Zdravím zkušenější běžce s prosbou o radu. Za 16 dní se chystám na půlmaraton do Paříže. Chtěla bych si tam zaběhnout co nejrychlejší čas, hodně jsem v zimě trénovala objemy (250km měsíčně prosinec, 280 leden), ale jsem po zranění plosky a hůř se mi trénovala rychlost, žádné intervaly jsem neběhala. Zbývají mi dva týdny na přípravu, z toho příští týden budu ve Švýcarsku na lyžích, tam budou zas běhy spíš kopce a pomalejší ve sněhu. Jak byste v mém případě zařadili tréninky, abych dosáhla co nej času? Dost mi na tom záleží zrovna tu Paříž zaběhnout dobře. Díky všem za radu!

za poslední dva týdny už nic nedoženeš, teď je lepší zvolnit a nechat tělo odpočinout a nachystat na samotný závod. Takže spíš zátěž snížit, ale samozřejmě nepřestat úplně. Není to Tvůj první půlmaraton, takže tohle už beztak víš, jen jsem chtěl říct, že na poslední chvíli se rychlost nedožene, spíš by to mohlo uškodit.

Užij si Paříž

>> tomaz, 17. 02. 2012 12:12:50

Děkuju moc, Tome!

>> Desert, 17. 02. 2012 14:01:22

Děkuji i Tobě za tipy, sama bych asi bývala zařadila ještě tak 5 dní před závodem intervaly nebo rychlé rovinky, takže spíš asi ne a budu si šetřit energetické rezervy. Díky

>> lidada, 17. 02. 2012 14:28:28

5 dni pred zavodem, a taky 3dny pred bych naopak urcitou formu intervalu doporucoval. Nejspis neco jako 6*500m v planovanem tempu pulmaratonu s pomalym 500m meziklusem. Tohle te nijak neunavi, ani to neposune tvoji vykonnost, ale rozbeha te to. Po tydnu na horach totiz budes vsechno mozne, jen ne pripravena bezet zavod – kdyz ti teda zalezi na kvalitnim vykonu.

Den pred zavodem radsi kratky vyklus prekladany rovinkami, nez se jenom povalovat. Chces prece bezet, ne delat chodici zasobarnu energie, ktera se ne a ne rozebehnout v poradnem tempu… . Mas nabehane objemy, takze 5–6km den pred zavodem ti nic neudela. Rovinky samozrejme ne jako sprint na maximum, ale cca8*80m hodne svizne. A pak se rychle nacpat energii – ryze, testoviny, brambory, ovesne vlocky – cokoliv co ma hodne sacharidu a mas zkusenost, ze ti to neudela ve strevech problemy.

>> lidada, 17. 02. 2012 14:28:28

tak pár rovinek si někteří dávají i do rozklusání před závodem. Hodně záleží na co je kdo zvyklý. Předpokládám, že Paříž běží mnoho tisíc lidí, takže pokud nebudeš někde v přední části startovního pole, bude Ti nejspíš chvíli trvat než se vůbec dostaneš na startovní čáru. Pak se zřejmě „rozcvičíš“ až na začátku závodu samotného.

Takže několik rovinek si v týdnu před půlmaratonem klidně do tréninků zařaď, s intervaly raděj opatrně, jak píše desert, závodí se v závodě, ne pár dní předem.

>> SlavoK, 17. 02. 2012 14:52:14

Pánové děkuji moc, hodně jsem přemýšlela z různých úhlů o tom, jak čas využít, ale bohužel běhám teprve necelý rok, tak mi chybí praktické zkušenosti. Můj problém je prostě ten, že jsem v Paříži chtěla uspět a dost se zlepšit, ale po poslední VŠ lize mne vyřadilo na 10dní zranění šlachy. Takže 10km na VŠ lize bylo mým posledním rychlostním tréninkem. Potom jsem se pomalu vracela s postupným navyšováním objemů a rychlost se bála zařadit. Teď je už tedy dost pozdě a já všemožně vymýšlím strategii:-)…díky ještě jednou!

Nenapísala si, čo znamená uspieť. Osobák si zlepšíš takmer isto, veľmi pravdepodobný je čas <2, optimálny výkon si dovolím odhadnúť na ~1:55, možno ešte trochu rýchlejšie.

Dobre som to odhadol? Držím Ti palce.

>> Drahoš, 17. 02. 2012 15:38:57

Děkuji Ti a úplně si odhadnul můj zamýšlený čas!Chci jít na 1:55 

>> lidada, 17. 02. 2012 11:24:13 Já jsem si před Hervisem taky naplánovala pobyt na horách.Vloni se mi to osvědčilo.Sice jsem tam vůbec neběhala,ale nohám lyžování prospělo.Letos se chci taky zlepšit,ráda bych pod 2 hodiny,tak trochu běhat budu.