Poslední dobou se mi stává, že po doběhu nějakého delšího závodu (10 km až půlmaraton) se mi udělá zhruba do půl hodiny špatně. Mám bolestivé křeče v žaludku, průjem, pocity na zvracení a tak. Nejsem schopná vůbec fungovat a je mi fakt zle. Většinou to trvá zhruba 4 hodiny a pomůže mi, když to zaspím. Někdy je mi „divně“ až do večera.

Stravu jsem neměnila (před závodem jím stále to samé, po závodě už se najíst většinou nestihnu, protože se mi udělá blbě dřív, než do sebe něco dostanu).

V průběhu závodu jsem v pohodě a ani neběžím „na krev“, aby to mohlo být z vyčerpání. Předtím se mi to nikdy nestávalo, ale teď, když už jsem tenhle stav zažila i po desítce, což není žádný extra dlouhý běh, už mi to nepřipadá normální… Podotýkám, že při tréninku (i když jdu dlouhý) se mi to nestává.

Nemáte s tím někdo také zkušenosti, příp. neporadili byste mi, čím by to mohlo být?

Děkuju.

>> Linda , 17. 10. 2012 12:47:57

popis presne co jedavas v den zavodu pred zavodom od ranajok az po posledne jedlo a presne co pijes cely den a co pijes pocas zavodu a coho sa napijes po dobehu

>> rudo, 17. 10. 2012 22:40:29

Vždycky se jednalo o závod, který se běžel nejdéle v poledne, takže k snídani vločky, cornflakes nebo müsli s mlékem nebo jogurtem, banán, hrnek ovocného čaje. Někdy třeba ještě pár kostiček čokolády. Vše v dostatečném předstihu před startem, abych stihla vytrávit (což určitě stíhám – taky vzhledem k tomu, že mívám „starťák“ a musím předtím ještě několikrát na záchod). V průběhu závodu nejím ani nepiju nic (nikdy jsem to nedělala, protože nemám potřebu a navíc se bojím, že by mě to rozhodilo). Po doběhu se napiju pár loků vody a pak už nic, protože pak už mi jaksi nejde do sebe nic dostat. Obecně piju dost málo, to je fakt, ale to taky není žádná změna oproti rokům předchozím, kdy mi po žádném závodě nikdy nic nebylo…

>> Linda , 17. 10. 2012 23:12:59

dik za info, to co si popisala ako priznaky mi pripada ako kombinacia 3 veci naraz. Namiesto teoretizovania vyskusaj nalsedovne – v den zavodu nejedz nic mielkove ani jogurty a nejedz nic sladke ani musli ani vlocky.

Daj si poriadne ranajky, najlepsie cierny chleba a vajicka uvarene na tvrdo alebo na makko, pripadne nejake ine jedlo z vajec. pripadne si pridaj nejake nemastne dietne parky.

Myslienka je nejest cukry a jest nejake lahko stravitelene bielkoviny a snaz sa vypoustit aj tu cokoladu, ak potrebujes este nieco zjest 2H pred startom, tak celozrnny maslovy chleba s uhorkou alebo paprikou.

ak mozes tak uvareny zemiak namiesto chleba je tiez dobre riesenie

po dobehu by bola najlepsia hneda ryza alebo zemiak ak je to tazko zorganizovat tak celozrtnny chleba s bielkovinou – napriklad syrom a maslom.

pit studenu vodu je tiez roiskantne, ja si nosim v sklenenej flasi horuci zeleny caj, ak je zima tak ho mam aj v termoske.

niekomu ukludni zaludok pivo

>> rudo, 17. 10. 2012 23:22:29

Díky za rady – určitě to vyzkouším, protože v současné době už nějak nemám co ztratit… Základním principem je tedy nejíst mléčné výrobky ani sladké. Nemám s tím problém, takže uvidíme, co to udělá.

