včera večer: rozklus + vyklus = 6km, 6×1080m s mezichuzi 2:30min v casech: 4:14/ 4:10/ 4:07/ 4:04/ 4:00/ 3:43 – posledni 200m sprint

• úseky se mi běžely suprově. Cítil jsem lehkost, žadné trápení. Nevím čím to bylo. Asi tím počasím.

dnes v 5 ráno: FARTLEK 10km (lehce) , byla docela kosa:)

dnes doobeda schuti v mojom obľubenom lesíku pár minút z domu, celkovo 25km, z toho 20km (1:27:30) fartlekovo s 15× cca 120m zrýchleniami.

[quote=Pefo]dnes doobeda schuti v mojom obľubenom lesíku pár minút z domu, celkovo 25km, z toho 20km (1:27:30) fartlekovo s 15× cca 120m zrýchleniami.[/qu­ote] Tvé trénikové metody jsou moooc zajímavé a motivační :). Zkusím někdy zakomponovat do mych planu :)

[quote=johny][qu­ote=Pefo]dnes doobeda schuti v mojom obľubenom lesíku pár minút z domu, celkovo 25km, z toho 20km (1:27:30) fartlekovo s 15× cca 120m zrýchleniami.[/qu­ote] Tvé trénikové metody jsou moooc zajímavé a motivační :). Zkusím někdy zakomponovat do mych planu :)[/quote] …nič nové pod slnkom,je to len hra behaním, pri ktorom si udržujem vytrvalosť aj potrebnú rýchlosť bez trápenia sa úsekmi niekde na štadióne…Najdôle­žitejšie je, že mám z takéhoto behania radosť a zároveň je vysoko efektívne.Odporúčam vyskúšať každému, kto ešte neskúsil…:-)

Včera 8 km velmi volně při západu sluníčka – srnky, zajíci… Dnes rozklus 2 km, protažení, něco z abecedy + dva malé sprintíky. Pak 5×800m s meziklusem 2:30 a nakonec 3 km výklus. Pojal jsem to ale trochu naopak. První rovinka za 2:52 – trochu jsem se lekl, že je to moc rychle a že se zase budu trápit. Další byly okolo 3:10s a docela mě bavily. McMilanův kalkulátor píše podle mého nej výkonu právě o těchto hodnotách, ale asi by měly být běhány v opačném pořadí. Průměrné tepy od 175 po 181 – tady jsou ještě rezervy, možná jsem se mohl trochu potrápit :)

nejde to uz druhy tyden jeste sedim v behacim, vratila jsem se po 2km z lesa domu

Teď 10 km Brno – Moravany. Vyplašil jsem pár srnek a nějaké ty zajíce .

tak sem dneska konecne zacal behat :D driv me to vubec nebavilo, pichalo me v boku, byl sem linej atd. tak sem nebehal, posledni dobou hraju aktivne kazdy tyden fotbal,hokej a hokejbal tak sem si rek ze udelam neco pro svou fyzicku a zacnu behat, takze prvni takovy rozbehani nez si na to zvyknu 3,86km, 4:55 na km, celkovy cas 19:04. Nechtel sem to prepalit tak sem zacal zlehka. Bude lip ;)

teď 10km z Bohunic k Tescu, kousek po cyklostezce, celkem za 56:30. akorat me nejak posledni 3km zacala drevenet noha (chodidlo).. tak sem rozvázal boty a bezel dal ale i tak bohuzel nepomohlo :(

[quote=jacobsen]3,86km, 4:55 na km, celkovy cas 19:04. Nechtel sem to prepalit tak sem zacal zlehka. Bude lip ;)[/quote] 4:55 na km osobně za lehký rozběh nepovažuji, toto je mé závodní tempo na trasách 6 až 10 km. Myslím, že pokud zkusíš volnější tempo (kolem 6:00/km), tak už nyní pro Tebe nebude problém uběhnout 10 km při jednom běhu. Přeji hodně štěstí.

