najpr T11, 86km , len beh

• PO – Volno
• UT – 3×3km – tempa 4:09,07,04, pauza 2min, po dni volna boli nohy odychnute tak to islo. Poobede 5km lahky vyklus, ABC
• ST – 8km lahky klus, na konci 4 x rovinky
• STV – 16km v M-Tempe, nohy pekne isli, tempo presnych 4:15 pocas celeho behu,takze spokojny . Poobede 5km lahky vyklus,
• PIA – 8km velmi lahky klus, na konci 4 x rovinky
• SO – 24km,+380m,2h – 1h do mierneho, neskor prudsieho kopca, mierne usilie, potom dole kopcom som nohy pustil a cca 10km tempom od 3:50–4:15, v zavislosti od sklonu, potom vyklus a cca 6 roviniek . Rovnaku trasu tyzden pred M som dal minuly rok, akurat minuly rok som to hore vybehol ovela rezkejsie a avg celkovo bolo pred rokom o 7s rychlejsie.

Nedelu rano som bol celkom zbity aj pocasie bolo nic moc tak som si povedal ze dam volno a pospim

tym ze som dal neplanovane v Nedelu volno a neklusal, tak som nevedel presne ci dat alebo nedat este den volna posledny tyzden

rozhodol som sa uz nedat volno a radsej skratit behy, PO-ST s obmedzenymi sacharidmi, tie som zacal jest a doplnovat od STV rana, slastny to pocit 

T12, finalny tyzden 93km vratane maratonu

• PO – 10km – avg 5:15, vlozene useky 1+1,5 km tempom 4:15–05
• UT – 8km – avg 5:30, vlozene 3km~4:40–30
• ST – 8km – avg 5:40, v tom 10×100m rovinky
• STV – 6km – posledny ranny beh pred doplnovanim sacharidov, len klus a 3 kratke rovinky
• PI – 6km – vlozeny 1km~4:15
• SO- 6km – vlozeny 1km~4:15
• NE – 4km pred pretekom, kratke rovinky ABC, po behu bola dostupna masaz ktoru som rad prijal a vyklus povinnych 2km/15min, nohy dost ubolene a obite

k preteku, na start som sa dostal neskoro, ked som z satne odchazal o 15min start (zabudol som odlozit okuliare a vracal som sa do satne)

Tym padom som bol dost daleko od vodicov, prvu polku som bezal s roznymi skupinkami a setril sily kde sa dalo, ked v skupinke vadlo tempo tak som pobehol a postupoval chvilkami sam a postupne stahoval baloniky, dobehol som ich tesne na polmaratone a cisty medzicas na hodinach som mal 1:29:52, na oficialnych hodinach svietilo nieco nad 1:30, celkom ma to prekvapilo lebo sa mi zdalo ze idu rychlejsie a myslel som ze budeme mat vacsiu rezervu. Vedel som ze je teplejsie a fukalo viac ako minuly rok, poctivo som sa polieval skoro na kazdej obcerstvovacke aj pil vodu, na polmaratone som uz nebol moc cerstvy, urcite nie tak ako minuly rok, polku gelu som dal na 15om a 20om, na cca 23om davali kofolu, ta ma dost potesila a dalsi kusok gelu som tym posunul.

Skupinka po 1/2m bola velmi mala, boli sme vlastne 3ja + 2 vodici a pred nimi cyklista, ktory v tych najtazsich usekoch ked fukalo oproti rozrazal aj vodicom vzduch, mal som lepsie aj horsie pocity ale nohy stale ako tak isli a drzal som sa skupinky.

