Ahojky,

chtěla bych Vás požádat o vysvětlení.. Ráda bych díky běhání zhubla cca 7kilo.. Běhám se sport testerem a moje tepová frekvence se pohybuje kolem 170 – 180. Mám teď strašný zmatek v tom, kdy vlastně spaluji tuky. Moje spalovací fáze je cca mezi 139 – 149 (věk 27, váha 65, výška 174) Co se tedy děje s mým tělem, když jsem nad tuto tepovou frekvenci? Znamená to tedy, že nespaluji tuky, ale??

Moc děkuji

>> x-terezka, 27. 02. 2012 14:45:19

…ale spálíš nejdřív dostupné cukry a pak dostaneš hlad, teda pokud běžíš dýl než spálíš ty cukry (asi půl hodiny myslím). Každopádně pokud se před během neposilníš nějakou tyčinkou nebo po něm nejíš více jak jindy, stejně bys hubla, pokud by bylo co. Při tvé výšce a váze je ale možné, že to již dolů moc nepůjde (záleží na tom, jaký máš typ postavy), alespoň ne jen běháním.

>> x-terezka, 27. 02. 2012 14:45:19 ahoj Terezka, mam podobne miery ako ty, 174cm, 66kg a tiez by som rada zhodila na takych 60kg, cize cca 6kg. Akurat som trosku starsia, mam 32 rokov. Podla toho co som si precitala o tych TF tak pri tych vyssich TF telo berie energiu skor zo svalov ako tukov, ale to neznamena zeby si z neho vobec nechudla, akurat pomalsie ako keby si behala z nizsou intenzitou. Skus behat dlhsie, minimalne 45 min, idealne 1 hod. a striedaj rychlu chodzu s behom… mna osobne toto striedanie nebavi, tak beham vkuse aj pri vyssej TF. Nesustredim sa az tak velmi na to chudnutie, skor si davam pozor na stravu…

>> x-terezka, 27. 02. 2012 14:45:19

Zkusím takovou poloamatérskou radu:-). Za prvé bych se chtěl zeptat, jak jsi dospěla k těm 7 kg. Už jsi vážila někdy o tolik méně, doporučil ti to lékař/dietolog, nebo tě současná váha limituje v pohybu či jiných běžných aktivitách? Oni jsou lidé různých somatotypů, většinou je váha 65 kg na 174 cm tak akorát, ale může to být samozřejmě i příliš mnoho, závisí hodně na uspořádání těla a procentu tělního tuku. Za druhé (pokud tedy opravdu zhubnout potřebuješ), samotný běh, zejména v počátcích, určitě hubnutí nespustí. Doporučuji opravdu nižší TF, klidně i za cenu střídání běh/chůze. Plus třeba cyklistika, plavání. Ale neméně důležitá je kontrola stravy, zejména tedy její rovnoměrnější rozdělení během dne (v praxi to u většiny lidí dnešní doby znamená vydatnější snídaně a méně vydatné večeře), tak 4–5× denně určitě. A pak vyřadit zbytečně tučná jídla a bílé pečivo. Ovšem pokud tělo je na tvou hmotnost naprogramováno jako plus minus optimální, tak si stejně při zvýšeném energetickém výdeji o další jídlo řekne.

>> kotec, 27. 02. 2012 17:37:55

Sakra, v jiném vlákně nasáváš rady a tady už dokážeš rozdávat. No vlastně proč ne? S tím hubnutím ale opatrně, těžko radit bez znalosti všech souvislostí..

>> YuppieRunner, 27. 02. 2012 18:03:44

Tak jsem učitel biologie, mám výživu, životosprávu a takové věci tak říkajíc v popisu práce (taky se na takové věci sám neptám). Ale učitel tělocviku nejsem, takže o běžeckém tréninku si rád nechám poradit…;-) Myslím, že o tom fóra právě jsou, o výměně informací.

>> x-terezka, 27. 02. 2012 14:45:19

Ahoj, urcite musis behat v tech nizsich pasmech. Pokud Ti tester zacne pipat, ze jsi prekrocila horni tepovou hranici 149, zvolni a utikej pomaleji, klidne prejdi do chuze. Behej nekolikrat do tydne alespon 30min, optimalni je 45min a tak 3–4* do tydne. I kdyz budes behat na nizkych tepech, telo si postupne zvykne a na to, abys nesla pod nizsi hranici budes muset casem zrychlovat. Pri rozebehu zacni hodne zvolna, i jen ostrejsi chuzi, nezvysuj tep prudce nahoru pocatecnim sprintem.