Včera zase rychlost 2km výklus, 2km tempo, 5min výklus, 3×1km tempo a 2km výklus zvládla sjem 9,80km Zlepšila jsem se o 300m oproti poslednímu běhu =) Výsledky tvrdého tréninku už začínají být vidět…

[quote=kanovsky][qu­ote=jacobsen]3,86km, 4:55 na km, celkovy cas 19:04. Nechtel sem to prepalit tak sem zacal zlehka. Bude lip ;)[/quote] 4:55 na km osobně za lehký rozběh nepovažuji, toto je mé závodní tempo na trasách 6 až 10 km. Myslím, že pokud zkusíš volnější tempo (kolem 6:00/km), tak už nyní pro Tebe nebude problém uběhnout 10 km při jednom běhu. Přeji hodně štěstí.[/quote] diky to sem nevedel :) zkousim spis co ted vydrzim a potrebuju se naucit poradne dychat, nikdy sem takhle nebehal jen jezdil na kole, na lede nebo behal pri fotbale :) dneska zkusim zas a uvidime, rad bych postupne prodluzoval trasy ;) pohrat si s tempem a tak

Však v pohodě. Střídej kratší rychlejší a delší pomalejší běhy, hrej si s tempem a uvidíš. Dej pak vědět o tom, jak pokračuješ.

Včera jsem byl před dnešním závodem pomalu klusat 11 km.Vydal jsem se u nás v Olomouci do parku,kde zítra začne květinová výstava FLORA a vše je již přiraveno.Bylo to úžasné,a když k tomu připočtu jen letně ustrojené ženy ani se mě nechtělo domů.

Tak jsem dnes zkusil poslední ostřejší test před půlmaratonem v Brně. Na 832 metrovém okruhu jsem s kolegou chtěl běžet 18 kol (14,976 km) rychlostí 4:15/kolo (5:06,5/km) s cílem překonat osobní rekord na 15 km. Tempo se mi dařilo držet jen prvních 12 kol (10 km), poté došlo k velmi výraznému útlumu a zpomalení až na 4:50/kolo (5:49/km) v 18.kole. Dali jsme ještě i 19.kolo, ale to bylo ještě o tři sekundy pomalejší než 18.kolo. Celkem jsem tedy za osobním rekordem na 14,976 metrů zaostal o 82 sekund a za osobním rekordem na 15,808 metrů o 41 sekund. Po doběhu jsem byl velmi zpocený, měl jsem velkou žízeň (i když jsem před výběhem hodně pil) a cítil jsem velkou potřebu doplnění cukrů (vypil jsem pak asi půl litrů mléka s asi 10 lžičkami Granka a snědl dva rohlíky s máslem a medem). Možná je to ale i důsledek nachlazení, které se mě ještě drží, i když už pomalu odeznívá (rýma a občasný kašel bez teplot).

Kolegu jsem přitom velmi brzdil, protože další dvě kola (po námi uběhnutých 19 kolech) uběhl za 3:16 a 3:05 (tedy 3:56/km a poté 3:42/km). Sám se divím, že ještě se mnou ještě běhá, i když pro něj jsou to spíše relaxační běhy mezi půlmaratony a maratony, které běhá závodně s frekvencí 1–2 týdny (v nejbližší době Pardubice – už byl, Olomouc, Brno, Praha-PIM).

Pokud to takto bude vypadat dál, tak raději na brněnský půlmaraton nepůjdu, protože by výsledný čas byl asi nad 2 hodiny. Nicméně nevadí, i já bych se měl řídit tím, co jsem v jiném vlákně radil Hanici (několik týdnů běhat jen „pro radost“, bez jakýchkoliv stresů z toho, že mé časy nejsou takové, jako bych si představoval).

kanovsky: Pulmaraton urcite nevzdavej, ten test nemusi o nicem vypovidat. A kdyz pobezis pomaleji, tak se taky nic nestane, ne? Ja se na Brnensky pulmaraton docela tesim, sice tam budu sice jenom s fotakem, ale bude to pekna zmena. Pefo: No ja fartleky nikdy nemel rad, takze vlastne vyzkouseno a nebrat. 

Jinak ja vcera 3km rozklus, 5×4km (14:20->14:00), 2km vyklus, nakonec jsem misto tartanu zvolil cyklostezku a krasne jsem si to uzil.

