>> Kamil.C, 16. 05. 2015 18:11:04

ano takto ale:

behat ich za 21 nema zmysel, lebo ty sa musi naucit behat to potrebne tempo cize 24 sekund

a behat ich ekonomicky s co najleopsu technikou a teda takme zadarmo

aby si na konci rovonky nebol ani moc zadychany

ak budes behat 21 sekund tak sa 24 sekundove tempo ekonomicky nenaucis

a dalej rovnky v prostriedku behu neznamena ze ides svojich 2km rychlo

ale ze ides pomaly aerobny trenink

naprikald keby si meral tepy az dolu na 120 ale aspon pod 140

cize akoby si robil lahke rozklusanie mozes poklusavat nejakych 10–15 minut

potom si das nieklko roviniek (pocet budes postupne navyspovat

a potom das zase minimalne 10 minut az 20 minut vyklus

cize dokopy budes mat beh bez roviniek 30–40 minut a mozes to natiahnut aj na 5km

tym chcem povedat ze trenink roviniek neznamena ze si nemozes dpobehnut dlhsi beh

naopak da sa to pekne a uzitocne skombinovat

>> rudo, 16. 05. 2015 23:07:38

Dobré ránko. Už to chápu,já to na poprvé špatně pochopil. Díky moc Rudo za radu,jen musím postupně protože ty nohy začínají den ode dne víc bolet jak na to asi tlačím a dnes ani nemám sílu jít běhat jak to bolí.. Ještě se chci zeptat na ty tepy,mám hodinky co mi to měří a když běžim mám tep někde kolem 170 ,znamená to že mám běhat (pomalý trénink) tak abych udržel tep pod 140?

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 09:38:04

ano ppokial behas stale rychlo okolo 170

tak sa vycerapvas a pretazujes aj tie nohy

my s atu snazime rozvijat aerobne vlastnmosti a casto sa snazime behat okolo 120

ale to je dlhodoby proces a tiez smerujuci skor ku behaniu maratonov a dlshich

behanie ale mixuj s plavanim a biciglom

nech si nohy oddcyhuju od bezeckej namahy

vzhladom na tvoje zamestnaie by som velmi odporucal jogu a alebo aspon tu amatersku verizu nazyvanu pilates

>> rudo, 17. 05. 2015 10:12:54

Byl jsem se ještě proběhnout 3km a i když běžím opravdu pomalu vyloženě odpočinkově tak mám tep 140–150,jen zpočátku ten první km jsem to měl kolem 130 ale pak to šlo nahoru a spadlo to až chůzí ale když jsem znovu šel do poklusu šlo to hned nahoru nad 140. Dýchám špatně anebo je to tím že neběhám dlouho a časem to půjde dolů?

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 20:51:13

casom to pojde

behas neekonomicky aj pri pomalom behu zrejme robis zbytocne pohyby a asi bezis pomalymi dlhymi skokmi

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 09:38:04

ahoj, nechci sýčkovat, pokud to s rychlostními treninky přeženeš, tak únavu dokážeš vnímat, ale svalové a tomu podobné zranění NE, takže ti někdy prostě píchne a máš na čas po běhání,

nevím co to je za budoucí zaměstnání, pokud to je fak důležité, tak do to ho jdi, ale je to riziko s nejasným výsledkem, ono 2km za 8minut je docela fofr,

>> rudo, 17. 05. 2015 21:00:18

ahoj – je to vůbec v tomto případě reálné se na tento čas dostat?

>> kaz67, 17. 05. 2015 21:43:23

zatial neviemne kolko casu na to je

za mesiac urcite nie

za 3 mozno

4 min / km zase takový fofr není (1500m za 6 minut je slabota i pro žáky), asi by to šlo natrénovat, ale chce to prostě se vyběhat volným tempem během měsíce dvou a pak bude mnohem lépe vidět jestli to jde. Případně pak trénovat rychlost. To mi přijde nejlepší. A klidně od delších intervalů ke kratším.

Intenzitou bez regenerace (s tím, že intenzita je momentálně jakýkoliv běh) přijde s největší pravděpodobností zranění.

Proto se divím, že rudo radí, tak jak radí (pak to trošku korigoval).

V tomhle případě je dle mého mnohem lepší trénovat obráceně než je „ideální trénink“. Tj. od delších úseků ke kratším. Jak jsem psal výše.

>> rudo, 17. 05. 2015 22:05:36

Mám na to čas do posledního týdne v říjnu. Takže cca 4měsíce

>> rudo, 17. 05. 2015 22:05:36

no Kamil.C píše říjen a současná váha je 88

>> rejca, 17. 05. 2015 22:08:38

ahoj, no tady chce někdo dát prostě za 5 měsíců 2km za 8minut, tím získat práci, a pak už je to jedno, takže to masakr pro kamila.C je a bude, a doufám že to ve zdraví přežije, vycházím z mých začátků před cca 3,5 roky,

>> kaz67, 17. 05. 2015 22:33:20

Někdo chce za 5 měsíců zaběhnout 2 km za 8 minut a někdo maraton pod 3:30 hod.

Běhání není jen o nohou, ale hodně i o hlavě…věř, běž a dokážeš. 

Tak jen směle DO TOHO!!!