Každopádně párky k snídani nedám – to by mi bylo zle už před závodem S vajíčkama taky nevím, tělo (alespoň to moje) potřebuje po ránu něco míň „brutálního“ a taky si myslím, že párky ani vajíčka zrovna nejsou lehce stravitelné. Totéž platí o zelenině – obecně ji mám hodně ráda, ale před fyzickou aktivitou se třeba taková těžce stravitelná paprika podle mě fakt nehodí.

Co se týče toho pití, minule jsem právě měla čaj a žádný vliv to nemělo A vzhledem k tomu, že nepiju, pivo taky nepřipadá v úvahu 

Ja by som po dobehnuti vyskusal vypit nieco ine ako cistu vodu. Pripravil by som si

1. nejaku sladku (ozajstne kalorie, nie umele sladidla) vodu najlepsie aj s nejakymi mineralmi (gatorade?)
2. bujon aj s vyvarenou zeleninou

a napil sa toho co sa ti po dobehnuti viacej ziada

Mozno to ten zaludok nezamkne tak ako cista studena voda…

Nevím, jestli to bude pitím, někdy totiž nestihnu vypít vůbec nic a už je mi blbě…

>> Linda , 18. 10. 2012 20:52:49

A ani finis nemas na krv?

Ale skus to bez toho mlieka, naozaj…

>> Linda , 18. 10. 2012 20:52:49

existuje taka neoficialna diagnoza, nedetektovatelna doktormi – tzv sportovo vyvolana diabetes, kde kombinacia sportovej zataze a stravy a pitia vyvola podobnu reakciu inzulin-cukor

preto varujem pred sladkym v den zavodu a je potreba jest pomaly sa vstrebavajuce potroaviny a mat bielkovinove ranajky.

dalej niektore symptomy poukazuju na fruktozovu netoleranciu a tu je hrozba od ovocnych dzusov, gelov zalozenych na fruktoze, vsetkcyh sladenych napojov cerstvom a susenom ovoci

podozrievam ze musli obsahuje susene hrozienke a ine podobne veci, plus ten banan

daklej hrozi ze mnoho vyrobkov ma chemikalie z kategorie fruktantov, napriklad nizkotukove jogurty a podobne.

Vsetky vyrobky su osladzovane tym najlacnejsim – fruktozovym sirupom, vyrobenym napriklad z kukurice.

Probelm s fruktozou a fruktantami prebieha na niekolkych roznych urovniach, jednak je to reakcia v crevach, ked sa to spodom tlaci von, jednak je to problematiocke spracovanie v peceni kde pecen nestiha menit fruktozu na glukozu najma ak pocas sportu ma aj ine ulohy, dlhodobo sposobuje tukovatenie pecene.

Ked na ultra sa podava na obcerstvovackach chleba s mastou a cibulou, tak to ma logiku, ak by davali fruktozove gely tak by sanitky nestihali.

Dalsia vec ktora moze ale nemusi suvisiet s tym co som popisal – ked dobehnes- nezastan ale pokracuj v plynule spomalujucom sa behu este niekoko minut, su bezci ktorym pride blbo prave koli tomu ze zrazu z plneho vykonu sa prestanu hybat, vnutorne procesy sa nevedia hned zastavit

Dalsia vec ktora moze ale nemusi suvisiet s tym co som popisal – ked dobehnes- nezastan ale pokracuj v plynule spomalujucom sa behu este niekoko minut, su bezci ktorym pride blbo prave koli tomu ze zrazu z plneho vykonu sa prestanu hybat, vnutorne procesy sa nevedia hned zastavit

Tomuto by som celkom veril… a vyskusal Rudovu radu (moze stacit aj len 2–3 minuty)

>> Linda , 18. 10. 2012 20:52:49

Neman tolik zkusenosti ale co radi Rudo am smysl. Jsem na Tom podobne. Sice Neman takove problemy, jako ty, ale jídlo musím pečlivě volit, obzvlášt před závodem.

Ještě jiný pohled- doplněk k radám o stravě. Jak trávil poslední 3–4 dny před závodem? Zajímá me spis trénink a regenerace, než soukromý život samozřejmě :) a projevuje se ti to po celou závodní sezóně nebo se to třeba stupňuje v průběhu sezóny, přičemž na zacatku bylo vse v pořádku? A kolik závodu jsi takto dala?

