Běhám už téměř rok a až do půlky března jsem si nikdy neměřila tep (pás jsem si koupila až teď). Teď jsem si teda řekla, že se budu hlídat, abych byla tak na 140–150. Problém je, že když běžím rychleji (5:20min/km), tak mám vysoký tep (180–190). Dneska jsem proto běžela hodně volným tempem (průměr 6:05min/km), ale tep byl pořád nad 170 (většinou 180). 140 jsem měla jen 20sec na začátku běhu. I když jsem se snažila při běhu ještě zpomalit, tak to pod 170 nespadlo. Nevíte, co by to mohlo způsobit?

>> Evelyn_fr, 05. 04. 2011 21:02:16

Jestli je aktualni tvuj osobak na 10 km, tak 6:05/km podle me neni „hodne volne tempo“.

Ja jsem taky vysokotepec (i 200+) ale kdyz bezim kolem 8:00 /min tak se do 150 tepu vlezu.

>> Evelyn_fr, 05. 04. 2011 21:02:16

napis viac o tom, ako casto behas, ake dlhe vybehy atd.

6 min/km je tvoj ANP

behaj pekne pomalicky 12 min/km a srdce si zvykne

trening na nizke tepy je zaroven vyborny trening EGA, ukaze sa kto je pan.

Evelyn, len na doplnenie – „EGA“ nie je skratka ;)

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:51:06

dik.

ano slovo EGO – logicka mysel odtrhnuta od duse a vacsinou skodiaca cloveku.

2 pad – trening koho-coho – EGA

>> rudo, 05. 04. 2011 21:56:45

hehe

jsou na to dobré vlahé jarní večery, kdy je tma, ale ne kosa – nikdo tě nevidí, EGO tolik netrpí (podobný trénink jsem zkoušel minulý týden; úkol: běžet co nejpomaleji; povedlo se mi takto běžet 14.3 km celou 1.5 hodinu a bylo to fajn

chcel som napísať, že Rudo poradí.. a už poradil..

vysoké tepy – tipujem na problém ako u mňa – slabá aeróbna kondička. všetko beháme na vysokých tepoch, lebo to nevieme efektívne.. ja som v tréningu bežne dosahoval 190, priemer neklesal pod 170. ale pre hobíka je to zbytočné a hlavne zdraviu škodlivé (vlastná škaredá skúsenosť  )

treba spomaliť, naučiť sa behať na nízkych tepoch… a ego naozaj nechať doma – lebo zo začiatku to možno bude viac chôdza, alebo kluskanie, než beh. rýchlosť príde neskôr.

>> Láďa S., 05. 04. 2011 22:05:00

he, človek zrazu zistí, že aj tempo cez 8min/km sa „dá“.. a už sa ma jeden okolobežiaci pán pýtal, či som v poriadku. nuž, som 

>> Láďa S., 05. 04. 2011 22:05:00

robieval som testy, koli grafom rychlost vs tepy a chcel som mat co najvacsi namerany rozsah. Podarilo sa mi bezat tepmi len o 10 vacsimi ako bol kludovy postojacky a chodzu dokonca len o 2 tepy vyssie ako kludovy postojacky. Pri chodzi som siel 1 400m kolo asi za 30 minut, beh bol rychlejsi nemam teraz poruke tie hodnoty ale urcite som ta prekonal v pomalosti 

to zase za mna hovori sutazive EGO

>> rudo, 05. 04. 2011 22:15:58

tak ja chtel udelat kompromis mezi pomalosti a nabehanym objemem, zvlast ted, kdyz mam na trenink tak malo casu, urcite se mi to priste podari jeste pomaleji 

jeste jeden poznatek: jakmile tep klesna pod 130 nebo i ke 120, tak mi dalsi zpomalovani nijak vyrazne TF nesnizuje, prakticky tempo 6–6:30min/km je asi optimalni POMALOST, pri pomalejsim usetrim uz jen nepatrne sil

Jsem ráda, že se tu tohle téma otevřelo. Mám totiž podobný problém. Například dneska jsem si šla zaběhat, prům. tempo 7:03min/km, subjektivně jsem měla pocit, že běžím pomalu a v pohodě, ale ten jsem měla pořád mezi 160 a 170. Jinak běhám docela dlouho, posledních pět let 2×-3× týdně do 10km,předtím atletická průprava. Od podzimu 2010 jsem navýšila o něco objemy. Nikdy jsem to neřešila, ale posledních pár měsíců jsem se do toho víc položila a v březnu jsem dostala garmina. A celkem se nestačila divit. Všimla jsem si, že se to tu hodně řeší ale většinou se radí jen zpomalit. To se mi moc nechce. Tak by mě vlastně zajímalo, čemu to vadí. Chci říct, kromě vlivu na výkonnost, nese to nějaké zdravotní negativa? Běhám tak jak běhám docela dlouho a až do teď jsem měla pocit, že je to v pohodě. Omlouvám se za román, chtěla jsem rovnou zahrnout všechny informace. Děkuju za odpověď.

>> Izzie, 05. 04. 2011 23:17:09

pokial nemas zaujem zleosit si vykonnost a zlepsit si zdravie, tak to nevadi nicomu,

zatial.

