Dneska 2:30, zhruba se stejným úsilím jako minule 2:00.

ranajky _ predny P – 3', bocne P po 1'

2:40. Uff ale bylo to dneska těžké.

6:01 :)

>> Aki, 12. 01. 2014 12:17:51

uff, vsak pockaj zajac

PP = 2' BP = po 1' na kazdu stranu

>> rudo, 12. 01. 2014 20:03:23

rudo, to je jednak tím, že teď nemůžu už delší dobu běhat, tak doma dělám různé blbosti a jednak jsem to nejspíš nedělal technicky úplně správně – ale jako motivačně to myslím povzbudí :)

Tak někdo musí být na chvostu a nedělám to abych machroval, ale abych se zlepšil, ne? 

Včera při mém druhém pokusu jsem dal 40s + 20s + 20s s dvacetisekun­dovými přestávkami. Jako výmluvu pro svůj slabý výkon bych uvedl, že jsem šel včera bruslit a tak jsem si narazil gluteus maximus na jedné straně, že jsem ho nemohl pořádně propnout. 

>> Aki, 13. 01. 2014 13:24:40

povzbudí nebo nasere při mejch asi 130 sekundách nevím co z toho zvolit, tak asi budu víc trénovat a snad se i zlepšovat zvlášť když v posl. týdnech také neběhám 

Myslím, že i pokud jsi to nedělal technicky správně, furt je to pěkný výkon.

to snad ne- modlil jsem se aby uz byla 1 min Mam na cem pracovat.

>> davidof, 13. 01. 2014 17:28:04

kup si ruske hodinky, su najrychlejsie na svete

>> rudo, 13. 01. 2014 21:49:09

to jo, ale trénovat se s nima nedá, to bych na tom byl zítra stejně jako včera, a to fakt nechci

Tak jsem to dnes taky vyzkoušela , 60s PP, 60s pauza, 60s PP, slabota to byla , těžké to bylo, ale budu trénovat !

>> tomaz, 13. 01. 2014 16:48:28

díky. Já tenhle cvik zkoušel už asi před rokem. Nikdy jsem ho nijak moc necvičil a taky jsem začínal na minutě a půl. Když to pak bylo o minutu víc, byl jsem spokojenej. Teď ale tenhle cvik necvičím, ale posiluju aspon trochu břicho sem tam a tohle jsem zkoušel nedávno. A ono ejhle, vydržel jsem víc. Takže chce to cvičit to břicho, jednak je to dobré na postavu, ale ještě víc je to pak znát při běhu, že vám to dovolí víc zabrat. Všechno souvisí se vším.

Dnes 4*1min s pauzou 30sec PP, 1min na kazdou stranu BP.

Ja to delam rano 3× 1 minuta. 1 min normal a 2× 1 min boky a mam toho dost

>> Aki, 14. 01. 2014 15:41:57

prave preto som to dal ako vyzvu bezecku, je to test tela ci je pripravene na beh

ide o viac ako o brucho, naprikald niekto pri PP citi viac krizivu oblast chrbtice a vselijake ine svaly

no a medzi nami dievcatami, pre chlapcov je to vyborny trenink aby viac vydrazali

Tyjo, tohle mě namotivovalo se k tomu cviku vrátit :D Dneska zkusím v posilce zapojit :D Mimochodem, nevznikne při dlouhodobém dělání tohoto cviku určitý disbalanc břicha a zad ve prospěch břicha?

Na záda doplňuju se „supermany“ nebo „kobrou“.

>> Eirrikr, 15. 01. 2014 11:03:29

pri planku makaju chrbtove svaly ved uvidis, preco cakas na posilku toto je neico co v pohode, da sa aj na posteli.

existuje aj zadny plank, tiez sa vola pozicia "table ked su kolena 90 stupnov ohnute a zvysok tela sa snazime drzat v jednej rovine ako stolik na kavu.

kobra je nieco ine to nie je akoze kompemziacia na plank a aak kobra tak odporucam „babykobra“ ked sa rukami neodtlacame oz zeme ale ruky su nad zem nadvihnute par mm a zdvih je len to co dokazu chrbtove svaly.

teraz v tychto dnoch mame 45C a aj vnutri je to katastrfoa tak uz ani lank nerobim beriem to ako 5 dnovy total oddcyh od treninku

>> rudo, 15. 01. 2014 19:34:15

Ok, díky. Fakt, že v posilce mě nakonec bolely ruce tak, že bych se na těch loktech asi neudržel ⇒ plank se posouvá na zítra. Zkusím si pohrát s tou technikou, myslím, že jsem ho doteď nedělal úplně dobře.

>> Eirrikr, 16. 01. 2014 00:11:19

Nedá mi to, už delší domu mi ta otázka vrtá hlavou. Proč tu máš na fotce přítelkyni?

Omlouvám se za OT.

>> marek27, 16. 01. 2014 08:18:06

To není Erik? jelikož ho osobně neznám, tak mi to vůbec nepřišlo – prostě mladičký jemný blonďák (kdysi byl takový můj manžel, teď již není TAK mladičký…)

Konečně se mohu přidat k výzvě – včera jsem si ve fitku nechala zkontrolovat techniku, a v rámci organizovaného posilování mám 3× pár desítek sekund, kdy před klasickou výdrží bylo nějaké komíhání nohama v tom vzporu a výdrže na jedné ruce. Vstupní úroveň klasiky si změřím přesně v nejbližší době vklidu doma, a pak jsem zvědavá na zlepšování ;)

>> MartiNo, 16. 01. 2014 12:24:23

Hlavně když je pořád jemný…

s tymi peknyma copankami by to vyzeralo „zaujimavo“ v skolskej suknicke

Dnes som bol v posilovni a skusil som si plank s 15kg kotucom. Mladu slecnu spoza baroveho pultu som poziadal aby mi kotuc dala na chrbat a zmerala 60s. Skusil som si to 3× a mal som toho tak akurat dost. Potom som si este precvicil bocne svaly a to tak ze som drzal 20kg kotuc v jednej ruke a potom po 60s ho prehodil do druhej ruky. Ked som sa zacal triast tak sa ma jeden gulaty borec co fucal ako tur spytal ci mi nie je zle. Asi pohlad na trasuceho cerveneho cvicenca nevestil nic dobre 

>> marek27, 16. 01. 2014 08:18:06

:D :D :D Tohle mi hodně zvedlo náladu před spaním :)

Asi došlo k nedorozumění, ale to jsem opravdu jen já míval jsem trochu delší vlasy (a hlavně husté)… ale s holkou si mě fakt ještě nikdo nespletl.

>> MartiNo, 16. 01. 2014 12:24:23

oj, mladičký jemný blonďák? tak tohle si beru jako kompliment :D

>> rudo, 16. 01. 2014 19:59:33

pokud to bylo ještě ke mě, tak já žádné copánky nemám a nikdy jsem neměl :-O

Každopádně 3× 1 minuta pro začátek.

Tak jsem to dneska taky zkusil (a urcite technicky spatne).

3:11 min.

Clovek se porad uci, mel jsem to za cvik proverujici bricho a ted to vypada, ze budu muset zacit cvicit hyperextenzi… (pokud ovsem tuhnuti bedernich svalu neni znamkou spatneho provadeni)

doplnkove cvicenia

http://primar.sme.sk/…bat-iii.html

http://primar.sme.sk/…rbat-iv.html?…

2:45. Minule 2:40 (před osmi dny). Cvičím to jako noty na buben, takže reálné zlepšení žádné, prostě se jen vždycky trošku víc zmáčknu. Takto to ale nepůjde do nekonečna.