Navečer zlehka 7 km.

Ještě za světla 11km. Hodně volně, ale taky hodně do kopce.

Včera 6km 5,50min-km šlo to.

So 15km. Ne 11km. Po volno. Dnes 15km.

V neděli jsem si zaběhl lehce přes 11 km, v nich letošní nejrychlejší desítku, a dnes pohodových skoro 10 km. 

Zdravim vsechny! Navrat ztracene dcery Posledni beh – sobotni prazsky pulmaraton. Po zimnim flakani jsem ho precejen dala…

Včera s dcerou necelých 5 km s nastoupanými 237 metry skvělým terénem. Všude bylo pusto a prázdno, obvykle potkáme nějaké živáčky, o to byla cesta hezčí.

>> LemonaidLucy, 03. 04. 2012 14:28:00 To je dost,že ses tu ukázala!!

Já dnes hodně pohodových 10km podél řeky.Nohy se už po Hervisu vzpamatovaly.

Dnes 10,4 km, z toho 3,6 km na dráze naboso. Zaběhl jsem si nejlepší letošní čtyřstovku (1:25,4, tempo 3:33/km) a 3 km (11:28,2, tempo 3:49/km), nicméně za osobáky jsem zaostal o 5,4 a 15,2 sekund (3 km byl 9.nejrychlejší čas v historii). Po dosažení 3 km jsem již pokračoval jen 600 metrů, protože jsem asi během 3.km pravým prsteníčkem šlápl na kamínek, čímž se na něm vytvořila bolestivá trhlina bránící pokračování běhu rozumnou rychlostí.

Teď odpo – jen 5 km:-( za 30 minut, víc to zase nešlo… Navíc mám teď nějak rozpálená kolena, tak doufám, že mne nebudou bolet. Anebo, že by se tělo spletlo a místo toho, aby se mi s jarem zapalovala lýtka, mám to omylem v kolenou???

Dnes ráno 12 km, odpoledne 20.

Před chvílí utrápených 12 km, šel jsem kopcovitou trasu, ale nějak se mi nedařilo to rozběhnout. Budu muset zase začít trénovat.

Při návratu z pracovní cesty po lesních stezkách borovým lesem kolem jezera 5 km 31 min. Cestou jsem potkal 2 srnky 1 veverku a několik teréních cyklistů. Kvalitní relax po šichtě.

Dneska mi dorazili nove boty,Adidas Adizero Boston 3, naprosta spokojenost. Rozklus, 5×400 @ 3:55–4:20/km (zacatek jsem trosku prepalil), vyklus. Celkem 10km@5:30

>> CFox007, 03. 04. 2012 20:34:24

nemáš náhodou zkušenost se starším modelem? celkem by mě zajímalo porovnání. Já mám jedničkové a přijdou mi pěkně rychlé. Jinak, aby to nebylo uplně off topic, tak dnes 3 závodní km v tempu 3:40 a na pohodu.

>> Aki, 03. 04. 2012 20:44:36

S Bostonem nemam, druhe boty co mam jsou Aegis 2. Podobne modely, ale s tym souhlasim ze jsou rychle. Momentalne urcite rychlejsi nez moje nohy 

>> LemonaidLucy, 03. 04. 2012 14:28:00

Po zimní relaxaci. Uz jsem mislel ,ze nebehás. Gratulaxe k pulmaratonu.

Dnes kopcovitý lesní trail – celkem 15 km, parádní počasí 

Dnes odpoledne z Úvozu do Jundrova a zpět přes Hlinky. Celkem 12 km v tempu 4:55/km za krásného, bezvětrného a slunečného počasí. Hodně dobrý běh......

Včera večer odpočinkový klus 7km@5:30.

Po vcerajsom popoludnajsom behu, kedy som sa nevedel dockat konca, to dnes rano po cca 12 hodinach bolo o 200% lepsie. 16km v Karpatoch cez kopceky, nic narocne po maratone. Otrasene kvadricepsy som citil len pri prudsich zbehoch.

V najblizsich troch tyzdnoch ma cakaju este dva preteky a potom si dam pauzu a zvazim, ci este chcem sutazne behat. Po dnesnom rane by som este rok nedbal potiahnut…

Včera 13km-6min-km.

>> LemonaidLucy, 03. 04. 2012 14:28:00 To je dost že dáš o sobě taky vědět.Ať ti to opět běhá!!!

