Trénink na 10 km: Když se léto překulí v podzim

Třebaže jsem úvod pojal trošku veseleji, příchod chladného počasí už dal o sobě vědět. Ti, kdož ještě na to nestačili zareagovat, už možná nyní hojně vytahují klasické či papírové kapesníky a otírají ukapávající nosy. Zase tu je otázka správného oblékání a jak říká Vláďa Černý: „Neexistuje špatné počasí, je jen špatně oblečený běžec!“

Čeká nás ještě spousta závodů, než se uzavřou brány letošního ročníku poháru Behej.com a byla by škoda, aby se některé závody, když už jste se celý rok snažili sbírat bodíky, obešly bez vás.

Jak se tedy v těchto dnech oblékat, abychom při běhání neprochladli nebo nepromokli:

• odložte běžecké trenky a navlékněte tříčtvrteční elasťáky – ochráníte nejen stehenní svaly ale i kolena
• na tělo si vezměte jako spodní vrstvu tričko z funkčního materiálu s dlouhým rukávem
• na běh si sebou vezměte i mikinu nebo nepromokavou bundu. Pokud se zahřejete a přitom nefouká ani neprší, můžete si ji svléknout a uvázat kolem pasu. Je to lepší, než se pak třást a nadávat si, že jste byli líní si ji vzít.
• na toto období je dobré si opatřit běžecké boty s goretexem, ochrání vaše nohy před deštěm nebo při běhu po mokré louce, neochrání však vaše nohy, pokud budete běhat hlubokými kalužemi
• v tomto období je také dobré přejít na silnější ponožky, než jste používali při běhu v létě. Přece jenom je dobré uchovávat nohy v suchu a v teple. I když se to nezdá, svalové problémy mohou začít u vašich prokřehlých chodidel!

Jinak podzimní běhání má svoje kouzlo. Nikdy nezapomenu na krásné chvíle, když jsme loni s Martinem Hunčovským obíhali Českou republiku a v Krušných horách a na Šumavě nás vítala rána, kdy všude vládlo ojínění a sluníčko se prodíralo ranní mlhou.

Miloš Škorpil

Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max