Ahojte, sledujem toto forum plus nejake ine stranky tak som sa rozhodol napisat. Som zaciatocnik, nejak normalne som zacal behavat od septembra. Predtym som robil bojove sporty ktore boli viacmenej vzdy niekde okolo (nad) hranice anaerobneho prahu. Takze beham od septembra, precital som nejaku literaturu takze som zacal behat pomaly. Pred par tyzdnami som si kupil sporttester nejaku zakladnu sigmu. Kedze vzdy ked som trenoval sam a nie pod dohladom som to dotiahol do pretrenovania bez ohladu na sport ktory som robil, tak som sa rozhodol, ze zacnem behat naozaj pomaly, aby sa nezopakoval typicky scenar ked zacnem nieco robit sam. Moj trening vypada cca takto: utorok beh s tepom okolo 130–140 v trvani cca 1:10 (hodiny:minuty), stvrtok beh s tepom okolo 160 50minut, sobota tep 130–140 1:15, nedela dlhsi beh tep okolo 130 a cas cca 1:30. Ten rychlejsi beh vo stvrtok som zaradil len minuly tyzden, predtym tam bol tep okolo 130–140 v trvani cca hodinu. Kazdy beh zacina rozklusanim s tepom okolo 120 po dobu cca 11–13 minut tie su uz zaratane v trvani celeho behu, na konci sa snazim opat posledny kilometer dostat na tep pod 130 tiez zaratane v case behu. No a teraz preco sem pisem, kedze moja aerobna trenovanost nie je bohvie co, tak na tychto tepoch 130–140 dosahujem rychlost okolo 8,3km/hod pri tom dlhom behu pri tepe okolo 130 je to tusim okolo 8km/hod. Nemam nejaky problem ohladom mojho ega behat takto pomaly, nevadi mi, ze ma ludia predbiehaju etc, snazim sa sustredit na dychanie, drzanie tela a korigovat doslap pod seba, aj ked s tym doslapom som si neni moc isty ci mi to ide. No a moj ciel je do roka zabehnut polmaraton pod 2 hodiny. Takze teraz otazky, tento trening beriem nieco ako naberanie zakladneho objemu v aerobnom pasme resp aspon z toho co mam precitane, ako dlho je rozumne to takto behat? Nedal som tam ten rychlejsi beh prilis skoro? Resp ako by ste mi Vy odporucali pokracovat v treningu? Nasiel som kopec treningov pre uplnych zaciatocnikov, co nie su schopni bezat 10 minut v kuse, ale ziadny pre niekoho ako som ja, tj som schopny behat dlhsie, ale naozaj velmi pomaly, resp som schopny bezat hodinu aj na tepe 160, ale mam obavu, ze sa prepalim, kedze moje telo nebude po dva a pol mesaici behania asi este uplne adaptovane. A este fyzicke parametre, mam 29 rokov, 104 kilo, max tep 192 zatial, ale myslim, ze viem dat aj vyssi. Sorry ak som to napisal nejak prilis zmatocne.

>> Gretas, 22. 11. 2012 20:19:43

Jaký máš aktuální osobák na 1 km, 5 km a případně 10 km? Pokud jsi to ještě neměřil, tak někdy zkus 1 km a jindy těch deset, ať máme z čeho vyjít.

>> kanovsky, 22. 11. 2012 20:43:42

ok, vyskusam ten 1km pripadne 5 a napisem, na tych 10 si moc netrufam, kedze ten moj najdlhsi beh v tyzdni ma okolo 11km.

.. a ešte jeden základný parameter si zabudol ( alebo som ho prehliadol ? ) výška

>> Drahoš, 22. 11. 2012 20:47:38 jaj jasne sorry 196cm, kazdopadne este chcem povedat, ze chcem behat pre radost, nemam nejake zavodne ambicie ani nic, kazdopadne mam rad progres a ten cas na polmaraton, je taky mensi motivator.

Ze svých volných výběhů si najdi vdot (podle EASY pace) http://www.runbayou.com/jackd.htm . Normálně se vdot počítá podle času závodu, ale nějak se začít musí, takže to dopočítej tak, aby ti EASY vyšlo na tvůj pomalý běh.

Jestli jsi neflákal MA, máš dobré držení těla a snášíš intervaly.

Rychlejší tréninky je lepší dělat podle tempa či času na úsek než podle tepu. Chce to kalkulačku či Excel, trošku počítání.

>> Gretas, 22. 11. 2012 20:51:11

Dík, tak to je v poho, bál som sa, že máš ako ja 174 :) Keď začneš pravidelnejšie behať, myslím že nebude problém dať to <2. 2× som bežal Čachtický PM bez tréningu, raz keď som sa vrátil z vojny a potom ešte raz a išlo to aj tak pod 2, i keď v závere som dosť trpel …

>> pam65, 22. 11. 2012 20:57:35 hej, intervaly znesiem, ja sa tam len bojim toho, ze to proste prepalim, mam uz odskusane, ze som schopny behat cca 45 minut pri tepe okolo 185 tri krat tyzdenne, kazdopadne to vedie k prepaleniu a k extremnej nechuti k treningu. Tomu sa chcem presne vyhnut preto tie nizsie tepy. Plus som si neni isty ci v tejto faze su intervaly potrebne? Preto sem vlastne aj pisem, lebo ohladom skladby treningu som si neni vobec isty.

>> Gretas, 22. 11. 2012 21:02:00

Přečti si odkaz, jsou tam doporučená tempa i podíly jednotlivých typů tréninků.