par km sa bezalo aj rychlejsie, Vedel som ze unik zo skupinky nehrozi a dost som sa obaval ze ma chytia krce, pol gelu som dal na cca 28mom a potom pol pred 35im a ked som citil ze kriza klope na dvere tak som hned dal aj 5ks energy drops, s kofeinom, to mi na chvilku odvratilo krizu a este do 38eho som drzal tempo s vodicmi, potom som z skupinky odpadol, uz stopky ukazovali tempo 4:20–30 a nohy dost tvrdli, ale bez naznakov krcov co mi davalo nadej, tak som sa sustredil na aku taku techniku, najma ruky aby som som moc nevrtel pleciami a co najuspornejsie bezal s kratkym odstupom

k znamej vezicke s hodinami som prisiel 20min pred 12ou, z tade je to nieco viac ako 4km tak som vedel ze to bude tesne, v hlave som mal len to ze stale musim ist s rozumom, snazit sa o co najlepsiu techniku a ze jak ma chyti nejaky krc tak som v prdeli , cas na tabuli som zazrel ked bolo nejakych 2:59:55, to som mal do ciela este dost ale vedel som ze mam nejaky cas k dobru tak som bezal co to dalo, ked som v ciely kukol na stopky a videl 56 tak to bola velka ulava (vsetkym co sa ma pytali tak som priamo vravel pod 3). Po behu ma dost boleli clenky, teraz citim najma upon lavej achilovky.

Inac posadka auta bola celkom uspesna, Miro alias eN 1000ci maraton, David mal premieru za 3:24, pricom polku za 1:45 takze krasne s prehladom rozbehnute, ja pekne vyrovnany aj ked utrapeny koniec.

A taka pikoska, v sobotu na promenade sa pri nas ochotne pristavil Robo Štefko, dobrych 5minut s nami kecal, len banujem ze sme nedali spolocne foto, ale aj podanie ruky a poprianie stastneho maratonu potesi a budem si ho pamatat! Bezprostredny chlapik/pan a nedal sa zaskocit ani sialenymi otazkami jedneho nasho sudruha, dufam ze budem mat este raz cest p. Štefka stretnut.

tot vsjo!

edit> este tempa ako som ich stikal po zratani vidim ze cip meral dobre a moje hodiny vlastne namerali 2:59:47, zvysnych par sekund mi este jedno „kolo“ bezali stopky kym som ich uplne zastavil

• 5 21:15,9 4:15
• 5 21:10,6 4:14
• 11,1 47:25,8 4:16
• 3,9 16:11,5 4:09
• 5 21:09,0 4:14
• 5 21:28,4 4:18
• 5 21:47,1 4:21
• 2,1 09:18,7 4:26

>> snucho, 08. 10. 2018 18:26:04

Na polke bolo bezvetrie, ale maratoncom sa po obratke dvihol vietor. Nefukalo nejako brutalne, ale bolo ho citit.

este raz dakujem @ Rudo, Petr, Mato, SirBasy, Connek, Snucho, Skritek i dalsi, samozrejme osobak to nebol 

Miro alias eN to zhrnul jednoducho, malo kilometrov a mal urcite pravdu

tych minus 10–15km/tyzden som citil a mtb to nemohol zachranit, len to by som musel tie objemy behat uz pred specialnym treningom kedze navysit intenzitu i objem nie je dobre.

teraz uz ale fakt musim popracovat na kratsich tratiach…

Ja bezel v nedeli prvni maraton v Budapesti. Muj cil byl bezet nekde oolo 3:15 a kdyz by se vse podarilo tak 3:10. Start byl v 9 rano pod mrakem teplotak tak kolem 15C. Po vybehnuti jsem drzel kilometry kolem 4:30 minkm. Citil jsem ze se bezi dobre, ale porad jsem mel v hlave ze jsem nebezel nikdy vic nez 34km a nevedel jsem co se pak stane . Nakonec se mi tempo podarilo drzet az do cile a dobehl jsem v case 3:10:46. takze spokojenost a je co zlepsovat priste :

• 5Km 22:27
• 10km 22:36
• 15km 22:26
• 20km 22:19
• 25km 22:31
• 30km 22:09
• 35km 22:17
• 40km 22:36
• 42km 11:41

>> luven, 09. 10. 2018 07:06:53 parada prvy a hned zodpovedne zabehnuty maraton! Gratulujem Ti k casu a pekne rovnomerne odbehnutemu !

