Zdravim, prosím muže mi někdo poradit,chci zjistit v jakém tepovem pásmu nejlíp hubnu, kalkulačky na netu ukazují pokaždé jiné hodnoty.Mám sport tester polar a aplikaci runtastic ani ony se zdaleka neshodují vvtepovych pásmech. Merim 181cm vážím 96kg a tepovou frekvenci v klidu mám 68.. jsem bezradný prosím o radu

Běhej rychlostí, abys byl schopen normálně při běhu komunikovat (laicky nebyl zadýchaný), alespoň 45min 

Dík za radu takže kašlat na sporttester ? Můžete mi ešte poradit jaký běžecký boty do 2 tisíc ? Začal jsem běhat zatím sem byl 5 krát po cca km poprvé teda min ..a celkem mě to i baví Akorát mě zastavil sníh a kolena ..stradne mi v nich teď krupe a sotva chodím pomalu se to zlepšuje ale myslím že to bylo botama dík za tipy

>> Majkl001, 08. 01. 2016 10:18:49

*po cca 5km

Pro hubnutí a získání prvotní kondice doporučuji dlouhé chodecké výlety – pro dříve nesportující lidi s nadváhou je tep při takové chůzi pro hubnutí ideální, aktivita trvá dost dlouho a rizika prvotního přetížení jsou malá.

Pokud bolí kolena hned po prvních bězích, tak doporučuji zatím neběhat.

Zas tak tlustej nejsem mám sice nadváhu ale dost to dělám i svaly 5krat týdne posiluju takže nějakou fyzicku bych měl mít problém je ze chodit mé nebaví zato běhat jo budu běhat co možná nejpomalejsim tempem dík za rady

>> Majkl001, 08. 01. 2016 10:45:05

ahoj, sice si poděkoval za rady, ale stějně si to uděláš po svém, tak že ty kolena, pokud už je cítíš nyní, tak si je při pravidelném běhu do měsíce- max do 2 mesíců zmasakruješ, píšeš že chceš hubnout, a proto by měl člověk dělat i občas něco co ho nebaví, není kam pospíchat, svižná chůze je supr – kup si hůlky a už to bude frčet, a napiš třeba za 2–3měsíce jak si to nakonec dělal a jak se cítíš – je to dobré pro ostatní, znát výsledek, držím palce

tak na ty kolena opravdu pozor, to by mohl být do budoucna velký problém, jestli jsi předtím vůbec neběhal, začni na menších dávkách než 5km, opravdu to chce začít prakticky od nuly a pomalu navyšovat, když vydržíš, za 2–3 měsíce budeš mít slušný pokrok

boty kolem kolem 1,5 až 2tis se dají sehnat už docela dobré běžecké, ale radit konkrétní značku je fakt nesmysl. Já jsem vyzkoušel cca 6 různých značek v různých cenách. Boty pod 1,5tis mě většinou hodně zklamaly. Mě teď vyhovuje Adidas, ale opravdu každá značka pasuje úplně různě, každý má jinou nohu

ještě k těm kolenům – vyvaruj se došlapu na patu, snaž se alespoň na střední část chodidla (hodně zkrať krok a zvyš frekvenci)

runtachykard72 """" majkl001

i svaly 5krat týdne posiluju takže nějakou fyzicku bych měl mít

..To nemá chybu,jelikož ked odpáliš kolená,plynule nabehneš na handbike.

