>> Alena77, 29. 01. 2019 15:33:53

ahoj a proč jenom nohy? pokud to plánuješ v rámci běžecké přípravy, tak bys měla posilovat vše, v tomto vláknu se to psalo – prostě klasika – vystačíš si s vlastní vahou,

pokud budeš posilovat jenom nohy , tak dopadneš takto  :

nohy

Já střed těla posiluji. Nohy mi ale dělají problém.

>> Alena77, 30. 01. 2019 21:43:20

tak to jsi na tom dobře, protože většina běžců zanedbává střed těla a výše,

pokud tedy nožky, tak je docela dobrý pokleky a nebo pokleky s činkami, tam posiluješ zadek, stehno, hamstring, a i lejtka

pokleky

podřepy jsou také dobrý

podřepy

je toho ale asi více, jen obyčejný dřepy nebo stoj na špičkách jsou také fajn

jen doplňuji: pokleky =výpady