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 20:54:28

Hej, prehliadol som tie 2 minuty… Tak nabudúce. No a k poznamke – malo kilometrov – to je velmi relativne a neplati to pausalne. Mozno vsak u Teba mal eN pravdu a na vylepsenie osobaku budes potrebovat a) viac km b) popracovat na rychlejsich casoch na kratsich tratich, co sa prenesie do ekonomiky behu pri maratónskom tempe… Ale su taki co na Tvojej kilometrazi behali o 30min rychlejsie. Len tam je rozdiel v danostiach a pri poriadnom maratónskom tréningu by mozno behali o dalsich 10–15min lepsie. Ak by to ich telo zvladlo, co clovek nikdy nevie, pokial to neskusi. Odolnost a dobra adaptacia na zataz je rovnako dolezita zlozka talentu, ako ta, co urcuje fyziologicke limity na kratsich tratiach. Plus treba mat v hlave upratane…

>> Mato, 08. 10. 2018 14:23:14

S tym vetrom to nie je take jednostranne, ano niektore rocniky fuka,lenze ak uz fuka tak je to severny vietor,a kedze trat MMM je vyrazne severojuzne orientovana, tak fuka nielen proti ku koncu maratonu kedy sa bezi na sever-Rastislavova a Moyzesova ulica,ale rovnako fuka do chrbta ked sa bezi od Anicky na Juznu triedu. Sikovni a pripraveni to vedia vyuzit.

Na MMM byva dobre az vyborne pocasie, od 1999r co tam chodim tak extremne-prilis teplo ci prilis zima- tam nebolo,prsalo len raz, v 2003 aj to az v druhej polovici.

>> Ondriško, 10. 10. 2018 10:59:15

Silovejsi a tazsi bezci sa s tym vedia lepsie vysporiadat, to verim. Tiez skupina, kde len na chvilu tahas a potom sa schovas, velmi pomoze. Vietor vsak obera o energiu, robi tempo nestalym (specialne, ked je narazovy) a celkovo je faktorom, ktory ovplyvni vysledny cas. Ideal je teda bezvetrie, ci slaby vanok. To, co Ti pomoze v tempe vietor v chrbte, sa nikdy nevyrovna strate energie, ak sa snazis udrzat tempo proti vetru. Napodobne je to v behu v kopcoch – energeticka strata je vzdy vyssia, ako to, co ziskas dolu kopcom. Aj preto sa svetaky nebehaju na kopcovitych okruhoch, ale na rovine. V KE som nastastie bezal vzdy len polmaraton, ale co som tam bol, k idealu to malo teplotne vzdy dost daleko – najmä v druhej polovici maratonu uz boli teploty v tieni k 20ke a raz aj vyrazne viac. Lepsie ako 30, ale o dost horsie, ako 10 stupnov.

Ak je clovek dobre pripraveny a ma dost sil, tak to az na extremne pripady nevnima ako podstatnu vec. To v takej beznej bratislavskej jari, ci neskorsej jeseni zazijes behom dvoch hodin skoro vsetko -od ideálneho bezvetria, az po 20m/s narazovy vetrik, pripadne teple slnko a za 30min hustu metelicu. Specialne pri Dunaji, kde sa pocasie meni bleskovo – fukne od Madarska z juhu, mas tropy, zaduje zo s-zapadu a mas alpske mraky.

Ak vsak odmakas co mas v tréningu, tak by Ta nemalo skoro nic prekvapit. Ked vsak ides na optimalny (maximalny) vykon, potrebujes ideal, inak sa to rozsype, lebo nebezis s rezervou, ale na hrane… Ak rozumne akceptujes nutne spomalenie, ked nie je ideal, nemal by si zlyhat, len nezabehnes to najlepsie, co by si mohol. To len na vysvetlenie, inak celkom známych veci…