Esteban: Nefinišuju, běžím po celou dobu závodu prakticky stejným tempem. Třeba při půlmaratonu jsem si běžela na pohodu a doběhla jsem úplně v klídku, spokojená a ani ne unavená, ale zhruba za půl hodiny už mi bylo špatně. Bez mléka a sladkých výrobků to určitě zkusím. Díky za rady.

Rudo: A je možné, že by se mi toto stávalo až po tolika letech běhání a závodění? Například ovoce mi vždycky před závodem dodávalo potřebnou energii, takže jsem vždycky „jezdila“ na banány. Těm jogurtům a mléčným výrobkům obecně i celkem věřím – taťka měl jeden čas taky nějaké zdravotní problémy z mléka. Zkusím to omezit, jen mi pak trochu dochází inspirace, co teda vlastně jíst, když mléko, jogurty, sýry, tvarohy, gervais, lučinu atd. vynechám… A proč tohle všechno je jen po závodě a ne po tréninku?

xnovak: Tyhle problémy se mi objevily až letos na jaře – závod na 15 km, potom někdy v květnu při půlmaratonu a teď v říjnu při desítce. Mezitím spousta kratších závodů, po kterých jsem byla v pohodě (po jedné šestce to bylo na hraně, ale nepřišlo to). A roky předtím vůbec nic (ani po dlouhých závodech). Co se týče stravy 3 – 4 dny před závodem, tak to moc neřeším, smažený a tučný jídla nejím ani normálně, takže se jinak nijak zvlášť neomezuju. Je fakt, že mléčných výrobků sním dost, ovoce a zeleniny taky, ale někdy i sladkýho, což je mi samozřejmě jasný, že není dobře. A trénink – když mám závod v sobotu, poslední výběh dávám ve čtvrtek.

myslím,že tyto problémy nemají nic společného se stravou.Mívám je po závodní zátěži(jak píšeš -nikdy ne po tréninku) u mě po maratonu.Myslím,že jsme prostě citlivější na zaplavení organismu metabolickými škodlivinami po zátěži.Jsou to podobný stavy jako po chlastu.Tipoval bych,že taky moc nevydržíš.K zmír­nění těchto stavů po sportovní zátěži mi pomáhá pokud prostě více natrénuji.Zajímalo by mě kolik zhruba před půlmaratonem natrénuješ. >> Linda , 19. 10. 2012 10:51:32

>> Linda , 19. 10. 2012 10:51:32

Hm. Jídlo zkus podle Rudy. Určitě ti to pomůže. Nicméně bude třeba najít příčinu toho všeho. Možna to bude kombinace více faktoru. Možna jsi nabehala přes zimu méně objemu nebo na vyšší TF. Nevím. Možna mas v práci nebo obecně zivote víc stresu ted, je mozné ze ti vznikla alergie na určitě potraviny nebo precitlivelost a při vysoké zátěži organizmu to proste telo neda a udělá se extrémní obranná reakce. Zacal bych tou stravou. Přeci jen- trávicí trakt je největší čast tela, která přichází do kontaktu s možnými alergeny z jídla a pití.

Anebo mas malé děti jako já, které porad někde loži a pak si se mnou hraji na zubaře a já pak mám týden „problémy“ :)))

>> Linda , 19. 10. 2012 10:51:32

mozes si dat pre istotu spravit pecenove testy, len pre istotu. Zo sledovania mnozstva ludi ktori su na cisto ovocnej strave, pozname vela pripadov ked postupne dojde ku ztukovanie pecenie ako nasledok fruktozy, netvrdim ze je to tvoj pripad, len ilustrujem preco nieco dlho nevadi az kym nastane ten moment ked telo nezvlada to iste co zvladalo predtym.

