Ahoj,začal jsem běhat na přelomu června a července. Začátek byl pouze pro radost,ale chytlo mě to a začal jsem běhání brát vážněji. Pořídil jsem si běžecké boty podle testu došlapu v Triexpertu,o­blečení,aplika­ci s gps a co dál? Mám za cíl uběhnout půlmaraton pod 2h,10km pod 50min,ale jak se k tomu dopracovat? Nevím jestli jen prostě dál běhat a prodlužovat délku tréninku nebo jak na to? Můj trénink vypadá,že v týdnu volna běhám 3–4× pokažké jinou trasu i délku. Vzdálenosti jsou od 8 do 12km. Někdy kopce,jindy roviny,záleží na pocitu. V týdnu práce 2× kolem 5–6km. Za 5 týdnů mám naběhaných 104km. Nemám ponětí jestli to je moc nebo málo. Dodržuji rozcvičení před a protažení po běhání. Při posledních bězích jsem měl čas kolem 5:30min/km. Běhám bez pití. Vadí mi když by se mi nádoba s pitím někde klepala u pasu. Proto jestli někdo může doporučit nějaký pás,který má ozkoušený,budu moc rád. Uvítám i radu ohledně sporttestru. Nechce se mi investovat nějaká závratná suma. Uvítal bych opět nějaký vyzkoušený. Co se týká stravy,snažím se po tréninku do 30min sníst bílkoviny. Ať už maso, tvaroh atd. Budu vděčný za každou dobrou radu,třeba i odkaz na trenéra v Ústí n/L na konzultaci k pomoci dostat se k cíli. Předem díky

vsetky otazky tu boli tisickrat podrobne diskutovane. ze si zatial nic necital z fora iba adresu triexpertu ? lepsie povedane ich reklamu na sposob predaja bot ?

Ahoj Rudo,jsem moc rád,za tvou odpověď. K dosažení mých cílů mi moc pomůže. Ještě jednou díky za tvou radu zkušeného běžce

>> mira SC-FE, 06. 09. 2012 21:14:10

To vypadá slibný začátek, normálně v tom volném běhání pokračuj, bezpečné pravidlo je každý další týden o 10% navýšit a po třech týdnech ubrat a dát týden výklusu (taková zvedající se pila). Při přebytku energie si něco přečti o sprintech a posilování. Opravdu se to opakuje všude v článcích i diskusích.

Pití: do 1 hodiny (teplo), respektive do 1,5 hodiny (chlad) nepiju nic. Delší běhy v přípravě na 1/2M nemusíš běhat častěji než jednou za 2 týdny. Mě stačí půllitrová petlahev v ruce, vypiju to během první hodiny a vyhodím (ideálně do tříděného konťáku . Druhá varianta je mít po cestě hospodu a loknout si na záchodě nebo si nechat natočit třetinku nealko piva. Uznávám, je to punk, ale podle mě jsou camelbacky a další věci spíš pro ty, co běhají často dlouhé štreky. Navíc je tam velké riziko, že to nebude vyhovovat. Co znám z vyprávění, tak se lidi většinou k ideálnímu nosiči vody dopracují po 2–3 neúspěšných investicích.

Sporttester stačí cokoliv v nízké cenové kategorii. Mám asi rok Polar RS100, protože jsem chtěl kódovaný přenos To nejdůležitější – vybrzdit při pomalém běhu a podat zpětnou vazbu při intenzivním běhu – umí každý sporttester. Vím, že počítačové zpracování tréninků by mě akorát ubíralo čas hračičkováním.

Hodně zdaru.

>> Mikis4318, 07. 09. 2012 09:42:04

Ahoj, chci se zeptat jak pít při 1/2M. Občerstvovačky jsou každých 5 km, ale když běžím v tréninku jsem schopný během 10 km, což je asi hodina, vypít 1/2 litru vody. Samozřejmě piju průběžně a ne každých 5km.:-) Ale na ten půlmaraton se mi nechce vláčet 20 kiláků s flaškou. Jaké máte rady nebo zkušenosti? Díky.

>> kodys, 07. 09. 2012 10:11:20

Stačí využít každou občerstvovačku, čili nevynechat tu první. Během pár kroků chůze v klidu vypiješ i 2 deci, víc nemá smysl. Navíc bývají ještě houbičky každých 2,5 km na ochlazení. Jediný důvod brát pití s sebou je vyhnutí se návalu na první občerstvovačce.

>> Mikis4318, 07. 09. 2012 09:42:04 Super,moc děkuju za info

>> mira SC-FE, 06. 09. 2012 21:14:10

Co se týče sportesteru, tak bych doporučil MULTI NAV-2 (http://www.conrad.cz/…av-2.k372884). Pořídil jsem si ho tak před dvěmi měsíci a běhám s ním při tréninku, a teď jsem ho zkusil i při závodu. Zatím jsem s ním spokojen a mohu jen doporučit. Řekl bych, že co se týče funkcí, tak je srovnatelný s Garminy a pod. a je úplně v jiné, přiznivější, cenové kategorii. Záznamy lze i exportovat ve formátu .gpx a tak analyzovat trénink na PC. Měřil jsem přesnost měřené TF (porovnával jsem současně TF na EKG v práci) a měřená hodnota se nelyšila o více jak +/-3 tepy. Pokud máš k tomuto sporttesteru konkrétní dotazy, tak je mohu zodpovědět.

Jinak co se týče rad pro začátečníky, tak s tím nechci radit. Sám se řadím do role začátečníka. Pravidelně běhám od února, předtím jsem jen pravidelně plaval a jezdil na kole. Teď jsem zaběhl 10 km za 44:35. S tímto výsledkem jsem původně vůbec nepočítal, samotného mě to překvapilo. Jen teď přemýšlím a hledám, jak se posunout dál Hodně štěstí při běhu.

Hodinky: Polar RS100 Ledvinka: Deuter Pulse I Batoh: Salomon XA20 Občerstvovačka na 1/2M: na zvážení; na 1. je dost velká tlačenice. Na 2. se mi stalo, že nestíhali nalívat. Na 3.už nebyl ionťák. Ale to jsou extrémy. Na posledním 1/2PIMu už to bylo celkem v pohodě. Pokud poběžíš na co nejlepší čas, vem si pití, pokud se půjdeš proběhnout a zkusit, co dokážeš, využij občerstvovačky.