>> Mato, 10. 10. 2018 16:31:28

Ahoj. To co pises sedi, a hlavne na klasicku trat s otockou, teda tam a spät. Ja som ale pisal ku konkretnej trati v KE, a tam si za tym stojim. Maraton beriem ako suboj s tratou a podmienkami ake v dany den su, vratane poveternostnych, a ak mam vykonnostne ambicie tak aj suboj so supermi, az v tretom rade ako beh na cas, pre mna to nikdy nebol time trial. A prave v Kosiciach kedy sa v druhom kole bezi proti vetru v zavere tak sa oddeluje zrno od pliev, ci trebars tí chcipaci co sa vyvazaju za druhymi :). No, a ak su bezci zle pripraveny ci nespravne bezia v dany den, tak ich tam zalomi, co potom zvaluju na vietor a vsetko mozne.Svieti slnko,je im teplo, je vietor ten ich brzdi,je chladnejsie uz im je zima, prsi tak sa im smyka a nevidia :). Kto chce idealne podmienky, nech robi bazenove plavanie.

Ahojte, môj jesenný maratón je Chicago 13.10.2019, kde som sa dostal s mojim časom 3:16:01 z Berlina. Zimný tréning nebol nič moc, nabehal som za posledné 3 mesiace cca 580 km, pribral som nejaké 3 kg, co sa teraz prejavilo na polmaratóne – vlani 1:31:34 a teraz 1:34:49 pri ± rovnakych podmienkach. Od júna by som chcel začať 18 týždňový maratónsky tréning podľa Hansona. Čo mi poradíte, čo behať najbližšie 2 mesiace, aké km a tempá, aby som sa priblížil výsledkom z minulého roka, ideálne zlepšil maratón aspoň o 2–3 min.?

>> luskac, 05. 04. 2019 13:22:16

Bud zdvihnes intenzitu (a to pocet treningov, alebo objem nabehany v ramci kazdej tazkej jednotky), alebo celkovy objem kilometrov v cykloch, pri zachovani doterajsej intenzity.

Pripadne ponechas trening ako minuly rok, len sa zamerias na viacero drobnejsich veci, ktore vylepsis – stravovanie, hmotnost, regeneraciu, doplnkove posilnovanie, atd.

Kazdy sme experimentom jedneho a ak to neskusis, nezbadas, kde su Tvoje limity. Rozhodne vsak 580km za 3mesiace ani vzdialene nepripomina co i len vlazny maratonsky trening. Nevravim, ze to mas hned behat za mesiac (aj ked ani to nie je vela km pre ambiciózneho hobika), ale aspon tych 400 mesacne by si mal davat, ak nejdes maraton len na prezitie…

Ja osobne toto povazujem za minimum pre zdravého bezca, ktory nebeha iba pre ciarky, ci ako turista. A aspon 5–6 mesiacov a predtým minimum 3 – 4 roky pravidelneho behania. Inak maraton len absolvujes a skutocne nebezis na vykon, len ho prezijes. Cokolvek pod tento objem je loteria a podla mna pri menej objemovom tréningu ani nemoze dojst k potrebnej adaptacii pohyboveho aparatu a uz vôbec nie k adaptacii na metabolickej urovni.

A aby sme si rozumeli, nebavime sa tu o starych harcovnikoch s desiatkami rokov behu za sebou. Ti su davno adaptovani a telo im (niektorym) dovoli bezat maraton bez vacsej ujmy aj zo zotrvacnosti.

>> Mato, 05. 04. 2019 14:11:39

Ten Hanson plán na 18 týždňov počíta s nabehaním 1450 km (t.j. priemer 80 km týždenne), vlani som podla neho behal napr. za august som nabehal 400 km. Takže od jún chcem znova trénovať podľa tohto plánu. Otázka je „čo behať najbližšie 2 mesiace do júna, kým prejdem na maratonský plán podľa Hansona“. Vlani na jar som bol na tom lepšie ako teraz – viď tie polmaratónske časy https://www.behej.com/…odnici/27241

>> luskac, 05. 04. 2019 15:05:31

Tolko, aby pre teba 80 a viac km tyzdenne nepredstavoval skok. Najma ak budes k tomu behat aj intenzitu. Ergo, za 2 mesiace sa musis dostat do takej formy, ze 80 az 100km tyzdenne bude s obcasnou intenzitou a nejakym tym pretekom lahko zvladnutelne. To znamena, ze si mal zacat uz vcera (obrazne – skor pred zimou).

