se Vám holky divím-vezměte si, co je Vám pohodlné, proč se pařit v 3/4ťákách, ještě Vás v těch vedrech a dusnu klepne. Taky jsem to řešila a teď neřeším…a nejsem žádná modelka a můj styl běhu, rychlost, nic moc. Kvůli komu běháte, sportujete, kvůli sobě přece. Jinak moc držím palce, ať Vám ten enduraining jde.

majko, vidis! a kdyz to rika mapo, musi to bejt pravda! 

jen nevim, mapo, ale kralovstvi za tvuj styl behu, rychlost a VÝDRŽ !

Ještěže jsem si vzala taky tak zaměřenýho chlapa. Dám na Mapo, dnes na LBP premiera v kraťasách, nebo zhebnu. Poperu se zase se svou hranicí 5:45 a možná předhoním zase tu roztomilou babičku.

To Hanice:Nemohla bys sem uvést příklad tvého jídelníčku na některý den i s váhou potravin?

shon: www.enduraining.com – tam mas ukazky jidelnicku se vsim vsudy

ted uz bych si ale fakt zaslouzila nejaky bonus za reklamu (treba davku B-SSK nebo nejakych intervalku na ovalku )

patky jsou nejaky zaklety, pokazdy prutrz mracen, dneska se dalo jit aspon az po ni.opet patecni kopce v blate, ale v krasnym vzduchu a navic
jsem ucinila dalsi objev, ktery zasadne zlepsil behaci komfort, a to ze se mi klice vejdou do naprdelni kapsicky i s mp3, zila jsem v domneni, ze se do ni uz nic nevejde. takze vetsina z mych dosud nabehanych skoro 4 tis. km byla s klicema navlecenyma na palci 

zato v posilovne posledni 2 navstevy me vrhly zase zpet do reality, ze mam mekky hlemyzdovity telo a to jsem mela uz zablesky, ze se trochu zlepsuju. ale jak jsem psala trenerovi, jen co mi to trosku zacalo jit, vymysleli a nasadili tezsi cviky, pri kterych je narocny uz jen zaujmout vychozi polohu, natoz je provadet a nedej boze, kdyz byl pohyb jeste rozfazovany…

dneska bych nerada psala ukazku sveho jidelnicku se vsim vsudy jak psal shon, protoze vycet by byl jak se rika „betalni“, naprosta stravovaci nekazen! ale mam energii na vikendovy spinning i dlouhy beh, a ta mi uz dneska dochazela.

behaci pan v lese me pochvalil, ze jsem pilna. odpovedela jsem mu, ze spis blbnu, ale zasel ve mne seminko pychy 

cely treninkovy plan 5. tydne jsem beze zbytku splnila. cim vic trenuju, tim vic spim. myslim, ze casy stravene treninkem jsou odpovidajicimi casy stravene na gauci, ale je to asi vyssi level gaucingu- takrka pady do bezvedomi. 6. tyden zacina tim bozim slovem Volno a tak pres veskerou unavu s cistym svedomim rikam – tesim se !

Ahoj Hanice, taky tě moc ráda čtu, taky ti držím palce, prostě nic originálního , drž se a piš dál, těším se…

2.den 6. tydne:

nalada pod psa

jidelnicek mi prerusta pres hlavu, resp. ta organizovanost, nic nelze nechat nahode, zadny co bude-to bude ani v jidle, vsechno navazeny, promysleny, pripraveny- proste preorganizovanost prerostla pres hlavu

1. faze – posilovna- pad z bosu pri pokusu o drep jako pytel brambor, odchazela jsem z posilovny se zvladnutyma 10 drepama

registrace na Kladensky maraton, cteni zprav z MUM – pokus si o tom povidat se svyma spolubydlicima vysel uplne na prazdno, prej jsou magori

2. faze – oval na skolnim hristi – pri strecinku nasla ctyrlistek, intervaly 2 serie po 5× 250m, prseni nevadilo, vitr mi bral silu

vecer jsem zjistila chybne spocitany km za cerven a prepisuju z 66 na 90

prisel mi od Milose preorganizovany treninkovy plan, z neho tusim, ze by se mela vyhrotit forma pristi tyden na desitce v Krcaku, pak by mela smerovat na 25km okolo Zebraku a pak cil – Kladno

nalada pod psa, doufam, ze zitra zlepseni

Hanice, velmi Ti držím palce. Pokud Ti nyní „přeorganizovanost“ vadí, tak si zkus vzpomenout, proč ses pro organizovaný trénink a jídelníček rozhodla. Pokud je plán sestavený na 3 měsíce, tak se nedivím tomu, že v polovině se může dostavit rozladění. Pokud to ale půjde, zkus vytrvat, určitě ale stále nově hledej to, z čeho se můžeš při běhání a ostatně i v životě radovat. Třeba i ten čtyřlístek je super, já třeba při svém špatném zraku jsem nikdy žádný nenašel. Teď ale vážně, důležité je nevidět jen ty problémy pří tréninku, ale je důležité si připomínat cíl, tedy to, kvůli čemu to děláš. Napiš také Milošovi, aby Ti aspoň někdy zařadil do tréninku volné běhy, při kterých budeš běhat jen tak, pro radost. Těším se na další zprávy a přeji krásné prázdniny.

