dajmo si prvy vyhodnocovaci termin Velkonocny Pondelok, ale s tym ze sa bude pokracovat priebezne aj dalej

http://www.youtube.com/watch?…

mozme robit tuto variantu na laktoch kde sa lezi na predlaktiach ruky su dopredu, kazdy pohodlene podla svojho naprikald ako tu ukazuju pozica predlakti do sipky

vybral som toto video pretoze ukazuje 3 zakldne chyby, napriek tomu ze tie 2 ucitelky si myslia ze to robia dobre

prve 2 chyby su vzajomne prepojene je to pozicia zadku a brucha

brucho je spadnute a zadok he vystrceny toto zodpoevda v stoji nepsravnemu drzaniu tela,

aj ked zdanlivo im nepada cele brcuho do zeme a nevystrkuju zadok do vysly, maju prelomenu chrbticu v krizoch a teda birucho je dole a zadok je hore, naozaj koli zdraviu a sile CORE je treba drzat krizovu cast rovno teda tlacist zadok doel ale brucho hore

tretia chyba je padli mezdi plecami, hrudnik padne medzi placia – medzi ruky dole a tym trcia lopatky do vysky

spravne to ma byt tak ze stred chrbta medzi lopatkami je tlaceny hore teda akoby vygilateny hore – teraz nehovorim o gulateni pozdlzom ale priecnom teda ciara od pleca ku plecu cez lopatky, tam ma byt chrbtica vysie ako lopatky, tie 2 baby jednocho padli medzi plecia

intsruktazne video s principalnymi chybami

vyzva je robit to spravne a vyzva moze byt v 2 stupnoch :

A – celkovy cas PLANK za cely tyzden zratavany

B – max dosiahnuty vykon, teda najdlsi cas v spravnej pozicii

pisme si vysledky priebezne sem, vzdy nejak po case mozme zoradit vykonnostny rebricek.

>> rudo, 07. 01. 2014 23:38:10

U té modré je pár sekund před koncem videa vidět, že křížovou oblast drží v tu chvíli před koncem cvičení docela dobře, nebo ne? Takto to (ne)stačí? Ta červená je opravdu prohnutá (nenásledování)hod­ně.

>> MartiNo, 08. 01. 2014 10:16:27

ano mas pravdu dobry postreh, modra drzi chrbticu OK, skoda ze jej nevidno medzi lopatky vzdy ta cervena tam ma hlavu, ta cervena je stale padnuta medzi lopatky, musim sa ale priznat ze o padnuti medzi lopatky som nevedel celych 40 rokov , az kym mi to ucitel jogy vlani neukazal a nevysvetlil, je to velky rozdiel, aj ked je to obalast zdanlivo mimo tu hlavnu oblast pri tomto cviku.

tak zacnem :

teraz som dal 144 sekund verzia laktova, na makkej rohozi (setrim lakte), nechcel som ist do maxima na cas.

>> rudo, 07. 01. 2014 23:38:10

Vcera jsem chtela 3*30sec s pauzou 30sec. Pak jsme se zapomela a bylo to 30s – 40s- 40s s pauzou 30sec. Nejvetsi problem je, ze mne to nebavi, tak si to hranicim casem.

Obtiznejsi varianta je pak bosu ci balancni disk pod nohy/ruce a nebo zavesit nohy do TRX. Eventuelne brutalni varianta – nohy v TRX, ruce na bosu. Indo disk je horsi, to jsem nezkousela.

>> skritek Hugo, 08. 01. 2014 10:48:35

vzdialeny ciel su vystrete ruky pred seba, napriklad drzat to kolecko na brusaky, uplny cyklus s rolovacim koleckom zo stoja prerolovat do planku s rukami vystretymi dopredu a zrolovat to nazad do stoja, ale do az do buducej 5 rocnice

zatial zostanme pri obycajnej stabilnej doske keydis na jednej net challenge som si daval pri planku na zadok cinkove kotuce do 15kg

Já bych raději místo PLANK udělal PLANCH!

No ano, to video je plné chyb, ale celkově je moc pěkné. Pustil jsem si ho hned dvakrát .

>> PaKo, 08. 01. 2014 11:17:01

a pises si 7km do dennika

>> skritek Hugo, 08. 01. 2014 10:48:35

Největší problém ve skutečnosti je, že obtížnost roste nelineárně s časem. Zpočátku se to tedy zdá snadné a nudné, ale s přibývajícím časem brzy začne jít do tuhého…

>> rudo, 08. 01. 2014 10:29:27

Už je to dlouho, co jsem to zkoušel, dvě minuty byly až dost… Střídal jsem to s polohou na boku (vzpor na jednom lokti), tam je lehčí se vyvarovat chybného držení těla. Boční plank má ještě roznoženou variantu (horní noha výše než horní rameno), ale to jsem nikdy dlouho nevydržel.