Dobře všem děkuju.. dám vedeet jak sem dopadl.. zkusím kratší vzdálenosti a střídat to s rychlou chůzí:) boty jsem si nakonec objednal adidas adizero adios 2 tak sem na ně zvedavej,četl jsem celkem pozitivní recenze tak snad sem neudělal chybu

>> Majkl001, 08. 01. 2016 14:36:50

par reakci:

1. mozny priklad jak v zacatcich kombinovat beh a chuzi je napr. v tomto planu jak ubehnout 5 km v ramci pripravy totalne NECHODIVEHO americana (vid mesic 1 se startovnimi 10 minutami chuze) na budouciho triatlonistu .
2. bezecke boty adidas jsou spise uzsi a ja osobne bych do nich bez vyzkouseni nesel

>> Majkl001, 08. 01. 2016 14:36:50

S nebehanim a hubnutim souhlasim, pridam jenom neco k tem botam. I kdyby ses trefil do adidasu (pro hodne uzke nohy, ja je pouzivam), tak adiosy jsou rekneme pro pokrocile. Jsou malo odpruzene, jeste uzsi nez bezne adidasy, lehci a pro me je to spise zavodni bota na pulmaraton nebo treninkova na tempove behy. Pro tebe myslim nevhodna. Na bezny trenink pouzivam Glidy, tezsi, ale rozhodne lepe odpruzene. Jak jsi na tom s pronaci a jestli nahodou nepotrebujes boty s podporou, to ti bohuzel na dalku nereknu, o tom si neco precti, nebo idealne zajdi do nejake prodejny, kde ti udelaji diagnostiku doslapu (nebo at se na tebe podiva nejaky bezec).

>> MS82, 08. 01. 2016 16:29:23

Diagnostika došlapu po pěti bězích? To je, jako by se dělala diagnostika došlapu batolete po prvních pokusech o chůzi.

>> jm1, 08. 01. 2016 15:20:51

První půlrok jsem jen chodil, a to jsem žádnou nadváhu neměl, začal jsem ve 30 letech. Když jsem pak ale zkusil běh, tak jsem byl schopný vlastně okamžitě dát 5 i více km souvislého běhu.

>> Petr Kaňovský, 08. 01. 2016 16:38:34

Petře, diagnostika došlapu se dělá i neběžcům, není jen o běhání, ale hlavně o disbalancích, které jsme si za roky vypěstovali nesprávným sezením, stáním…

>> pallo, 08. 01. 2016 16:52:30

Vím, co se dělá, nicméně svůj názor na smysluplnost tohoto mám. Když někdo začátečníkovi řekne, že má dělat kratší frekvenčnější krok, tak bude došlap jistě úplně jiný, navíc roli často hraje i nezkušenost s běháním na páse apod. Navíc, i když se dysbalance objeví, tak prvotní řešení by rozhodně nemělo být ve výběru bot, toto „kompenzující“, ale v hledání přirozených změn. Teprve, pokud by nefungovaly, bych sahal k specializova­ným botám.

Tak jsem zrušil objednavku a objednal puma ignite mesh od husajna boltce :D celkem i stylovky :))

>> Majkl001, 08. 01. 2016 17:11:10

Jestli Ti můžu něco poradit, tak zruš i tuhle objednávku a běž si do obchodu nějaké boty vyzkoušet ;) Vůbec nezáleží na značce, ale aby ti seděly a taky bys je měl mít tak o číslo větší.

>> Majkl001, 07. 01. 2016 20:46:21

tep 120

Dneska jsem bezela poprve zavod z mericem tepu. Prekvapilo me, jak dlouho jsem bezela nad 90%- 6km. Kolik km je clovek vubec schopen bezet na maximum? Vypovida to neco o kondici?

Dik za postrehy.

