Ahoj, prosím, mohli byste mi někdo poradit ohledně bot? V současnosti běhám s Asics Gel Nimbus 11. Měsíčně zatím kolem 60km na asfaltu. Jelikož běhám přes patu a rád bych se konečně letos více zaměřil na tempovější běhy, s tím bych rád pomalu přešel i k běhání přes špičku v nějakých lehčích botách k tomu určených. Moje váha je zatím 85kg na výšku 182cm. Nicméně další shazování kil se předpokládá :) Vím, že nelze běhat správně přes špičku ze dne na den, proto bych rád zvolil nějakou „přechodovou“ obuv, odpovídající mé váze, která by byla dejme tomu spíše na neutrální dopad až běh přes špičku. Jinak kdysi mi v Triexpertu říkali, že mám neutrální )téměř prý ukázkový) dopad, ale v případě dost delších běhů by mi doporučovali do bot nějkou vložku na mírnou pronaci, pokud bych tedy neměl botu přímo na ty běhy. Změna ve značce mi nevadí, ale jisté sympatie mám k Asics a Mizunu :) Za případné nápady a rady děkuji a přeji hodně naběhaných km bez úrazu…

ciaf

Mám Mizuno Wave Inspire (černo-růžová varianta ). Pořizovala jsem v Triexpertu, právě s ohledem přechodu z dopadu ze střední části chodidla na špičku.

O uvedené se snažím už nějakou dobu (důvodem byla úporná bolest holení, po vyzkoušení všeho možného i nemožného jsem se rozhodla pro přeučení na špičky) … ale pořád se s tím nemůžu srovnat. Při běhu přes špičky musím na běh MYSLET. Zatímco při běhu tak, jak jsem byla zvyklá myslím na to, jak je krásný běžet … dokud to nezačne bolet. Takže teď pobíhám paskvilem střídání stylů a přemýšlím co a jak dál.

Botky jsou dobré a přes špičku se v nich běhá dobře … jenže. Ale za to ty boty nemohou.

Ráda si přečtu jakékoliv nápady a rady, které ti kdo poskytne 

pata spuicka clea noha, jehla by sa nam mohla zucastnit telesne obyhacky

co to stale ma kazdy s tou patou a spickou a botami na patu a botami na spicku

doslapuj presne pod seba a doslapnes naraz na cele chodidlo

tot vsjo, neznajem bolse

zacni doma na boso na koberci behom na mieste a zistit ze ked slapes pod seba nemozes dupat patou

po spickach to vedia len baletky ale maju na to specialne boticky ziadne mizuna

>> rudo, 08. 01. 2012 23:38:47

No je fakt, ze kdyz ťapkám přes špičky připadám si jako jakási napodobenina baletky … taková karitaturka. A proto mi to proste nejde. Ale proč to teda bolí? (Ano, kdyz jdu „po svem“ davam nozky pod sebe, delam kratke krucky, takze nemuzu dopadat na patu – technicky je to nemozne.)

>> GriseLouve, 09. 01. 2012 00:00:11

co ta boli ?

snazim sa mysliet stale na bezecku techniku, slubujem

>> rudo, 09. 01. 2012 06:38:05

Holeně. Čekala jsem klouby, svaly, ale bolí holeně 

Zapojují se úplně jiné svaly. Někdo říká, že změna stylu je skoro jako začít s běháním od úplného začátku. Ty bolavý holeně tipuji na „shin splints“. I když odjakživa běhám přes špičky, tak mě postihly, když jsem před pár lety při svých běžeckých začátcích o zimních večerech nuceně přešel z lesních cest na tvrdé chodníky. Běh po špičkách neznamená, že se ti vyhnou všechna zranění. Uber plyn, posiluj a protahuj nohy, dělej i doslovně malý krůčky.

>> GriseLouve, 09. 01. 2012 08:37:00

Jestli tě bolejí holeně, tak to se stylem, botami nemá co dělat. Je to důsledek zvýšení kilometráže. Od akutní bolesti pomáhá sprchování studenou vodou, masírování (přejíždění po holeni a těsně kolem ní), mast s kostivalem. Někdo to přeběhává, někdo si dává pauzy mezi běhy. Zkrátka navyšuj kilometráž postupně a pozvolna. Co se týče došlapu je to tak, jak píše Rudo, menší kroky, pod sebe, dopad s důrazem na střední část chodidla, pata se samozřejmě taky dotkne země, ale jen tak mimochodem.

>> GriseLouve, 08. 01. 2012 23:31:07 Mám Mizuno Wave Inspire (černo-růžová varianta ). Pořizovala jsem v Triexpertu, právě s ohledem přechodu z dopadu ze střední části chodidla na špičku.