Aspon 2× v mesiaci 25 a viac km beh, 6 dni v tyzdni behu a aj nestrukturovana intenzita aspon 2–3 dni v tyzdni – fartlek, stupnovany beh podla pocitov, rychlejsi vybeh do kazdeho kopca pocas behu, atd. Pripadne zo dva preteky kazdy mesiac…

>> Mato, 05. 04. 2019 15:25:29

OK dík za rady, budem sa ich snažiť dodržiavať.

Trochu som si zlepšil bežeckú náladu nedeľným polmaratónom v BA za 1:32:19, dal som to len na vodu t.j. žiaden gel, ionťák, ani cukor a celý som odbehol pod mojim HR ANP 165 pulz/min. Takže maratón na jeseň za 3:15:00 by mohol byť reálny a pokračujem v behaní podľa Maťových doporučení. https://connect.garmin.com/…y/3533063430

>> luskac, 08. 04. 2019 18:03:50

Pekne, gratulujem. Preco vsak nemat smelsie plany? Ak dokazes z minimálneho tréningu a s nie ideálnou vahou bezat blizko osobaku, tak co Ti to napoveda? Ze ten osobak na 1/2ku bude celkom lahko prekonatelny, ak sa trochu lepsie pripravis.

No a v nadvaznosti na to by si mohol mat aj smelsie plany smerom k maratonu. Co takto 3:05 s tajnym cielom pod 3? Ovsem, to nie s kilometrazou aku mas teraz, ale 2–3 násobnou. A za rok. Na jesen skor pod 3:10.

>> Mato, 09. 04. 2019 14:37:16

Ďakujem, tak idem do toho, zlepšiť tréning, zvýšiť kondíciu, znížiť hmotnosť a ak všetko pôjde OK, tak na jeseň maratón na 3:10.

Tohto roku bol môj jesenný maratón Chicago minulú nedeľu. Tréning som mal výrazne slabší ako minulý rok, pretože na prelome júla a augusta po ôsmom týždni tréningu podľa Hansona som si natiahol lýtkový sval, lekár mi predpísal flector a pauzu na 10 dní, ale pauza sa natiahla na tri týždne. Potom som sa snažil opatrne naháňať aspoň kilometráž, keďže pri intenzívnejšom tréningu ma bolelo „všetko“. Kilometráž som mal nasledovnú: 05 – 285 km, 06 – 310 km, 07 – 230 km, 08 – 165 km, 09 – 385 km. Výsledný čas maratónu som prehodnotil z 3:15 na 3:25 a vo štvrtok vyrazil s malou dušičkou smer Chicago.

Bol som v koridore C t.j. bežci s časom cca 3:20 a boli tam pripravení vodiči na 3:10, 3:15, 3:20 a 3:25. 50% spolubežcov v koridore malo krikľavozelené Nike Vaporfly, hold Amerika. Štart bezproblémový, široké ulice, nikto sa netlačil. Horšie to bolo s GPS, medzi mrakodrapmi boli Garminy nespoľahlivé, tak som sa orientoval podľa medzičasov na 5 km úsekoch – prvý som dal za cca 24 min. a tak som potom bežal aj ostatné. Počasie bolo OK, teplota od 6°C do 10°C, neplechu robil silný vietor, ale to je Chicago.

Pocity z maratónu super, povzbudzovanie počas celej trate bolo neuveriteľné, diváci si to užívajú viac ako bežci, moje biele tielko SLOVAKIA svietilo a na každom km aspoň 5× niekto z miestnych kričal GO SLOVAKIA GO! a bolo jedno, či sme boli čínskej, talianskej, alebo mexickej časti mesta. V cieli kvantum dobrovoľníkov, ktorí sledovali dobiehajúcich a ak videli, že má niekto problém, hneď k nemu bežali. Všetci blahoželali, či už v cieli, alebo cestou do hotela.