1 0:05'49'' 10.32 km/h 5'49" /km 1 km 172 Bpm 79 % HRmax – –

2 0:05'57'' 10.07 km/h 5'57" /km 1 km 183 Bpm 87 % HRmax – –

3 0:05'42'' 10.52 km/h 5'42" /km 1 km 184 Bpm 88 % HRmax – –

4 0:05'59'' 10.03 km/h 5'59" /km 1 km 188 Bpm 90 % HRmax – –

5 0:06'25'' 9.34 km/h 6'25" /km 1 km 188 Bpm 91 % HRmax – –

6 0:08'22'' 7.17 km/h 8'22" /km 1 km 187 Bpm 90 % HRmax – –

7 0:06'00'' 10 km/h 6'00" /km 1 km 190 Bpm 92 % HRmax – –

8 0:05'35'' 10.72 km/h 5'35" /km 1 km 191 Bpm 93 % HRmax – –

9 0:05'44'' 10.45 km/h 5'44" /km 1 km 192 Bpm 93 % HRmax – –

10 0:06'08'' 9.77 km/h 6'08" /km 1 km 194 Bpm 95 % HRmax – –

11 0:04'02'' 10.43 km/h 5'45" /km 703 M 194 Bpm 95 % HRm

>> Janka86, 10. 01. 2016 19:58:10

s tou kondicí to bude relatíïvní, ale základ je v nastavení měřiče,

standartně žádný výrobce nedavá maximum vice než 210 -věk, vychází to z kondice běžné populace, pokud trenuješ, může být hranice zdánlivě posunuta, ale vždy to vyžaduje přesné měření EKG, tzn. plnézavření srdečních komor, což je spíš pro profi, tam potom záleží, co si riskne, ale vrcholový sport je o něčem jiném,

>> Desert, 10. 01. 2016 20:45:39

ja mam HRmax nastavene na 201…

>> Janka86, 10. 01. 2016 19:58:10

Nad 90% HRmax… fu, tak to by si inak v cieli padla a prebudila sa niekde na JIS-ke :))). Myslim, ze je to dost zle vypocitane :)

>> Brutto, 10. 01. 2016 20:52:16

Pravděpodobně reálnou HRmax má vyšší, než dosud kdy dosáhla (či snad vypočetla?). Též jsem takové věci zažil, dlouho jsem měl HRmax 194, jednu desítku přitom s průměrem 184, a letos jsem měl HRmax 200 a desítku s průměrem 189 – dle mého názoru mám skutečné HRmax ještě výše, akorát ho nejsem schopen pohybovou aktivitou za standardních podmínek dosáhnout (limitují mě jiné faktory).

Pozorování Janky mi přijde zcela normální, takto bych si nějak vývoj tepu na desítce při závodu běženém skoro naplno představoval.

>> Brutto, 10. 01. 2016 20:52:16

tezko rict. Tak mam 29let, zena. podle univerzalniho vzorce od Skorpila pro zeny 230-vek (29) je to 201… Nebo jsou i jine vzorce??? No je mozne, ze mam vyssi nez podle vzorcu…

>> Janka86, 10. 01. 2016 21:08:14

No, a kolik jsi kdy naměřila nejvíc? Vzorce jsou jen orientační, tím bych se moc neřídil.

>> Janka86, 10. 01. 2016 20:50:49

záleží na zátěžovém EKG, někde na vlákně cyklistika TDF by jsi se třeba dozvěděla jak je to v profi sportu, záleží i na klidovce,

>> Petr Kaňovský, 10. 01. 2016 21:10:06

no protoze jsem az dnes poprve pouzila meric tepu pri zaode, tedy mem absolutnim usili, tak to muzu porovnat jen s dneskem a to bylo HRmax 197… v trenincich se vetsinou neprehoupnu pres 180…

HRmax nevis pokud nevylozis obsah zaludku na drahu po 2×400m na plne koule

No mozna, ze mam i HRmax vyssi nez podle tabulek. I kdyz jsem dneska bezela tak, ze rychleji uz to neslo, tedy kolem 5:30/km, tak mi prislo, ze dycham mene nahlas nez nekteri bezci vedle me… Jeden chlap tak nechutne chrcel, ze me to donutilo jeste pridat, abych ho nemusela poslouchat 

>> Janka86, 10. 01. 2016 21:18:40

Skutečné HRmax vůbec znát nemusíš, tento údaj beztak k ničemu nepotřebuješ. Důležité je, že víš, že jsi desítku zvládla při určitém průměru a maximu, takže je pravděpodobné, že ji na podobných průměrech a maximech zvládneš i jindy. Tréninkové tepy s tím nemají absolutně nic společného, protože tréninky prostě neběháš naplno (proč bys také měla, že?)