Máte za sebou týden smrkání, kašlání a kýchání, a ne, a ne se toho zbavit? Cítíte, že tělo by rádo vyběhlo, jen se bojíte, abyste se ještě více neodrovnali? Jak a podle čeho se rozhodovat?Vše zá­leží na tom, jak těžké je vaše nachlazení a jaký je váš zdravotní stav. Obecně platí, že mírná fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na imunitní systém, ale pokud je nachlazení doprovázeno horečkou, bolestmi hlavy, svalů nebo kloubů, je lepší odpočívat a vyhnout se zátěži.

Podle některých studií může běhání nebo jiný aerobní sport stimulovat produkci bílých krvinek, které bojují proti infekcím, a zlepšit prokrvení sliznic, které jsou první linií obrany proti virům. Běhání také snižuje stres a zvyšuje endorfiny, což jsou hormony štěstí, které mohou zmírnit příznaky nachlazení.

Na druhou stranu, pokud je běhání příliš intenzivní nebo dlouhé, může to mít opačný efekt a oslabit imunitní systém. To je způsobeno tím, že během námahy dochází k zánětlivé reakci v těle, která může potlačit funkci bílých krvinek a zvýšit riziko infekce. Navíc, pokud běháte v chladném a suchém vzduchu, může to podráždit vaše dýchací cesty a zhoršit vaše nachlazení.

Proto je důležité poslouchat své tělo a běhat jen tehdy, když se cítíte dobře a máte dostatek energie. Za běhu sledujte tepovou frekvenci, která spolehlivě odhalí, jak tělo i na mírnou zátěž reaguje. Skvěle vaši připravenost na sport (ale i běžné fungování) odhalí gadgety pracující s variabilitou srdeční frekvence.

Pokud se rozhodnete běhat, volte spíše kratší a mírnější trasy, hydratujte se dostatečně a oblečte se vhodně podle počasí. Pokud se vaše příznaky zhorší nebo nezmizí do týdne, vyhledejte lékaře.