Tempo som držal, občerstvovačky boli snáď každé 2 míle, vždy ionťák a za tým hneď voda. Mal som to bez krízy, prvý 1/2M za 1:41:36 a druhý za 1:41:38. Nakoniec som s Chicaga odchádzal spokojný, atmosféra a organizácia super, výsledný čas vzhľaom na zranenie OK.

https://results.chicagomarathon.com/2019/?…

Gratuluji! Nádherně vyrovnané půlky Taky bych si Chicago rád v budoucnu zaběhnul.

>> luskac, 15. 10. 2019 16:39:18 Dik za report, dobre cítanie! Gratulujem k peknemu vykonu na jednom z najvacsich M, jak vraví moj treningový parták je super dobehnút s dobrým pocitom a to sa ti podarilo.

Jo tiez by som si niekedy dal Chicago

>> luskac, 15. 10. 2019 16:39:18

Gratulujem, hlavne k dobremu pocitu a odvahe byt rozumny a rozbehnut na co naozaj mas. Stale si myslim, ze mas v sebe neobjaveny potencial a mas pri spravnom treningu na vykon o viac ako 30min lepsi. Mozno aj o dost lepsi. Inak do Chicaga som sa dostal uz mnohokrat, ale nikdy nie na jesen. Moc ma maratony a predstava ich zabehnutia uz neberu, ale Chicago a nasledne na jar Boston, mam este na zozname „to do“.

Ďakujem za gratulácie , ešte okolo 25.8. keď som len pomaly klusal, tak som uvažoval o odhlásení sa z maratónu, nakoniec to dobre dopadlo. Za celú prípravu som odbehol z dlhých behov len 2× po 26 km v tempe 5:15, maratónske tempo počas 6tich týždňov po zranení 3× po 14km a 3× po 16 km. Žiaden testovací pretek, účasť na BA nočnom behu a 1/2M v Košiciach bola len v rámci tréningu, nič som nebežal naplno. O to viacej som do Chicago odchádzal s malou dušičkou a vracal sa spokojný.

Na jar bežím Boston, na ktorý sa chcem cez zimu pripravovať skôr pomalými dlhými behmi v kopcoch, nejaká cvičenia a tempa v hale 1× do týždňa, zaradiť posilňovanie a na jar potom len 8 týždňov špecifická maratónska príprava. Nechcem si na Boston dávať nejaké vyššie ciele, chcem ho odbehnúť do tých 3:25.

Maťo mi svojim komentárom nasadil chrobáka „mas pri spravnom treningu na vykon o viac ako 30min lepsi“, po Bostone vyberiem nejaký maratón na jeseň v Európe a poradím sa o tom „spravnom treningu“.

Ku tym nike Vaporfly – dosť sledujem bežecké videá a aj tie asi myslím sa to volá Vlogy – keď niekto rozpráva názory o niečom…No a proste veľa týchto bežcov, ktorí tam pridávaajú videá sa vyjadrujú, že tieto Vaporfly 4%, Vaporfly Next % už začínajú z behov robiť iný šport ako kedysi. Videl som video, v ktorom ohýnali bežecké topánky a potom ich vďaka nahromadenej energie vypustili a tie leteli povedzme jeden meter ďaleko. Všetky skončili na jednej kope, no nakoniec Next percent odletela topánka asi o meter ďalej. Každý rekord, ktorý bol v dlhých behoch prekonaný – maratón muži, polmaratón muži či maratón ženy – bol behaný v týchto topánkach. Neviem teda, ako sa k tomu postaviť. Na druhej strane aj rekordy spred 20 rokov boli určite zabehnuté v topánkach lepších ako rekordy spred 50 rokov. Ako sa k tomu staviate? Postoj prvý – technológia je súčasťou behu a je normálne ju naplno využiť, alebo že technológia robí z behu niečo, čím by nemal byť?

