>> xPablos, 09. 04. 2011 10:04:28

Cau, ted bez urazky, ale nebude to taky trochu o vaze? Kdyz jsem v zacatcich vazil 90+ na svou vysku 189, tak ty tepy byly hrozne vysoko pri sebemensi namaze a nic jsem s tim nenadelal (jiste, zavisi na pomeru svaly/tuk, ja jsem to mel tehdy asi nachyleny vyrazne smerem k tomu tuku . Jak jsem se tak nejak prirozene behanim dostal na cca 80kg, tak proste ty tepy samy spadly. Extrem byl loni pred kvetnovym Maratonem v Praze, kdy jsem vazil cca 75, tepy jeste vice dolu… Druhou veci je, ze takovej vychrtlik pri svy vysce fakt bejt dlouhodobe nechci  T

>> Francis1981, 09. 04. 2011 11:06:19

Tak vaha tam urcite hraje svoji roli – kvuli tomu se neurazim, to je pravda Ale to je jedna z dalsich veci, dneska jsem na stejne vaze, jako kdyz jsem zacal loni v lednu behat. Nejake kolisani tam bylo v rozsahu 102–106 kg (192 cm) ale pod to jsem se nikdy nedostal.

Jinak kostru mam sirsi (ramena, hrudnik) a svaly mi rostou vcelku slusne a nemusim se ani extra snazit. Tim rozhodne nechci rict, ze by tam nebyly nejaky tukovy rezervy, ktery bych s radosti ozelel. Ale jak pises ze 90+ je hodne, tak u me pod 90 by to neslo, aniz bych se zacal zbavovat svalu.

>> xPablos, 09. 04. 2011 16:41:55

Řekla bych, že na to, abys běháním hubnul, běháš moc rychle (na vysokých tepech). Jinak ti teda věřím, že při určité (mohutnější) tělesné konstituci se moc poměr výška/váha vylepšovat nedá – jsem sice o hooodně menší než ty, ale podobný somatotyp – vyžle ze sebe prostě neudělám. To jen na podporu kdyby se tu začnly ozývat ty správné běžecké postavy s BMI na hraně mezi štíhlostí a podvýživou… 

Já mám tepy vysoké i bez nadváhy, a to i když mám (měla jsem, zase začínám po vynucené pauze) při dlouhých bězích (16 km) pocit, že běžím naprosto na pohodu. Dokonce jsem běháním zhubla asi 5 kg (neběhám, abych hubla, byl to takový docela příjemný side effect  – a to považuju běhání pod 160 tepů/min za megaúspěch.

No, stejně jste mě tu zlomili a zkusím (doma na běhátku, aby mě nezlobilo to zatrolené ego) běžet na těch 130 tepech – jestli teda vůbec poběžím. Uvidíme … trpělivost nepatří k mým přednostem, ale i ta se dá natrénovat ;))

Dneska jsme sli s manzelkou na nakup pesky. Jsou to cca 3 km (zapomel jsem si dat na Garminovi start). Celou dobu jsem vedle ni poklusaval, takze tempo bezne chuze. Tepovy prumer k dispozici nemam, ale pohyboval jsem se kolem 130 tepu.

Nevim jestli i takhle pomaly „beh“ ma nejaky treninkovy efekt (rada zkusenejsich vitana . Ale na prochazky chodime casto a radi, povidat se pri tom da normalne jako pri chuzi a rekl bych, ze si pri tom lepe zvladam hlidat techniku – predevsim doslap a praci rukou. Za exota jsem na vesnici uz pres rok, takze tohle neresim 

Myslím,že se to se sledováním tepů dost přehání.Nemůžeme být přeci otroky počítadel.Já jsem včera běžel flartek v tempu 4,30–5,15min po dobu 40min a měl jsem tepy stále nad 150 a místy nad 155 a běželo se mně dobře.Dnes jsem naopak při intervalech 3krát 2km v tempu 4,15min držel na dráze tepy téměř stále pod 160.až v samém závěru intervalů jsem měl vždy 162–163 tepů.Rychlost diametrálně jiná,tepy téměř stejné?!srdce nejsou hodinky a veřejně přiznávám,že jsem moc rád za to,že už dokážu občas běhat bez sporttesteru.Sle­dování tepů ve mně vždy vyvolávalo nastolení mnoha otázek a nedostatek odpovědí na ně.Nikomu to ale nevnucuju.

