Ahoj, chtěla bych vás poprosit o radu. Ráda bych se začala věnovat běhu, mám plán na 5km pro začátečníky. Jen jeden den je zařazená jiná aktivita než běh, mimo dny volna. Jsem po porodu a ráda bych tělo i zpevnila, především břicho, takže bych potřebovala aspoň 3–4× týdně posilovat. Můžu tuto činnost zařadit bez ohledu na plán? Ráda bych se během odreagovala a zhubla nějaké kilo, nepotřebuji běhat araton.

Díky M.

>> ugu, 26. 07. 2012 09:16:48

A je nutné se řídit tréninkovým plánem? Nestačí jen chtít a vyběhnout? Běhat podle nálady, aktuální fyzičky a výdrže? Já osobně tréninkové plány nejsem schopna dodržet, pokud nemám vidinu nějaké cílené přípravy na závod. Spíš bych v tomto případě doporučila nějaký motivační „prostředek“, např. Nike+, Adidas miCoach, aj. a ostatní aktivity bych si do toho vkládala podle mé zbylé energie.

Pokud chceš během zhubnout, tak běhej podle tepové frekvence.

>> ugu, 26. 07. 2012 09:16:48 Kašli na plán. Já jsem zhubla asi 20kg tím, že jsem běhala jen tak. Chodila jsem na 40 min do lesa a bežela jen podle pocitu, tak abych se cítila v pohodě. Pak jsem si vžycky na chvilku zaposilovala (10–15min) a protáhla se. Určitě není problém doma chvilku posilovat, především břicho ne. Když člověk upraví jídelníček, efekt se určitě dostaví 

Mě se hubnutí zastavilo. Takže jsem nasadila posilování a kombinuji to s během. Určitě to není vůbec od věci zapojit i jiné svalové partie. Většinou jedu na youtube a zadám si název bodyrock tv a tam vybírám cvičení. Včera pršelo,tak jsem místo běhu zacvičila doma. Dnes už dám zase běh. A hlavně opatrně,ať se na začátku hned neodrovnaš. Jako já.

Jestli chceš posilovat v týž den,tak hlavně pred během. To jsem načetla v chytrých článcích.

Říkala jsem si, že nebudu řešit „blbosti“ a budu běhat a posilovat tak něak dohromady, že při te půlhodince běhu a necelé čtvrthodince posilováni to může být jedno. Když už je tady ta otázka tak taky by mně zajímala odpověď četla jsem i to že se má posilovat před během a taky že po ?!? Když posiluju před tak pak mi při běhu svaly zmizí. (obrazně řečeno) tak já osobně po běhu (beru to, že se zahřeju) posiluju něco ze stránek rutina.cz Nevím ale jak by to mělo být zprávně.

>> ugu, 26. 07. 2012 09:16:48

Podľa mňa Ti stačí kľudne behať pocitovo, na plán sa (zatiaľ) vykašli, skôr by Ti mohol beh sprotiviť než naopak. Behaj podľa nálady a výdrže, zo začiatku striedaj chôdzu s behom, aby si sa postupne prepracovala k neprerušovanému behu. Hlavne skús zo začiatku behať pomaly (ja som na začiatku vždy behala čo mi pľúca stačili a potom kolabovala…) Čo sa týka posilovania, kľudne cvič po behu, je to dobré na rozohriatie svalov a šliach, rovnako sa Ti rozbehne metabolizmus, budeš páliť tuky aj cukry. Posilovať pred behom sa odporúča skôr tým, čo sú vo fáze naberania svalov, dvíhajú ťažké váhy a potrebujú na to veľa energie, ktorú by mohli behom odčerpať. A hlavne nezabudni pravidelne jesť, veľa zeleniny, ovocia, nech sa telo nezľakne hladovania a nezačne si ukladať do zásoby 

mala by si sa zamerat najme na CORE, co su nielen povrchove svaly brucha a spodneho chrbta ale aj vsetky svaly hlbopko vnutri vykonavajuce napriklad stabilizacne a oporne ulohy.

su na nete vselijake CORE cvicenia, obecne by som si vybral veci z jogy pilatov tai-chi a podobne a zameral sa pritom na stabilizujuce cviky ked sa stoji na 1 nohe.

otazka ci posilovat po behu alebo pred behom tu nie je podstatna, pokial sa netrenujes na sutaz Mrs Universe, treba sa jednoducho hybat vsetkymi sposobmi a kedy mas na co cas v dennom rezime tak to vyuzi hoc aj 2–5 minut.