>> ondrej186, 17. 10. 2019 14:53:53

Niečo podobné možno bolo v tenise – najskôr boli drevené rakety, potom kovové a teraz sú karbónové a už to nikto nerieši. V tenise sa síce nemeria čas, ale karbónová raketa je oproti drevenej veľká technická výhoda. V plávaní to išlo do krajnosti, že drahé celotelové plavky vydržali pár obliekaní a vyzliekaní, to si naozaj mohli dovoliť len bohaté plavecké federácie, aj to bol dôvod zákazu. Nike Vapor si môže kúpiť viacmenej každý, údajne vydržia 300km t.j. 6–7 maratónov. Hoka One One má už tiež „karbónový“ model, možno aj ďalší výrobcovia predstavia podobné modely.

Když jsou předepsaná tempa v plánu (třeba výše zmiňovaný Hanson), jak s nimi naložit, když tady, kde bydlím, prakticky nejsou roviny (max. do 3 km, pak už stoupání nebo klesání)? Hodinky mi ukazují GAP (grade adjusted pace), ale nevím, jestli se podle toho řídit. Jestli by ta předepsaná tempa neměla být na rovině pro ten pocit z toho daného tempa. Nebo je příprava na silniční maraton prostě o běhání po rovině?

>> Mirek78, 17. 12. 2019 11:53:55

To možná nejdůležitější co jsem se v poslední době naučil je neřešit tempo co mi ukazují hodinky a řídit se pocitem. Zezačátku jsem se snažil běhat tempové běhy podle hodinek a pořád jsem nebyl schopný dát ani 5 km po 4 minutách což by pro mě nemělo být těžké. Jednou když jsem takhle skončil naprosto vyřízený a frustrovaný protože průměrné tempo podle hodinek bylo 4:10 jsem se naštval a šel si to dát hned znovu na dráhu. I přes to že sem byl už dost unavený jsem zaběhnul asi nejjednoduších 5 km za 19:30 v životě. Od té doby už tempo na hodinkách vůbec neřeším.

>> runner159, 18. 12. 2019 13:11:20

Aleluja. A zlepsujes sa? Podla tvojich prispevkov si trufam napisat, ze ano.

Generalna informacia kade si bezal a cca kolko a za (presne) aky cas (najmä ak behas s castou zmenou trasy) je to jedine rozumne, co z hodiniek dostanes. Vsetko ostatne by si mal vediet urcit aj uplne bez nich. Ak to nedokazes, podlahol si oblbnutiu technikou, na vlastnu skodu.

Pretoze v preteku je jedina podstatna informacia – cas, vzdialenost, umiestnenie. V tréningu: cas, pripadne aj vzdialenost, ale nie nutne, pocity, vynalozene usilie a stupen unavy pocas behu, bezprostredne po a s odstupom x hodin. S tymto treba pracovat a akekolvek ine udaje su len na zabavu, kedze su len odvodene.

Beh je velmi jednoduchy sport, nekomplikujte si ho, nespravi vas to lepsim.

>> Mato, 18. 12. 2019 13:27:47 Abych pravdu řekl, trochu jste mě zaskočili. Ty jsi Mato tady na fóru několikrát zmiňoval, že cítíš, jakým tempem běžím s přesností na několik vteřin. Pak se dá tvůj příspěvek pochopit. Pokud chceš běžet na určitý čas maratonu, tak musíš běhat tempové a jiné běhy v tréninku v určitých tempech, abys na ten čas natrénoval. Rozběhneš se a víš, jestli běžíš ve správném tempu. Já tohle neumím a proto využívám na hodinkách zobrazení tempa a případně tepu a snažím se podle toho běhat. Domnívám se, že pokud budu běhat tak, jak radíš, buď budu běhat moc rychle a možná to skončí nějakým zraněním nebo moc pomalu a čas strávený tréninkem nebude využitý naplno. Toto vlákno jsem přečetl celé a rozhodně to není jen o intuitivním běhání „rychle“ a „pomalu“ bez bližšího určení tempa vzhledem k požadovanému času závodu. Proto se ptám, jak řešit požadovaná tempa v případě, že nemám možnost běžet třeba 15 km po rovině za předpokladu, že nechci běhat tam a zpět na jediném rovnějším kusu silnice, který mám v dosahu (doběhu).