Hanko kašli na motivaci, udělej si den a všechno poruš, pak to půjde zase samo. Neříkej, že Ti ho trenér už nedoporučil:-)

Hančo, neblázni, zítra je taky den, zalenoš si, dopřej si změnu. Však Ti nic neuteče! Duševní pohoda je přednější než přesné dodržování programu. Nechci Ti kazit morálku, jen vím, co to je být v něčem burn out. Taky by ses mohla trochu víc radovat z té změny v kilometrech – vždyť z 66 na 90, to je docela velký rozdíl!

Souhlasím s Majkou i Ječmínkem. Také si ale myslím, že bys měla o svých špatných i dobrých pocitech psát také svému osobnímu trénerovi (Milošovi), který by měl mít tolik zkušeností, aby Ti dobře poradil (třeba i to, co navrhují Majka s Ječmínkem, nebo něco podobného). Jinak, pomalu získávám dojem, že duševní pohoda je při maratonech a běhání vůbec důležitější, než všechno ostatní. Držím palce!

ahojte kamaradi! Milos co nevi z nasi vzajemne komunikace vi odsud ale jecminku, to fakt teda jeste nedoporucil a to me uplne ta myslenka naplnuje euforii!!! a zaroven udivuje, ze me takova jednoducha vec nenapadla samotnou …

dneska docela dobry den, asi se mi zvysila glykemie Vcera jsem se musela nekde „vylejt“, protoze nic neni porad ruzovy a nemuzu pokazdy psat jak se zase tesim, ze jo.

ale dneska uz zase jo

6. tyden zacal i konci dnem Volno, byla jsem aspon zas na vodnich atrakcich- 1 km bojka, virivka, sauna. v jidle jsem se zase zmoralizovala a za zaver tydne se muzu pochvalit.

rychle to utika, bude se lamat pulka 3 mesicniho programu: v trenincich jsem vynechala 1 spinning, ostatni vse splneno na maximum, pokud jde o jidelnicek, asi 5 dni to nevyslo- resp. jsem dofutrovavala sladky.

Kromě jakéhosi drobného motivačního zakolísání jsem zachytil po příjezdu ze zájezdu na divokou vodu velmi pozitivní zprávu – totiž že se připravuješ také na Kladno! Vize, že se možná konečně postavíme na start stejného závodu mě připadne dost motivační (motalo se mi tam i slovo „vzrušující“, ale to mi připadlo přece jenom trochu přehnané a vzhledem k maratónu s jakýmsi nepatřičným podtónem :)). Mezi tím pádlování jsem bohužel nestíhal běhat podle plánu a po příjezdu jsem se vracel do běhání těžce – stáří je tady a ty nezvyklé pohyby mě unavily víc než jsem čekal :( . Ale už jsem se zase chytil a teď už to věřím půjde dobře – navíc když mám někde souznící duši spějící ke stejnému cíli.

V každém případě ti přeju, ať ti ta organizovanost nenaruší pohodu a na to Kladno vydržíš jak psychicky, tak fyzicky. Kdy bude zase šance tě poznat osobně!

7. tyden. se zavodem na 10km jak vypada:

PO – B-ZDV 0:40

UT – Volno

ST – Volno

CT – Race 0–45 0:55 (to je on!!!)

PA – Volno

SO – C-ZDV 2:00

NE – B-Komp 0:30

Trochu mi to hlava nebere, kdyz behate tyden co tyden zavody, kdy teda trenujete, jestli taky takhle „volnujete“ pred zavodem jako ja?

Skare, zase jsi me rozesmal, na shledanou na Kladne 

mám volna eště víc, neboj.

čtvrtek odhaduji na Ondřejův běh, že?

Šewy- ano

Jecminek – kecaaaaaas, fakt??? Po precteni tveho posledniho clanku na blogu jsem prohlizela fotky z litovle a libi se mi to a pripadate mi legracni lachtani v tech gumach.

prosim Tě, nepiš vypadáte, já v gumě právě z estetických důvodů neplavu:-). Správná osoba tedy je 3 osoba množného čísla oni vypadají:-))

Po dovolený na horách nějak nemůžu naskočit..ale když vás tady čtu, zase dostávám tu správnou šťávu a klíny v hlavě už jsou zase pěkně běhací.I díky Vám dneska zase vyběhnu :D A už se těšííím.Dík A taky přemýšlím, jestli nemám zpomalit a ubrat km , posunout uběhnutí M až na příští rok…

Ondrejuv beh v Krcskem lese jsem dobehla, ne vsak se zlepsenim. 2 minuty navic- mozna to bylo to jedno zakufrovani kdy jsem si nevsimla odbocky z hlavni cesty do lesa a poslali me zpatky ti pejskari s nekolika retrivry, ale i tak bez toho bych byla na stejnym case co pred 2 lety. tak co jinyho si rict, nez ze nemoznej clovek a je mi z toho i smutno

ale ze jsem se videla s holkama a s Davem,ktery uz znam a s novejma , ktery ted uz taky budu znat, bylo hezky

po zavode jsem jela hned s Janou domu, tak jsem nesla vyklusat, dokoncim zitra rano i kdyz v planu volno.