V buducnosti Garmin planuje zaviest poplatok a bude uctovat za tepokilometre, ale dokial je to zadarmo tak tie vysoke tepy vyuzi 

>> Izzie, 05. 04. 2011 23:17:09

mozno to uplne zabijem, ale ani tepy nie su vsevypovedajuce. na tepovke sa podiela mnoho faktorov, napr. ako si na tom nutricne,hydra­tacia, sposob dychania/postoj at­d.

telo ma vlastne zachovne mechanizmy a uzasne rezervy – pri behoch okolo 10k sa mozes na tepovku vykaslat. pokial sa citis v pohode.

Taky jsem se tím trápil. Nedávno jsem udělal několik věcí, které mě zbavily starostí:

• koupil jsem sportester s footpodem
• začal jsem běhat podle plánu založeném na tempu – ne tepovce
• zkoumal jsem záznamy na PC ve Firstbeatu Athlete

Závěr:

• FB Athlete začal sám od sebe doporučovat tepová pásma, která odpovídala jednotlivým kvalitám běhu.
• Dokud jsem nezačal běhat (řízeně!) rychle, tep se při pomalejším tempu nesnížil (běžecká ekonomika, …).
• kdybych se měl rozhodnout mezi jen měřičem tepu nebo jen měřičem rychlosti, zvolil bych si rychlost.

Možná 6:05 není nejpomalejší, ale já jsem běžela opravdu pomalu, že se mě i kamarádka zeptala, co se děje. Běžela jsem jen 5 km a bylo to v klidu, ani jsem se moc nezapotila. Vzhledem k tomu, že jsem běžela po oválu u školy, kde až na kamarádku nikdo nebyl, tak to nebylo o egu (mně je jedno, co si o mně ostatní myslí ;)) – měla jsem ale pocit, že pomaleji to snad nejde. Nemohl by být třeba problém v dýchání?

pam65: Já mám jak sporttester na rychlost, tak i pás na tep.

Jinak já se nesnažím o nějaké super výkony, akorát bych chtěla trochu zhubnout a bylo mi doporučeno držet si proto tep na těch 140 (jinak bych to ani neřešila).

Měla jsem na mysli, jestli se tím třeba příliš nezatěžuje srdce. Zlepšování zdraví, to znamená co. Nemyslím to špatně, ale subjektivně se cítím v pohodě, takže mě spíš zajímá, jestli to tak můžu bez následků nechat. Právě, že jsem začala běhat víc jak 10km. Kolem 16km. Teď na půlmaratonu v Praze jsem měla skoro pořád 180, ale je to závod,běžela jsem rychleji, tak je to možná normální. K hlídání tepu mám stejnou averzi jako k tréninkovému plánu, na druhou stranu, kdyby to byla tak zásadní věc, asi bych se přinutila na to víc soustředit.

>> pam65, 06. 04. 2011 07:07:21

„kdybych se měl rozhodnout mezi jen měřičem tepu nebo jen měřičem rychlosti, zvolil bych si rychlost. “

Tak na tom jsme stejne, mam Garmina, a tempo si sleduji vzdy (kdyz ho nezapomenu). Hrudni pas nosim vyjimecne, spis pro informaci se divam na vysledek. Jenom v kopcovitejsim terenu, kdyz chci udrzet zatez na AEP tak beru hrudni pas, to zatim neumim jinak odhadnout.

Jenom bych pro pomalejsi bezce a zejmena zacatecniky napsal. KDYZ MATE OSOBAK NA 10KM V TEMPU 6MIN/KM TAK TEMPO 6:30MIN/KM NENI TEMPO POHODOVE. POHODOVE TEMPO MATE ASI TAK 8MIN/KM A JEN EGO VAS NUTI BEHAT STALE RYHLEJI. ALE PRO ZRYCHLENI JSOU POMALE BEHY VELICE DULEZITE.

>> SlavoK, 06. 04. 2011 08:34:17

S poslednim odstavcem jako zacatecnik naprosto souhlasim. Dokonce na me sedi presne i ty hodnoty – 6:30 je tempo osobaku na 10ku, pri tempu 8:00/km se dokazu drzet do 150 tepu.

Zhruba rok jsem behal na vyssich tepech a mam pocit, ze to nikam nevede. Jenom mam pocit, ze dyl vydrzim zakyseleni. Takze na kratsi trati mam asi lepsi vykon (4km Tesco beh v Praze jsem dal v tempu 4:45/min), ale na tepech kolem 200. Takze tam uz moc prostoru pro posun neni.

>> Evelyn_fr, 06. 04. 2011 08:25:47

praveze koli chudnutiu musis bezat na tukovy metabolizmus, nie na cukrovy. v praxi este o dost pomalsie ako by si zabehla maraton.

takze tych 8 min/km by malo byt to najrychlesie co behas a mala by si behat aj pri 10–12 min/km

ak dodrzis taku rychlost, tak tepy neries telo si zvykne a tepy klesnu.

