150 s. a víc ani…ň.

Přidá se někdo ať v tom nejedu sám?

V rácmi posilování cvičím plank 2× týdně. Dám 60s a klepe se na mně všechno, co se klepat může . Na bok dám na každé straně 45s a konec.

jo plank cvičím pravidelně, i šikmý atd.

jsou i různé další výzvy na netu.:-D

a fakt na bříšku je to znát.

Nedavno som si plank vyskusal aj s mojou 10r dcerou. Ja som odpadol po 2 minutach a ona po 5 minutach. Celkom ma to napalilo Tak som si povedal ze to musim zlepsit. Kazde rano a vecer som si dal jeden pokus ktory som predlzoval o 5s. Za tyzden to uz bolo 2:30min, dnes dam 3 min ale este stale mi 2 min chybaju 

>> tiborw, 23. 04. 2014 15:11:07

ty děti umí věci, že??

mě 10ti letý syn předběhne na schodech když závodíme 10* nahoru a dolů… tomu 6ti letýmu ještě stačím 

Objevil jsem tuhle výzvu teprve dnes. Jdu do ní. Prkno cvičím čas od času v různých intervalových cvičeních, ale bokem neuškodí.

Dnes 3× 1 minuta rovné + 1× 20 vteřin každý bok. Oboje v pohodě.

Každý den to bude zábava.

>> Otto Zemek, 23. 04. 2014 11:25:55

Delam tento cvik tak 3* do tydne v podobe serie 3–4*1min PP a po 1min na kazdy bok. Dnes jsem kvuli tobe!!! udelala vyjimku. Veverka snad promine .

U zprav jsem dala 6:01. Nesledovat zpravy, asi dam mene, ale rekla jsem si, ze vydrzim pres nekolik temat a pak uvidim, jaky je cas. Byl 5:32, tak jsem vydrzela do 6 a zabalila to. Az se priblizis, budu muset znova 

Bylo to v pohode, vetsinou cvicim sve serie po cviceni briska a cele me cviceni je na balancnich pomuckach, pak dam na zaver plank a nekdy to je tezke. Ted to bylo bez predchoziho cviceni a o to to bylo lehci.

>> skritek Hugo, 23. 04. 2014 20:24:18

Dávám tomu rok. Maximálně DVA !

>> skritek Hugo, 23. 04. 2014 20:24:18

Wow, teda ty seš dobrá. To břicho je fakt třeba cvičit, díky za inspiraci 

>> Pavla T., 23. 04. 2014 20:39:08

U mne je brisko obsese . (A bohuzel extreme rychle oslabuje, kdyz ho necvicis. )

A prkno do me obsese super zapada. Vsechny cviky na bricho delam s tim, ze mam pod zady, bokem, bedry , mezi kotniky ci koleny balancni disk ci overbal. Cviku udelas mene, ale efektvita je mnohem vyssi, neb posilujes i vnitrni svaly. Cimz je pro me pak plank jednodussi. Nemam motivaci delat cvik na vydrz. Delam ho pro sebe, pro lepsi drzeni tela.

Nicmene v souvislosti s nim bych doporucila vzdy nasledne ci pred delat cvik na vzprimovace patere – bederka. Neb kdo ji ma slabsi a prkno nedela 100% spravne, tak ho to bude hodne bolet. Pri posilovani vzprimovacu na velkem mici se protahnou i hamstringy a tim to ma v globale vyrazny bezecky prinos. 

>> skritek Hugo, 23. 04. 2014 21:58:39

Také mám v seznamu cviků z pilates prkno, nicméně ve skupinových lekcích tento cvik cvičitelka necvičí, a asi ví, proč. Dělá tam s námi spousty jiných cviků, které jsou „blbuvzdornější“, a přitom pravděpodobně též účinné. U prkna mám samozřejmě instrukce, že jakmile jen trošku začnou bolet záda, tak ho okamžitě ukončit, ale jak říkám, je to jeden cvik ze třiceti, a navíc jsem se k tomu doma ani nedostal, a ve skupinové lekci toto necvičí vůbec, přitom nás tam nechodí moc, třeba dnes 5 žen a já.