Hanko, pokud cílem endurainingu je vyladění formy na kladenský maraton, tak nezlepšení v tréninkovém závodě nemusí být problém. Otázkou ovšem je, jak jste se domluvili s Milošem a tedy, na jaký čas jsi vlastně měla dnešní závod běžet. V každém případě to neber nijak tragicky a zkus se z běhání i ze života radovat, i když to někdy není lehké. Mám dojem, že zejména maraton je z více než 50 procent o psychice.

Jinak, vyklusání po závodě má svůj smysl, takže je lepší ho na další den nepřesouvat, ale to nevadí.

Do dalších dnů a týdnů Ti přeji co nejvíce sluncem prozářených dnů. Neboj se a hlavně se zkus nestresovat. Tvůj život nestojí na tom, jestli dáš maraton za 5:00 nebo 5:20. Už jen to, že maraton doběhneš, je veliký úspěch! Don't worry, be happy!

[quote=hanice]On­drejuv beh v Krcskem lese jsem dobehla, ne vsak se zlepsenim. 2 minuty navic- mozna to bylo to jedno zakufrovani kdy jsem si nevsimla odbocky z hlavni cesty do lesa a poslali me zpatky ti pejskari s nekolika retrivry, ale i tak bez toho bych byla na stejnym case co pred 2 lety. tak co jinyho si rict, nez ze nemoznej clovek a je mi z toho i smutno

ale ze jsem se videla s holkama a s Davem,ktery uz znam a s novejma , ktery ted uz taky budu znat, bylo hezky

po zavode jsem jela hned s Janou domu, tak jsem nesla vyklusat, dokoncim zitra rano i kdyz v planu volno.[/quote] Ahoj Hanko…musela jsem si trochu zkomolit jméno Monika už tu je :) určitě nebuď smutná…bylo to moc fajn běhání v těch 30-ti ve stínu. Já si zase asi tak rok myslela, že běhám kolem krčáku po hlavní deset km a zlepšila jsem se na 55 min.:) dnešní závod mně dal to, že mně otevřel oči a že jsem pochopila, že deset po šipkách je zcela odlišných od mých hezky po okruhu :) a to o skoro deset minut. v každém případě jsem tě a další spoluběžící ráda poznala. Tvoje zkušenosti, které jsem si zde se zájmem přečetla jsou pro mě velmi motivující. Nemám v sobě tolik kázně, abych to vydržela už jen při čtení těch rovnic…,ale také bych chtěla moc a moc zrychlit.

Nebuď smutná Hanice…vždyť s En trénuješ vlastně jenom chvilku! Co to jsou 2 měsíce ? Jako kapka v moři!Kdybys věděla kolik lidiček tady motivuješ a povzbudíš svými příspěvky…!V tom jsi jednoznačně nejlepší a nejúspěšnější.

dneska jsem se nevzbudila smutna, pretavilo se to pres noc a vstala jsem nastvana, vypila jsem sklenici vody, navlikla teplaky, boty cekaly za dverma od vecera a sla jsem do lesa provest kratkou petikilometrovou, ale ucinnou dusevni hygienu Volno-Nevolno

a vsechno jsem si s nim vyrikala. vycistili jsme si vzduch. co po mne jeste vic chces? dala jsem ti srdce, dusi, venuju ti cas, porad na tebe myslim, jak jen to jde tak o tobe mluvim a tobe je to malo?mam na tebe uz i poradce a tobe to sakra nestaci? ty jeden BEHU!!!!!

jenze me se jen tak nezbavi

mokulo (budu ti rikat molekulo, lip si to budu pamatovat), rada jsem te poznala, doufam, ze se uvidime za mesic a potahnem na Zebrak

8. týden – od 20.7. – program tréninkový i jídelní se lámou už do druhé poloviny.

PO – Volno

ÚT – 1. fáze – posilovna
2. fáze – B-ZDV 1:30

ST – C – ZDV 2:00
2. fáze B – ZDV 0:25

ČT – Volno

PÁ – B-Komp 1:00 B-ABC: 0×(5(0,3+1)+0) B – Lar I: 0×(1(30+0)+0)

SO – C-ZDV 1:00

NE – B-ZDV 2:00

Minulý týden mi všechny ty krutocviky v posilovně a běhání tréninkový už chyběly.

Chtěla jsem se tě Hanice zeptat, jak stíháš dvě fáze?Třeba tu cyklistiku a běh ve středu …běžíš hned po kole nebo to máš rozhozený během dne?

Zrovna mi Miloš na to odpovídal, běh půjdu hned po spiningu, prý aby nohy věděly Posilovat bych měla zase před během. Ale zrovna dneska z organizačních důvodů už mám odběhnuto ráno na Zbraslav a posilovat půjdu odpoledne.

Dostala mě minulý týden v Krčáku Jana, když jen tak mimochodem pronesla – tak jsem byla ráno se psem 20 a odpoledne 20 sama, on byl už unavenej… Třeba se taky dostanu k takovým fázím