Ak ti pride blbo asi az pol hodku po zavode, moze to byt jeden z prejavov velkeho hladu ked telo naozaj potrebuje prijem stravy a akoby ludobo povedane – zacne az zo zufalstva travit vlastny zaludok

• neviem to strucne lespie popisat , samzorejme ze je to volovina ak to berieme doslovne,

co pomahalo bezcom ktori tento problem mali bolo hned po pretekoch aj ked nemali pocit ze maju hlad alebo si mysleli ze nedokazu nic zjest, hned nasilu nieco male zjedli, zvycajne mat po ruku namaslovany chleba s platkom syra bolo prakticke riesenie.

pre mna po velmi dlhych pretekoch, napriklad 6H vznikne velmi akutna potreba prijmu bielkovin a vtedy porusim svoje stravovacie zasady a idem autom z pretekov rovno do najblizsieho KFC, to je len par krat do roka.

Pocas pretekov a hned po nich, pijem vo vode rozmacene chia seeds

Všem děkuji za rady, už jsem z toho byla trochu zoufalá… Doufám, že mi něco z toho, co tady radíte, fakt pomůže, protože takhle aby se člověk bál, co zase po závodech přijde.

zlivovic: Nepiju, nechutná mi to A s tím trénováním – letos mám určitě naběháno víc než vloni, ale přesné hodnoty Ti neřeknu, protože netrénuju čistě na půlmaraton nebo čistě na jiné závody…

xnovak: Zajímavé myšlenky, možná to nebude od věci… – je pravda, že se v letošním roce v mém životě událo několik změn (např. jsem začala chodit do práce, ale zase si nemyslím, že mám v práci víc stresů než na VŠ). Možná jsem se víc zaměřila na výkon a štve mě, když nezaběhnu podle představ, možná na sebe moc tlačím, srovnávám nesrovnatelné a tím se stresuju… Vlastní děti nemám, ale malé neteře se mnou řádí taky dost 

rudo: Rozumím, prostě by to mohl být také klasický „hlaďák“, i když sama osobně nemám pocit hladu a spíš si myslím, že do sebe ještě nemůžu nic dostat. Zkusím do sebe po závodě něco rozumného nasoukat a třeba to bude lepší.

>> Linda , 22. 10. 2012 09:28:56

No vymena skoly za praci je docela velka. :) Nicmene opet – bavi te prace? poskytuje ti dost prostoru na treningy? Obzvlast, kdyz ses do toho rozhodla prastit a zamerit se na vykon? :) Jde o to, ze jestli trenujes vic (pises, ze ano), ale je to „jen ve volnem case“ pred nebo po praci, tak hraje roli i unava z prace. Pokud telo neni odpocate anebo je vyslovene unavene, treningy nejsou tak efektivni nebo te naopak odstreli jeste vic na dalsi trening dalsi den. Plus take – velke ocekavani na zavode, ze „mas natrenovano“, velke ambice, moc energie … nakopnes start a dojedes ten zavod. Pak jsi total hotova. To se mi stalo po prvni desitce, na kterou jsem systematicky trenoval. Chtel jsem tak moc cas kolem 40 minut, ze jsem nabuzenej a nabusenej vlezl na start a sup tam s tim … v kombinaci s spatnou baterii v hrudnim pasu jsem se odvaril a od 3km to byl boj o preziti. Dobehl jsem to za 46 a v cili jsem se citil podobne, jak jsi psala na zacatku. Ale to vim, ze jsem to prepalil jak blazen. Bylo to kvuli velkemu ocekavani, prehnane radosti a horke hlave. Hodne jsem se tesil a rikal si, jak si to „dam“. Ale to je muj pripad nejspis jen.