>> radon, 10. 04. 2011 11:51:30

No jo, jenomze pokud mas na zaveru intervalu 162–163 tepu, tak jsi v jine situaci. Pokud se nepletu, tak ty jezdis dost na kole, takze OV nejspis ziskavas tam.

*>> xPablos, 10. 04. 2011 12:17:4 Myslím si,že tvoje váha nemá nic společného s vyššími tepy Jsi urostlej chlap a basta.I někteří špičkový sportovci jako třeba armstrong mají tepy vyšší a naopak třeba indurain měl maximálku 165.Oba byli stejně skvělí.někdo se hodí více na kolo,jiný třeba na box.Kličko má 200cm a váží 112kg.Ani gram tuku,ale je prostě svalovej typ a neboxuje šlachama.možná bycho se divili kolik má tepů.A že box je supernáročnej intervalovej trenink!!Já třeba vážím při výšce 179cm 69kg a dostávám běžně v běhu na frak od běžců o 10–15kg těžších nežli jsem já.Problém vidím v tom,že oní umí běhat více přes šlachy zatímco já běhám více svalama,protože jsem byl v mladí výbušnej,mrštnej typ.I když jsem nikdy neváži více jak 72kg,musel jsem předělat rychlá vlákna na pomalá.extra vytrvalec ze mě ale nikdyne bude,což může být i tvůj případ.Pokud jsi urostlej a nejsi vagotonik a navíc při běhu používáš více svaly,máš vyšší tep.To kolo by jsi mohl též občas vyzkoušet.Je to vynikající doplňek,navíc hodně šetrný sport.Tam ty tepy udržíš zcela jistě níže a nakopne to tvou psychiku správným směrem.taky není špatný přelepit sklíčko u garminu páskou a až se na vysledky podíváš doma,budeš se možná divit

>> radon, 10. 04. 2011 11:51:30

4:30–5:15 po dobu 40 minut není o tolik pomalejší než 2 km tempem 4:15, aby byl rozdíl tepu výraznější. Zkušenost je, že 1 km/h znamená 6–10 tepů/min podle trénovanosti jedince. Navíc, podle mých zkušeností je délka 2 km příliš krátká na to, aby se tep stabilizoval na konstantní úrovni (kdybys běžel tímto tempem 40 minut, tak by Ti ještě dále rostl).

>> radon, 10. 04. 2011 12:47:19

Proč lepit sklíčko páskou? Na Garminu stačí nastavit zobrazení jiných údajů na aktuální obrazovce (například aktuální čas a datum). 

To kanovsky: Díky za graf i pěkné shrnutí Tvých běžeckých záznamů z předchozích let. Z celého vlákna se dá udělat (určitě nejen pro mě) pěkný závěr.

Nicméně pořád mi bude vrtat hlavou otázka – kde je ta hranice pomalosti pro dobrý rozvoj vytrvalosti do budoucna? To si ale budu muset vyzkoušet sám na sobě.

Rudův příklad je taky pěkně „po lopatě“, ikdyž držet těch 120 je momentálně dost málo – zkouším 130–135, což je o cca 15T/min. méně než obvykle. Zkusím delší tratě prokládat rychlou chůzí..... Jsem zvědav, kam mě to dostane.

To xPablos: Problém s váhou a běháním jsem měl loni taky, kdy jsem za půl roku běháním zhubnul tak 2 kila. Teď po vánocích jsem změnil jídelníček a 6kg je dole. Držím palce.

Dobry den.,

mam podobny problem. Dneska jsem si byla nechat zmerit zatez v CARSI a Ti tam ze mne malem padli. Ubehnu pulmarathon v case 1. 55 – ale s tepovkou 180 a klidne muzu bezet dale. Ted mi nakazali behat v case 7 min na km – asi pujdu s dedou. Chci se jen zeptat, ziskam zpatky nekdy rychlost? diky

>> kvetina, 12. 04. 2011 18:22:22

Co se jim nezdalo na tepovce 180? To bych rekl, ze na 1/2M neni az tak vyjimecna hodnota.