Včera jsem dala 8km velice,velice pomalým výklusem =)

rano v 6.45 4,5km..ale uprimne jen kvuli pritelkyni, ktera me vytahla z postele, ze se jde behat..

to kanovsky: Také bych to nevzdával. Uvidíš, že Tě závod nakopne a budeš se divit, kde se to v Tobě vzalo. No přeci i z těch tréninků, které občas nevyjdou, tak jak jsi člověk přeje …

Včera večer: rozklus 3 km + rozcvičení + 8,72km stupňovaně po 2,18km v časech: 8:58 (158)/ 8:43 (163)/ 8:25 (168)/ 8:04 (173) – hodnoty v závorkách je dosažená TFMax + výklus 3 km

tak sem se dneska vrhnul na druhy beh ;), chtel jsem uz vcera ale docela me bolely stehna, tak sem to nechal na dnesek, trasa 3,94km, cas 18:21, 4:38 /km, dalsi beh bych rad zkusil dat treba 5km volnejsim tempem, uvidime, jeste bych se rad podival po nejakych bezeckych botech o vikendu at to jde lepe ;)

dneska jsem vyrazil na dráhu. 5krát 2 km. mezi jednotlivými úseky 2 minuta pauza. 9:50, 9:40, 9,30, 9:10, 8:50 Zároven se chci zeptat jestli mezi Vámi není běžec z Olomouce? Ve dvou se přece jen běhá lépe:-)

[quote=johny]to kanovsky: Také bych to nevzdával. Uvidíš, že Tě závod nakopne a budeš se divit, kde se to v Tobě vzalo. No přeci i z těch tréninků, které občas nevyjdou, tak jak jsi člověk přeje …[/quote] Děkuji moc za podporu. Věřím, že se delší běhy skutečně dlouhodoběji projeví právě zlepšením časů od 15 km výš, pouze si ale nejsem jistý, že k tomu je pravý čas už za týden v Brně. Pokud kašel úplně neodezní, pak raději startovat nebudu a začnu až závody Letního běžeckého poháru (i když jejich délka je výrazně menší a například závody u Antroposu na 6,35 km jsou pro mě už příliš krátké). Maratonský „běh“ v Bratislavě za „seriózní“ začátek považovat nelze, i když mě potěšilo, že jsem se dnes našel v časopise behej.com. 

tak sem se dneska rozhodl zkusit 5km beh, vubec sem si neveril protoze to bylo teprv po treti co jsem vybehl ven si takhle zabehat, kupodivu to nebyl zadny problem. celkove 5,47km , cas 24:43, tempo 4:31 /km. neveril bych ze ubehnu na jeden zatah pres 5 km, sam sem prekvapen, takze dalsi cil pro me bude vzdalenost kolem 8km. na 10 si moc neverim :(

[quote=jacobsen]tak sem se dneska rozhodl zkusit 5km beh, vubec sem si neveril protoze to bylo teprv po treti co jsem vybehl ven si takhle zabehat, kupodivu to nebyl zadny problem. celkove 5,47km , cas 24:43, tempo 4:31 /km. neveril bych ze ubehnu na jeden zatah pres 5 km, sam sem prekvapen, takze dalsi cil pro me bude vzdalenost kolem 8km. na 10 si moc neverim :([/quote] Jdeš na to docela zhurta. Nepřepaluj to tolik. Zkus si běhat třeba jen tak, že se skoro nezadýcháš. Že když doběhneš tak máš pocit, že jsi ani neběžel… Trenink tvým stylem se vyplácí tak jednou anebo dvakrát týdně pro běžce co mají už něco naběháno a mají ambice. Ale určitě ne takhle v začátcích. Věřím, že tě to teď baví a to nadšení je silnější, ale ty věř, že tě to tím pomalejším tempem bude bavit ještě víc a časem dáš 20 km a ještě si u toho budeš prozpěvovat. Zapomeň na to, že „se přece nebudeš šourat jako nějaký invalida“, ale o tom pomalejším tempu je ten běh víc než na tom super tempu co tu zaznamenáváš. Nasaď si sporttester a nebudeš se stačit divit.

