Rozhodl jsem se, že si trochu nechám poradit ohledně přípravy na můj první půlmaraton (6.10. v Plzni), tak abych trénoval smysluplně. Jsem typický hobík, sportuji všeobecně rád ale pro běh a jistou metu v běhu jsem se rozhodl především proto, že mě delší tratě jednoduše baví (tak nad 7 km mám nejradši). Při takovém běhu mám skvělý pocit. Ale protože to nechci nechat úplně plynout, hledám radu.

Co se týče mě, je mi 17. Běžel jsem všehovšudy dva kratší závody (5 a 3 km), z toho ten první byl v podstatě než jsem začal doopravdy běhat. Doopravdy běhám tak půl roku. Co se týče časů, na 10 km mám okolo 47 minut, závod 3 km kros jsem měl za 19 minut (přepálen start a nemám rád moc kopců :). TF nesleduji ale abych pravdu řekl, plíce mi při pomalejším a delším běhu nezklamou. To dříve cítím svaly a někdy kolena. Ještě poznatek – došlapuji na špičku a dle toho mám i nepřetlumené bo­ty.

Neberu jako výzvu nějaký čas ale samotný půlmaraton, čas je jen třešinka na dortu (ale o to sladší).

Děkuji za jakoukoli odpověď.

polmaraton by som chcel dat aj ja. myslim, ze v auguste je rajecky polmaraton a dovtedy by som chcel nieco nabehat tak, aby som ho odbehol vkuse bez chodenia :) Momentalne som na 12 km behu, ale cas je velmi slaby, kedze som tazky o rychlosti sa este neda hovorit. Moj plan je nabehat co najviac km volnym tempom, aby som potom mohol zrychlovat. Beham pondelok, stredu a piatok (zatial stale tych 12 km). Cez vikend inline alebo bike. Chcel by som kazde dva tyzdne pridavat kilometre navyse, aby som sa dostal na 20 a potom trenovat rychlost. Za minuly mesiac mam 140 km a tento mesiac 101 km ale este nie je koniec mesiaca :) Tak dufam, ze ten prvy polmaraton dopadne dobre

Dle toho co jsem načítal na jiných vláknech, není asi třeba tolik objemových tréninků, být tebou, asi bych jeden věnoval tempovému či intervalovému tréninku. Myslím že s tvou kilometráží to celé uběhnout nebude problém.

>> bukaj, 26. 04. 2012 21:05:29

vies ja som dost posera v takych veciach :)))) idem na istotu – musim si byt isty, ze dam v pohode 20km ale asi mas pravdu. Necham tomu zatial voly priebeh aspon jeden mesiac pobezim starym stylom a juni sa uvidi ako dalej

Píšeš, že běháš stále stejnou vzdálenost třeba tři tréninky po sobě? Jestli jsem to dobře pochopil, tak doporučuji délky jednotlivých tréninků změnit a běhat je v různým tempech. Výkonnost pak půjde rychleji nahoru. 

>> otilrak, 27. 04. 2012 14:47:05

ono problem je aj v tom, ze mam cas len 3× do tyzdna(kedze mam rodinu, ktorej sa musim venovat :)a tiez som zaciatocnik ), koli tomu som nuteny nabehavat co najviac km. Ale skusim jeden z troch treningov (kedze uz viem zabehnut cez 10km vkuse bez problemov) robit kratsie vzdialenosti v rychlejsom tempe a uvidime – dakujem za rady

3× do týdně není nic hrozného, mnoho lidí je na tom hůř a o to lepší je ten čas dobře využívat. Já mám čistě běžecké tréninky tak 2× (chci před půlmaratonem o jeden přidat) v týdnu ale se spoustou doplňkových aktivit (plavaní, posilování, kolo jako dopravní prostředek, fyzicky náročnější brigáda, jako student SŠ tělocvik a jsem vedoucí ve skautském oddíle). Ačkoli musím říct že klasické delší běhy mám taky radši. 

tak som vcera skusil kratsiu trat v rychlom tempe a poviem vam, funel som jak lokomotiva :))))), ale dal som to bez toho, aby mi bolo spatne, alebo ma nieco bolelo, len pluca nestihali za nohami – nic, to dotrenujeme. Ale bol som sam prekvapeny, ze som to zabehol na moje pomery rychlo a vkuse.

>> owo, 05. 05. 2012 06:54:04 Tak já jsem na tom přesně opačně, obvzlášť když se objeví nějaký ten kopeček tak nezvládají nohy, plíce by ještě přidaly :)

asi na tych rychlejsich tempach nieco bude. potom ako som bezal rychle tempo kratsiu trat, sa mi vcera bezalo (klusalo) uplne v pohode na nizkych tepoch a bolo to aj dost casovo zaujimave, takze dakujem za rady a zajtra si dam dalsi rychlejsi beh.:-D

i já chci dát letos poprvé 1/2M:) už se mi to blíží a jsem na to moc zvědavá:) Pokud se zadaří čas pod 2h, budu ráda:) Já běhám v sobotu delší tratě, ve středu intervaly a pak ještě tak 2–3 30–40min. Ale jestli to dělám dobře, to netuším:D Mám micoache od adidasu s tréninkovým plánem na 1/2M ale zdá se mi tam málo objemů, tak ještě přidávám na čase:) Tak ať ti to běhá.

