Zdravim,mám velkou prosbu.Za měsíc mě čekají přijímací zkoušky na VŠ-obor tělesná výchova.Potřeboval bych nahrabat body a zaběhnout 1500m nejlépe do času 5:23.Přes týden mám pohybu až dost(3×týdně plavání,2× týdně box,2×týdně tennis).Fyzičku mám dobrou,a tak jsem se běhání moc nevěnoval.Dnes jsem si ale zkusil 1500m zaběhnout a byl jsem překvapen-můj čas byl 6:20,což je hodně špatný.Chci poprosit o rady,jak ten měsíc využít,abych dosáhl času pod 5:23min.Mám stále dokola běhat 1500m nebo to kombinovat.Moc prosím o radu. Po běhu mě nohy nebolely,spíš jsem nestačil s dechem. Předem MOC děkuji za rady.

Nejsi první, stejné dotazy se tu již řešily, hledej na fóru text „1500“.

Díky,ale už jsem koukal a dotazy psali buď úplní začátečníci nebo lidi,co mají do příjimaček ještě 3 měsíce času :) Já bych to potřeboval natrénovat do měsíce a tak asi bude potřeba individuální plán-aspoň teda myslim.

navrhujem behat rovinky z volneho nabehu akceleracia a drzat strednotratiarsku techniku a tempo, teda to nie su opakovane sprinty

ale predstav si ze bezis na cas 800m a z toho vytrhnes 100m usek

takto si daj 8–12 za sebou podla toho co nohy znesu, niekolkrat do tyzdna po dobrom rozkluse a rozcviceni a daj nejaku abecedu prd tym

potrebujes prepojit mozog so svalmi na specificku funkciu, beh na strednu trat v optimalnej technike a tempe.

Díky moc.Pustim se do toho.

>> rudo, 21. 03. 2012 21:07:56

Není důležitá délka pauzy mezi úseky. Dlouhá se zotavením nebo krátká?

Já bych se být tebou snažil adaptovat na specifickou náročnost souvislého běhu. Pokud nechodíš pravidelně běhat, zkoušel bych zpočátku jenom klusat v tempu, které zvládneš udýchat, a když budeš mít chuť, tak si zrychli. Ale jen tak, abys mohl stále běžet a nemusel přejít do chůze. Možná už za pár dní takové adaptace zjistíš, že ti to jde mnohem lépe.. Pokud jsi pravidelně sportující dospělý muž, neměl bys mít s časem 5:20 problém (běhají to mladší žákyně – 13 let). Samozřejmě, zlepšit se o minutu za měsíc není snadný úkol..

>> mulisak, 21. 03. 2012 21:30:46

prestavky by mali byt do zotavenia, najlepsie je kracat celu rovinku naspat a porpi chodzi robit rozny strecink a uvolnovanie tela. Nie je to trenink na metabolizmus ale na techniku a nervovosvalovu koordinaciu – efektivitu a ekonomiku behu v tom tempe

za ten kratky cas sa neda nic natrenovat metabolicky to by sa akurat unavil a pretrenoval, ved popri tom robi stale ine sporty

Zda sa ze fyzicku ma, len nie spicifiky bezecku.

Díky kluci.