanie spankovych hormonov povedane ludovo a cely vyskum bol zamerany na problem leteckeho cestovania medzi casovymi pasmami – ako sa hned synchronizovat do noveho casoveho pasma a pekne spat.

tie akoze energiu setriace ziarivky co s avsade nanucuju aj predpismy s Bruselu blbnu nielen spankove hormony ale skodia aj inymi mechanizmami treba to vyhazdat a zohnat si este stare ak su pripadne nove ledkove

idelane je svitit si doma stale svtelami z vianocneho stromceka ktore maju vsetky farby.

najhorsie su na tom ludia co pocas dna su v robote zavtety v budpovah kde ani nie su okna alebo su zatemnene a aj cez den sa svieti ziarivkami, z takeho prostredia vznikaju aj take paradoxne a necakane diagnozy ako rakovina koze – melanom

>> PALOsvk, 09. 11. 2013 07:59:21

Palo to by tak bolo aby si nosil cast reaktora domov, alebo 1/2 kg plutonia v aktovke 

>> rudo, 09. 11. 2013 08:08:09

Ja behavam vtedz kedy sa mi da. Niekedy rano niekedy po obede alebo vecer. V zime beham najradsej rano lebo u nas uz o 16h pada hmla a v tej sa mi nechce obiehat ludi co idu domov z prace alebo davat pozor na auta. Preto beh posuvam na rano ked jei vonku ticho a klud. Najvacsi problem nemam so vstavanim ale so zaspanim. Ak chcem ist behat rano o 5h, musim vstat o 4h lebo potrebujem aspon 1h na prebratie a zahriatie. Preto musim ist spat s detmi tj o 20h. Zaspat tak skoro je problem ale postupne som si nasiel sposob. Zaklad je dobre zatemnit spalnu (zavesy, zaluzie) pred spanim nekukat na TV, PC, mobil a nejest a nepit nic co by zhorsilo kvalitu spankui. My mame na chodbe a v kupelni v zastrcke led lampicky s cervenym svetlom aby deti trafili ale aby sa im neprerusil spanok. Musim povedat ze prvy den kedy vstanem o 4h je tazky preto si dam len lahky beh. na druhy den je to uz lepsie a na treti den som schopny bezat rano aj v rychlejsom tempe. treba len dopriat telu aby si zmenilo biorytmus a malo kvalitny spanok. potom to uz ide.

>> rudo, 09. 11. 2013 08:08:09

A jak ty pokusy dopadly, pomahalo to?

Pro vsechny napr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/…ed/20030543/?…

Pri noseni bryli blokujicich modre svetelne spektrum tri hodiny pred usnutim doslo ke zlepseni kvality spanku a nalady oproti skupine nosici bryle blokujici pouze UV. Nicmene je to stale treba dalsich testu nebo osobnich zkusenosti.

>> EdCable, 09. 11. 2013 10:06:23

no jasne ze to pomahalo ve to boli studie od vyrobcov a predajcov tych okuliarov, detaliy si uz nepamatam, ale vsimol si ze v poslednej dobe rozne webstranky maju hodne modrej farby, a treba tiez mysleit na to ze je mozne si nastavit farebne schemy pri toznych aplikaciah aj v zajkadnej windows strukture atd, takze clovek moze vzdy na obrazovke urcite farby.

běhám rovněž nejraději večer – práce, rodina… a nejdřív v 20:30h. s čelovkou vyrazím 2× týdně na svých 10–12 km a v 23h. usínám a ráno zase v 5h. vstávám… zatím zdravotně bez problémů a v noci prázdný ulice = „úžasný relax“ zdravím Michal, Liberec >> sklena27, 08. 11. 2013 15:31:45

Ráno chodím jen občas (+ jednou týdně na badminton od 7h), ale když se přinutím vstát, nikdy nelituji! Mám pak delší den a parádně nastartovaný Dopolední běh je mnohem příjemnější, ale ten se mi podaří (díky práci) opravdu zřídka.

>> EdCable, 09. 11. 2013 07:13:16

+1

Tohle by mě totiž taky hodně zajímalo. Ale možná neodolám a jeden koupím

Většinou běhám ráno, nechce se mi tak v půlce případů, no ale ten pocit POTOM za to stojí. A na tom pocitu mám asi závislost.