>> KubiczeK, 17. 05. 2015 22:40:05

o teba nemame strach

Začínám nabývat dojmu že se mi snažíte taktně naznačit že se pokouším o něco co nejde ale chi se o to alespoň pokusit.

>> kaz67 A začalo mně to hodně bavit tak si nemyslím že po zkouškách už nepůjdu běhat ,spíš si myslím že budu pokračovat. Na začátku když jsem poprvé vyběhl tak jsem po pár set metrech myslel že dostanu infarkt,že je můj konec a dnes (i tím že jsem zhubl) je mi fajn a i když pomaleji než bych chtěl ale dokážu uběhnout něco v co jsem na počátku ani nedoufal. Cítím se mnohem líp celkově a je mi jasné že když v tom budu pokračovat bude to jenom lepší.(pokud se nestane už několikrát zmiňovaný úraz)

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 23:01:43

ahoj, super že chceš běhat dál, trošku se v tom vidím , tak nějak jsem i já začínal, nechci se tu opakovat, ale můj první běh byl 700metrů a chtěl jsem umřít držím palce, je to tajné? to tvé budoucí zaměstnání? – nemusíš odpovídat

Tajné to není,čeká mně 7 týdení požární škola a zkoušky,no pokud je udělám tak k hasičům jako řidič.

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 23:01:43

ist by to mohlo

ale musis aj uvolnovat a natahovat svaly na nohach a aj posilit chrbat CORE atd

je optazne v jakom stave je tvoje telo po rokoch sedenia za volantom

ja viem ze hoci soferujem len maly osobak a len 1 hodinu na preteky

mam potom problem sa rozhybat

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 09:38:04 …nohy začínají den ode dne víc bolet…

Sorry, zapomnel jsi nam rici (ev. my jsme se zapomneli zeptat ), kolik toho posledni dobou nabehas (casove i vzdalenostne) za tyden, ev. za mesic.

>> jm1, 18. 05. 2015 09:15:06

Teď v posledních dvou týdnech se snažím chodit denně,běhám tak něco mezi 4 až 6 km ,jeden den dám víc a další méně a spíše odpočinkovým tempem. Předtím jsem chodil tak obden ale musel jsem jít na operaci pupeční kýly a měl pak pauzu asi 5 týdnů. Časově se snažím tak abych vždy byl tak tu hodinku v pohybu,takže když běžím 3km cca 18min tak potom ještě svižnou chůzí jdu tak abych vyplnil ten čas té jedné hodiny a pořádně ty nohy protáhl,pak ještě cvičím kliky a zklapovačky které také potřebuji ale to už pak jsem totálně ko.. v posledních dnech dřepy(které také potřebuji) vypouštím protože už bych to asi nedal.

Kamile, nechce se mi to cele prochazet. Soudim dle tveho posledniho prispevku – mas-li cas 1h, bez si na 20 – 30min zaklusat velmi VOLNE a pak dej rovinky. Jezdis s kamionem, tudiz stadion asi po ruce nebude, ale odhadni si (odkrokuj) vzdalenost cca 100m a tu behej. Zacni treba 5*100m a zpet volna chuze. Nebezis naplno, ale technicky. Az se dostanes na stadion, zmer si tu stovku na cas a zjisti si usili, co potrebujes k casu 23 –24sec. A behej ty stovky opakovane. Az se dostanes k tomu, ze zafuneny, ale bez bolesti nohou ubehnes 20*100, tak zamen mezichuzi za meziklus.

Eventuelne muzes dat 15min lehkeho behu, pak ty stovky a pak zase 15min lehkeho behu. Ne kazdy trenink, ale rekneme kazdy druhy. A ten mezi tim ber jako velmi volny beh na napr. 30min.

A k posilovani sklapovacek, kliku… pridej plank. Pomuze ti to s drzenim tela. I tady na behej.com najdes ciste plankoe vlakno.

Jdu behat (dnes pujdu take rovinky, ale budu o trochu vic nez ty a malinko rychleji  ).

Rozhodně by bylo fajn udělat jednou testovací běh tempem 4:00, jakou vzdálenost tímto tempem aktuálně uběhneš. Pak bude jasněji i ohledně možností pro nejbližší týdny.

>> Petr Kaňovský, 18. 05. 2015 17:42:51

Vsechny zde zverejnene ciselne udaje relativne konzistentne ukazuji, ze Kamil je aktualne na urovni Vdot cca 32 (kdyby se „kousl“, tak rekneme 35), a potrebuje se dostat na hodnotu 45

>> Kamil.C, 17. 05. 2015 23:01:43 …se mi snažíte taktně naznačit že se pokouším o něco co nejde…

No, jak se to vezme, „nejde“.

Nekteri debateri tu maji i svou bezeckou historii (=ikonka „panacek“ u praveho dolniho rohu fotky). A kdyz si na toho panacka kliknes treba u kaze67, tak vidis, ze on se na tempo 4:00 (pri behu ne jen na 2 km, ale dokonce na 10km) dostal uz po roce zde zaznamenavaneho behani. Naopak treba ja byl po roce na tempu 4:45, a k osobaku 7:58 na 2 kilaky jsem se propracoval az loni v lete.

Tvoje hlavni vyhoda naopak IMHO spociva v tom, ze na zacatku to zrychluje kazdemu skoro samo