ahoj, v sobotu jsem se zucastnila pulmaratonu v praze-muj prvni delsi beh, nikdy predtim jsem nebezela vic jak deset. Problem je ten, ze jsem si vcera jeste sla rozebehnout nohy-kupodivu jsem to zvladla a nejaky ctyri kilometry v pohode ubehla. Jenze dneska nemuzu vubec chodit- boli me hlavne ctyrhlavy stehenni sval- pritom jsem myslela, ze si pujdu zitra rano zase zabehat..nevite co s tim, aby to nebolelo? mam tu bolest prekonat a jit zitra rano zase? diky za pomoc, musim uznat ale, ze ta bolest stoji za to. zdravim

někdy mi pomáhá Arnidol, takový spray, ale zrovna na stehenní sval mi včera večer moc nepomohl… nevím proč… a jinak? já bych na Tvém místě šel, zkusil to rozběhat a buď to půjde nebo ne, ale jestli chceš mít jen ardost z běhu, tak si odpočiň…

behat no jako proc ne, ja bych uprednostil spis pomalou pohodovou jizdu na kole, popripade bazen. a nebo nejakou lehci hodinovou prochazku. aby se jenom svaly zahraly a pak hlavne protahovat a protahovat. nejvetsi chyba by byla asi nedelat nic :)

No, teď už to musí přebolet. Ale příště si zkus tu kilometráž co poběžíš na závodě s příslušným odstupem zaběhnout předem. Nohy se částečně připraví na zátěž a nebude to pak tolik bolet. Samozřejmě záleží také na intenzitě běhu.

Mira.B. má naprostou pravdu, já bych jen dodal, že když vydržíš momentální nepohodu a zůstaneš u běhu, již nikdy podobné problémy nezažiješ. Tělo se začne přizpůsobovat. Po svém prvním půlmaratonu jsem nemohl tři dny chodit :(

[quote=Radek]Mi­ra.B. má naprostou pravdu, já bych jen dodal, že když vydržíš momentální nepohodu a zůstaneš u běhu, již nikdy podobné problémy nezažiješ. Tělo se začne přizpůsobovat. Po svém prvním půlmaratonu jsem nemohl tři dny chodit :([/quote] A já také musím potvrdit slova Radka a Miry.B. Sice na rozdíl od něj jsem po prvním půlmaratonu nemohl chodit jenom dva dny , ale časem si tělo zvykne a bude to lepší a lepší. Já si v sobotu po pimu ještě večer vyklusal 7km a v neděli jsem dal podél Vltavy bez problému sice s přestávkami sedmnáct asi za 1:20 – tohle kdyby mi někdo řekl před pár lety tak se mu vysměju… Chce to jenom vydržet a tělo se Ti za to odmění báječnými pocity 

2 Radek a Mira.B.: Úplně bych s vámi nesouhlasil, já se připravoval spíš na 10km, takže jsem letos moc dlouhé tréninky neměl a když jsem šel včera vyklusat, cestou po schodech dolů to bylo – subjektivně – stejný jako loni… Prostě chce to si zvyknout, pokud budeš trénovat krátké běhy, tak to bude po každém půlmaratonu stejně… podle mě…

Ja popravde beham uz asi 2 roky:-))-ale jeste pred rokem, co jsem bezela zavod na 5 km, jsem si rikala, ze zkusim pristi rok 10km. Tak jsem to trosku znasobila. nakonec jsem behat rano nesla, proste se to nedalo, ikdyz jsem vcera vecer mazala vsim, co se naslo(kostivalova mast, alpa).dala jsem si teda rychlejsi prochazku-pesky do skoly. musim rici, ze je to opravdu lepsi. pujdu zitra se probehnout nastopro, protoze dneska vecer si planuji v hervisu koupit novy behaci botky-byla jsem stastna, ze moje stare se mnou dobehly a rozpadly se asi 5 minut po zavode. takze sportu zdar a diky za rady. pa danca

[quote=Radek]Mi­ra.B. má naprostou pravdu, já bych jen dodal, že když vydržíš momentální nepohodu a zůstaneš u běhu, již nikdy podobné problémy nezažiješ. Tělo se začne přizpůsobovat. Po svém prvním půlmaratonu jsem nemohl tři dny chodit :([/quote] Tak i když už běhám dost dlouhou dobu a naběháno také něco mám, po každém delším závodě (nad 15–20 km), který běžím nadoraz nemúžu dva až tři dni chodit (bolest steheních svalů), ze schodů chodím pozpátku a do schodů po čtyřech. Vyklusat den nebo dva po závodě vůbec nejde (kolo či rotoped také ne), jsem rád, že doklopýtám aspoň na oběd a to si připadám jak porouchanej robot. Zkoušel jsem různé mazání, ale stejně pomůže jen pár dní volna. Myslím si, že mám asi nějaký volšový nohy, protože takhle zbití jsou ostatní asi jen po maratonu. Pokud máte někdo nějaký dobrý recept či zkušenost, budu rád.

Muscul: tady pomůže asi jediné-neběhat dlouhé závody (nad 10 km) na tepovce přes 90% TF max, jinak se vždycky hodně zakyselíš…

Muscul : v jaké běháš intenzitě treninky?Mě se tyto problémy po pár letech pravidelného běhání vyhýbají,ale když jsem vloni po tříměsíční bežecké přestávce zkoušel intenzivně kopce,tak to bylo něco. http://forum.behej.com/viewtopic.php?…

[quote=Tudy]Muscul: tady pomůže asi jediné-neběhat dlouhé závody (nad 10 km) na tepovce přes 90% TF max, jinak se vždycky hodně zakyselíš…[/quote] Tak to pak není správný závod.

[quote=milan]Muscul : v jaké běháš intenzitě treninky?Mě se tyto problémy po pár letech pravidelného běhání vyhýbají,ale když jsem vloni po tříměsíční bežecké přestávce zkoušel intenzivně kopce,tak to bylo něco. http://forum.behej.com/viewtopic.php?…[/quote] Poslední dobou úseky cca 2× týdně téměř nadoraz (cca TF do 160), mezitím volnější běhy cca TF 135. Je ale pravda, že v zimě těch temp moc nebylo.

napadlo me jestli nemas v zavode odlisnou techniku behu – ze behas trochu jinak nez v treninku, protoze je mi divne, ze stejne svalove skupiny ktere pouzivas pri treninku by nebyly schopne ustat takovy zavod.

dalsi vec je spatne pozavodove chovani. chvilku po dobehnuti a uklidnuti 2 kilaky vyklus a poctive protazeni. zbytek dne jenom lehka strava.

ja mel problemy se svalama jenom po prvnim a druhem zavode. ted uz jsem v pohode.

Pokud máš TF do 160 „nadoraz“,tak mě cca TF 135 moc volně nepřipadá.Určitě to nebude v tvém případě regenerační běh.Těch pomalých regeneračních km by měla mít zhruba jedna pětina.Pravdě­podobně máš v poslední době příliš intenzit v poměru k celkové kilometráži.

[quote=Muscul][qu­ote=Tudy]Muscul: tady pomůže asi jediné-neběhat dlouhé závody (nad 10 km) na tepovce přes 90% TF max, jinak se vždycky hodně zakyselíš…[/quote] Tak to pak není správný závod.[/quote] Neradím jak máš běhat závody, jen jak se vyhnout případným nepříjemným následkům. Pokud si chci zlepšit OR, sporttester radši nechám doma :) a běžím „na krev“.

Jinak se přidávám k tomu, co psal Milan, tj. chybí Ti regeběh.

Díky, zamyslím se nad tím.