Vzal bych to z nasledujicich pohledu – strava, treningy, regenerace, psychika. Vse do rovnovahy – ono to totiz nakonec o tom vlastne vsechno je, ale hodne lidem se to nedari vse vyvazit 

No, to je asi pravda Ale ve srovnání se školním stresem mi to teď v práci připadá celkem v klidu. A jestli mě to baví? Ehm, spíš to beru tak, že někam chodit musím Prostoru na tréninky je na můj vkus celkem málo – přijedu domů a rychle musím jít běhat, než bude tma (pokud teda zrovna nemám pinčes, cvičení nebo něco úplně jinýho – to pak trénink nestíhám vůbec). Na druhou stranu nepracuju fyzicky, takže snad nemám být z čeho unavená, ne? Ale je fakt, že někdy je blázinec a moc svěží z práce nepřijedu. Poslední dobou mi právě připadá, že i když se snažím trénovat víc, nemá to žádný efekt (paradoxně spíš někdy i opačný). Nevím, třeba je to jen subjektivní dojem. Možná toho chci od sebe moc a když se nedaří, tak mě to akorát štve (teď mi došlo, jak je to malicherný – jsou přece mnohem důležitější věci…) – dřív jsem běhala hlavně proto, že se tím člověk uvolní, vyčistí si hlavu, přijde na jiné myšlenky atd., na závody jsem jezdila s tím, že mě to baví, a že „o nic nejde“. Teď mi jde o to, abych se nějakým způsobem zlepšovala, někam se posunula a tak, a abych viděla výsledky, musím víc makat (nic není zadarmo, že?). Ale baví mě to pořád, to zase jo, jinak bych to nedělala 

>> Linda , 22. 10. 2012 14:15:52

co pojedas pocas dna v robote ? Ludia maju taky blby zvyk ze sa nechaju v robote zavalit nezm,yslami a myslia si ze nejake umele problemy su dolezitejsie ako vlastne zdravie a pomodzi riesenie formularov a intrig na pracovisku popijaju kavu a pojedaju keksy alebo ekvivalenty.

Ráno doma normálně snídám, kolem desáté svačím (racia, zeleninu, ovoce, jogurt, tmavé pečivo se sýrem, cottage – prostě tak různě). Oběd si připravuju doma a v práci si ho ohřeju. Odpolední svačina podle toho, kdy chci jít odpo běhat. Myslím, že v práci jsem se naučila jíst pravidelně Kafe nepiju vůbec.

>> Linda , 22. 10. 2012 21:33:22

OK takze relativna kvalita,nejes nejak moc casto ? Ja viem ze oficialna propaganda je jest stale a sustavne minimalne 6× denne, ale cloveka to zatazuje a straca energiu len na travenie a clovek potom funguje jak zahltena vyrobna linka, nestiha vypustat na konci konecne vyrobky rovnako rychlo ako prichadzaju vstupne suroviny. Idealne pocet vstupov by mal byt rovnaky ako pocet vystupov 

Nechápu, co se ti nezdá na snídani-svačině-obědě-svačině/večeři? Já teda nevím, jak to děláš ty, ale rozhodně je lepší svačit (tzn. sníst mezi hlavními jídly něco malého) než se narvat 2× denně k prasknutí Promiň, ale trochu mi začíná připadat, že propaguješ nesmysly – snídat párky, dávat si před závodem těžkou zeleninu (papriku), na občerstvovačce cibuli, jíst 2× denně…

>> Linda , 23. 10. 2012 08:54:31

prasknutie nepropagujem.

ak si spokojna nechajme to tak

Kromě prasknutí si teda za zbytkem, co jsem vypsala, stojíš, jo? Možná bys sem mohl teda napsat, jak se stravuješ ty, čistě pro představu.

>> Linda , 23. 10. 2012 09:22:58

Linda to som pisal viackrat vzdy niekto dalsi ma podobnu otazku

nejedavam nic rano ani doobeda prve jedlo je niekedy medzi 11 a 13 hodinou a druhe jedlo je niekedy okolo 16 a niekdy az okolo 20 ako kedy to vyde, snazim sa dodrzat zasadu kazdy den mat 16–18 hodin prestavku od jedla

Promiň, já jsem tady na fóru nezkoumala stravovací návyky ostatních dopisovatelů…

Tak s tímhle režimem zase nesouhlasím já – ze zdravotního hlediska tělo potřebuje po probuzení nějakým způsobem nastartovat metabolismus a když mu něco dáš až v poledne, tak se pak začne bránit (a pak se třeba úplně zbytečně zrušíš v KFC). Druhá věc je ta, že pokud, jak jsi psal, nejsi zastáncem nacpávání se k prasknutí, potom nechápu, jak můžeš tělu pouhými dvěma normálními jídly za den dodat potřebnou energii k fungování organismu (natož pak ještě pro trénink). A to nemluvím o různých složkách – potřebných vitamínech, minerálech, bílkovinách… Tohle se mi prostě zdá jako velká blbost, ale samozřejmě je to tvoje věc.