>> pam65, 22. 11. 2012 21:06:10 jo studujem to, dakujem

Skladbu treningu mas dobru. Jeden dlhsi beh, jeden rychlejsi, a ostatne nie prikratke.

Intervaly potrebne nie su. Ani pre o dost rychlejsich.

Neviem ake mas pocity pri tom rychlejsom behu, ale to by si uz celkom mal citit namahu. Klasika je dat si 30min tempom ako by si v preteku dokazal ist hodinu. Takze asi aj viac nez 160 tepov. Zaklad je dat to len raz do tyzdna, nie 3×.

Citis nejaky pokrok za tie dva mesiace co behavas? Alebo predtym si behaval inac a teraz menis plany?

>> Esteban, 22. 11. 2012 21:28:24 Pri tom rychlejsom co sa tyka dychania atd citim zataz, ale je to take, ze to zvladam v pohode, minuly tyzden som skusal ist nad 170 tepov, tusim to bolo 173–176 dal som 22 minut tak a dal by som tak dvojnasobok, hodinou som si neni isty. Dnes pri 160 cca by som to dal hodinu urcite, mozno keby som skusil buduci tyzden tych 5km ze za kolko to dam pocas rychleho behu a nasledne doklusal? A citim pokrok, nohy nemavam take unavene, zacal som cca na pol hodine behu a predlzujem to stale plus som pridal 1 den, predtym som behaval len 3. Vzdy citim dost rezervu pri tych pomalsich behoch co sa tyka casu ktory by som vedel tak bezat, ale predpokladam, ze tak to ma byt?

>> Gretas, 22. 11. 2012 21:35:50

Vzdy citim dost rezervu pri tych pomalsich behoch co sa tyka casu ktory by som vedel tak bezat, ale predpokladam, ze tak to ma byt?

Ano, ma to tak byt – pri kazdom treningu ma byt rezerva. Dokonca aj pri tom rychlejsom behu a aj pri dlhsom behu. Od toho je pretek aby si siel na doraz. Ak pojdes v treningu na doraz, vyhoris. Ale s tym vlastne skusenosti mas…

Ten test na 5km si daj. Pomoze to na nastavenie treningovych rychlosti. Podla mna sa trosku flakas a pridal by som Ti 5–10 tepov. Ale to len v tom pripade ak sa citis sviezy a nic Ta nepobolieva.

>> Esteban, 23. 11. 2012 16:03:55 ok, pojdem teraz este pomaly a vo stvrtok si dam miesto rychleho behu tu 5ku nech zistim za kolko to dam. A co sa tyka tepov, behal som ten dlhy beh aj na priemere okolo 142 tepov a nezdalo sa mi to nejake prilis narocne, ubral som len preto, aby som to neprepalil, lebo som si neni este uplne isty citom pre svoje telo a tazko odseparujem zacinajuce pretrenovanie a beznu unavu/lenivost. Ale v principe sa nebranim pridat na tepoch a ist vyssie, len potrebujem pocut, ze to nebude viest k pretrenovaniu po mesiaci treningu :)

omlouvám se za neznalost, k čemu je test na 5 km dobrý a jak se vyhodnocuje děkuji

>> jansa, 23. 11. 2012 20:49:56

Chceme-li odhadnout potenciál výkonnosti na delších tratích, tak potřebujeme znát aktuální výkonnost na kratších tratích, avšak k přesnějšímu odhadu potřebuji časy ze dvou vzdáleností – například zmíněných 1 km a 5 km, na základě kterých se pak odhadne 10 km a HM a zjistí se, nakolik jsou plány na určitý čas aktuálně reálné.

>> Gretas, 22. 11. 2012 20:19:43 Jsem starší, ale zase mám o kousek lepší váhu (105kg);-).Před prvním a jediným 1/2maratonem jsem měl naběháno asi jako ty, v treninku jsem ho dal jednou cvičně za 2:28. Cíl před závodem v Semilech byl 2:15, tajný sen pod 2:00. A výsledek pro mě šokujících 1:47:37. Ještě pořád nechápu, jak jsem mohl v závodě běžet o tolik rychleji než v treninku.

>> kanovsky, 22. 11. 2012 20:43:42 Rozmyslal som nad tym meranim vykonnosti co si napisal, mal som oddychovy tyzden a minuly som behal ako obvykle tj tepy do 140 a raz tepy okolo 160. Uvedomil som si, ze ja beham viacmenej len zvlneny teren, nemam tu ziadnu dlhsiu realnu rovinku, napr v sobotu som odbehol 15,8km a prevysenie 350 metrov. Otazka je, ci sa da zmerat vykonnost aj v takto zvlnenom terene? Resp existuje nejaky iny sposob ako rovna presne zmerana draha? Da sa poradit sposob treningu aj bez presne zmeranej vykonnosti? Napr viem, ze v tomto terene ktory beham od zaciatku mam pri tepoch 140 rychlost okolo 7,7km/hod, pri 130 7,5km/hod pri 150 8/hod. Tj naozaj velmi pomaly beh :D pri tepoch cca 170 beham 5:30 na kilometer ale to na rovnejsej casti. Chapem, ze toto nie su ziadne exaktne udaje hlavne ten pojem zvlneny teren, ale momentelne nic lepsie nemam. Idem mi o to, ci je v principe dobre to ako beham tj vacsina treningu v pasme do 140 a raz tyzdenne necelu hodinu pri tepoch okolo 160.

>> kanovsky, 22. 11. 2012 20:43:42 Caute, dnes som sa konecne dokopal odbehnut ako test 10km, takze mam cas 55:44 avg HR 177 a na 5ku mam najlepsi cas 27:32. pri HR okolo 173 Nejaky navrh na skladbu treningu?