I na základě poučení z pilates, a předtím i fyzioterapie, se proto do cvičení prkna „na výdrž“ nezapojím ani teď, kdy už občas cvičívám. 

Dnes prkno po těžkém cvičení břicha a přiznám se, že při třetím minutovém opakováním jsem si musel v polovině odpočinout. To byla bolest! 

160+60+60 sekund s minutovou pauzou.

Dnes po behu: 4:30

Jinak si davam tak dvouminutove vydrze, kdyz mam cas a naladu…

4× 40 + 2× 25 side plank (na každou stranu) …je to hnus, ale i těch 40 je moc… vadí, když záda bolí trochu, pokud břicho bolí podstatně víc?

>> Eirrikr, 02. 05. 2014 18:11:30

poial bolest chrbta ide len zo svalov, lebo su slabe, tak to je to co chces, pokila bolest ide od chrbtice tak pozor.

inak bocny na jednu stranu nemozem robit koli kolenu a tak nerobim ani druhu stranu lebo nesymetria

>> rudo, 02. 05. 2014 22:38:27

Díky. Naštěstí jsem ještě mladý a tak jsou to opravdu jen svaly, což je tedy fajn. Ale to břicho je poslední dobou fakt smutně slabé… Nu což. Je třeba trénovat.

Včera 4×1 minuta přímý + 1×30 s každý bok. Je to lepší a lepší. 

dal som dnes brusne kolecko, vyhrabal som v skrini kolecko na brusaky, kupil som ho pred vyse 30 rokmi vyrobene za sociku a stale poctivo funguje, tiez som nasiel uplne rovnu hladku dlhu dosku, tak som ju dal na koberec aby sa kolecko neborilo

a takmer v pohode viackrat aj opakovane dam z kolien az do uplneho vystretia, ruky natiahnute vystrete pred seba, dotyk dlazky hrud tvar a pekne sa vratim z tej polohy nazad

nejde ani tak o brucho ako o pevnost svalov okolo driekovej chrbtice – drzi a pevnost plecnych klbov – drzia,

to som v minulosti nedokazal, ale 6 mesiacov som trenoval chrbat a plecne klby a mam teda z toho pozitivny vysledok

Zostava mi stale nesplneny ciel toto spravit zo stoja teda z chodidiel, nie z kolien

60+60+60,mezipauza 60,je to lepší

Každý den tréninku jedu v podvečer 3× 60s + každý bok 30s a je to nesmírně znát. Už s tím nemám sebemenší problém. 

Podzimni priprava na dalsi sezonu se blizi a je potreba opet zpevnit telo. Takze obnovuji vyzvu.

Dnes 3*1min prime prkno a 40sec na kazdou stranu bocni prkno. Kdo se prida?

>> skritek Hugo, 17. 09. 2014 20:20:59

vdaka za kopnutie do zadku zabudol som na to pridam sa

>> skritek Hugo, 17. 09. 2014 20:20:59

Taky se pridavam

Nakonec zde budu v menšině, co to pravidelně cvičil, i když jen jednou týdně minutu, v rámci 50minutové pilates sestavy. 

Ja vcera 1×30s po jinych cvicich se skupinkou bezcu… ale mam silne pochybnosti o me technice „prkna“, myslim ze pri behu jsem vetsi prkno nez pri planku… 

tak som za stvrtok poskladal dokopy 5 minut cez 30 a 60 sekundove useky pocas dna skladam to jak Petr dennu km

Včera 3*30 sec přímé prkno a 3* boční (na každou stranu) s rotací plus 3*20 „plank reaches“ … 

Po dnesnim cca 11km behu 30min cviceni a v zaveru jako obvykle prkno – 3*1min primo a 2*30sec bocni. Uuuuuch. 

ja piatok len 1 min predsa len som citil predosly den