Přeji Ti ať se pod 2 hodiny podaří, časově máme stejné snahy. Zatím je ale ještě čas něco natrénovat, běžím až v říjnu.

no, ja som trochu skromnejsi, budem rad, ked to dam do 2,5 hod.:) ale drzim Vam palce, aby ste to dali pod 2 hod.

Ja sem planoval poprve pul maraton az v zavode. Jenze mi to samozrejme nedalo a dal sem si ho cvicne abych vedel, jestli to vubec ubehnu. Prekvapil sem sam sebe a dal to za tu hodku a 43 minut.

A trenuju podle miCoache a jeho planu. Nuti me to dodrzovat ten rezim, coz v pripade, ze jedu bez planu tolik nedelam. Tam si dam desitku v neustale stejnym tempu a pak uz se to moc neposouva. Mimochodem, kolik je tak idealni objem kilometru za mesic pri treninku na pul maraton?

To se hodně liší, četl jsem hodně rozdílně přístupy. Taky jde o to, za kolik se to chce zaběhnout. Na čas 1:40 je na runnersworld plán, který očekává tak 30 mil na týden. Stejně jde ale hlavně o kvalitu tréninku.

nic to nemeni na tom, ze zajtra budeme majstri sveta. tak nam drzte palce -inac dnes to bol krasny hokej. slovaci drzia palec zajtra vam, aby ste boli treti

>> owo, 26. 04. 2012 09:19:05 Rajecký polmaratón je krásny, ale ťažký, najmä kvôli vysokým teplotám, ktoré človeka pekne potrápia Sama som síce hobík, považujem sa za začiatočníka, ale najväčší pokrok v behu som zaznamenala, keď som cez zimu behávala dlhé, pomalé behy, pričom moja rýchlosť nikdy nešla pod 8min/km a v marci som Bratislavský polmaratón dala v pohode za 2:05 priemernou rýchlosťou 5:40km/min.(Robila som pauzy, resp. prechádzala do chôdze pri občerstvovačkách, keď som pila a posledný km mi trval dlhšie…) Takže ak nechceš trénovať na určitý čas, ale len v pohode odbehnúť Rajecký, snažila by som sa predlžovať dĺžku tréningov a popri tom chodiť aj na bicykli, čo je dobrý tréning na aeróbnu vytrvalosť a navyše aj prevencia proti zraneniam. Inak, pred prvým polmaratónom som nebežala nikdy trať dlhšiu ako 14km .-) Tak sa možno vidíme v auguste v Rajci (budem niekde medzi „šnekmi“ vzadu  )

>> Nina H., 20. 05. 2012 15:10:08

ahoj, akurat v sobotu som zabehol zatial najdlhsiu vzdialenost – zhodou okolnosti to bolo 14 km :) podla toho co pises, by som ten polmaratn mohol dat fakt za menej ako 2,5hod. Horucava mi moc nevadi, byvam na vychode Slovenska a su tu riadne pekoty – v sobotu som bezal okolo tretej poobede a mali sme krasnych 29°C a urobil som si vylet na Zemplinsku Siravu – normalne som mal chut do nej skocit :) Na biku jazdievam s dcerou v sedacke na prve stredisko na Sirave a spät – to je dokopy nejakych 8 km s 15 kg na zadnom kolese :)))) a jazdievam (aj behavam) po starej ceste, ktora je riadne do kopca – na tom kopci (myslim si) som si dobre vytrenoval silu v nohach. Tak dakujem za rady a vidime sa v Rajci (ja som taky maly tucny chlapik s velkymi ocami :))))

>> Nina H., 20. 05. 2012 15:10:08

ahoj, este som postrehol z fotiek, ze v rajci sa bezi dost do kopca – vies mi povedat, aky je profil trate? V kopcoch toho vela nabehaneho nemam, tak to aby som zacal vybiehat do lesov, lebo by som nerad odpadol na polceste. Dakujem vopred za info.

>> owo, 08. 06. 2012 09:13:38

Rajecký polmaratón je trochu do kopca, ale nie je to nič strašné, nevybavujem si tam žiaden zákerný kopec. Prevýšenie je myslím 80m na 12 km, čo sa dá zvládnuť. Ako spomínala Nina beží sa uprostred augusta teda hrozí veľké horko. Popri ceste veľa stromov nie je, teda väčšina trate je pekne na slniečku. Je dobré začať v Rajci opatrnejšie a potom po otočke využiť klesanie a snažiť sa zrýchliť.

>> zimzum12, 08. 06. 2012 10:15:14 vdaka za info. dufam, ze bude pekne pod mrakom a nie velmi horuco (ajked mne osobne horucave nevadi ako som vyssie pisal, predsalen sa bezi vo väcsej pohode, ked ti na hlavu neprazi slnko – siltovka to isti)