>> kvetina, 12. 04. 2011 18:22:22

Ale ty rychlost neztratis. Jen temi pomalymi behy naucis telo lepe hospodarit. Byl jsem na tom stejne, treninkem na nizkych tepech jsem se dostal u 1/2M na prumer 159 s casem 1:38.

>> kvetina, 12. 04. 2011 18:22:22

…ale ty rychlost neztratis, protoze – jak radi treba maratonsky guru Pavel Baberad – muzes ty pomaly behy prokladat kratkymi sprintiky, cca 10s(po rovine nebo do konpce, podle libosti) 

Diky za odpoved,

Chci se zeptat jestli beh na nizke tepovce muzu nahradit kolem? Lepe se mi to udrzuje. 2× az 3× tydne kolo a 4× tydne v tepovce 155 –165 je to ok? Diky

>> kvetina, 28. 04. 2011 21:39:27

pokial trenusjes srdce, tak to mozes trenovat aj na kole.

pokial trenujes bezecke svaly na zakladnu aerobnu vytrvalost, tak na kole sa moc dobre nebezi.

a medzi nami privrzencami treningu v nizkych tepoch : ta prava metoda znamena ze sa na nizkyych tepoch beh stale, nielen 1–2–3 x do tyzdna, ale beha sa tak vsetko.

napriklad sa stale beha pri 120 a raz za 3 tyzdne je test pri 140

prave ten fakt ze nedokazes pohodlne bezat pri 120 znamena ze to nemas rozvinute a velmi to potrebujes

ako ked v skole nezvladas geometriu a tak to budes riesit tym ze budes chodit na extra hodiny dejepisu ?

aha, to jsem vubec netusila. Fakt, ale beham rada. Tak ja se to teda budu ucit znova. Znamena to, ze budu behat na tepovku kolem 130 a casem se to upravi tak, ze ten beh nebude pripominat chuzi? Protoze, ja na tech 130 mam ten beh hodne pomalej.

Diky moc. netusila jsem, ze ten beh je takova veda.

Ahoj, dnes jsem se byl proběhnout 5,5 km, čas 40:46 a AVG TF 136. Chtěl bych se zeptat jestli je to optimální na nastavení nízkých tepů, nebo jestli bych měl ještě tepovku snížit? Díky za odpověď.

>> Evelyn_fr, 06. 04. 2011 08:19:13

Nazdar Evelyn,
vždyť jsi běžela skoro svým závodním tempem na 10km!! Tak se není co divit. Spíš než číselnými hodnotáami vlastních tepů bych se řídil jejich procentuelní hodnotou. Při jejím výpočtu bych však do vzorce zakalkuloval i klidový tep!! Ten je totiž při vlastním výpočtu velice důležitý. (pokud jsi však neabsolvovala zátěžový test, který je nejpřesnější).

Tak jsem se asi 3 týdny snažila tepy hlídat a držet nízko. A upřímně už na to kašlu, asi se nebudu zlepšovat, nakonec stejně běhám pro radost. Možná je to k mé vlasní škodě, ale přišlo mi to, jako bych se nechala buzerovat od někoho cizího. Pořád jsem kontrolovala jak jsem na tom, to bylo strašně otravný, pak jsem si na garminovi nastavila to pípání při překročení určitého maxima, z toho jsem pak byla zas až vzteklá (pípalo to dost často:-). Navíc po doběhu jsem měla pocit, že už to není jak dřív, trochu mi tam chyběly endorfiny. No prostě buď se to samo upraví časem nebo ne, mě to za to nestojí. Čímž nechci nikoho odrazovat. Asi je to dost i o trpělivosti.

>> Izzie, 02. 05. 2011 21:52:32

pipacia elektronika je dobra otrava, oslobod sa.

uz mas uvodne informacie o tom ze ake usilie asi zodpoveda nizkym tepom, tak strc uja Graminovie do suplika a behaj podla pocitov

ked nebudes moct kukat na displej, tak sa budes moct sustredit na to ako drzis telo a ako kladies nohy.