Sice vim, ze vetsina lidi ji po treninku tesoviny, ale osobne me staci jen salat a jsem spokojena.

Pokud se pohybujes ve vyssich pasmech ci behas pod 20–25min, spalujes cukry a k tem tukovym polstarkum se moc nedostnes.

I kdyz z porovnani vysky a vahy myslim, ze ti jde hlavne o vytvarovani/ zpevneni postavy. Nicmene preji hodne stesti.

>> YuppieRunner, 27. 02. 2012 18:03:44

Jojo, to nebylo myšleno ve zlým

>> x-terezka, 27. 02. 2012 14:45:19

A ja ti zase reknu opacnou vec, nez nekteri kolegove:-) Je vcelku jedno, jestli budes palit cukry nebo tuky. Kdyz behas intenzivne, tak mas zase vyssi bazalni metabolismus, kde palis tuky (narust svalove hmoty, regenerace). Dale kdyz vycerpavas cukry ze svalu, tak prijate cukry jdou zase do svalu a nemeni se na nove tuky (snizuje se inzulinova reakce).

Ve skutecnosti nezalezi zasadne na intenzite aktivity, na to uz bylo par vyzkumu delano..

telo neberie energiu zo svalov, to znie ako strasenie rozpadom bielkovin.

rozna rychlost behu znamena rozny pomer medzi palenim cukrov a tukov treba si vsak uvedomit ze bezne uvadzane percenta podla pasiem su zu pre bezcov co maju tukovy metabolizmus trenovany a rozvinuty pre zaciatocnika kludne moze platit ze aj pri najpomalsom behu ide na cukry a dokonca ide anaerobne.

rychlejsi beh spali viac energie a zdanlivo by teda mohol pomoct, avsak po spaleni cukrov clovek je hladny a tie cukry doplni a tak z hladiska chudnutia vlastne bezal zbytocne.

ked je bezec schopny bezat prevazne na tuk, tak po behu by nemal citi hlad a nemusi vobec jest a tak ma cisty deficit energie.

chudnutie zavisi od stravy a od nastavenia hormonov, samotny energeticky vydaj pri behani pre zaciatocnika tomu velmi nepomoze ked zacne clovek behat koli chuidnutiu zacne si davat pozor na stravu prestane pit alkohol a sladke vodicky a jest zbytoicne sladkosti a zacne chudnut, to behanie je tam len na zmenu zivotnych priorit a zmenu stravovania.

pre max mnozstvo spaleneho tuku je lepsie robit dlhu chodzu dlhe prechadzke postupne rychlejsim tempom v trvani viac ako hodinu, kazdy den, urcite to ma lepsi efekt ako behat 3× do tyzdna kratko tiez je vhodne vyuzivat cykjlistiku a turistiku co najviac. Na preladenie hormonov na stratu tuku a na vydaj energie je dobre uplne prestat jest cukor a bielu muku a je tiez dobre zaradit do treninku nejake sprinty, kratku vybusnu cinnost v trvani do 30 sekund, staci aj pod 20 sekund niekolkrat zopakovat, da sa zardit kratky sprint nakonie cpomaleho behu alebo chodze, vybeh do schodov vyskoky z drepu a podobne, 3 x tyzdenne by mal byt ciel pre sprint-silu-vybusnost v programe.

po treninku je dobre nejest, nech pretrvava zvyseny metabolizmus a preladena hormonalna sustava na palenie cim dlhsie

tiez dobre funguje neranajkovat, co je proti popularnym medicinksym propagandam, nalepsie je mat prve jedlo az po poludni ale neklamat to pitim sladkych napojov alebo kavou atd

pije sa len voda alebo nesladeny bylinkovy caj a pocas rana doobedie je vhodnbe dat aspon jeden trenink.

zuzene okno na jedenie, medzi 12–6 vecer nuti tiez rozmyslat co clovek je, nebude zapratavat zaludok prazdnymi kaloriami z cukrov a muky alesa musi sustredit na prijem mineralov a preto bude vyhladavat vyzivovo bohate jedlo.

Pro upřesnění Ve fitku mi bylo na měřeno 30% tuku, z čehož jsem byla samozřejmě v šoku Je to hodně.. Takže chci určitě shodit především tuk.. I přesto, že mám v podstatě normální váhu, jsem oplácaná. Běhám cca 90minut, chodím na thaibo, doma jezdím na rotopedu u kterého si hlídam spalovací fázi, power plate, brusle, snowboarding.. a tolik toho zase nesním, i když strava zrovna ideální není (ale snažím se večer nejím (po sportování) jím spíše dopoledne, odpoledne už omezeně..