Tak som prvy-krat v tomto roku nebol behat 3 dni po sebe, kvoli bolesti v hamstringu na lavej nohe a potom sa k tomu pridala aj bolest hrdla – nastastie nic vazne a po dvoch dnoch to preslo. Horsie je to ale s tym hamstringom :(

Vyskusal som dnes len 3,6km vo velmi pomalom tempe (19:41) a uvidim ako sa budem citit zajtra. Dlhsie uz som nebehat nemohol vydrzat a musel som to skusit. Pevne verim, ze sa to nejako casom rozbeha, aj ked to vyzera, ze este nejaku chvilu nebudem schopny rychlejsieho behu ako je jogging. Teda pevne verim, ze aspon v tom pomalom tempe to pojde. Ak nie, tak sa asi zblaznim – prestavku po tom, co som nemohol behat takmer cely minuly rok uz nechcem.

[quote=Papy]Jdeš na to docela zhurta. Nepřepaluj to tolik. Zkus si běhat třeba jen tak, že se skoro nezadýcháš. Že když doběhneš tak máš pocit, že jsi ani neběžel… Trenink tvým stylem se vyplácí tak jednou anebo dvakrát týdně pro běžce co mají už něco naběháno a mají ambice. Ale určitě ne takhle v začátcích. Věřím, že tě to teď baví a to nadšení je silnější, ale ty věř, že tě to tím pomalejším tempem bude bavit ještě víc a časem dáš 20 km a ještě si u toho budeš prozpěvovat. Zapomeň na to, že „se přece nebudeš šourat jako nějaký invalida“, ale o tom pomalejším tempu je ten běh víc než na tom super tempu co tu zaznamenáváš. Nasaď si sporttester a nebudeš se stačit divit.[/quote] diky za radu, jak rikam, nikdy sem nebehal takze sem jedine rad ze mi tu nekdo poradï, a presne jak rikas, bavi me to, a prave tim jak sem do toho zapalenej tak se rozbehnu a uz to jede, a jedu furt :) zkusim si pristi beh hlidat tempo a zkusim zvolnit, musim se to naucit, protoze si pustim hudbu a vzdycky do toho slapnu a uz to jenom jede :) urcite to tu nekde je napsany ale rad bych se jen v rychlosti zeptal, jaky tempo by si mi doporucil, rekneme 5:30 na km nebo jeste pomaleji? bohuzel nemam predstavu jaky cas na km znamena volnejsim tempem. dekuju za rady, budu se jimi ridit

to jacobsen: souhlasím s Papy. tvoje tempo je opravdu moc rychlé. Myslím ,že 6/km bude ideální. Tempo si můžeš zajít vyzkoušet na dráhu, kde si to snado spočítáš. a takový trénink 1hod=10 km je slušný začátek pro vytrvalostní trénink. A jen pro představu: 6 min/km vydržet celý maraton a máš krásný čas kolem 4 hodin :) tak ať to běhá :)

[quote=hanys]to jacobsen: souhlasím s Papy. tvoje tempo je opravdu moc rychlé. Myslím ,že 6/km bude ideální. Tempo si můžeš zajít vyzkoušet na dráhu, kde si to snado spočítáš. a takový trénink 1hod=10 km je slušný začátek pro vytrvalostní trénink. A jen pro představu: 6 min/km vydržet celý maraton a máš krásný čas kolem 4 hodin :) tak ať to běhá :)[/quote] diky to sem potreboval vedet, zkusim jit priste na oval a zjistim jak behat na tech 6/km, jaky to bude tempo a vyzkousim. svoji vytrvalost bohuzel zatim stale neznam, ale zkousim :) diky moc za rady ;)

Včera lehce 12 km za 75 minut po 30 km lehkém vytočení nohou na MTB. Začínám a byl to zatím můj nejdelší běh a v poho to proběhlo. šlo by to i dál, ale plánek je plánek :) Spokojenost.

Dnes 25km, tempo průměr 5:06/km, TF průměr 152. Prvních 15km jsem běžel jak bych chtěl běžet PIM – pomalejší začátek, pak cca 5:05/km, tepovka byla i pod 150. Posledních 10km jsem vzal rychleji, pod 05:00/km, to se tepovka vyšplhala na cca 157–158. To slunce a teplo je po 2 hodinách dost znát. Snad bude na PIMu rozumné počasí.