A nebehaj podla vzdia;enosti ale podla casu.

ked ides bezat 5km tak to chces mat za sebou a zrychlujes, ked ides bezat 45 alebo 60 minut, tak nic nurychlis zrychlovanim a bude ti lahsie na dusi bezat pomalsie a cakat kym cas vyprsi.

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:51:06

>> rudo, 05. 04. 2011 23:31:07

Souhlas s rudom,ze pokud nemas v planu se zlepsovat, tak to neres. Ale pokud se zlepsovat (zrychlovat) chces, tak na to potrebujes dobrou aerobni kondicku. A k tomu jsou ty behy pri nizkych tepech.

>> rudo, 06. 04. 2011 09:13:36

Já myslám, že to není tak, že by se při laktátu vypnulo spalování tuků. Problém je v tom, že anaerobní spalování (které se přidá k aerobnímu) má vedlejší účinky, které zkracují možnou dobu tréninku a prodlužují potřebnou regeneraci. Na psychiku je lepší indiánský běh.

Pro začátečníka s nízkým laktátovým prahem a špatnou běžeckou ekonomikou je aerobní běh sci-fi, případně psychické trýznění. Začal jsem to hlídat až jako jeden z kvalitních tréninků.

*>> rudo, 06. 04. 2011 09:13:36

Svatá pravda. Prď na tepák a běhej na čas. Já jsem tak běhala rok a půl. Po chvíli 20 kilo dole. První 2 týdny 30 min., pak 40 a za chvíli jsem si pomaličku odkroužila i víc než hodinu. V létě se u toho pomalýho tempa dají hledat hříbky;-)

>> Evelyn_fr

Presne jak rika Rudo. Behat pomalu. Zkus mesic behat v tepech do 130–135, kazdy beh minimalne 50 min. Absolutne neresit tempo, vybirat si spis rovinatejsi trasy. Budou te mozna predbihat i broucci na lesni ceste, ale uvidis, co to s tebou udela (v dobrem) 

>> pam65, 06. 04. 2011 09:32:32

snad si pomyleny vyskumami na elitnych bezcoch, ktory pri roznych rychlostiach maju rozny pomer zlozenie cukroveho a tukoveho metabolismu. Kedze maju tukovy dobre vytrenovany a automatcikcy sa im nastartuje, tak urcite mnozstvo tukov palia vzdy.

To u zaciatocnika neexistuje a bezny sedavy clovek ktory raz za cas nieco spravi, nema vobec schopnost nastartyovat tuky, vsetko sa deje anaerobne alebo aerobne na cukor.

Dalsie nedorozumenie sa mi zda z tojho prispevku je v tom akoby si si myslel ze aerobvne = tuky a anaerobne = cukry

Je to takto : aerobne velmi pomaly = len tuky aerobne pkmaly – prakticky len tuky, pri zvysovani aerobneho behu zacnu pribudat cukry a pri rychlom ale stale aerobnom behu, idu aj tuky aj cukry takmer na maximalnu priepustnu kapacitu organizmu (ale len u toho co si najprv tuky sam vytrenuje).

kto nema dobre trenovany tukovy metabolizmus moze bezat takmer iba na cukor v celom spektre aerobnej rychlosti

a moze to dopadnut az tak ze bezec na urovni 70 minut na 21km povie ze mal jest gel pocas polmaratonu, zrejme je to cisty cukrovy bezec, co ma rychlych 10km z anaerobneho a cukrovo aerobneho treningu

>> scott2011, 06. 04. 2011 09:43:51

pridam vtip ktory o sebe hovori jedna americka maratonkyna, – elitna

Dnes na treningu ma zas predbehala ta stara babka co sa tahala z obchodu s nakupom

>> rudo, 06. 04. 2011 09:13:36

Určitě je dobré (nejen pro hubnutí) naučit tělo pálit tuky metodou pomalých běhů na lačno při nízké tepovce, ale při rychlejším běhu bez diskuse spálím víc cukrů, ale i tuků a k tomu si údajně přivodím tzv. „after-burn“, tj. tělo i vklidu ještě několik hodin po zátěži hodně spaluje.

>> mulisak, 06. 04. 2011 09:55:30

ano ak uz mas rozvinuty zakladny tukovy metabolizmus

nezabudajme ze aj elitny atleti, triatlonisti atd sa vzdy po sezone vratia na niekoplko mesiacom na velmi nizke tepy, jednak znovu vytvorit tie schopnosti ktore sa trochu stratili v zavodnej sezone a hlavne posunut ich do dalsej sezony este vyssie.

afterburn – na to staci si po pomalom dlhom behu dat 3×60m

>> rudo, 06. 04. 2011 09:52:54

To mně připomnělo jednu davnou příhodu z triatlonu, který už jezdím přes dvacet let (1–108–13). Při kole mi tak došlo, že mě předjela paní na skládačce, co jela k vodě s plavkama a ručníkem, cvaknutýma na nosič. Tepy jsem v tu chvíli neřešil. Jen se mi dodnes vybavuje ten nosič.

Každopadně treninky v nizkych tepech jsem ted pokusil rozvinul. Delsi vybehy sam v prirode, prumerna tepovka do 140. Beru to jako pripravu na maraton a potrebuju jeste neco shodit.