>> wagi, 08. 01. 2014 10:55:15

Taky jsem si nejdřív myslel, že rudo mluví o Planche:

>> skritek Hugo, 08. 01. 2014 10:48:35

pokud tě to nebaví, zkus tohle. Výdrž v kliku je přece taky plank, navíc tohle je docela náročnější sranda. Dneska to chci zkusit, třeba se dostanu aspoň do půlky. Dá se to aplikovat na široký spektrum cviků. Dokážu se to představit na dřepy, no a zajímalo by mě, jestli by to někdo byl schopnej provést při pull ups (shyby).

>> truxinho, 08. 01. 2014 13:26:20

Wow, evidentně to jde.

>> rudo, 08. 01. 2014 10:29:27

>> teraz som dal 144 sekund verzia laktova, na makkej rohozi (setrim lakte), nechcel som ist do maxima na cas.

koukám, že se to dá vydržet „docela“ dlouho: http://www.youtube.com/watch?…

večer zkusím esli dám aspoň 2minuty

ja to mam s plankom asi takto https://pbs.twimg.com/…qQ.jpg:large

>> tashunko, 08. 01. 2014 15:46:16

70 sekund. Ale musím se neustále kontrolovat v zrcadle, jestli se někde nepropadám. Tím si totiž lze výrazně ulevit a tím i protáhnout čas, což ale není cíl, že ano. Mám problém hlavně s lopatkama.

Ten boční vzpor – roznožená varianta, jak píše oblivion, je podle mě ještě těžší, víc jak 30 sekund jsem nikdy nedal.

120 sekund. Bylo by dobré každý den trochu přidat.

Tak za mně jeden maximální pokus 82 sekund pro dnešek. Ještě vymyslet, kam to logovat.

>> tashunko, 08. 01. 2014 15:46:16

a zas zadok vytrceny hore a prehnute krize, prepadnute lopatky

bocny plank samozrejme vyborny cvik aj pre bezcov ovsem ine svaly takze striedat predny plkank s bocnymi je podvod su to oddychove prestavky

nechcem to cele komplikovat zosrtavame pri zakldnej prednej variente ale kto sa nudi existuje takyto protokol plnak predny sa drzi suvisle akurat sa po 30 sekundach vzdy odoberie jedna opora ruka alebo noha takze sa zostava na 3 a neskor na 2 ked sa zoberie 1 ruka a opacna noha

odobrata ruka a noha sa vzdy vystrie vodorone, ruka dopredu a noha dozadu

protokol moze vyzerat naprikald :

prvych 60 sekund na vsetkcyh 4 dalsich 30 sekund odobrat a vystert pravu ruku dalsich 30 sekund odobrat a vystret lavu ruku dalsich 30 sekund odobrat a vystret pravu nohu daslich 30 sekunbd odobrat a vystert lavu nohu dalsich 30 sekund sa odoberu 2 teda lava ruka a prava noha a ptom dalsich 30 sekund sa odobere prava ruka a lava noha a potom sa vratime na vsetky 4 a drzime dalej dokedy sa da

pri odobrati opory sa zapoja aj stabilizacne svaly okolo chrbitce kedze treba vyrivanavat nerovnovahu

alebo aby to nebola nuda a bolo to tzsie v radnom prednom planku sa zdihne 1 noha vystre dozadu vodorovne a hybe sa nou hore dole pripadne sa hybe do starn dolava doprava a potom sa nohy vymenia

je tiez mozne zdvuhnutu nohu z vysterej pozicie vzadu prineist kolenom po strne dopredu kolenu ku plecu takym oblukom a potom zase nazad dozadu do vystetia

plan na rukach vystertcyh sa da robit tak ze pomocni drzi obe nohy vodorvne s telom a rukami sa kraca po zemi– ako deti sme tomu hovorili, hrame sa na furik.

>> tomaz, 08. 01. 2014 15:13:13

No ten George asi slušný oddíl.

>> tomaz, 08. 01. 2014 15:13:13

dik za link, takze vyzva sa zvysuje na 4806 sekund (1:20:06)

>> wagi, 08. 01. 2014 22:52:52

>> rudo, 08. 01. 2014 23:03:31

hmno, včera jsem dal cca 120 sekund a nějaký progres snad bude, ale do tisíců vteřin to nebudu ani zkoušet.

lahky trenink : 3×60

pecka! niečo cez 200 sekúnd,… je to zaberačka! :)

>> truxinho, 08. 01. 2014 13:31:29

Hm, tak těch 3:30 bych tam asi nevydržel ani jen viset…

>> rudo, 08. 01. 2014 22:30:43

No ano, u „přední plaňky“ dá zdvihání nohou též zabrat…

3:33 = 213", nebolo to maximum, pacilo sa mi cislo 3:33 

1:30 min. (+0:20 zlepšení maxima) – ráno místo snídaně

prihodil som si este 2×1' ako trenink vecerny

Ja si dnes dala planks tak jako vzdy na zaver sve posilovaci 20ti munitovky po behu. Uz pred tim cvicim hodne bricho a tento cvik jsme vzdy zarazovala na zaver. Takze misto delsi vydrze sve bezne cviceni, dnes 3*1min s pauzou 30sec + 1min na kazdou stranu v ramci „bocni vydrze“.