>> Linda , 23. 10. 2012 12:19:22

rudo o KFC psal toto:

„pre mna po velmi dlhych pretekoch, napriklad 6H vznikne velmi akutna potreba prijmu bielkovin a vtedy porusim svoje stravovacie zasady a idem autom z pretekov rovno do najblizsieho KFC, to je len par krat do roka.“

Nemyslím, že by těmto „zrušením se v KFC“ mohl předejít snídaněmi ve dnech, kdy nezávodí, natož aby to mohlo párkrát v roce škodit…

„nechápu, jak můžeš tělu pouhými dvěma normálními jídly za den dodat potřebnou energii k fungování organismu (natož pak ještě pro trénink).“

rudo jede na úsporný režim, nepchá do sebe nic zbytečného, nic navíc. Potřebné složky si hlídá – z tebou uváděných všechny, o cukrech se domnívá, že jsou zbytečné (krom zcela minimálního množství), a opravdu tak funguje (tedy dle toho, co se lze v posledních pár letech dočíst zde na foru), ovšem nepřešel na svůj systém ze dne na den, leč postupně. Chápu, že se mu nechce vše psát znovu, protože již to tu psal mockrát i s různými zdůvodněními a odkazy atd…, proto si dovoluji k tomu poznámku já. Též chápu tebe, že jsi v šoku a ptáš se, jak může rudo vůbec přežít natož trénovat – ber to jako (virtuální) realitu 

Ohledně těch tvých křečí – osobně se domnívám že největší podíl na tom bude mít změna tvého přístupu k závodům – větší očekávání od sebe sama.

>> MartiNo, 23. 10. 2012 12:55:08

Uznávám, že máš pravdu – Rudo to popsal jinak a to, co jsem odpověděla já, taky nebylo přesné – pochopitelně jsem nemyslela, že to KFC je způsobeno jen tím, že nesnídá. Ale taky jsem netvrdila, že to párkrát v roce škodí – jen mi to přišlo lehce paradoxní, když na tu stravu tolik dbá.

Trochu jsem se tu začetla do těch „výživových“ diskuzí, abych pochopila, co jej k tomu všemu vedlo. Chápu, že je otrava to vysvětlovat pořád znovu Jestliže mu to takhle vyhovuje, hlídá si základní živiny a tělo funguje, pak je to v pořádku. Ale nezastírám, že mě to šokovalo – dokonce mě napadlo, jestli Rudo není tak trochu anorektik… 

Díky za odpověď a za názor.

>> Linda , 23. 10. 2012 13:30:21

otazka je ci extremny dlhotrvajuci sport ako je 6H alebo 24H nie je sam osobe viac skodlivy, a tiez preto ze ma take stravovacie nasledky, silne prehodnocujem svoj plan zavodov na buduci rok a neviem ci to znovu pojdem.

Mas prilsi vela vedomosti z oficialnej mediciny a vyzivy, bohuzial to co ucia nie je pravda, ak si das namahu tak zistis ze vsetko je inak ako sa na skolach hovori (to plati takmer pre kazdy vyucovaci predmet a kazde odvetvie vedy).

Prave ze nie je zdrave jest rano po zobudeni a ak som spominal ranajky tak len preto ze chapem ze nezvyknuti ludia v den preteku by boli z toho hotovi a tak je lepsie odporucat vajcia ako nejake sladke veci.

