„Pravidelná masáž mi umožňuje naběhat větší objemy. Dřív mi trvalo až tři dny po těžším tréninku, než si nohy odpočinuly a únava zmizela. Teď běhám kvalitní tréninky třikrát týdně, k tomu pomalé klusy a dlouhý víkendový běh a většinou ani moc necítím, že jsem kvalitní trénink odběhal,“ svěřil se se svou zkušeností 43letý člen Kerteamu Jiří Syrovátko, který se letos na podzim dopracoval k maratonu za 2:50.

Jeho slova potvrzuje David Cihlář z katedry tělesné výchovy a sportu Pedagogické fakulty Univerzity Jana Evangelisty Purkyně. „Při běhu se zvyšují metabolické nároky svalu. Při zatížení nad aerobní práh, kdy metabolismus ve svalech není efektivní, nebo při dlouhém běhu, kdy je zátěž delší, dochází ke zvýšené produkci odpadních látek, tedy kyseliny mléčné neboli laktátu. Určité sportovní masáže dokáží za pomoci masérských hmatů namožené svalstvo prokrvit, čímž dochází k rychlejší látkové výměně a k odstranění odpadních látek nahromaděných po zatížení,“ vysvětluje Cihlář. „Následná regenerace bývá účinnější a rychlejší."

Je potřeba používat masérské hmaty ve správném pořadí, neboť mají jasně daný postup. Na účinek masáže současně působí i další faktory, jako jsou zkušenosti maséra, prostředí masáže, stav masírovaného, intenzita a rychlost masérských hmatů a podobně.

Cihlář ještě zdůrazňuje několik zásad, které je vhodné dodržovat: „Nemasírujeme hned po vydatném jídle, masírovaný nesmí být hodně unavený a vyčerpaný, pokud tomu tak je, aplikujeme masáž až následující den. Nemasírujeme ani při infekčních onemocněních či podezřeních na tyto stavy. Jinak je možné masáž absolvovat téměř ihned po zátěži. Po masáži je vhodné zvýšit příjem tekutin a zůstat zhruba dvacet minut v klidu.“

Masáž prováděná po výkonu je oproti tzv. „pohotovostní“ před samotným výkonem (závodem) klidnější a delší. Má se při ní docílit dokonalého uvolnění a dosáhnout maximálního pocitu relaxace. Její součástí bývá i masáž zad, nohou (zadní i přední strany), paží a šíje, může se aplikovat i masáž břicha a hrudníku. Doba masáže se pohybuje kolem 60 minut, ale může být i kratší či delší. Lze ji aplikovat se zaměřením na zatěžované partie jednou či dvakrát týdně po každém tvrdším tréninku, kdy se nahromadí únava, popřípadě se dá jednou za týden namasírovat celé tělo.

„Já osobně chodím většinou jednou týdně, druhý den po těžším tréninku. Ráno se jdu volně vyklusat a pak vyrazím na masáž. Další těžší trénink zařazuji až následující den v podvečer, aby efekt z masáží nějakou dobu působil a nohy si odpočinuly,“ přidává vlastní doporučení Syrovátko. „Přitom v minulosti jsem po těžkém tréninku sotva dolezl domů.“