To nechápu, INSPIRE jsou boty určené pro pronaci, navíc s poměrně silným odpružením, opravdu bych pro tyto účely raději volil neutrální boty, možná i s „výkonnostním“ odpružením (Ronin apod.).

>> GriseLouve, 09. 01. 2012 00:00:11

Neni dopad na spicku jako dopad na spicku. Mas na noze v zasade tri body, na ktere muzes dopadnout – patu, kloub za palcem a vnejsi predni stranu nohy (chodidlo muzes vnimat jako trojnozku). Kdyz bezim hodne rychle, tak dopadam za palec, ale ve vytrvalosti dopadam z vnejsi strany a pri chuzi nejcasteji na patu. Asi nejlepsi je to nechat prirode – zuj boty a zkus par desitek metru popobehnout na tvrdem povrchu, abys pocitila, kam dopadas a jestli je to opravdu to „baleteni“, jak si ho predstavujes v botech. Mozna mas proste jenom mylnou predstavu, jak dopad „na spicku“ vypada. Jinak zakladem je dopad pod teziste, ale tezko muzes dopadnout na celou nohu zaraz, jestli ji teda nemas komplet placatou. Oproti tomu na klasickou botu celou zaraz dopadnout muzes a vysledny tlak na nohy bude zalezet na tvaru te boty.

Ohledne bolesti holeni souhlasim vicemene s mapo.

>> ciaf, 08. 01. 2012 22:20:09

Na botu se zeptej spise v obchode. Spise bych ale poradil radikalnejsi rez a zaradit postupne (!) do behani hodne lehkou botu s tim, ze ten podil v ni odbehane kilometraze muzes zvysovat, kam ti to bude vyhovovat.

Díky za poznámky a rady. Holeně mě zatím nebolí. Běhám, jak mi noha narostla a došlapuji pod tělem nicméně i tak bych rád zjistil, jaké typy a značky bot vyhovují vám, pokud se jedná o jakési přechodové boty. Už tady zazněly neutrální boty…třeba Ronin. Nějaké další nápady a zkušenosti?

aloha! pomaly prechod z paty na spicku neexistuje! (pokial pouzivam zauzivanu nepresnu terminologiu, ktora rozlisuje beh podla toho, co sa prve dotyka zeme.) bud behas tak alebo onak – inymi slovami, bud doslapujes pred tazisko, alebo nie… prechod medzi tym nie je a tym padom ani pomaly prechod ;)

to, po com tuzis, ti umoznia(nie prinesu, ale umoznia) akekolvek topanky bez vyvysenej paty(zero drop) a bez podpory klenby(to vydutie na vlozke na vnutornej strane). v nich nebudes mat tendenciu dotknut sa zeme najprv podlozenou patou.

ked zoberies akekolvek topanky s pdrazkou tensou ako 1cm, mohli by ta k prirodzenemu(pre teba) doslapu dokonca stimulovat – ono dopad na patu v takychto tichoslapkach dost boli a rozmyslis si 2×, ci tak dopadnes znovu. neboj sa, ked nie ty, rozmysli si to za teba tvoje telo. spravne, sprievodnym javom tensej podrazky byva, ze telo nechas lepsie pracovat – ono uz vie, co s tym.

ako najst pre teba optimalny pohybovy vzorec? uvolnit sa a povyklusavat chvilu naboso – pride to same. vonku je sice teraz zima atd., na to staci pobehovat po byte a chodit doma bosy. topanky neucia.

ked sa pytas na topanky, tieto kriteria splnaju naprikad modely znaciek vibram fivefingers, terra plana vivobarefoot, merrel trailglove, altra running, luna sandals, adidasky s odrezanou patou, asics s odrezanou patou(tu ti zostane 1cm podrazka), cinanky z vietnamskeho trhu…

co tak pre zaciatok upravit tvoje asicsy v zmysle vyssie napisaneho?

tvoja tyzdenna kilometraz je idealna na zmenu bez obeti. ked teraz behas 60k, mozes kludne na tom ostat, akurat si na zaciatok daj par kratsich behov, aby si rozcvicil klenbu a achilovku, hlavne uvolnene a s radostou.

tolko moj nazor.