Dnes ráno jsem běžel na stadion, kde jsem s Honzou dal další společný běh v úloze vodiče, tentokrát rovnoměrným tempem 4:20. Nastavil jsem si hodinky a běžel velmi vyrovnaně, 10 km jsem měl skutečné za 43:20 a dal pak ještě jedno kolo, takže jsem celkem měl 10,4 km za 45:04. Průměrná tepovka byla opět nízká, konkrétně 158. Honza říkal, že to opticky vypadalo, že se při tom běhu dost flákám a v podstatě jen frekvenčně a dost ledabyle klušu, což měl pravdu, přestože toto je rychlejší tempo, než průměr mého maratonu. Tempo bylo tak pohodové, že jsem se během běhu pomodlil celý růženec. Honza bohužel domluvené tempo udržel jen 6 km a poté začal zaostávat, maximální ztrátu měl 18 sekund, ale díky zrychlení v posledním kole měl čas na desítku 43:28, což je jen 48 sekund za jeho loňským osobákem. Věřím ovšem, že až se postupně na jaře více rozběhá, tak s mou pomocí dá letos desítku konečně pod vysněných 40 minut, i když to ještě pár týdnů a možná i měsíců potrvá. 

Poté jsem ještě zkusil 400 metrů, tentokrát v čase 1:23,27 (tempo 3:28, průměrná TF 155, TFmax 175), což je mé letošní maximum (3,3 sekundy za osobákem).

Spolu s rozklusem a výklusem jsem celkem měl 17 km, byly to fajn běhy.

Před chvilkou 26,5 km ve středním tempu. Příští víkend maraton a tentokrát na něj mám nátrénováno. Nemůžu se dočkat! 

>> kanovsky, 04. 04. 2012 10:15:16

Petře, dívám se na tvých pomalých 400m, ty máš menší zpomalení mezi 1500m a 10k než Bekele. A tím pádem větší vytrvalost. Buď máš neaktuální osobák na 1500m nebo je to velice divné.

>> mulisak, 04. 04. 2012 14:22:27

No, prostě mám špatnou výkonnost v ANP, protože v této oblasti v poslední době téměř netrénuji, naopak mám relativně velmi dobrou výkonnost v AE, proto se zlepšují osobáky na půlmaraton a částečně i maraton.

>> kanovsky, 04. 04. 2012 15:27:30

anebo si podvědomě nechceš kazit křivku, tak brzdíš 

>> Láďa S., 04. 04. 2012 15:52:11

To ne, ta modrá křivka je dost daleko od červené čáry, viz první i druhý graf shora zde

Podle těchto výpočtů bych měl mít 800 m i 1 km rychlejší o 6 sekund, 1500 metrů o 8 sekund a 3 km o 13 sekund bez toho, aniž by se mi křivka „pokazila“, naopak by se mi pak líbila víc. 

>> kanovsky, 04. 04. 2012 15:27:30 Kdeze, mas nizku zakladnu rychlost. ANP (anaerobny prah, ci maximalny vykon na 1h preteku) mas vzhladom na velmi nizku zakladnu rychlost celkom OK. AE (aerobny prah, ci tempo optimalneho maratonu) mozes mat tiez celkom OK, vzhladom na vyssie mnozstvo nabehanych kilometrov v OV (hlboko pod Aerobnym prahom).

Povedal by som, ze limitom je teda nizka maximalna rychlost (zatial si vsak limitu vykonnosti nedosiahol na ostatnych tratiach presahujucich 100m) a samozrejme nizka odolnost na hromadenie laktatu, ci skor vedlajsich produktov spracovania laktatu. Inymi slovami, kedze netrenujes tempo 1500m a 3000m, tak osobaky na tieto trate mas v nepomere k ostatnym. Ak si tieto posunies a budes mat zaujem si ich posunut, krivka bude vypadat omnoho realnejsie. Jasne, ze vzdy bude plochsia, vzhladom na minimum rychlych svalovych vlakien, ktore mas, ale bude uplne ina, ako je teraz a to uz po par treningoch apojovanych roviniek, pripadne 200viek a 300viek.

Preco to v lete na par tyzdnov neskusit? Nemusis v treningu nic menit, iba dvakrat tyzdenne, lepsie vsak tri, zajdes v strede behu, ci na jeho konci na drahu, ci peknu rovinku a zabehas si spojovane rovinky, alebo dvestovky. V sucte to nemusi byt viac, nez 1 az dva km na trening a pauzy mozu byt spociatku mzkl v dvojnasobku vzdialenosti rychlejsieho useku.

Uvidis, ako sa na jesen posunies a v podstate bezbolestne.