Od neděle 24km po dnešek.

Dneska mnohem lepší než včera. Klasická snídaně a šel jsem na to. V plánu sem měl dneska delší běh ve žluté zóně – mělo jít o 1/2 maratonské tempo, v mém připadě plánované 4:45 min/km, ale běželo se mi krásně lehce, takže průměr dvaceti minutové zóny byl 4:17 min/km s průměrným tepem 156, což je mojich asi 84% maxima. Celkově teda 12km v průměrném tempu 4:51 min/km. A konečně mi příjde běh po špičkách přirozenější než přes patu.

Vybíhal sem za menších mraků a uprostřed mojeho běhu se rozpršelo, ale pořádně. Opravdu slejvák, ale vlilo mi to sílu do žil, takže sem nezastavil, spíš zrychlil. Doběhnul sem domů naprosto promočenej. Ale pocitově to bylo úžasný. Běhaní v letním dešti opravdu zbožnuju :)

Dneska dopoledne asi po týdnu trochu delší běh od maratonu 11,5 km, měl jsem menší zánět v kotníku, tak snad už to bude dobrý. 

Dneska teréních 18Km v tempu 5:18min/km.Kopečky jsem si vybral dnes opravdu luxusní a nastoupal necelých 700m. 

Dnes prvni trenink na zvyseni VO2max (teoreticky)

Takze trenink se skupinou na lehoucce osvetlenem atletickem ovale s vyhledem na mistni nasvetlene mauzoleum – fakt pekny pohled:

2km RK, 2km VK, 2(10200m) s meziklusem 100m/ 300m
2*400m s meziklusem 200m

Mela jsem toho plne zuby. Kazdy behal sve tempo a vsichni jsme pak koukali nejak znavene. Ale pekny trenink.

Dneska jsem měla naordinovaných 3×4km v tempou do 4:30 min/km. Jelikož mám za barákem cyklostezku kolem Labe, odměřila jsem si úseky a v podvečer vyrazila. Mezi inlajnisty a cyklisty jsem vypadala jak exot (ufuněná červená lokomotiva). S některými ješitami na kolečkáčích se občas předbíhala. Jak jsem se toho bála, tak nakonec z toho byl docela zajímavej trénink s časy 15:48, 15:50, 16:01 s odpočinkovými intervaly 4minut mezi jednotlivými úseky.

>> Hanča, 30. 05. 2012 20:48:25

Ty trenujes dle trenera a napsaneho treninku, nebo si to ordinujes sama?

>> skritek Hugo, 30. 05. 2012 20:53:27

Shodou náhod jsem se dostala cca před 3 týdny do rukou trenéra. Nemám sice žádné ambice, během se chci bavit a odreagovat od prace. Ale řekla jsem si, proč to nezkusit. Zatím je to pro mě pěknej dril a záhul. Byla jsem zvyklá pobíhat v jednom tempu a jen když se mi zachtělo. Teď jsou to úseky, tempové běhy … pro mě žádná procházka růžovým sadem.

15 min- modrá zona /micoach)T:6:00–6:30min/km 25min- žlutá T:4:30–6:00min/km 17min- modrá T8:30–10:00km/h ve žluté zoně zatím nejrychleji zaběhnutých 5km za 22:20, hurááá

>> Hanča, 30. 05. 2012 20:48:25

no Hani, klobouk dolů, v takovém tempu bych to nedala, koukala jsem na ty tvé rekordy, uff, o tom si nechám jen zdát. Můžu se zeptat, za kolik si ze začátku běhala 10km?

>> Hanča, 30. 05. 2012 20:48:25

no Hani, klobouk dolů, v takovém tempu bych to nedala, koukala jsem na ty tvé rekordy, uff, o tom si nechám jen zdát. Můžu se zeptat, za kolik si ze začátku běhala 10km?

Včera večer volných 5,5 km po Špilasu v tempu 5:10/km, nastoupaných 80 m.