>> GriseLouve, 08. 01. 2012 23:31:07

problem je v tom, ze obycajne ked sa na nieco uporne sustredime, nerobime to uvolnene. najhorsie je, ze mudre knihy zacali ludom podsuvat velmi sugestivnu terminologiu. ked si niekde precitas, ze treba behat cez spicky, pojdes von a vedome zacnes behat cez spicky… a ono to nejak nesedi a necitis sa dobre, ze? necitis sa uvolnene a lytka bolia, pretoze uvolnena nie si a dopadat na napnute lytko je rovnako nedobre ako dopadat na patu… … takze, jedine, na co sa mame sustredit, ked uz nam nebrania v behu kozmonauticke topanky, je UVOLNENIE – ostatne pride.

uvolneny krk, uvolnene ramena, uvolnene ruky, uvolnene bedra, uvolnene kolena a uvolnene svaly na nohach. uvolnenie prinasa cistejsie vnemy, klikne to raz a si tam, kde si chcela byt ;)

>> kanovsky, 09. 01. 2012 10:15:49

Zvklal jsi mě tak, že jsem se šla dolů podívat jaké to boty mám, ale fakt – Wave Inspire. V Triexpertu jsem ještě běhala na pásu, abychom zjistli jak došlapuju a po zhodnocení že spíše na špičky (a že přes špičky chci běhat), jsem dostala na vyzkoušení tyto boty. Po krámě se mi v nich pobíhalo dobře, tak jsem to dál neřešila. 

>> mapo, 09. 01. 2012 10:03:18

Když ty bolesti začly, zvýšila jsem skokově kilometráž z cca 6ti km obden na nějakých 8–10km. Nezdá se to moc, ale asi bylo. Ta bolest přišla vcelku záhy a byla dost úporná i při chůzi. Měsíc jsem pauzovala s občasným kraťoučkým proklusem a teď začínám znova na velmi, velmi pomalých 5ti km. Mazat i sprchovat zkusím.

>> rudo, 08. 01. 2012 23:38:47

>> mulisak, 09. 01. 2012 09:40:59

>> EdCable, 09. 01. 2012 10:35:50

>> PeterFabok, 09. 01. 2012 14:28:55

Díky moc za rady, všechno zaznamenáno v hlavě – budu běhat tak, ja mi nohy narostly Děkuju!

>> GriseLouve, 09. 01. 2012 16:39:08

No, v tom případě Ti museli v Triexpertu říct, že máš pronaci, byť je otázkou, nakolik jsou ta jejich měření spolehlivá (přenositelná pro běh na silnici nebo v terénu) a i pokud ano, nakolik je dobré odchylku upravovat speciálním typem bot, viz diskuse v jiných vláknech.

>> kanovsky, 09. 01. 2012 16:48:16

Já mám právě dojem, že neřekli. Překvapilo mě to, protože od malička jsem nosila vložky na ploché nohy. Pokud dobře chápu co pronace je – tedy to, že se chodidla jakoby propadají dovnitř → což je způsobené propadlou klenbou, která to celkové propadnutí umožní. Běžela jsem jak na pásu, tak jsem stála na tom … Precision Fit se to jmenuje (děkuji, google). Škoda, že není možné si odtamtud odnést papír s nějakými výsledky, byla jsem krapet zmatená na to, abych pochytila všechno co říkali … Každopádně doporučení na vložky jsem nedostala, narozdíl od mého přítele, který si rovnou odnesl i vložky na pronaci (a stejný typ bot, jen v pánských barvách).

Já mám běh přes přední/střední část chodidla tak zafixovaný, že tak běžím i když popoběhnu na autobus nebo přes přechod pro chodce. Jenom nesmím mít na zádech batoh s věcmi, potom to opravdu nejde. A i když jsem shodou okolností nedávno běhala ve fitku na běhátku v celkem přepružených sálovkách, stejně jsem došlapovala na přední část chodidla. Přešla jsem na tuto techniku díky VFF a běhání v obyčejných křuskách s tenkou podrážkou. Nemusíte hned všichni, když třeba teď v zimě nechcete začínat běhat úplně naboso, investovat do předražených VFF nebo minimusů, když stačí koupit úplně obyčejný tenisky z tržnice, nebo něco v tom stylu … samozřejmě s co nejtenčí podrážkou, zvlášť vy co chcete zatím třeba jen experimentovat …

zkuste boty inov-8 mají spousty druhů bot které umužnují přechod z paty na špičku

Inov-8 muzu doporucit. Mel jsem taky inspire. Loni jsem v Mizunach nabehal 1300 km a bez problemu (řekli mi ale, ze mam spise neutralni nohu – v triexpertu). Pred vanoci jsem si v trailpointu koupil Inov-8 F-lite 195 a jsem nadsen. Mel jsem zpocatku potize s bolesti lytek. To je ale pri prechodu na minimalobuv normalni. Po nejakych 30–40 km (v nekolika kratouckych vybezich) se to srovnalo a ted jsem nadsen. Prijemny pocit z behu, lepsi vnimani povrchu a hlavne zmizelo obcasne brneni chodidel. Odkaz na predstaveni F-lite 195: http://inov-8.blogspot.com/

Dnes jsem zjistil, že se v ČR objevily i Merrell Road/Trail Glove, není třeba objednávat z ciziny, pokud někoho tato bota zaujala.

http://www.merrellstore.cz/…ell/Barefoot