Telo ma 3-cyklus pocas 24 hodin. od 4 rano do 12 poludnia je cyklus vylucovaci kde sa mozes zbavit toxinov zvonkua tiez vlastnych produktov metaboilizmu. Mas 8 hodinove okno kde to prebieha intenzivne, tento proces sa ale okamzite ukonci pri prvom jedle. Ak ranajkusjes o 7 rano tak tvoje cistiace okno trvalo len 3 hodiny miesto 8. Je mozne prijimat urcite veci ktore cistenie nezastavia pripadne trochu este urychlia, napriklad cistu vodu nesladene bylinkove caje spcialne cistiace caje, citron. Niekde sa tiez uvadza ze je mozne prijat ciste doma vyrobene ovocne pripadne zeleninove stavy alebo niuekde dokonca sa jedia aj cerstve niektore druhy ovocia na podporu cistenia. To uz ale situaciu nesmierne komoplikuje a pre jednoduchost vo vseobecnych debatach s tym nesuhlasim.

druhe okno je tiez 8 hodin pocas ktoreho telo je nastavene na travenie od poludnia 12H do 20H vecer co znamena ze ak zjes tazsie stravitelne jedlo ktore lezi v zaludku 4H tak ho treba zjest o 16H aby o 20H uz bolo stravene.

V noci od 20H do 4 rano prebieha faza budovanie tela rastu tela opravy bunike a tkaniv atd vtedy stravene ziviny su zabudovavane tam kam treba, vtedy nam napriklad rastu svaly alebo sa stavaju silnejsimi po tazkom treninku. Ked nejdes spat o 20H tak si tuto fazu skracujes a skodis svojmu potencialu a tiez aj v tomto cas nieco jes alebo pijes alkohol alebo prevadzas rozne aktivity napriklad sport tak o fazu prides kompletne.

Je vela roznych kultur a etnik a spolkov kde je samozrejme vstavat rano o 4, a ist spat o 20H a rozne stravovacie z hladiska casu pevne navyky kde sa to rozne aplikuje

*>> Linda , wow, tak do diskuze ohledne stravovani vam zasahovat nebudu. Kazdeho vas postoj chapu a na kazdem neco je. Ja patrim do skupiny pravidelnejsich jedliku a dokazi si predstavit, ze Rudou popsany plan ma neco do sebe. Nicmene kazdy ma dlouhodobe jinak nastaveny metabolizmus a rychly prechod by telu spis mohl uskodit. Nevim … kor pri vyssi treningove zatezi.

Kazdopadne Lindo – jak jsi poznamenala, ze nevis, zda treningy maji spravny nebo mozna i opacny efekt. Psychicke vycerpani hraje take roli.

Ted jiz hodne odbocujeme od puvodniho tematu vlakna, ale zkus si treningovy tyden a jednotky poskladat tak, abys vedela, ze to bude jen TVUJ cas a budes v pohode a budes se moct soustredit na trening a ne jen „dneska musim dat to a to a timto zpusobem, hup, sup, konec“ … skoro bych to prirovnal k filmovym znamym „vyhrazenym vecerum na sex“. Naplanujme si to – utery v 19.hodin vecer. :) ha ha ha – no priznejme vsichni – kdo si toto uzije, kdyz to mame zapsane v kalendari. Tak asi tak bych to videl s treningy, ktere „musis“ odbehnout. Ano – vetsina z nas musi trening odbehnout, ale jde o ten benefit. Ja si nasel dobra casova okna – bud rano po vyklopeni ditka ve skolce – odbehnu trening a pak se vyklusu jeste 20 minut do prace, kde si dam sprchu. Anebo vecer po ulozeni zverince s celkem silnou celovkou po lese. Zadny stres, na pohodu. Stejne bych resil i zavody. Rano se vzbudis a citis – dam to/nedam to. Pokud ano, postav se na start a nasypes to tam v pohode. Kdyz to bude lamat na krev, telo se pak mozna prave „odmenuje“ problemy po zavode, ktere popisujes.

Nerikam, ze to je vsemocne, ta psychika, ale urcite to ma vliv. Kdyz ne na zavod samotny, tak na efektivity treningu.