>> x-terezka, 28. 02. 2012 08:12:11

večer nejím (po sportování)

Tato část mne zvláště zaujala – myslím, že je to jedna s největších „dietních“ chyb, nedoplnit po sportování alespoň nějaké sacharidy a bílkoviny! Tělo nemá z čeho regenerovat, obnovit svaly, načerpat síly na příští trénink…

Ja ti těch 30 % naměřili?

Běžný způsob, jak se měří tuk – bioelektrická impedance – takové ty chytré váhy a přístroje do ruky, je z hlediska absolutních čísel naprosto nespolehlivá. Ray dělal test tady a tady a výsledky jsou… no nebudu to komentovat. Navíc strašně záleží na módu, jak je přístroj nastavený. Pěkné povídání na téma měření tuku ja na anglické wikipedii

Last but not least, v tom testovacím vzorku byly dvě ženy, podle popisu buď výkonné cyklistky nebo triatletky a obě měly tuk měřený ADP (tedy přesněji než impedančně) přes 20 %, čili těch 30 %, i kdyby to byla pravda, rozhodně není u ženy důvod k šoku a anorexii.

No tuk byl měřený samozřejmě na váze a pomocí té „věci“ v ruce ale podle prvního pohledu, jde vidět, že tuku v těle mám asi opravdu dost.

>> slcka7, 28. 02. 2012 08:56:29

telo obnovuje svaly z bielkovin, surovych tukov a mineralov zjedenych hocikedy pocas dna a obnovuje to v noci vobec nie je potrebne to jest prave na noc, naopak co sa pocas dna stravi sa da v noci lahsie zabudovat.

mna skor zaraza to jedenie rano, hoci je to odporucane zjavne to nefunguje, vidno to na celej populacii

>> rudo, 28. 02. 2012 10:02:18

Pokud to žaludek snese, doporučuje se při ultra pojíst nějaké ty bílkoviny, mělo by to zkrátit dobu regenerace. Při kratších závodech by to mělo být tuším do dvou hodin po běhu, aby se dostavil nějaký pozitivní efekt. Sám nedám dopustit na kombinaci avokáda a celozrnného pečiva.

>> x-terezka, 28. 02. 2012 08:12:11

Kolem sebe vidím přitloustlé ženy, které toho moc nesní, jedí jen ovocné nebo zeleninové saláty z malých misek a úzkostlivě se vyhýbají tučnému masu. Už se to tady mnohokrát probíralo, jejich tělo se tímto neustálým polohladověním přepne do úsporného režimu, sníží metabolismus, nehubnou a riskují další závažnější problémy. Je třeba naopak zvýšit bazální metabolismus kombinací cvičení a zvýšení přísunu potravy. Tělo se musí dostat ze šetřícího režimu, musíš se pořádně najíst, prvních pár týdnů se spíše přejídat, ideálně hodně zeleniny a nezapomínat na pořádný maso.

>> Dav, 28. 02. 2012 10:21:54

ano, to je pri ultra a malo by to platit pre intenzivny vykon v trvani 3H a dlhsom a ak viem ze vykon bude 3H a viac, tak treba zacat prisun maleho mnozstva stravitelnych bielkovin uz okolo 2H.

Nejedna sa vsak o priame budovanie bielkovin do svalov, to pride naozaj az v noci, ide len o to ze ako sa pocas vykonu minaju aminokyseliny v krvi a medzitkaninovej tekutine, klesa ich koncentracia a ako ochranny mechanizmus telo zacne rozkladat bielkoviny napriklad zo svalov aby si doplnilo koncentraciu aminokyselin, teda ide o nieco ine, nie o budovanie svalov ale o koncentraciu aminos. Pocas ultra treba brat aminos pretoze ak dojde k rozkladu svalovych bielkovin, tak pri rozklade dojde k uvolnovaniu dusiku a dusikovych zlucenin a nastane vnutorna otrava tela dusikatymi chemikaliami, co je ta unava pri ultra ked nepomaha bratie ziadneho cukru ani elektrosoli a naprava nastane az po zjedeni dostatocneho mnozstva bielkovin a naslednom spanku.

Jedna sa teda o upne nieco ine a je to nieco co sa netyka ludi trenujucich do 2 hodin , nezabudajme ze max optimum vytrvalostneho treninku sa uvadza na 150 minut, takze k otrave dusikom este nedojde.

Inak je mnozstvo lahko stravitelnych aminokyselin ktore sa daju jest pocas behu pri ultra alebo pri maratone cez 3H, nemusi to byt zrovna tazko stravitelne udene maso alebo cabajske klobasy.