>> Hanča, 30. 05. 2012 21:01:48

Tak treba to prinese velke zlepseni. Hodne stesti a at ti dril nevezme nadseni. I kdyz ty nove treninky jsou zase velka motivace a byt nekym veden – clovek tak ma novy impuls.

rano 53min. barefoot mestom

Kvůli pobolívající levé noze dnes jen 11 km regeneračního běhu na pohodu. Zjistil jsem, že při maximálním uvolnění nohou při dopadu všechny bolesti mizí. Takže za bolesti může u mě momentálně křečovitost při běhu. Vibram Fivefingers chtějí prostě uvolněnost.

kedze som od piatku nemal moznost vybehnut, planoval som vcera dat 8 km v pohodovom tempe, aleb bolo take krasne pocasie, ze z tych 8 bolo nakoniec 14 – ale nohy trochu citim :)))

Po ránu 8km trail s převýšením 312m.Toto léto se chci začít věnovat kopečkům.

Protože mě už 3 dny trochu tahá achilovka, tak jsem vypustil terén a dal 10 km po asfaltu. Ale nedalo mi to, tak uprostřed běhu 3+2km ve vyšším tempu.

>> Vladulka, 30. 05. 2012 22:19:42

No já moc 10km závodů neběžela. První byla kopcovitější cca po 5měsících pobíhání 48min. Rovinatá byla o dva měsíce později při noční Praze za 45min. Od té doby jsem čas lehce stlačila dolů. Upřímně, mám radši delší závody. Nabírám dech až tak na 5km :D

Dnes 9km 5,41min-km.Krásný pohodový běh po turist.stezkách lesem a také na zřícenině hradu Rotštejn takže proloženo schodama nahoru dolu no prostě parádní běh před noční směnou.

Ráno do práce 12km@4:55, odpoledne zpět 12km@4:15. Díky těmto 24 km v poslední den měsíce mám premiérově měsíční kilometráž přes 300km.

Zmáčená a šťastná, běh za hustého deště, ale kdo by se vracel, když byl tak krásný vzduch?

po rannom bosobehu a poobednom plavani, podvecer trailovy vertikal vo VFF Spyridon… … ani po tretom vybehu ma nepresvedcili, ze su lepsie ako Treksporty, skor naopak…

Po dnešním peprném pracovním dnu, přišlo 11km se 7 ostrými úseky docela vhod.

Po včerejším kvalitnějším běhu a večerním hodinovém fotbale sem se vyspal ani ne pět hodin a čekala mě práce. Takže dneska sem z ní přišel naprosto ztuhlej, bolely svaly a naražený stehno.

Takže sem si dal další pomalejší běh na regeneraci. Tempo bylo 5:39 min/km a uběhl sem asi 11km. Takže pohoda výklus, šlo o to vyběhat to všechno. Doma sem si potom dal horkou vanu a potom ledovou sprchu. Na regeneraci. A pomohlo. Zejtra intervaly :)

Poránu 11 km/56 min/TF122 s 5 úseky 1km tempa 4:50–4:20min/km. Optimální tempo na půlmaraton příští týden v ČB stanoveno, tak uz jen praní aby vyslo počasí. Dnes podmínky naprosto ideální.

Včera ve snaze zaokrouhlit měsíční objem kilometrů jsem sebou práskla. Výsledkem jsou obě naražená kolena a jeden loket. Takže kulhám a bude zase přestávka . (Ty kiláky jsem stejně nezaokrouhlila.)

Dnes ráno kolem 05:00 hodin po dešti a před prací volných 7 km ve V5F po rovině.

Dneska mě čekaly intervaly, trochu sem se jich včera bál, vzhledem k tomu jak sem se večer cejtil, ale asi pomohl ten regenerační běh a sprcha. Cejtil sem se poměrně odpočatej, takže důkladně sem se protáhnul a šel na to. Plán byl 5×5minut, co nejblíže tempu na 10K. To se mi povedlo, spíš sem to překonal – navíc poslední úsek sem měl rychejší než první. Max tep 167, což je 90% maxima. Celkově teda 13km za 5:00 min/km.

Dnes po práci 7 km.