Garmin je certov vynalez

>> rudo, 02. 05. 2011 22:36:56

Od doby, co mám Garmin, běhám v tréninku mnohem spontálněji, protože nemusím řešit, abych běhal po předem změřených trasách nebo si pamataval (zaznamenával), kudy jsem přesně běžel, abych to pak musel doměřit na mapy.cz a zaznamenat do tréninkového deníku. Právě ta spontálnost má přitom přímou souvislost se zvýšením kilometráže a to má souvislost se zlepšením výkonnosti.

Všiml jsem si ještě jedné věci: já při závodech a rychlých testech málokdy dosahuji horní hranice tepu, ale mnohem častěji naopak dolní hranice, takže Garmin mě většinou „nutí“, abych nezpomaloval nebo dokonce zrychlil.

>> kanovsky, 02. 05. 2011 23:05:19

mám to s footpodem hodně podobný – taky jsem se oprostil od zavedených (změřených) tras a tu nebo jinde si přidám, zaběhnu, oběhnu něco navíc; nekoukám moc na tepy (teď vůbec neměřím TF), jen kontrolně sleduju tempo, pohoda …

>> kanovsky, 02. 05. 2011 23:05:19

Petr, vacsina ludi beha len pre radost a pre zdravie,

kde evidencia nabehanych km nema ziadny pozitivny zmysel, kde behanie testov a osobakov nema ziadny pozitivny zmysel a kde ani vedenie treningoveho dennika nema ziadny pozitivny zmysel.

Preto ani Garmin nema ziadny pozitivny zmysel.

Garmin moze mat zmysel pre velmi uzku skupinu bezcov na velmi specificke ucely, napriklad aby sa nestratili v neznamom terene.

Petr ak sa pri teste vzchopis a donutis zvysit usilie rychlost len preto ze na teba Garmin zapipka… ja by som to osobne nezniesol, ja sa nechcem odpojit od signalov tela

ale to uz je skor o zivotnej filozofii, svetonazore

>> rudo, 02. 05. 2011 23:28:43

Rudo, vždyť sporttester je tam v tu chvíli místo trenéra, který by tam musel stát se stopkami a pořvávat na svěřence – tolik trenérů a za tak málo peněz jako hodinky přece jenom není. Já sám jsem pípání taky vypnul po prvním upípaném běhu, ale každý jsme jiný; hmm, takže asi máš přeci jen recht – světonázor (racio) je možná silné slovo, povaha (emoce) ale určitě spolurozhoduje jednoduše řečeno, pípat na sebe nenechám, ale měření vzdálenosti/tem­pa/TF užitečné je a s radostí z běhu to není v žádném konfliktu

>> rudo, 02. 05. 2011 23:28:43

Garmina jsem pořídil před 7 měsíci, téměř po dvou a půl letech běhání. Od té doby jsem zlepšil čas na maratonu o 32 minut a zlepšil jsem i další vzdálenosti. Garmin není žádným „zázrakem“, ale běhání s ním mě v současné době baví víc, než běhání bez něj.

>> Láďa S., 02. 05. 2011 23:55:05

ano, ale vacsina bezcov nesniva o tom aby na nich vrieskal urvany trener so stopkami,

vacsina bezcov nikdy nevstupi do oddielu

>> rudo, 03. 05. 2011 00:16:19

Problem je v tom, ze ja treba nejsem schopny pocitove rozeznat, jestli bezim tempem 6:15 nebo 7:15 a jestli mam tepy 160 nebo 190. Rozdil ve vzdalenosti, jak dlouho to vydrzim, tam samozrejme je. Takze na to se Garmin (me) hodi. Tuto rozlisovaci schopnost jsem nemel ani pred porizenim Garmina (kdyby to na nej nekdo chtel hazet 

Mit ho neni nutnost, zavod za tebe kvalitne neodbehne a castecne to je urcite hracka. Ale napsat, ze je to „certuv vynalez“, to uz je mozna trosku silny 

>> Izzie, 02. 05. 2011 21:52:32

Pipani jsem ihned vypnula. Na TF uz ted taky moc nekoukam,protoze pocitove vim, kde asi jsem (ale chvili mi trvalo to vypozorovat). A jsem rada, kdyz mi Garmin zmeri ‚bezpracne‘ vzdalenost:-)

>> xPablos, 03. 05. 2011 08:08:30

vsak mi uz certikovi kamarati narubali zatial 5 minusov