>> Mirek78, 19. 12. 2019 09:31:47

1 az 2 treningy v tyzdni, kde budes behat presne tempo – ci uz maratonske, alebo rychlejsie, uplne stacia. Vsetko ostatne by si mal behat na pocit – lahko, stredne, s vysokym usilim. Pripadne si zaved este subkategorie (sice rychle, ale s malym usilim, bez reziduálnej unavy, ci pomale, ale s vysokym usilim – na snehu, v blate, kopcoch…). S bliziacim sa pretekom by mali byt tie merane treningy, hlavnym stimulom. Aj tak budu stacit 2 tyzdenne. A to na nameranej trati, nie podla hodiniek – ak to znamena bezat na 1–3km useku, nech. Vsak su to len 2 treningy. Hodinky casto ukazuju hluposti, specialne ak sa riadis momentalnym/ak­tualnym tempom, nie priemerom na aspon 3–5km useku. A vtedy aj tak musis bezat na pocit a az spatne si mozes „potvrdit“ priblizne tempo. To ti rovnako posluzi odmerany usek a nemusis furt cumiet na displej, ale namiesto toho sa sustredit na krok, rytmus a dychanie.

Naozaj nerozumiem, na co potrebuje clovek vediet presne tempo kazdeho svojho behu, ci dlhého, ci krátkeho – ak to nebol hlavny trening a nacvik pretekového tempa. Tvojmu srdcu, plucam a noham, mitochondriam, ci krvnej plazme je to lautrfuk, ci bezis 4:47/km, 5:10, alebo 6:00, aj tak to nie je pretekove tempo a mas rozvijat vytrvalost, ci regenerovat po tazkom tréningu. Cas na nohách a doba zataze je to jedine rozhodujuce pre rozvoj vykonnosti v tejto oblasti. Na rozvoj a nacvik tempa mas tie dva spomenute treningy tyzdenne. Ostatne su sice rovnako dolezite, ci dolezitejsie (napr. dlhy beh), ale na konkrétnom tempe vôbec nezalezi. Zalezi na usili, case zataze a stupni unavy.

Ak sa zranis, ignorujes svoje telo a ziadne hodinky ti nijako nepomozu. A toboz nie vedomost, ci si bezal 4:55/km alebo 4:49/km. Kedze to „spravne tempo“ a „vhodna zona tepu“ sa kazdym dnom meni v zavislosti od x premenných (stupen unavy, zataz v posl. dnoch, tyzdnoch, stres, spanok, choroba, ci len mentalna unava, ine sporty, pocasie, dehydratacia, malo/vela jedla, povrch, profil trate, atd.). Ziadne hodinky ti toto nikdy komplexne nezobrazia (ano ja viem, Garmin ma „meranie“ indexu stresu, dobu spanku, atd., ale ta spolahlivost, plus x iných faktorov). Musis sa skratka naucit citat signaly tela, zapis si to kratkou poznámkou do denniku hned po behu, aj ked ti to pripada v tom momentne nepodstatne. Za mesiac sa k tomu vratis a budes tomu rozumiet viac.

Každý, kdo v mládí pravidelně neběhal, k tomu asi musí dospět. Já začal běhat s hodinkami před téměř 5 lety a pořád jsem na ně koukal. Jednou na tep, pak na tempo a různě jsem to střídal podle toho, co jsem si zrovna kde přečetl. Tenhle rok mi odešel úplně tepák, tak jsem ho dal do šuplíku, protože mi přijde zbytečné při mé výkonnostní úrovni kupovat nový. Na hodinkách jsem si teď nastavil na jednu obrazovku pouze vzdálenost a na druhou čas. Ale dívám se na ně až po doběhu a je to mnohem lepší. Jednou týdně v téhle fázi běhám kratší tempový běh a taky jen podle pocitu. Jen si na hodinkách zkontroluju 5 km a to se mi taky daří odhadnout celkem přesně, protože už ty trasy okolo mám naběhané. Někdy mi přijde tempo 5:10 pohodové, jindy se namáhám víc při 5:35/km. Záleží na denní době a jak se zrovna člověk cítí.